suutu05のブログ https://ameblo.jp/suutu05/ ブログの説明を入力します。 ja ゆる改善7日目｜1週間続けてみて気づいた、小さな変化と心の軽さ  

 

 

ゆるく始めた“夜の間食ゼロ”と“ストレス食い対策”。

気づけば今日で 7日目 になりました。

完璧じゃない日もあったけど、

それでも続けてみたら、

思っていた以上に“気持ちの変化”が大きかった1週間。

今日はその振り返りを書いてみます。

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☕ ① 温かい飲み物が「食べたい衝動」をやわらげてくれる

 

白湯やハーブティーを飲む習慣が、

この1週間でいちばん効果を感じたこと。

“食べたい”と思った瞬間に、

温かい飲み物をゆっくり飲むだけで、

衝動のピークが自然と下がっていく。

「我慢」じゃなくて

“落ち着くための別の方法” を持つことが大事なんだと実感。

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🚶‍♀️ ② 10分散歩は気持ちのリセットにちょうどいい

 

毎日はできなかったけど、

できた日は気持ちが軽くなった。

歩くと頭の中が整理されて、

ストレス食いの原因だった“気持ちの詰まり”がほどけていく。

10分だけでも、

自分を整える時間になる。

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🌅 ③ 朝の習慣を整えると、夜がラクになる

 

6日目から始めた

・朝の白湯

・1分ストレッチ

・深呼吸

これが意外と効いていて、

朝の状態が整うと、

夜の食欲が落ち着きやすい。

“夜だけ頑張る”より、

朝から整えておくほうが続けやすい と気づいた。

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✍️ ④ 気持ちを書き出すと、食べずに済むことが増えた

 

「なんで今食べたいんだろう？」

と思った瞬間にメモを開く。

・疲れ

・不安

・気持ちのざわつき

書き出すと、

“食べたい”の正体が見えてくる。

気持ちを整理するだけで、

食べずに済むことが増えた1週間。

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🌼 7日目を終えて感じたこと

 

・完璧じゃなくていい

・できた日を積み重ねればいい

・気持ちが整うと、食べたい衝動が弱くなる

・小さな習慣が、心の軽さにつながる

体重が増えたことはショックだったけど、

この1週間で“自分の気持ち”と向き合えるようになってきた。

同じように揺らぐ日がある人も、

一緒にゆるく続けていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12962310060.html Fri, 10 Apr 2026 13:35:37 +0900 ゆる改善6日目｜朝の過ごし方を少し変えてみたら、1日のリズムが整った  

 

 

今日は、夜の間食ゼロを続けるために

「朝の過ごし方」を少しだけ変えてみました。

夜の食欲って、実は“朝の状態”に左右されることが多い。

だからこそ、今日は朝の時間を丁寧に使ってみることに。

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☕ ① 朝いちばんの白湯で身体をゆっくり起こす

 

起きてすぐに白湯を一杯。

身体の内側がじんわり温まって、

「今日もゆるく整えていこう」という気持ちになれる。

白湯って夜だけじゃなくて、

朝にも効果があるんだと実感。

・胃腸が動き出す

・気持ちが落ち着く

・“食べたい衝動”が起きにくい

そんな小さな変化を感じた朝でした。

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🤸‍♀️ ② 1分だけストレッチ。これだけで全然違う

 

今日は“たった1分”だけストレッチ。

肩を回したり、背伸びをしたり、

ほんの少し身体を動かすだけで、

頭の重さがスッと抜けていく。

「運動しなきゃ」じゃなくて、

“ちょっと動かす” くらいがちょうどいい。

これが夜の食欲にも影響していて、

気持ちが整っている日は食べたい衝動が弱い。

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🌬 ③ 深呼吸で気持ちをリセット

 

ストレッチのあとに、

ゆっくり深呼吸を3回。

たったこれだけなのに、

気持ちのざわつきが落ち着いて、

「今日も大丈夫」と思える。

深呼吸って、

ストレス食いの予防にもなるんだと実感。

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🌿 朝を整えると、夜がラクになる

 

今日は仕事中も気持ちが安定していて、

夜になっても“食べたい衝動”がほとんど来なかった。

朝の過ごし方を少し変えるだけで、

1日のリズムが整って、

夜の間食ゼロがラクになる。

「夜だけ頑張る」のではなく、

“朝から整えておく” のが意外と大事。

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🌼 6日目を終えて感じたこと

 

・朝の白湯は1日のスイッチになる

・1分ストレッチで気持ちが軽くなる

・深呼吸はストレス食いの予防になる

・朝を整えると夜の間食がラクになる

夜の間食ゼロは、

“夜だけの戦い”じゃないんだと気づいた6日目。

同じように夜に食べちゃう人も、

朝の習慣を少し変えるだけでラクになるかもしれません。

 

商品紹介爆　　笑

今回はストレッチびっくりマーク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12962259853.html Fri, 10 Apr 2026 12:00:00 +0900 食べちゃいそうになった日の対処法｜衝動を落ち着かせる置き換え習慣【ゆる改善5日目】  

