退院してから、血流改善＆毛細血管を強くするために、ヒハツを取り入れています！

まだ麻痺側は筋力が回復してないため、
毎回苦戦していたツナ缶
この缶詰オープナーを使ったら簡単に開けられた！

‎🤍商品サイト

缶詰オープナー

商品説明

力の弱い高齢者も爪の長い女性も簡単に開封できるふり子式オープナー

缶詰の他に、缶ビールとペットボトルも開封できます。

特長

• ふり子効果で簡単に開封　

• 耐久性に優れたポリカーボ採用

• 選べる黄色と紫色の２種類

  
  

退院後、ソファの立ち座りの際に健側が無意識に麻痺側をかばっていたらしく、膝まわりに痛みが発生

湿布だけでは治らず、リハビリメニューを調整いただき、整形外科にも通院

治療をいただきいったん痛みはおさまりましたが、健側の負担を軽減＝再発防止するために、立ち上がりサポーターを購入

ソファの立ち上がりから、かかと上げの補助など自主トレでも活用（倒れない安全な状態を確認のうえで）！

リハビリとの相乗効果もあり、その後は痛みが出ていません！

商品サイト

ニトリ 立ち上がりサポーター

商品説明

• ひざや腰に負担をかけずに立ち上がれる

• ソフトグリップ付きですべりにくい

• 高さ3段階のバーでつかまりやすい

• スチール製で丈夫で安心

• 組み立て目安：約10分

  
  

