３年間ダイエットで成果が出なかった私が、ぽっこりお腹をわずか３０日間でぺったんこになった方法 https://ameblo.jp/surimu81/ 痩せたい！　昔履いていたあのズボンをもう１度履きたいダイエットしたことあるけど、うまくいかない・・・いろいろ方法があって、自分にあった方法がわからいそんな”あなた”に！！今日からできるノウハウを”あなた”だけに届けます！！！ ja ダイエットが上手くいかないあなたでもたった30日間でやせることができる方法大公開！！ みなさん、こんにちは！

いつも私のブログを
お読みいただき
ありがとうございます。


実は、
今日は私のブログを
読んでくださっているあなたに
大事なお知らせがあります。


✓今までダイエットを
    行動に移せなかったけど
    「今回は絶対に痩せたい」
    と強く願っている


✓朝は〇〇、昼は〇〇、夜は〇〇
　  などと
　  無理な食事制限はしたくない


✓友達から
  　「最近キレイになったねー」
  　「最近痩せた？？」
　  と言われたい


そんなあなたに朗報です。
なんと！！！
今回、日頃の感謝をこめて
いつも記事を読んでくださっている
あなたにプレゼントを
作りました！！



日頃の感謝を受け取ってくれる方は

だたしこのノウハウは恐ろしいほど
効果を発揮する為、
誰でもプレゼントする訳ではありません。

限定５０名とさせていただきます


痩せたいと強い想いがある
あなたのため
役に立ちたいと思ってます。


長文をここまでお読みいただき
ありがとうございます。
お気軽にコメントくださいネ♪


こちらをクリック！！


]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12080182340.html Sat, 03 Oct 2015 20:53:17 +0900 おなかがすいて食べることが我慢できないあなたでも〇〇で自然とストレスなくできる食事コントロール術 みなさん、こんにちは！


今回の記事を読んでいただくと
あなたが何をしたら
空腹感を減らし、痩せることが
できるのか分かります。

無理な食事制限・・・
例えば、
朝は○○を○g、昼は○○・・・

なんて食べたいものが
食べられない。
食べる量も制限されてしまう
こんなの嫌ですよね！！

「何で私ばかり
我慢しなきゃいけないの」
なんて思うかもしれません。


でも安心してください。

満腹感を得て
無理なく痩せる方法があります。

そんな特別な情報を
今回記事を読んでくれている
あなただけにお伝えしたいと
思います。


食事をすると
糖分が体内に補給されます。

これにより体内の血糖値が
上昇します。

糖分がエネルギーとして
消費されると血糖値が下がります。

つまり、空腹時に血糖値が下がります。

糖分を摂取すれば
血糖値を上昇させ
空腹を回避できます！

ちょっとおなかすいたかも・・・

こんな時、あめ玉を舐めて下さい。

すごく簡単ですよね。

今なければ、近くのコンビニにより、
常備するようにしましょう！！

本日はここまで

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12076358494.html Wed, 23 Sep 2015 16:40:00 +0900 運動嫌いなあなたでも〇〇するだけで運動習慣が身に付きスリムボディーを手に入れる方法

みなさん、こんにちは！



あなたはどのタイミングで

運動されていますか？？


実はあるツボとコツを抑えて

運動を行うことで

脂肪燃焼効率をグーンッと

あげることができます。



しかしこのタイミングを知らないと

あなたは思うように痩せることは

できないでしょう！


そんなの嫌ですよね。

しかし、頑張って運動するだけでは

うまく痩せることは難しいです。


「そんなのイヤだ・・・」

「あの日までに○○kg痩せたい」


と思ったあなたに

今回の記事を読むことをオススメします。


ダイエットにも目的によって

運動のタイミングがあります。


脂肪燃焼効率ＵＰについて

お伝えしていきます。


脂肪をたくさん燃やしてくれる

タイミング　それは・・・

食前に運動することです。


運動する際のエネルギー源は

体内の糖質・脂肪です。


最初は糖質から消費します。

しかし、食前は体内の糖質が

少ないので、すぐに脂肪を

エネルギーとして使います。


そのため脂肪燃焼が

いつもよりもしやすい

環境になってます。


でも運動って何をしたらいいの？？


安心してください！簡単です。

基本的に運動しなくても大丈夫です。


「駅やショッピングセンターなどで

階段で移動する」


「自転車で行っていた場所を

歩きに変える」


ただこれだけです。

これならできますよね。


余裕のある方は食前に

１０分～３０分ほど

ウォーキングをしましょう！


本日も最後まで

読んでいただき

ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12075260241.html Sun, 20 Sep 2015 17:11:57 +0900 あなたが毎日する○○を意識するだけで太らなくなる方法
あなたはダイエットをする際に
何を気をつけていますか？？

