ガリガリもやし体型だった僕がジムに通わずたった40日で細マッチョになった初心者向け筋トレ方法！

知っておかないと損をする？！筋トレの効果を上げる食事メニュー！！

Thu, 06 Dec 2018 01:49:03 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

知っておかないと損をする！？

筋トレ後の効果を上げる食事メニュー！！

についてお話しします！

皆さんは筋トレの後に

しっかりとした食事を

摂っていますか？

プロテインだけで食事を

済ましてしまう人もいると思います。

それではダメです！！

もちろんプロテインを摂ることが

悪いわけではありません。

その後にしっかりとした食事を

摂らないと効果UPは望めません！

筋トレをして効果が出ないなんて

やってる意味がありませんよね？

ガリガリの体で、

「最近筋トレしてるねん！」

「ちょっと触ってみる？」

などと言ったところで女の子は

「は？その体で？」

と思ってしまいます。

そう思われないためにも

筋トレ後の食事はとても大切です！

しっかりとした食事を摂って

筋トレの効果UPを目指しましょう！！

具体的に何を食べればいいのか

わからない人もいると思います。

それを今からお教えしていきます！！

それは、

米やパンなどの炭水化物です！！

「炭水化物って太るんじゃないの？」

と思っている人が

大半を占めていると思います。

しかし！

ガリガリの人は

そんなにたくさん食べれません！

食べれたらガリガリ過ぎて

困ることはありません！！

(太っている人たちごめんなさい)

もちろん、ガリガリの人も

食べ過ぎには注意です。

炭水化物は筋肉を動かす

エネルギーになるので

欠かさず摂らないといけません！

これが不足すると、筋肉を分解して

エネルギーとして使い出します。

それではせっかく

筋トレをしているのに

意味がありませんよね。

普段の食事の炭水化物の割合を

5割程度にすることで効果UPが望めます。

たったこれだけで筋トレの効果が

飛躍的に伸びること間違いなしです！

もちろん筋トレの後は

プロテインも摂ってください！

今までの食事メニューを

ちょっと改善するだけです！

今すぐ始められるので

やらない手はないですよね！！

あなたの体に劇的な変化が

訪れることを祈ってます。

通勤通学中に体幹UP！！電車の中でインナーマッスルを鍛える方法

Fri, 30 Nov 2018 15:40:30 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

通勤通学中に体幹UP！！

電車の中でインナーマッスルを鍛える方法！

についてお話しします！

「ガチガチの筋トレはだるい。」

「もっと楽したい。」

そう思っている方も多いと思います。

楽をして鍛えたいなんて

みんなが思っていることです。

そういう方々は物事に対する

集中力が欠けています。

さらには言い訳ばかりしたりします。

その結果ガリガリのままだったり、

太った体のままだったりします。

そんな体ではモテませんよね？

モテモテになって他の人たちを

圧倒したいはずです！

今、これを読んでいるあなた！！

変われるチャンスですよ！！

ここで変わらなければあなたはこれからも

ずっと同じ生活を送るでしょう。

本当にそれでいいですか？

これを読んでいる時点で

あなたは目標に近づいてます！

それでもやっぱり

「なかなか時間が取れない。」

そういう人たちも多いと思います。

そんな人たちにピッタリの

方法があるんです！

通勤中や通学中の電車の中で

「つり革につかまってつま先立ち」

たったこれだけでいいのです！！

いつでも筋トレができます！

具体的には

1.つま先立ちになります。

2.そのまま10秒キープします。

3.ゆっくりとかかとを下ろします。

4.これを3セット

これだけでふくらはぎに

負荷がかかります。

さらには電車の揺れに

耐えるだけでも体幹が鍛えられます！

こうすることによって

下半身の代謝もUPします！

時間がないあなたにピッタリです！

体幹が強くなることで

スポーツで成果を出すことができます。

それを見た女の子は

あなたにメロメロですね！！

今まであなたが求めてきたものが

あなたの行動次第で変わるんです！

行動すると決めたあなたは

間違いなく理想を叶えることができます。

背中を大きく見せろ！！逆三角形の体を作る方法

Wed, 28 Nov 2018 21:42:08 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

背中を大きく見せろ！！

逆三角形の体を作る方法！

についてお話しします！！

背中の筋肉がつかなくて

お困りではありませんか？

女の子にモテたくて筋トレを始めて

腕や腹筋はついてきたのに

背中は一向に大きくならない。

そればかりかバランスも悪くなり

変な体になってしまった。

そうやって諦めていませんか？

諦めたらそこで試合終了ですよ！！

(どっかで聞いたことあるような、、)

