ＧＷも今日で終わり

今年は友人の結婚式に列席したり

札幌から遊びに来た従姉妹を案内して出かけたりと

すごく楽しい日々だったんですが

その分、外食三昧

フレンチ、焼肉、居酒屋、お好み焼き

などなど、どう考えてもカロリー過多な１週間でした

とヒヤヒヤしつつ、先ほど体重計に乗ってみました

意外にも、変化なし！

これってちょっとすごい
あんなに食べて、飲んでしてたのに！

前回の日記で書いた毎日酵素が
先週土曜に届いたので

毎朝飲むようにしてたんですけど

もしかしたら、そのおかげかな

キタナイ話ですけど

飲み始めて最初に感じた効果は

お通じが良くなったこと。

もともと、便秘症ではありませんが

ちなみに、お腹が痛くなったりはしません。

自然に行きたくなる感じ。

飲み始めてからというもの

日を追うごとにお腹周りがスッキリしてきてます

毎日モリモリ食べて、飲んでしているのに太らずにいられたのは、

酵素液で代謝UPができていたおかげかも

より飲みやすいです

以前飲んでみたアトベジファストＤＳは

香りや味に独特のクセがありましたが

毎日酵素は結構なじみやすい味

りんご酢をマイルドにしたような香りで

味はほのかに酸っぱい。
梅酒のような、パインジュースのような…

うまく表現できないのですが

思いのほか、美味しい

サジージュースとか、

酸っぱいものを好んで摂っているからかもしれないですが

違和感なく、原液でも飲めちゃいます～

最初は、20～30mlを2～3倍に水で薄めて飲んでいましたが

（食事の置き換えとしてなら、その方が満腹感があるようです）

一度原液で飲んでみたら、味が濃く感じられて美味しかったので

ここ数日は原液でクイッといっちゃってます

サジージュースにもついてきましたが、

小さな計量カップがついてくるので

必要な量を量りやすい

こういう心遣いも嬉しいです

とりあえずＧＷはダイエットどころじゃなかったので、

休み明けから酵素液を利用しつつ、2kgほど身体を絞りたいと思います

もうすぐ薄着の季節ですし

というわけで、

わくわく。。。

というお悩みの相談を受けたので

今日は自宅でできる肩こり解消術をご紹介したいと思います

マッサージやストレッチなんかだと、

疲れていると面倒に感じて続かなかったりしますが

この方法はもっと簡単です

なんといっても、

お風呂に浸かるだけ。

これなら簡単ですよね

肩こり解消のポイントは、

の３つです

肩こりは、

血液の流れが悪くなり、筋肉が凝り固まって起こる状態です。

凝り固まった筋肉をほぐすには、

熱めのお湯が効果的。

いつもご紹介している

ぬるめのお湯にじっくり浸かる半身浴は

デトックスには効果的ですが、

肩こり解消にはイマイチなので…

肩が重い！という時には、ぜひ試してみてください☆

年末年始帰省のために、前後ずいぶん仕事を詰めてしまい

仕事以外でPC見るのも嫌だみたいな感じになってしまいまして

年明けから少し経って、ようやく落ち着いてきたので

気持ちも新たに、ブログ更新をがんばっていきたいと思います

今年もよろしくお願いします

さてさて。

世間の暦ではクリスマスもお正月も過ぎ去ってしまいましたが

少し時間を巻き戻して…

クリスマス前に受けた2回目のパーソナルトレーニングについて

まとめてみたいと思います。

更新できないのがもどかしいほど、

この回、足のラインに変化が出たんです～

写真がなくてわかりにくくなってしまうのですが（ごめんなさい）

最も足のラインの変化を感じたトレーニングは、コレ

（この時点であまりの激痛に茫然自失でしたが、がんばりました）

痛いのと、腕の力が尽きそうになるのとで必死でしたが、なんとか乗り越え…終了。

これは癒着している足の筋肉同士をほぐしながら正常に戻していくトレーニング。

筋肉同士が癒着してしまっていると、本来あるべき動き方ができなくなり、

無駄に筋肉を太くするような歩き方をしてしまうこともあるらしい（怖）

立ち上がり、鏡を見た瞬間に

とびっくりしました～

ちなみに、私は残念な足の太さの持ち主ですので

細くなったと言っても、モデル足にはほど遠いですが

いやでも、これはホントすごかったな。

自宅でもやりたいなと思ったので、トレーナーの方に聞いてみたら

「呼吸が大事。ひとりでやるのは呼吸が意識できないのでオススメしない」

ということでした。


呼吸ね。ヨガも呼吸を大切にするし、体の機能とは離せないものなんだね…

確かにかなりハードなトレーニングなので、サポートがないと難しいかなぁ

次回は自宅でもできる足のストレッチを教えてもらってこよう

（そして、できればここで皆様と共有したい…）

もうひとつ、トレーニングの成果。

姿勢を正すことで、背中のラインがスッキリしてきました

腹筋を意識して、体幹を鍛えるトレーニングなどをしていくうちに

立つ姿勢、歩く姿勢のブレが少なくなってきたような気がします。

こちらは、プローンプランクというトレーニング。

ヨガの太陽礼拝でも似たような動きが出てきますね。

