今回は「集中力の高め方」について

紹介いたします。

とりあえず、下記8つに焦点を当てたいと

思います！

1. タスク分割

　大きな課題を小さなステップに分割して

　取り組むことで、達成感を得やすく

　なります。

　例えば、本を一気読みするのではなく、

　「今日は◯章まで読もう！」と

　決めると良いですね📕

2. 時間管理

　タイムボックス法やポモドーロテクニック

　などを活用して、集中して作業する時間を

　区切ってみてください。🕰️

　人間の集中力は約30分くらいと聞いた

　ことがあります。

　目安にしてみてください！

3. 適切な環境

　静かで整頓された環境が集中力を

　高めるのは、皆さんも実感されている

　と思います。そういう理由もあって、

　図書館で勉強される方が多いのでしょう。

　私は時々風が通る木陰のベンチで読書

　している時が1番集中力が高まります

4. デジタルデトックス

　スマホやSNSからの一時的に離れ、

　作業時間に集中できるようにするのも

　良いです📱

5. 十分な休憩

　長時間の作業の後は、適度な休憩を

　とることで脳をリフレッシュさせ、

　集中力を保たせることが大切です。

　コーヒーを飲んだり、ストレッチしたり、

　音楽を聴いてみて、一旦リセット

　しましょう。☕️

6. 十分な栄養と運動

　バランスの取れた食事と適度な

　運動は脳の機能をサポートし、

　集中力を高めるのに役立ちます。

　何かに没頭しすぎて、栄養の偏った

　食事や部屋に引きこもってばかりでは、

　カラダを壊してしまい、せっかく

　身につけようとしてることの吸収率が

　下がってしまいます。🚶

7. 目標設定

　具体的で達成可能な目標を設定する

　ことで、やる気を高めて集中力を向上

　させることができます。

　達成可能な目標ってところが大事です。

　無理な目標は逆にモチベーションを

　下げてしまいます⤵️

8. マインドフルネス瞑想

　瞑想や深呼吸を通じて、心を落ち

　着けることで集中力を増強させる

　ことができます。

　起床後や就寝前に実施することが

　推奨されてますね！

　YouTubeとかでも動画がありますので、

　試してみてください。🧘

以上　お読み頂きありがとうございました

さて、今回のテーマは

「ガーデニング」です

うちの花壇では毎年「ビオラ」を

植えております。

まずは、こちらの写真をご覧ください

おわかり頂けますでしょうか

なんとなく元気がありません

(まもなくビオラの時期が

終わるってのもあるかもですが。)

一体原因は何なのか？

今回もガーデニング探偵に

なってみました🕵️

調べてみると、

ツマグロヒョウモンの幼虫

とのことでした。

拡大写真は割愛させて頂きます🙇‍♀️

ちなみに成虫はこちらです

(アースガーデンさんより引用)

スミレ類を好んで食害する

ツマグロヒョウモンの幼虫🐛

幼虫は黒色のイモムシで、

中央にオレンジの筋が入り、

棘上の突起が並んでいる

特徴があります。

幸い棘に毒はありませんが、

皮膚に刺さるとチクっと

することがありますので、

触れないようにご注意ください

園芸用の手袋などをつけ、

割り箸やトング等で捕獲してください。

(私は割り箸で捕獲しております。)

対策としては見つけ次第、

1匹ずつ捕獲・退治するか、

鱗翅目(りんしもく)の幼虫に

適用の薬剤をご使用ください。

主な発生時期は4〜11月頃。

年4〜5回発生するようです。

幼虫は食欲旺盛で、

葉っぱを食い尽くされることも

あるそうです

被害が大きくなると

枯れてしまうので、

発生初期に対策してください

今回も我が家の花壇に起きた

ミニ事件🕵️

読者の皆様のガーデニングライフに

役立てていれば幸いです。

以上　お読み頂きありがとうございました

早速ですが、

「You play with the cards

you're dealt・・・

what ever that means.」

というセリフを聞いたことが

ありますか

日本語に訳すと、

「配られたカードで

勝負するしかないのさ・・・

それがどういう意味であれ。」

となります。

日本語に訳したものだと、

「あー聞いたことある」

って思い出した方が

多いのではないでしょうか

そうです。アメリカの漫画家

チャールズ・M・シュルツの

漫画「PEANUTS」に

登場する世界一有名な犬の

キャラクター「スヌーピー」の

セリフです。

(PEANUTSより引用)

ルーシー「Sometimes I wonder

you can stand being just 

a dog・・・.」

(時々、私はどうしてあなたが

犬なんかでいられるのか

不思議に思うわ。)