背中の筋肉をつけることによって

今まで以上にモテること間違いなしです！

海に行けば逆ナンの嵐にあいます！

背中が大きい人はモテます！

僕が今からお教えすることを実践すれば

誰でも簡単に背中が大きくなります！

それでは早速お教えしていきます！

なぜ、

背中の筋肉がつきにくいのかというと

それは、

背中の筋トレをする際に

意識をしていないからです！

背中の筋肉は、広背筋が主な筋肉です。

広背筋とは、肩甲骨の下に位置する、

肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。

この広背筋を使う意識をして

筋トレをすることにより、

爆発的に効果が出ます！

たったこれだけで背中が大きくなり、

逆三角形の体が手に入ります！

さらには、広背筋をつけることにより

肩こりや猫背が治り、姿勢が良くなります！

姿勢が良くなっただけで

自信が溢れてきますよね！

背中の筋トレで苦しんでいるあなた！

これを見たことはとてもラッキーです！

今すぐ実行に移すべきです！

あなたの人生が変わるチャンスです。

皆さんの人生に幸あれ。

そんな体で大丈夫？バランスの良い体にする方法！！

Sun, 25 Nov 2018 21:41:35 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

日本人の15%しか知らない！？

バランスの良い体にする方法

についてお話ししていきます！

「やっと上半身に筋肉がついてきた

けどなんかバランスが悪い。」

そう思っていませんか？

それは下半身の筋トレを

怠っているからです！

見栄えを良くするために

上半身ばかり筋トレしてませんか？

それではダメです！！

下半身はトレーニングの

基盤となる重要な筋肉です。

ここのトレーニングを怠ると

バランスが悪くなり、

見栄えもよくありません。

上半身がいい感じになったのに

下半身がブサイクでは意味がありません。

ファッションにも影響します。

ハーフパンツが似合わず、

スキニーもピッタリとしません。

そんなのは嫌ですよね？

そこで僕が今から紹介する

方法を試すことで、

かっこいい脚を手に入れられます！

下半身を鍛えれば、

その他のトレーニングの

パフォーマンスもUPします！

さらには代謝も向上し、

血行も良くなります！！

なにをするにおいても

下半身は大切です！！

その方法とは、、、

スクワットです！

正しい方法で行えば、

下半身を効果的に鍛えられます！

また、自重トレーニングですから、

いつでも隙間時間に出来るでしょう。

１．両足を肩幅に開いて立つ

２．背中をまっすぐに伸ばして、すべてが前を向いた状態にする

３．両腕は頭の後ろで組む

４．鼻から息を吸いながらゆっくりと腰を落とす

５．太ももと床が平行になるまで落とす

６．息を吐きながら、元の姿勢に戻す

スクワットぐらい誰でも知ってる

という方でも今一度確認してください。

たったこれだけなので

誰でも簡単にできますね！

これであなたも

モテモテになれます！

下半身を鍛えて、

上半身も効果的に鍛えましょう！

あなたにとって

より良いものになりますように。

日本人の15％しか知らない！？頑張った筋トレを無駄にしない食事メニュー

Wed, 21 Nov 2018 03:51:44 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

日本人の15％しかしらない！？