 

 

 

今日は正直、

食べちゃいそうになった日 でした。

仕事の疲れがどっと出て、

帰ってきた瞬間に甘いものが頭に浮かんでしまって。

「今日はもういいかな…」

そんな気持ちがふっとよぎった5日目。

でも、ここで終わらせたくなくて、

少しだけ自分と向き合ってみました。

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🍫 “食べたい”が来た瞬間の気持ちを観察してみた

 

食べたくなった瞬間、

お腹がすいているわけじゃないことはわかってた。

・疲れ

・イライラ

・気持ちのざわつき

全部、気持ちの反応。

「食べたい＝甘いものが必要」じゃなくて、

「食べたい＝休みたい」だったんだと思う。

気づけただけで、少し冷静になれた。

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☕ とりあえず温かい飲み物を作る

 

今日は白湯じゃなくて、

昨日から気に入っているハーブティーを淹れてみた。

香りがふわっと広がって、

その瞬間に少しだけ肩の力が抜ける。

飲んでいるうちに、

“食べたい衝動”のピークがゆっくり下がっていくのがわかった。

「食べないように我慢」じゃなくて、

“落ち着くための別の方法” を持っておくって大事。

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✍️ 気持ちを書き出すと、衝動が弱くなる

 

今日はメモにこう書いた。

・疲れた

・甘いもの食べたい

・でも本当は休みたいだけ

書いた瞬間、

「あ、食べなくてもいいかも」と思えた。

気持ちを整理すると、

“食べたい”の正体が見えてくる。

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🚶‍♀️ 10分散歩はできなかった。でもそれでいい

 

今日は散歩に行く気力がなかった。

でも、

「できなかった＝ダメ」じゃなくて、

「今日は休む日」でいい。

続けるためには、

休む日があって当たり前。

その代わり、

ハーブティーで気持ちを整えられたから十分。

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🌿 5日目を終えて感じたこと

 

・食べたい衝動は“疲れ”のサイン

・温かい飲み物が気持ちを落ち着かせてくれる

・書き出すと衝動が弱くなる

・できない日があっても続けられる

「食べちゃいそうになった日」を乗り越えられたのは、

完璧を目指していないからだと思う。

同じように揺らぐ日がある人も、

一緒にゆるく続けていきましょう。

 

興味のある人は、下をタップみてねおねがい

今回はハーブティー・紹介爆　　笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12962259714.html Wed, 08 Apr 2026 12:00:00 +0900 ☕ ゆる改善4日目｜ハーブティーに置き換えてみたら気持ちがふっと軽くなった  

 

 

 

 

夜の間食ゼロ生活、4日目。

 

今日は白湯ではなく、ハーブティーに置き換えてみることにしました。

白湯も落ち着くけれど、

「なんとなく気分を変えたい日」ってある。

そんな日は、香りのある飲み物のほうが心にスッと入ってくる気がして。

 

 

🌼 ハーブティーの香りが“食べたい衝動”をやわらげてくれた

 

カップにお湯を注いだ瞬間、

ふわっと広がる香りに、まず気持ちがゆるむ。

飲んでみると、

身体の内側がじんわり温まって、

「食べたい！」という衝動のピークが自然と下がっていく。

ストレス食いって、

お腹じゃなくて“気持ちの反応”なんだと

あらためて実感した瞬間でした。

 

 

✍️ 「食べたい理由」を書き出すと、落ち着くのが早い

 

今日は、食べたくなったタイミングで

スマホのメモに気持ちを書いてみた。

・疲れてる

・なんとなく不安

・気持ちがざわざわする

書き出すと、

“食べる必要はなかったんだ” と気づける。

食べる代わりに、

気持ちを整理するだけで落ち着くことも多い。

 

 

🚶‍♀️ 10分散歩は今日も継続。気持ちのリセットにちょうどいい

 

4日目の散歩は、

昨日よりもさらに気持ちが軽かった。

歩いていると、

頭の中のモヤモヤが少しずつほどけていく感じがして、

「今日もできた」という小さな達成感が残る。

この“ちょっとした成功体験”が、

ストレス食いを減らす力になっている気がする。

 

 

🌿 4日目を終えて感じたこと

 

・香りのある飲み物は気持ちを整えてくれる

・“食べたい衝動”は気持ちの反応であることが多い

・書き出すと、食べずに済むことが増える

・10分散歩はやっぱりメンタルに効く

体重が増えたことはショックだったけど、

こうして毎日少しずつ整えていくことで、

気持ちまで前向きになってきた気がします。

同じように「つい食べちゃう…」と悩んでいる人がいたら、

一緒にゆるく続けていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12961577431.html Thu, 02 Apr 2026 12:00:00 +0900 ＃3｜ゆる改善2日目。夜の間食ゼロ、今日はどうだった？  

 

 

昨日から始めた“ゆる改善”。

2日目の今日は、昨日よりも少しだけ気持ちに余裕がありました。

 

☕ 夜の間食ゼロ、2日目の結果は…？

 

昨日に続いて、

「夜にお菓子を食べない」チャレンジを継続照れ

 