への返答です。

「タラレバ話」をしてしまい、

今の状況を他責にしてしまった時に

思い出したい言葉ですね

作者のシュルツ氏は、

このセリフの中に下記のような

メッセージを込めたので

ないでしょうか。

①人のせいにしたところで、

   何も変わらないこと

②運命を変えられるのも

   自分次第だということ

この会話でのカードというのは、

「トランプ」のことだと思いますが、

ポーカーをイメージすると

理解しやすいと思います。

それがワンペアなのか、

スリーカードなのか、

フルハウスなのか、

※このスヌーピーの言葉自体、

　とあるポーカープレイヤーの

　格言から採られたという説

　あります。

『誰もが自分の持っている手段だけで

人生を勝負していくしかない。』

ということですね

今の環境でどう足掻いても、

勝てる未来を描けないというなら、

引越しや転職等、「環境」を

変えてみて(カードを変えてみて)、

ゲームを再スタートしてみるのも、

手段ですね。

私の好きなスヌーピーのセリフが、

誰かのためになれば幸いです。

以上　お読み頂きありがとうございました

5月にG7広島サミットが実施されたのが

きっかけで、参加されたカナダと

日本の関係について、

調べてみました

ちなみに、カナダというと、皆さんは何を

連想されますか🤔

メープルシロップ、ナイアガラの滝、

バンフ国立公園、、、

カナダの広大な国土を有してますが、

そのほとんどが森林、湖沼、

山岳等が占めております。

農用地面積の割合はわずか 6.3%⁉️

また、北部は寒冷な気候で

農業生産に適していません。

それでも、米国との国境付近を中心に

6千万ha以上の農用地を有して

いることもあり、

実は小麦、大麦、とうもろこし

等の穀物、菜種のほか、畜産物の

生産が盛んです。

特に菜種は世界第1位の生産量

なんです(2018 年)

ということもあり、日本へは

下記の通り、農林水産物を

輸出しております

今まで知らなかったのですが、

日本料理、中華料理、フランス料理

のように、「カナダ料理」という

カテゴリーはないらしいんです

なので、今回のブログの最後は

「カナダ産の食材を使った」

料理の写真を紹介させて頂きます

※近所の洋食屋のマスターが

　作ってくださいました

それと、カナダはワイン🍷も

有名ですよ

以上　お読み頂きありがとうございました

梅雨のせいで、雨の日が多くて

ジメジメしますね

たまには健康のことについて、

勉強してみようと思います

早速ですが、みなさんは

「ビタミンD」足りてますか

ビタミンCなら、よく聞くこともあり、

意識されてる方がほとんどかと

思いますが、大切な「D」は

忘れられがちなんですよね

ビタミンDは、カルシウムの吸収や

その他重要な働きをするため、

これが不足すると重大な問題を

引き起こすことがあります。

ちなみに、健康診断の血液検査で

行う25OH-Dで、自分が足りてるか

どうか診断できます。

成人の場合は、「30ng以上/mL」が

良いと聞きますね

ビタミンDが不足すると、

血中カルシウムの低下、

血中リンの低下、

くる病、骨軟化症などの

合併症を引き起こすリスクがあります。

ここでビタミンDの不足・欠乏を

防ぐ方法がいくつかあるので、

少し紹介させて頂きます

①15分以上の屋外活動を

　週2-4回行うこと。

　⭐️日光🌞は体内のコレステロールを

　　ビタミンDに変化させます。

②ビタミンDを多く含む食材を食べる

　例)

　・脂質の多い魚

　・卵黄

　・牛乳　etc.

今日からビタミンDのことも

意識して過ごして頂けると幸いです

以上　お読み頂きありがとうございました

今回は「脳科学」がテーマです！

多くの人が経験されているかと

思いますが、

森の中にいる時、海辺で佇んでる時、

星空を眺めている時、

大自然を前にして圧倒されてませんか？

脳科学の世界では、この経験を

「Awe(オウ)体験」と言います。

大自然や大宇宙の悠久さや広大さを前に、

自分の存在の小ささを感じる時に

体験できます。

このAwe体験をしている時、

その人の脳はとても活性化している

ことが、カナダ🇨🇦の大学をはじめ、

多くの研究で明らかになってきました。

この体験は、人を謙虚な気持ちにさせ、

素直に感謝の気持ちを持てるように

します。

その結果、気持ちが前向きになり、

「世のため、人のために、

何かをしたい」という思いが芽生え、

脳は通常の何十倍、何百倍も

活性化します。

それだけでなく、アメリカ🇺🇸の研究に

よると、Awe体験をしている人は、

見破る力、騙されない思考力を

持つようになるそうです。

詐欺被害に合うリスクが

ある方には、ぜひ体験して

もらいたいですね！

それ以外にも心身共にたくさんの

メリットがあるようです。

ご興味ある方は、ぜひ本ブログを

ご覧頂いた後に調べてみてください。

心が洗われる、気分転換になる

だけでなく、副次的な効果が

あるのは嬉しいですね

ちなみにこのAwe体験は、

大自然の中でなくても、

動画視聴でも、軽微な体験は

できるみたいです。

時間がない方は、こちらの方法で

代用するのもアリですね！

(とはいえ、いくら美しくても

夜景を見るのではAwe体験を

できないみたいです)