頑張った筋トレを無駄にしない食事メニュー

についてお話ししていきます！！

「筋トレしているのに効果が出ない。」

「もっと早くムキムキになりたい。」

と思っているそこのあなた！

そうですあなたです！！

これを読むだけで、

今までの筋トレの効果を

爆発的に上げることができます！！

逆に、読まなければ、

これからも辛い筋トレをし、

しんどい思いをします。

ある日から

「なんでやってるんだろう」

と思いはじめてきます。

無意味に自分を

痛めつけるのはもうやめましょう！

あなたは幸運なのです！

僕が今からお教えすることを

実践するだけで、

あなたの人生がガラッと変わります！

それでは今から

お教えしたいと思います。

筋トレの効果を

十分に発揮するための方法は

朝食を積極的にたべることです！！

朝はコーヒーだけ、朝は食欲がない

といった理由で朝食を抜いてしまう。

という人も多いのではないでしょうか。

朝食を抜くということは、

体に必要な栄養素を

摂取するチャンスを

逃してしまうという事です。

朝食が必要な理由は

人は寝ている間に

成長ホルモンを分泌し、

活性化しています。

その活性化により

多くのタンパク質が

消費されているからです。

朝食はタンパク質を豊富に

摂取するチャンスと言えます！

具体的なメニューは

・パン

・コーヒー

・目玉焼き

これだけで筋トレの効果が

絶大になります！！

朝、パンを食べる人なら

目玉焼きが追加されるだけです！

こんな簡単なことはないでしょう！

これで筋トレする期間が

グッと短くなることでしょう！

あなたの理想のボディに

また一歩近づきましたね。

これからは毎日朝食を

食べましょう。

あなたもこれでモテモテ！誰もが憧れるシックスパックの作り方！

Fri, 16 Nov 2018 14:10:58 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

あなたもこれでモテモテ！

誰もが憧れるシックスパックの作り方！

についてお話ししていきます！

細マッチョの代名詞とも称される

綺麗に割れた腹筋を

手に入れようではありませんか！

腹筋がないことで、

女の子にモテない、

それどころか見向きもされない。

どこへ行くにしても自分を隠し、

コソコソと生きていくことになります。

ガリガリのまま

今まで通りの人生を

送っていかなくてはなりません。

そんな人生嫌ですよね？

これを読み、実践すれば

あなたが望んでいた

理想の腹筋を手に入れられます！

ということは、

女の子にモテモテになり

逆ナンの嵐間違いなしです！！

自信に満ち溢れたあなたに

女の子たちはメロメロです！

今まで会ったことのなかったような

絶世の美女と仲良くなれるチャンスです！

腹筋を鍛えるために

最初に体幹や筋肉を全体的に

鍛えていきましょう。

全体的に鍛えるとによって

後に取り組む個々の筋トレに繋がります。

今から教える方法により、

難易度は低いけど、短期間で

最大限の効果が見込めます！

その方法とは

フロントブリッジです！！

フロントブリッジの正しいやり方

うつ伏せになって寝っ転がる
肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
目線を斜め前に向ける
この状態を30秒間保つ
インターバル(30秒)
次に45秒続ける
インターバル(30秒)
最後に1分間トレーニングする
インターバル(30秒)
残り2セット行う