今回の記事を読んでいただくと
あなたが普段どのようなことを
気をつければいいか分かります。

この方法を行うことで
まわりの友達から
「○○ちゃん、痩せたー？」
なんて言われるかもしれません。

言われたら嬉しいですよね。

この方法を行わないと
太りやすい習慣を
自ら作っていることになります。


太りやすくなると

朝は○○
昼は○○
夜は○○

カロリーは
1日○○kcalしか摂らない！

このような我慢の日々を
過ごすことになります。

この記事を読まなければ
日々、太る習慣を
手に入れることになります。

食事制限、やりたくない運動
こんな我慢の日々を
過ごしたくなければ
今回の記事を読んでください。

太りにくい習慣を作るには
基礎代謝を上げることが
必須となります。

基礎代謝が上がると
太りにくい体質を
手に入れることができます。

そして、友達に
「よく食べるのに、太らないねー」
「うらやましいー」
なんて言われます。

嬉しいですよね。



そして今回ご紹介する方法は
すごく簡単です。

食事をする際に1口30回噛む

30回噛むことで
10％もカロリー燃焼率を
上げることができます。

そして30回噛むことで
唾液の分泌も増え、
少ない食事で持続的な
満腹感を得ることができます。


次の食事から
「1口30回噛む」

これを意識しましょう！！

まずは練習で今すぐガムを口に入れ
噛み続けましょう！！

本日はここまで。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。




]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12069511338.html Fri, 04 Sep 2015 22:14:34 +0900 朝が苦手なあなたでも朝からスッキリするお腹スリム術
あなたは毎朝、
朝食をしっかり食べていますか？？

朝食を食べないと
プクプクと太る
第一歩を踏み出すことになります。

プクプクと太ったあなたを
想像してみて下さい。

嫌ですよね。

実際に朝食を食べない人は
１０代で１５％
２０代で１６％
２０代で２０％

そして朝食を食べないことが
週３日未満という人も含めると
３割くらいは朝食を
食べない傾向があります。

つまり約３割は
「太りやすい体質」
ということになります。

このままではヤバイ・・・

と思ったあなたに
今回の記事を読んでいただき
スリムなお腹を手に入れて
いただきたいと思います。


朝食を抜くと
基礎代謝が低下してしまう為
太りやすい体質になってしまいます。

朝食を食べることで
体温が上昇し、代謝が上がります。
そのため、体もスッキリ目覚め
エネルギッシュに動くことができる為
代謝アップに繋がります。

その他にも
朝食をしっかりと食べることで
便秘の解消にも繋がります。

便秘を解消することで
体中に栄養が行き渡り
カラダの循環がよくなります。

そして基礎代謝が上がり
太りにくい体質へとなっていきます。

つまり、朝食を食べることは

「キレイに痩せる第１歩」


そして何食べたら良いのか・・・

大丈夫です！！

時間の無いあなたにも
ピッタリの方法です。

「サンドウィッチと野菜ジュース」

これだけです。

これなら気軽に
食べることが
できますよね？？


通勤途中、帰宅途中に
近くのコンビニに寄りましょう！！

この習慣を身に付けるだけで
あなたは痩せる第１歩を踏み出せます。

本日も最後まで
読んでいただき
ありがとうございました。






]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12068440776.html Wed, 02 Sep 2015 00:19:02 +0900 ３日坊主の私がビックリするくらい継続できるスリム術 みなさん、こんばんは！