今日は仕事のあとにちょっと疲れていて、

正直、甘いものに手が伸びそうになったけど…

 

「本当に今、食べたい？」

と一度だけ立ち止まってみたら、

“ただ疲れているだけ” だと気づきました。

 

そこで昨日と同じように、

白湯をゆっくり飲んでみたら、

気持ちがスーッと落ち着いて、

そのまま間食せずに過ごせました。

 

「我慢」じゃなくて「置き換え」

これが自分に合っているのかもしれません。

 

 

🚶‍♀️ 10分散歩、今日はちょっとだけコース変更ウインク

 

昨日と同じ10分散歩だけど、

今日は気分転換に少しだけルートを変えてみました。

 

いつも通らない道を歩くと、

見える景色が違ってちょっと新鮮。

 

たった10分なのに、

歩き終わると頭の中が軽くなって、

「今日もできた」という小さな達成感が残りました。

 

 

🌿 2日目を終えて感じたこと口笛

 

・昨日よりも気持ちがラク

・“完璧じゃなくていい”を意識すると続けやすい

・小さな変化でも、積み重ねると自信になる

 

体重が増えたことはショックだったけど、

こうして毎日少しずつ整えていくことで、

気持ちまで前向きになってきた気がします。

 

同じように「最近ちょっと増えたかも…」と感じている人がいたら、

一緒にゆるく続けていきましょう。

 

暖かい飲み物びっくりマーク

 

 

 

 

 

 

家でも歩けるびっくりマーク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12961385879.html Wed, 01 Apr 2026 12:00:43 +0900 ＃2｜ゆる改善1日目。まずは“夜の間食ゼロ”から始めてみた記録  

 

 

 

 ☕ 夜の間食を“温かい飲み物”に置き換えてみた

 

昨日までなら、つい手が伸びていたお菓子。

でも今日は、

「本当にお腹すいてる？」

と一度だけ自分に質問。

よく考えると、

お腹がすいているというより、

“なんとなく口さみしいだけ” だったことに気づきました。

そこで、

白湯をゆっくり飲んでみたら、

不思議と満足感が出てきて、

そのまま間食せずに過ごせました。

「食べないように我慢する」じゃなくて、

「置き換える」って意外とラク。

 

 

 

 

 

 🚶‍♀️ 10分だけ歩く習慣、やってみたら気分が軽くなった

 

完璧を目指さず、

まずは 10分だけ歩く と決めて外へ。

たった10分なのに、

歩き終わったあとは気持ちがスッと軽くなって、

「あ、これなら続けられそう」と思えました。

運動というより、

“気分転換の散歩” に近い感覚。

 

 

まとめ

 

🌿 1日目を終えて感じたこと

・完璧じゃなくていい

・できたことを積み重ねればいい

・小さな成功が次のやる気につながる

体重が増えたことはショックだったけど、

こうして生活を見直すきっかけになったのは、

むしろ良いタイミングだったのかもしれません。

同じように「最近ちょっと増えたかも…」と感じている人がいたら、

一緒にゆるく整えていきましょう。

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12961333552.html Mon, 30 Mar 2026 12:00:00 +0900 気づいたら体重が…！増えた理由と私が始めた小さな習慣  

 

 

最近、ふと鏡を見たときに「あれ、ちょっと丸くなった…？」と気づいてしまいました。

体重計に乗るのが怖くて避けていたのですが、久しぶりに測ってみるとやっぱり増えている。

でも、落ち込むよりも“原因を知って、できることから整える”ほうが前向きだと思って、今日はその記録を書いておきます。

 

 

 

 

 🍙【太ってしまった理由を振り返る】

1. 夜の間食が増えていた

「ちょっとだけ…」が積み重なると、確実に体重に出る。

2. 運動量が減っていた

寒い時期や忙しい時期は、どうしても歩く量が減りがち。

3. ストレスで食べる回数が増えた

気づかないうちに“気晴らし食べ”が増えていたかも。

 

 

 

 🌿【今日から始めるゆる改善】

 

無理なダイエットは続かないので、まずはこれだけ。

● 夜の間食を「温かい飲み物」に置き換える

白湯・ハーブティーなど、満足感が出やすいものに。

● 1日10分だけ歩く時間を作る

完璧を目指さず、まずは“動く習慣”を戻す。

● 食べる前に「本当にお腹すいてる？」と自分に聞く

ストレス食いの回数が自然と減る。

 

 

まとめ

 

太ってしまったこと自体は悪いことじゃなくて、

「生活リズムを見直すきっかけ」になることも多い。

焦らず、できることから少しずつ戻していきます。

同じように体重が増えてしまって落ち込んでいる人がいたら、

一緒にゆるく整えていきましょう。

 

 

]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12961280027.html Sun, 29 Mar 2026 15:28:36 +0900 【買ってよかった】無塩・無添加のカシューナッツが想像以上に美味しかった話  

 

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]]> https://ameblo.jp/suutu05/entry-12960916136.html Thu, 26 Mar 2026 01:26:21 +0900