キレイに出来ているとお墨付きをいただきました

さてさて。

実は、これから3回目のパーソナルトレーニングを受けてきます。

今度はどんな収穫があるか、楽しみです

興味深い内容が紹介されてました。

この時期おいしくなる、ブリ。

私も大好きな魚なのですが、このブリには、

食欲を抑える成分ヒスチジンが含まれているんだそうです。

初めて耳にする成分名だったので、ちょっと調べてみたのですが…。

これ、すごい成分なんですね

ヒスチジンはアミノ酸の一種なのですが、

食べることによって、脳内でヒスタミンに変化します

この「ヒスタミン」って、何か聞き覚えありませんか

アレルギーをお持ちの方ならピンと来るかも。

アレルギー症状を抑える抗生物質に「抗ヒスタミン剤」ってありますよね。
あれ、です。

ヒスタミンは鼻づまりやかゆみなどのアレルギー症状を引き起こす物質ではあるのですが、その一方で、脳内で満腹中枢を刺激して、満腹感を高めるという働きもするのだとか

さらに、内臓脂肪を減少させる効果もあるそうです。

ちなみに、ヒスチジンが多く含まれる食品には、

ブリ以外に

があります。

クリスマス、忘年会、新年会…と、何かと食べ過ぎる傾向がある時期なので
ヒスチジンを多く含む食材を活用して、食欲コントロールしていきたいと思います

とりあえず、ブリ大根の注文定番化は決定しました

昨日、人生初のパーソナルトレーニングを体験してきました

パーソナルトレーナー磯崎さんに指導してもらってます

　↓　↓　↓

http://profile.ameba.jp/igaigaipoipo/

（磯崎さんのブログはこちら）

磯崎さんはまだ若手ですが、

スポーツジムでのパーソナルトレーニングのほか、

ＮＨＫ文化センターなど集団でのトレーニングなどにも尽力しているやり手

実は現役のプロアスリートでもあるのですよね

精力的に活動しているところ、見習いたいなぁと思わされます

最近は日本国内でもじわじわ支持者が増えていて、

パーソナルトレーニングの指導が受けられるジムなんかも出てきていますが、

などなど、なにかとハードルが高いものですよね。

磯崎さんはそんなハードルを下げて、

と、様々な活動をされているんだそうです

やはりプロフェッショナル

初回だけで、かなり体の変化を感じました

パーソナルトレーニングの効果はすごいと体感してます。

昨日は

などなど、諸々データを採ってから、

少しだけストレッチをしてもらいました

そのストレッチで、見事に足のクセが改善

私の足のクセ

これだけ見ると普通じゃないと思いますよね。

右足だけストレッチしてもらった結果がこちら。

足の甲がまっすぐ上を向いてるの、わかりますか

今まで、足の外側の筋肉を使いすぎていて、

足が外に開いてきてしまっていたようなんです…

ひどくなると、これがガニ股に発展してしまうんだとか！

や～ん。。。

実はこのストレッチをしてもらう前は、

足を揃えて直立しても、重心がグラグラして定まらなかったんです～

ヨガのポーズでも、立ち木とか、体の軸が大切なポーズがありますよね。

参考までに、立ち木のポーズはこちら

今までものすごい不格好にグラグラしちゃっていたんですが

今日ヨガに行ってみたら、ビシッと決まりました

短時間でこんなに効果が実感できるって、

個人の悩みに合わせたパーソナルトレーニングならではでしょうね

素人が自己流で「理想の体づくり」を目指しても、できることってせいぜい

くらいじゃないかと思います。

ダイエットで体重を減らしたからといって、

サイズダウンしたい部分がうまく減るかどうかは微妙なところ

私なんかは、減ってほしくない部分から減るのが常です…

筋肉を鍛えてみても、

細くなるどころか強そうな感じになってしまったり

その点、

プロからきちんと指導を受ければ

というわけです

次回からもう少し本格的なトレーニングが始まると思うので

さらに実感できそう。

理想の体になれるよう、がんばるので応援お願いします

昨日なんて、疲れすぎて電車の中で立ったまま寝ちゃいました

ときどき膝ガックンしながら「年末だな～」って感じた今日この頃です。

さて。

そんな疲れ具合がピークな時期になんなのですが、

今日からパーソナルトレーニングに通うことになりました

初日の今日は、諸々測定をしてからのスタートになるとのこと

ワクワクします

吉瀬美智子さんのような
色っぽさのある健康的な大人美人を目指したい

（吉瀬さんより身長15cmも低いんですがイメージです、あくまでも）

このＣＭ大好き

パーソナルトレーニングは、

プロスポーツ選手やハリウッド女優、モデルなど

海外では多くのセレブが行っているトレーニング

トレーナーとマンツーマン形式で行うトレーニングで、

個人の体の状況や目的に合わせた体づくりができるというものです

マドンナのトレーナー、トレーシー・アンダーソンなんかは日本でも結構知られていますね。

（エクササイズＤＶＤ「ザ・トレーシー・メソッド」の方です）

ザ・トレーシー・メソッド DVD Book