今回の記事を読んでいただくと
あなたが何をしたら
お腹がキュッ！！と
引き締まるのかがわかります。

友達に
「○○ちゃん、痩せたねー」
なんて言われたら、嬉しいですよね。

実はある習慣があなたの
ダイエットを妨げているのです。

この知識を知らないと
あなたはプクプク太りやすい体質を
作ってしまいます。

太りやすい体質になってしまったら

無理な食事制限
例えば・・・
朝食は○○だけ
昼は○○
夜は○○と○○

ハードなトレーニング・・・
１日２０回の腹筋
１日３０分のランニング

こんな日々、つらいですよねー

今回の記事を読まないと
慢性的に太りやすい体質に
なってしまうかも知れません。

無理な食事制限、
ハードなトレーニングを
したくなければ、
今回のブログ記事を
読んでいただければ幸いです。


太りにくい体質づくりをするには
基礎代謝をあげることです。

基礎代謝をあげることで
全身の細胞も若返り
脂肪も燃焼しやすくなります。

そして脂肪燃焼だけでなく
細胞が若返るので、美容効果も
期待できます。

「美しく、痩せる！！」

久しぶりに友達に会ったとき
「キレイだね、痩せたね。」
なんて言われたら嬉しいですね。


しかもやることは
すごく簡単です。

細めに緑茶を飲む！！

緑茶に含まれるカテキンには、
エネルギーの燃焼率を上げる
働きを持ちます。

目安は1日1.5～2リットルです。
食事や休憩時などにお茶を飲む習慣をつけましょうー！


今すぐにお近くの自販機・コンビニで
緑茶を買いましょう！！

本日はここまで

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。






]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12067326287.html Sun, 30 Aug 2015 01:14:05 +0900 食後の運動のメリット・デメリット
今回は食後の運動について
お伝えしていきたいと思います。


メリット

・栄養がそのままエネルギー源
食事でとった栄養は
胃腸で消火されます。
そしてブドウ糖に分解され
血液中に流れていきます。

血液中の糖分が
多くなり血糖値が上昇すると
インスリンが分解され
細胞に栄養分が送られます。

食後に運動することで
摂った栄養が脂肪として
蓄積される前に燃焼させ
肥満を防ぐことができます。

さらに運動するための
十分なエネルギーを
確保できるので
長時間の運動を
継続させることができます。

・血糖値を下げる
食後30分～1時間で
30分ほどの有酸素運動を
行うことにより
血糖値の上昇を抑えることができます。

食後高血糖を防ぐことから
糖尿病の運動療法としても
取り入れられている方法です。

デメリット
・消化不良の原因
食後は食べた物を消化しようと
胃・消化器官に血液が集中します。

そんなに時に運動すると
筋肉も血液を必要とし
消化活動に必要な血液が
不足してしまいます。

結果、消化不良を起こし
胃もたれ・脇腹が痛くなる
原因となります。


このようなメリット・デメリットから

・食後すぐの運動は避けること

・軽い有酸素運動を30分～1時間置いてする

・通常の運動は1～2時間置いてする

この3点を気をつけ、実践しましょう

通常、食べ物を消化するのに
2～3時間程かかります。
そのため食後1～2時間空けて
運動するようにしましょう。

また、食事・運動のタイミングは
お伝えしたメリット・デメリットを踏まえ
自身のライフスタイルにあった
タイミングですることが1番です。

ダイエットで一番大切なことは
「継続できること」です。

諦めず継続することで
必ず痩せることができます。

本日はここまで。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12063650135.html Wed, 19 Aug 2015 23:14:01 +0900 運動前の食事のメリット・デメリット
今回は
運動前に食事する
メリット・デメリットについて
お伝えしたいと思います。