たったこれだけです！！

これで体幹や筋肉を全体的に

鍛えることができます！

フロントブリッジを行うだけで

かっこいい腹筋を手に入れ、

誰もが羨むような美女を

連れて歩くことができます！

あなたには自信が溢れ、

美女たちを引き連れることができ、

友人にも尊敬されます！

今すぐ実践してください！

これで理想に近づくはずです！

間違い無いです！

あなたの人生に幸あれ。

筋トレが楽しくなる！？驚きのマインド法を伝授！！

Fri, 16 Nov 2018 00:01:57 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

筋トレが楽しくなる！？

驚きのマインド法！！

をお教えしたいと思います！！

筋トレをしていて

しんどい、きつい、やめたい

と思うことはありませんか？

筋トレを始めた人の

8割9割は1週間でやめています。

・ストレスが溜まる

・やる気が出ない

・飽きた

・誘惑に負ける

など理由は様々です。

身の回りには食事や睡眠、

友人からの遊びの誘いなど

誘惑がたくさんあります。

それらに打ち勝ち、継続することで

自分が思い描いていた未来に

近づくことができるのです！！

打ち勝てない人間は、

どんな簡単な方法でも失敗します。

失敗し続ける人生は嫌ですよね？

失敗することで自信をなくし、

次に繋がるものが何もなくなります。

そうなると、

人生を棒に振ったも同然です。

そうならないためにも是非とも

知ってもらいたいマインド法があります！

それは、

理想の人を目標にすることです！

あなたは何のために

筋トレをしていますか？

・モテたい

・かっこよくなりたい

・強くないなりたい

この辺りが大半だと思います。

また、

誰のようにかっこよくなりたいか

誰のように強くなりたいか

今パッと思い浮かんだ人が

理想であり目標です！

その人を目標にして

筋トレをしてみましょう！

あなたが筋トレを続けられなかった

原因はここにあります！

目標が明確であればあるほど

効果を発揮します！

信じる力は偉大です！

信じることにより

しんどい事が楽しい事へと

変化していくことでしょう！

最後に理想の人の写真を見て

今日も近づいてやったぞ！

と心の中で唱えてください。

あなたはきっと変われるはずです！

筋トレは毎日してはいけない？！効率よく効果を発揮する筋トレの頻度とは。

Thu, 15 Nov 2018 13:21:24 +0900

こんにちは

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は、

毎日筋トレをしているあなたに

衝撃の事実を伝えます！

みなさん！

毎日しんどい筋トレしてませんか？

目標を持って筋トレしてきたのに、

しんどくて気持ちが揺らぎ、

やめたり、愚痴をこぼしたり。。

やめた結果、今までの生活に

逆戻りしてしまいます。

毎日の筋トレはしんどいです。

苦痛でしかたないです。

しかし！もうそんな、

効率の悪い筋トレはやめましょう！

自分を痛めつけることはやめましょう！

楽とはいえませんが

今までより遥かに負担が減ります！

今まで筋トレしてた時間を

勉強や趣味に使ってください！

時間がもったいないです！

他のことに時間を使った方が

有意義に過ごせます！

筋トレを毎日すること自体は

全然やってもらって構いません。

やってる人はほんと尊敬します。。

しかし、同じ部位ばかりを

毎日やることはあまり意味がありません。

今日は腕をやったから明日は足、

明後日は腹筋などのように

別々の部位をやることは良いです。

結論から言うと

筋トレは週2日～3日で十分なんです！！

ダンベルやベンチプレスなどで

毎日ガムシャラにやってる人は、

注意してください。

筋肉というのは、

「壊れては再生する。」

を繰り返しているのです。

これを「超回復」と言います！

誰でも一度は

耳にしたことがあるでしょう。

超回復とは、

筋トレなど、筋肉に刺激を与えると

筋肉は損傷や疲労がたまり、

筋力は一時的に下がります。

すると、

筋肉は損傷した箇所を修復しようとし、

タンパク質の合成が活発になります。

これがいわゆる筋肉痛というやつです。

超回復が行われている間は、

休息することがとても重要です！

筋肉は疲労から回復すると

前回より筋力が少しだけ上昇します！

超回復には休息だけでなく

栄養も十分に取ることで

更なる効果アップが期待できます！

栄養は主にタンパク質を摂りましょう。

トレーニング後にプロテインを

飲むようにすると良いでしょう。

今までガムシャラに筋トレをしてた人は

一度手を止めてみてください！

毎日やる方法と休息を挟んだ方法

どちらが良いか自分の体に

聞いてみてください！

筋トレをした後は自分の体に

労いの言葉をかけてあげましょう。

皆さんの体に劇的な変化が

訪れますように。。

筋トレと睡眠時間の関係は？睡眠の重要性について大公開！！