日本でも最近ＴＶで話題にのぼることが多くなっているので、私も興味津々

ちょうどご縁があって、あるトレーナーの方から指導いただけることになったので

その模様を、時々ブログでも発信していきたいと思います

酵素ダイエット以降、体重はキープできているので

これ以上体重を落としたいとは考えていません。

が、当面の目標がいくつか…。

ヨガを始めてからだいぶマシにはなったものの、

それでも一般の人に比べると、信じられないくらい体が硬いのです…

色々な問題が引き起こされているのは

体が硬いことに起因しているそうなので（知らなかった～）

がんばって柔軟な体を目指したいと思います。

その方が女性的な動きもできそうですし

トレーナーの方から、写真撮影ＯＫ出ているので

また様子をお知らせしていきますね～

ひとまず、トレーニング前にしっかり食事をとらなくっちゃ

主に顔パックに使っているのですが、

今朝、試しにプレーンのまま、食べてみました

こんな美味しいもの、パックに使うだけじゃもったいない

というわけで、レシピを検索してみたら、

雪印メグミルクのヨーグルト「恵」のホームページに

栗原はるみさんおすすめレシピが掲載されていて

これがかなりおしゃれでツボでした～

近日中に作ってみたいと思います

しかも

レシピを検索していて、今さら知ったのですが

普通にヨーグルトを食べるより、

水切りヨーグルトを食べる方が、健康＆美容効果が高くなるんだとか

に良いそうです。

お通じ改善は、何となくわかるような気がするけど

寝不足解消ってどういうこと

と、調べてみると。

ヨーグルトにはリラックス効果が高いカルシウムが多く含まれていて（牛乳よりも多い！）

さらに、睡眠ホルモンの原料・トリプトファンが含まれているので

寝る前に食べると、安眠効果が得られるそうなんです

さらに、乳酸菌が腸内環境を改善するので、免疫細胞の働きが良くなって、

肌荒れ、ニキビ、吹き出物にも効果を発揮

水切りヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも成分が凝縮されているので、

さらに効果が高くなるというわけなんですね

確かに、今朝食べてから腸の働きが絶好調

しばらく続けて、様子見てみようと思います

おかゆ＋ヨーグルトで、腸美人になれるかな～

目の下のくまで悩んでる人って、けっこう多いと思います。

私の場合、ワープロ（懐かしい）やＰＣを日常的に使うようになってから、悪化しました

はじめてワープロに触れたのは高校時代
叔父のお古をもらったんです。

あのころは液晶もカラーじゃなくて、モノクロ（）だったので、めちゃめちゃ目が疲れて…

そのへんからです。

目の下に翳りがさしたのは

その後、あっという間に万年居座るようになってしまって。

顔色が悪く、暗い人に見えるし、ホント悩んでました…

社会人になって、仕事でほぼ１日中ＰＣを触るようになってからはさらにひどくなって、

マッサージをしても、蒸しタオルをしても、パックをしても、全く効果なし

ほとんど諦めていたんですが、思ってもみない形で解消されました

以下、その方法です

もともと運動不足だったのもあり、

体を引き締めながらデトックスできたらいいな、と

始めて１ヶ月が経つ頃でしょうか…。

気づいたら、目の下のくまがかなり薄くなってました

よく、半身浴で体の芯から温めるようにすると、

代謝が上がって、くまが解消されるといいますが

私の場合、半身浴ではまったく効果がなかったんです…

ホットヨガは半身浴よりさらに体が温まるので、

効果が出たのかなと思っています。

湿度も温度も高い室内で体を動かすので、

ホント、びっくりするくらい汗をかくんですよね～

体重も落ちるし、汗をかけて気持ちいいしでかなりハマってしまいました

これからも続けます

体が冷えやすい、ホルモンバランスが崩れがち…と、

30歳を過ぎてから、何かと体の不調が気になって

を試してみました。

以前もブログで書いたことがあるのですが、

ちょっと生理不順にも悩んでた時期で…

飲み始めてみたら、悩んでいた生理不順も改善されて、

なおかつ肌もツヤツヤに

顔色が劇的に良くなって、

ほとんどわからないくらいまでに、くまが薄くなったんですー

よく考えてみたら、
サジージュースには、

などなど、

くまが改善されるための要素が揃ってるんですよねー

と。

全然違う目的で始めた２つのことが

偶然にも万年ぐま解消につながったわけなのです

ちなみに、わたしのくまのタイプは

青ぐま＋茶ぐまの混合型でした…
一番やっかいなやつです

ほんとにひどかったので、

コンシーラーを使わずにメイクできる日が来るとは夢のようです

まだうっすらとあるけど、ファンデーションで気にならない程度

これもそのうち消えてくれると信じて続けます

個人差や体質があると思うので

１００％全員に効くかは不明ですが

試してみる価値はあると思います

どっちも体にいいことではあるので

万年ぐまでお悩みの方は、ぜひぜひ試してみて

私が通っているホットヨガはここ↓

プルーンの約３７．５倍の鉄分♪↓