大事なことは、大自然の中で、

Awe体験をして、謙虚になること。

これが豊かで幸せな生活に

繋がってくると考えます！

以上　お読み頂きありがとうございました

最近は暑い日が多いですね

まだ夏ではないはずなのですが、、、

さて、今回のテーマは

「ガーデニング」です！

うちの花壇では今年から「アリッサム」を

植えております。

左右対称に2つ植えているのですが、

最近左側のアリッサムに異変が

起きていたのです

まずは、こちらの写真をご覧ください！

おわかり頂けますでしょうか？

アリッサムの特徴である白い花が

ないどころか、葉っぱは虫食い

だらけです

ちなみに、被害のないアリッサムは

こちらになります！

同じ場所に植えているのに、

全然違いますよね！

一体犯人は誰なのか？

今回はガーデニング探偵に

なってみました🕵️

葉っぱをよく見てみると、

コウモリの◯ンのような見た目の

芋虫が動いてるではありませんか！

調べてみると、カブラハバチの幼虫

とのことでした。

見た目は気持ち悪いので、

写真は割愛させて頂きます🙇‍♀️

なんと我が家のアリッサムは、

この芋虫たちの食害を受けていたのです。

急いで割り箸で20匹前後の

芋虫たちをチマチマ駆除しました

(全ては花のため、ごめんよ。)

みなさんも、一度ご自宅の

アリッサムの様子を見てみてください。

もしかしたら、この黒い悪魔に

寄生されているかもしれません。

ちなみに、この害虫たちは、

オルトラン水和剤や

オルトランDX粒材を

使って簡単に駆除することもできます！

次回はこれを使ってみようと思います。

皆さんのガーデニングライフに

私の失敗が生かされれば幸いです。

以上　お読み頂きありがとうございました

新型コロナウイルス感染症が

5類感染症に移行されたこともあり、

旅行に行く人が増えてきたのでは

ないでしょうか

ということで、今回のテーマは

「旅行」です！

皆さんは旅行をどんなポイントで

楽しみますか🧳

・美味しいものを食べたい

・有名な観光地を巡りたい

・映える写真をたくさん撮りたい

人によって、重要視する点は

様々だと思います！

私自身も上記の点を意識しながら、

旅行計画を立て、たくさんの思い出を

作るのが毎度のことでした

「せっかく旅行に行くなら、

最大限に楽しみたい！」

これはみんな思うことですよね

そこで私が考えた「ちょっとしたコツ」は

『観光地の歴史やそこに関わるエピソード

を予習した上で訪問することです！』

がっつり勉強する必要はありません🙅‍♀️

少しだけ下調べをするだけで、

その観光地の「今」の姿だけでなく、

「過去」の姿を垣間見ることができます！

時の流れを感じると、ノスタルジーを

感じることに繋がり、より旅の深さが

増しますよね

みなさんも次回旅行する機会があれば、

ぜひちょっとだけ予習してみてください！

以上　お読み頂きありがとうございました

休日というと、癒しを求める方が

多いのではないでしょうか。

私もそのうちの1人です笑

今回のテーマは「癒し」です！

癒しの効果、癒しを感じるタイミング

について、ご紹介したいと思います

【癒しの効果】

そもそも、癒しとは、ホッとした

気持ちの時に感じられる一種の

幸福感と考えられております

代表的な効果といえばストレスの

発散が挙げられますね！

「癒しを得ることで健康的に

生活することが可能です！」

早速、6つの方法をご紹介させて

頂きます。

自身に合いそうなものがありましたら、

ぜひ実践してみてください

①家族、友人と会話する

②散歩する🚶‍♀️

③スポーツをする

④ストレッチ・マッサージをする🧘

⑤温泉巡りをする♨️

⑥部屋にアロマを焚いてみる

ちなみに、私のオススメは

「②の散歩する」です！

場所は、

緑が多い公園、海岸沿いの道

が良いですね！

自然を感じるのが最も有効と

私は考えてます

その際に太陽光を浴びると

より効果的です！

但し、今は紫外線が強い時期ですので、

しっかり対策した上で

お出かけください！

以上　お読み頂きありがとうございました

GWが明けてから、きちんと仕事モードに

切り替えられてますか？

私はあと少しってところです

さて、今回のテーマは「睡眠」に

ついてです。

皆さんは普段どれだけ睡眠時間を

取れてますか？

6時間ですか？8時間ですか？

それとも4時間ですか⁉︎

いろいろな研究結果から、理想は6〜8時間が

適切と言われてますね

統計によると、高齢になるにつれて、

寝床にいる時間は長いのに、

実際に眠れている時間は減っていく傾向に

あるようです。

尚更、「良質な睡眠をとらねば！」って

なりますね笑

ご参考程度に読んで頂ければと思いますが、

私が実践している方法は下記になります。

①起床したらカーテンを開けて日を浴びる

②休日でも平日と同じくらいに起きる

③寝る前のスマホ利用は避ける

④習慣的にウォーキングをする

⑤40℃くらいのお風呂に15分程度浸かる

⑥室温は夏26℃前後、冬20℃前後にする

皆さんの睡眠ライフにお役に立てれば、

幸いです

以上　お読み頂きありがとうございました