Thu, 15 Nov 2018 09:47:12 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

筋トレと睡眠時間の関係性

についてお話ししていきたいと思います！！

筋トレをすると

筋肉は大きくなる。

これは当たり前ですよね？

しかし、

「筋トレをしても効果が出ない」

「ちゃんとやってるのに」

なんて思っていませんか？

効果が出ない理由は、

筋トレの質が悪いからです！

筋トレの質を高めないと

今までやっていたことは

無駄も同然です。

女の子にモテたいから始めた筋トレも

効果が出なければ意味がありません。

その細い体のまま海に行っても

｢細すぎ｡キモッ｡｣

と思われるのは目に見えてます。

せっかくしんどい思いをして

筋トレをしているのに、モテなければ

なんでやってるのかわかりません。

そんなのは嫌ですよね？

しっかりと筋トレの効果を実感し、

なおかつ努力がついてくる方法を

僕がお教えします！！

その方法とは、

睡眠です！！

え、たったこれだけ？

と思った方は、

物は試しです！！

筋トレの効果を

実感するためには

睡眠を十分に取ることが

とても重要になってきます！

睡眠中は筋肉の回復・発達に必要な

成長ホルモンが一番分泌されやすい

時間帯でもあります。

そのため睡眠時間は

十分に取らなければなりません。

しかし、ただいっぱい寝れば

良いわけではありません。

質もとても重要です！

ノンレム睡眠と呼ばれる

深い睡眠に入らなければ

意味がないと言っても過言ではありません。

睡眠の質を高めるためには

どうすればいいのか？

それは、

体内時計をセットすることです！

要するに寝起きする時間を

出来るだけ同じにすることです！

たったこれだけで

筋トレの質は抜群に上がります！

ただし、夜寝る前などに

筋トレをするのはやめましょう。

脳が興奮して深い眠りにはなりません。

筋トレをする適切な時間は

3時～5時の間が一番効果的です。

睡眠時間は最低でも

6時間は取るようにしましょう！

今すぐにでもムキムキになりたい

そこのあなた！

こんなに簡単に質を上げれるなら

やるしかないですよね？

モテボディになりましょう！！

逆三角形の体を手に入れて周りを圧倒しよう！週3日でできる体格改造法！

Thu, 15 Nov 2018 06:39:12 +0900

こんにちは！！

筋トレデザイナー@ちひろです！！

今回は

逆三角形の体を手に入れるために

週3日でできる体格改造法！

についてお話ししていきたいと思います！

この記事を読み実行すれば

あなたは職場や学校で

モテモテになれます！

しかし、

逆三角形の体を手に入れられない

あなたは気になるあの子をデートに

誘うこともできません。

それだけにとどまらず

イケメンやムキムキにその子を

奪われる可能性だってあります。

あなたがどれだけ中身で勝負しても

人は見た目が9割と言われるように

外見のいい人にはほぼ負けてしまいます。

「今までの努力はなんやったんや。」

と呆然とするしかありません。

外見が優れている人はそれを武器にして

僕たちの努力を簡単に踏みにじっていきます。

しかし！！

僕が今から紹介する方法を

実践することで

今までバカにしてきた人たちと

対等かそれ以上になることができます！

また逆三角形の体型は

ファッションの幅も広げるので

何を着ても似合うようになります！

つまり、逆三角形の体型は

自分を高めるために

必要不可欠というわけです！！

逆三角形の体を手に入れるためには

「三角筋」と呼ばれる肩の部分を

鍛えることが大切です！

ここを鍛えることによって

丸みのある盛り上がった肩を

作ることができます！

さらには肩回りの血流がよくなり、

肩こり解消の効果も期待できます！

三角筋を鍛えるトレーニングは、

プルアップ(チンニング)です！！

チンニングとは懸垂のことで、

器具さえあれば自宅でも

取り組める筋トレメニューです！

この機に簡易的なチンニングマシンを

買ってもいいでしょう。

プルアップの正しいやり方

手のひらを体の進行方向に向け、グリップを握る
(1)の時、手幅は肩幅よりも広めに取りましょう
体を浮かせる
胸をバーに近づけるイメージで体を上げる
(4)の時、脇を締めていきましょう
その後、ゆっくりと戻す
この動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う

ポイントとしては、

息を吐きながら体を持ち上げ、

下ろしながら、息を吸うことです！

これを行うことによって

三角筋だけでなく、広背筋や大胸筋も

一緒に鍛えることができます！

一ヶ月も経てば、あなたの体格は、

見違えるほど、たくましくなります！

鏡で後ろ姿を見たとき驚愕するでしょう！

そのような未来を見てみたいのであれば

今すぐチンニングマシンを買い、

トレーニングを始めましょう！！

そして気になるあの子をを

虜にしてしまいましょう！