メリット
・脂肪が燃えやすい
運動すると体内の糖質や脂肪を
エネルギー源として燃焼します。

最初は脂肪よりも糖質の方が
多く消費されます。
体内にある糖質が少なければ
早く消費されます。

食前では、体内の糖質が
減っているので、
食後に運動するよりも
脂肪が燃えやすくなります。

・空腹を抑える
食事をすると
糖分が体内に
補給されます。

これにより
体内の血糖値が
増加します。

糖分がエネルギーとして
消費されていくと
血糖値も下がり
空腹時には
血糖値が低くなります。

つまり、血中の糖がなくなると
空腹状態になるということです。

糖分を摂取すれば
血糖値も上がり、空腹を回避できます。

別の方法で
運動によっても血糖値を
上昇させることがあります。

これは空腹状態で運動することで
肝臓や内臓脂肪に貯蔵されている
糖、脂肪が消費されます。

そして、これ以上
血糖値が下がりすぎないよう
体内のホルモンが
血糖値を上げて維持しょうとします。

この時、脳は空腹じゃないと
判断します。

そうすることで
空腹感を抑え
運動後の食事量を
抑えることができます。

デメリット

・低血糖のリスク
空腹時で血糖値が
低い状態で運動することは
低血糖症を引き起こすリスクがあります。

低血糖症になると
倦怠感、悪心、発汗などといった
交感神経症状が現れます。

さらに進行すると
異常行動が現れ、
深昏睡に至り
最悪の場合
死亡することもあります。

気をつけましょう

・脂肪を溜め込みやすくなる
空腹時の運動は
血糖値を下がりすぎないよう
ホルモンが働き
血糖値を上昇し保とうとします。

この状態で食事を摂ると
食事から摂取した糖分からも
血糖値が上がり
必要以上にインスリンが分泌されます。

インスリンはエネルギーを
取り込む唯一のホルモンです。

生きていく上で必要な
栄養分を筋肉・肝臓・脂肪細胞へ
取り込んでいき蓄えます。

インスリンの分泌が
活発になると
その分脂肪細胞にも
多くのエネルギーが
取り込まれます。

そして中性脂肪が増える。
このようなメカニズムになっています。

・筋肉量の減少
空腹状態ｄ運動をすると
脂肪燃焼効率を下げる。

エネルギーとして
消費する糖・脂肪がなくなると
筋肉内のタンパク質を
エネルギー源として
分解するので
筋肉量が落ちる・・・
可能性があります。



今回は食前の運動の
メリット・デメリットについて
お伝えしました。

適度な空腹状態での運動は
脂肪燃焼効率を上げるが
極度の空腹状態では
逆効果になり
リスクを伴います。

適度に炭水化物を補給し
運動するようにしましょう！！

そして以下のことを
頭の中に入れ
実践してみて下さい。

・適度な空腹状態での運動は
　脂肪燃焼効果がある

・運動前は消化・吸収の
　よい炭水化物をとる。　
　　　→（バナナ・100％ジュース・飴など・・・）

・水分はこまめにとる

この中で特に気をつけてほしいのは
「炭水化物をとる」です。

バナナ１本の量でＯＫです。
最初のエネルギー源となる
炭水化物を取り
身体に負担をかけない程度に
栄養補給をしてから
運動するようにしましょう！！！

本日も最後まで
読んでいただき
ありがとうございました。
　 ]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12062467842.html Sun, 16 Aug 2015 19:43:25 +0900 運動と食事の付き合い方 こぶたです

運動する時間が
決まっていない場合
食事の量・メニューを
変えていく事を
今までお伝えしました。

では、食事の前後では
運動するのは
どちがいいのでしょう。

結論は
どちらにも
メリット・デメリットが
あります。

食前の運動では
「空腹状態」が
ポイントとなります。

食後の運動では
「食後どのくらいの時間を置くか」が
ポイントとなります。

次回は食前の
メリット・デメリットについて
お伝えしていきたいと
思います。

本日はここまで

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12062434770.html Sun, 16 Aug 2015 18:11:13 +0900 超！回復
あなたも１度は
筋肉痛になったことが
あると思います。

運動後にあなたは
何か気をつけていることが
ありますか？？

ダイエットをしている
あなたには
この方法を実践し
さらにダイエットの
効率を上げていって
ほしいと思います。

筋肉痛とは
運動することで
筋肉に負担がかかり
筋肉の一部の細胞が
破壊され、傷つく現象です。

破壊された筋肉は
修復しようとします。

この時に
筋肉に十分な栄養と休養を
与えることで
運動前に比べ
筋肉量が増えます。

これを「超回復」といいます。

しばらく運動しないと
増えた筋肉は
元に戻ってしまいます。

しかし、超回復を繰り返すことで
筋肉量は増加していきます。

この超回復を促すのが
運動後の食事です。

ダイエットのために
筋肉量を増やす場合
運動後に時間を空けず
運動直後に
しっかりとした食事をとることが
効果的です。

プロテイン・アミノ酸などのサプリメントも
筋肉の超回復を促すため
効果的です。

しかし、激しい運動の直後は
血液が筋肉に集中している為
消化機能を担っている
内臓の血液が不足状態となっています。

内臓の働きが落ち、
消化機能も弱っている為、
食事に注意する必要があります。

激しい運動直後は
すぐに消化・吸収ができ
胃の負担も少ないものを
摂取していきましょう。

プロテイン、100％フルーツジュース
バナナなどの果物を摂り
少し時間をおき
しっかりとした
食事をしましょう。

２時間以内に
食事を済ませることが
ポイントです。

軽い有酸素運動の場合、
そこまで気にしなくても
大丈夫です。

その日の体調や疲労感によって
変わってくるので、
自身の体調に合わせて
食事を摂るようにしましょう。

基本的には
運動直後は栄養補給をする

これを覚えておきましょう。

このポイントを
気をつけて
日々の生活を
送ってみてください。

本日も最後まで
読んでいただき
ありがとうございました。





]]> https://ameblo.jp/surimu81/entry-12062430787.html Sun, 16 Aug 2015 17:36:56 +0900