ワークアウト日記 https://ameblo.jp/surftrip118/ 日々のワークアウトと栄養摂取について考えていることを書いていきます。 ja 今日の予定。
前回かなり追い込めて効かせることができたので、前回のルーティンを継続してみる。

レッグプレスとハックスクワットで足の位置を前に置いて臀筋とハムストリングスをしっかりと効かせる。

スモウスクワットを高レップで行う。

今日はコンディションがいい。後はトレーニングで自分を徹底的に追い込むこと。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10953314546.html Thu, 14 Jul 2011 15:43:14 +0900 昨日のトレーニングその2。
その要因は、最後に相撲スタイルスクワットを高レップ行ったのと、ハックスクワットを脚をかなり前に出した状態でこれも高レップ行った。次の時も継続してみよう。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10948605552.html Sat, 09 Jul 2011 21:54:13 +0900 昨日のトレーニング。
#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10948100200.html Sat, 09 Jul 2011 12:31:56 +0900 生活の改善点
体をつくるために食事をしっかり取ろう。安易にサプリメントに頼らないこと。また、たんぱく質ばかりに偏らないこと。炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく、体によいものをしっかり食べよう。

睡眠を楽しみにしよう。寝ている間に体は大きく成長する。義務ではなく楽しみとして。

#training, #diet
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10945611155.html Wed, 06 Jul 2011 22:38:58 +0900 今日の予定。
昨日は病み上がりという理由で、トレーニングに真剣に取り組まなかった。自分に言い訳をしている。今日は集中してしっかり取り組むこと。

背中はフォームを意識して追い込むこと。腕で引かない。

今日は自分を追い込めるかどうか。一回のトレーニングで全てを出し尽くす。その中で、一つ一つの動きを雑にしないこと。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10945168842.html Wed, 06 Jul 2011 15:23:08 +0900 トレーニングの名言 ]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10945054381.html Wed, 06 Jul 2011 12:33:29 +0900 反省。
一つは暴飲暴食をしたこと。体から無理をしているというシグナルを感じていたのに、まだ大丈夫だと思い食べてしまった。

ふたつめは、安易にサプリメントに頼ってしまったこと。サプリメントのいいところは、栄養素をピンポイントに取れることだが、消化に影響があるなど、体に合わない場合がある。

基本は食事。トレーニングをして、美味しく、体に良いものを食べ、しっかりと休養すること。

関係ないかもしれないが、最近入眠が遅くなったのもアルギニンの影響があるかもしれない。確かに体のサイズはかなりアップしたが。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10942183728.html Sun, 03 Jul 2011 15:17:19 +0900 強い胸焼け。
多分アルギニンが原因。こんな胸焼けが続くのは始めて。使用方法を考えないと。やはり、食事、サプリメントは体に合う合わないがあるから最新の注意が必要。

体調を崩してトレーニングできなくなったり、食事ができないのは最悪。無理をしないこと。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10942112917.html Sun, 03 Jul 2011 13:48:56 +0900 今日の予定。
腕を単独で鍛えるのは初めてだから、楽しみ。パーツごとに30分かけてじっくりと鍛えること。

腹筋はレップ数を多くして鍛える。正確な動作、的確な休息時間を意識すること。

#training

]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10940043478.html Fri, 01 Jul 2011 13:53:55 +0900 昨日の結果。
単独でしっかりと時間をとっていたので、終わった後には張りのようないい感覚がある。

このスプリットは今のところいい手応えを感じる。いい所は、筋肉を徹底的に刺激できる時間があり、単体で鍛えるので肉体疲労は限界に達しないところ。後、肩や腕のような普段トレーニング量が少ないパーツをじっくりと鍛えられる。

夏の間はこれを継続しよう。

#training
]]> https://ameblo.jp/surftrip118/entry-10938003451.html Wed, 29 Jun 2011 12:32:08 +0900