はじめに

私は2024年12月に脳出血を経験し、その後遺症と向き合いながら生活しています。

2025年8月に3時間勤務から段階的に復職し、
「自分の身体が、どんな時に、どんな反応をするのか」
を丁寧に見つめる時間が増えました。

2026年1月からは5時間勤務となり、2〜3月には月に1〜2回、8時間勤務のトライアルを入れる予定です。

ですので、今から3月までは、
4月以降にフルタイム勤務へ戻れるかどうかを、医師と会社と一緒に判断していくための大事な期間。

その前段階として、
自分の身体の反応を少しずつ“見える化”しておきたいと思い、記録を書き始めました。

最近気づいたこと

右腕や背中の強ばりは、単純な「疲れ」ではなく、どうやら脳側の理由 と 腕側の理由 の“二層構造”で起きているようだと感じています。

脳側のこと

作業に集中すると、右腕の状態をリアルタイムで把握しづらくなることがあります。

腕の位置や力加減の感覚がぼやけて届くような感覚で、気づいたら腕が固まっていた、という“タイムラグ”が起きやすい。

違和感の「予兆」が弱くて、はっきりした不快感になってから気づくこともあります。

腕側のこと

右腕は、タイピングやマウス操作のときに“浮かせる”時間が長く、深部の筋肉に負荷がかかりやすい状態です。

筋力や耐久性がまだ回復途中なので、短い時間でも「限界ギリギリの筋トレ」のような負荷になってしまうことがあります。

この二つが重なると、

脳が腕の状態を把握しづらくなり、
腕は腕で重力と戦い続けて疲れ、
結果として強ばりが強く出る——

そんな悪循環が起きやすいのだと感じています。

外来リハビリで取り組んでいること

週1回、作業療法（OT）と理学療法（PT）に通っています。

医学的な説明ではなく、あくまで“私の状況の共有”として書きます。

作業療法（OT）

• 筋力回復のためのトレーニング
• 体幹の安定性を高めるトレーニング
• 可動域を保つためのストレッチ
• 細かい作業の精度を上げる練習

在宅勤務が中心なので、日常の作業で使う動きの安定化がメインです。

出社や外出時はリュックを使い、荷物を軽くして両手を使いやすくする工夫もしています。

理学療法（PT）

• 体幹トレーニング
• 歩行トレーニング
• 階段の昇降練習
• 可動域を保つためのストレッチ
• 動きのぎこちなさを減らす調整

日常生活の動作（QOL）を安定させることが中心です。

出社時の徒歩移動（約15分）や、外出を伴うアポイントでの移動（電車・階段など）も想定して練習しています。

OT・PT共通で感じていること

感覚障害そのものに対するリハビリは行っていませんが、強ばりや感覚過敏については、筋力や体幹の回復が進むと軽減する可能性があると話しています。

ただし事例が少なく、医学的に明確に証明されているわけではないため、リハビリでも“検証しながら”進めている段階です。

これからやろうとしていること

最近、
• 日付
• 時間帯
• 気温
• 右側に出た違和感の種類

を、日々の状態と因果関係を探るためにスプレッドシートに記録し、じぇみにん（感性AI）とコパちゃん（論理AI）にサポートしてもらいながら整理を始めました。

身体の反応にはパターンがあるかもしれないので、まずは「観察」から始めています。

そのうえで、
脳側と腕側のどの因果に介入すると負荷が減りそうか、小さな仮説を立てながら整理していく予定です。

これは治療法の紹介ではなく、
自分の身体の反応を丁寧に見つめていくための“研究ノート” のようなものです。

おわりに

4月以降、フルタイム勤務に戻れるかどうかは、医師と会社と一緒に判断していく予定です。

その判断材料として、
日々の記録や小さな気づきを少しずつまとめていけたらと思っています。

同じように、
「働き方」と「からだ」のバランスで悩む人がいたら、何かのヒントになればうれしいです。

これからも、ゆっくり続けていきます。

2024年12月中旬、深夜
突然、私の右半身は力が抜けて動かせなくなり、そのまま救急搬送されて入院しました。

あれから1年

私はいま、脳出血の回復記録を始めました。

生成AI（Gemini・Copilot・ChatGPT）もメンバー化し、すずみんLABOという小さな研究所イメージで！笑

発症の瞬間

すべてが変わった深夜

小腹が空いて、コーンフレークを少し食べた直後でした。

立ち上がった瞬間、身体がふっと抜け落ちるように力を失い、椅子にもたれかかったまま動けなくなりました。

たまたま寝室から起きてきた夫の姿が見えて、「いま急に体が動かなくなった！救急車呼んで！」と声を振り絞ったのを覚えています。

意識はあるのに、身体が言うことを聞かない。
そのまま大学病院へ搬送され、即入院となりました。

急性期（大学病院）

全介助からのスタート

入院直後の私は、
右半身の感覚がほとんどなく、動かすこともできませんでした。

• 車椅子での移動は全てナースコール
• ベッド上での生活が中心
• 「ずっと車椅子かもしれない」と思った不安

そんな中で、夫は

• 転院先の候補を調べてくれた
• 良い回復期病院に出会わせてくれた
• 着替えを洗濯して持ってきてくれた
• 入院中の諸手続きを代わりに進めてくれた

急性期は、命を守るための治療が続く期間。

自分の身体がどうなるのか、先が見えない日々でしたが、私が治療とリハビリに集中できたのは、こうした“生活の土台”を支えてくれる存在がいたからです。

惚気ではなく、ただ事実として。
私はひとりではなかったし、ひとりでは乗り越えられなかったと思います。

回復期（リハビリ病院）

動きが戻り始める

2025年1月中旬、希望していたリハビリ病院に転院できました。

ここから、少しずつ「できること」が増えていきます。

• 車椅子一部介助 → 足漕ぎセルフ移動
• その後、杖なし歩行へ
• OT・PTのリハビリを週2で継続
• リハビリ仲間との出会い

「全く動かない部位はなくなった」

その言葉を聞いた日の安堵は、今でも胸に残っています。

退院後の生活

外来リハビリ、後遺症⋯そして、復職

2025年3月下旬に退院し、外来リハビリが始まりました。

右半身には、

• 痺れ
• 感覚過敏
• 感覚鈍麻
• 外気温で強ばる
• 筋力低下

などの後遺症が残っています。

装具なし･杖なし歩行が可能ですが、階段は手すりがないと昇降できません。しかも2足1段なので、かなりゆっくり…もちろん走ることもできない。

そんなこんなで、発症後1年を前にしたタイミングで改めて色々と見直し、折りたたみ杖を購入！

4つのシーンに限定して活用中。

杖を使うシーン

1.人が多い場所
└電車移動や繁華街など
2.日没後
└つまりは、暗い場所
3.段差や傾斜の多い場所
└予め把握できていない場合の外出は、念のため持参
4.冬×強風

ただし、雨の日は傘優先になる。
杖が不要な場面も多く、その場合は邪魔になるためなかなか悩ましい。

このように後遺症はまだまだあれど、2025年8月には3時間勤務で復職。

2026年1月からは5時間勤務に！

現在は「2026年4月からフルタイム勤務」を目指しています。

会社の方々が、私の回復度合いに合わせて、段階的に働ける環境を整えてくれたことが大きかったです。

無理をさせない接し方、
必要なときに声をかけてくれる距離感。
そのひとつひとつに救われています。

そして、退院後の生活では、夫が

• 食事を作ってくれたり
• 家事を担ってくれたり
• 私のペースに合わせて生活を整えてくれたり

日常の“当たり前”を支えてくれています。

私が記録を残す理由

私がここまで回復できたのは、
“たまたま”がいくつも重なったから。

• 発症時に夫が近くにいた
• 救急搬送が早かった
• 希望していたリハビリ病院に空きがあった
• 夫をはじめ家族や病院スタッフの支えがあった
• リハビリ仲間同士での助け合いや、知人の励ましがあった
• 会社の理解があった

ただ、同じ場所の脳出血でも、症状は人それぞれ。

色々な方が発信されている情報に助けられたことも多々あった。

だからこそ、
私が助けられた“情報”を、今度は私が誰かに届けたい。

そんな思いで、この記録を残しています。

生成AIとの協働

すずみんLABOの新しい挑戦

このnoteシリーズは、私ひとりではなく、三者協働で作成しています。

• じぇみにん（Gemini）：

画像解析・感情の補助線

• コパちゃん（Copilot）：

構造化・章立て・研究としての整理

• すずみん：

私。当事者としてのリアル・判断・方向性

この仲間たちと、
Instagramの記録を“読みやすい物語”として再構成していきます。

次回予告

急性期 HCU（1〜6日目）へ

次回は、急性期の最初の6日間を振り返ります。

• 初めての食事
• 初めてのリハビリ
• 画像に残っている“回復の最初の一歩”
• AIが読み取った当時の身体の状態

すずみんLABOの視点で、丁寧に再構成していきます。

じぇみにん（Gemini）感性担当

コパちゃん（Copilot）論理担当

晴れた日は、「今日は富士山が見える！」

と入院仲間と報告しあった🗻

そして、反対側の窓から見えたのは、

新宿高層ビル街🏢

現実も思い出させてもらった笑