久しぶりの更新です

この間に私はiPad Proを購入しました。

今は、それで書いています。

そんなことより

井手口ありがとう！

1. プッシュアップ
2. スクワット
3. プルアップ
4. レッグレイズ
5. ブリッジ
6. ハンドスタンド・プッシュアップ

　の6つのみです。

　そして、それぞれのメニューに1～10までの難易度が設定されています。

上級者の標準を難なくこなせるレベルに到達すれば、次のステップに進むことができます。

最初のステップは誰でもできるような簡単な運動だけど、ここで飛び級せずに最初からこなしていくことを強く推奨しています。

　腕立て伏せ・スクワット・懸垂など、いわゆる普通の筋トレになるのは「STEP5」からになると思います。

ほとんどの人はズルしてこの段階から始めたがるけど、まずは誰でもできる初期ステップから始めるのがおすすめです。

まず最初に身に着けるべきは…

1. 腱や関節などを含めた基礎筋力の強化
2. 回数を重ねても乱れない正しいフォーム

そのためにはものすごく簡単なトレーニングを反復することが何よりの近道。いわば、腕立てをするための腕立て、懸垂をするための懸垂を繰り返していきます。

「少しずつ動ける身体に仕上げていく」という概念は、急ピッチで身体を仕上げたいトレーニーにはついつい抜けがちな考え方。愚直に正しいフォームでトレーニングして、体に動きを染み込ませていく。それこそが強靭な肉体を作り上げる唯一の方法なのです。

次回は、各ステップについてまとめてみたいと思います。

私、筋トレやストレッチ、ヨガとかの本を結構いっぱいかっているのですが、

この本のタイトル見た時から、結構気になっていたんです。

だって、牢獄という狭い所でどんなトレーニングをしていたのか

牢獄でもできるなら、どんなところでもできるのではないか、と。

最近、これにはまっているので、しばらくまとめて紹介していこうかなと思います。

　今日、当たり前かのようにジムに置いてあるバーベルやダンベル、あるいはトレーニングマシンといったものは、実はつい最近広まったものなのだそうだ。

　現代では、体を鍛えること=ジムに通って、バーベルやダンベルをあげたりマシンを使ったりするように考える人も少なくないが、これは大きな間違いなのである。

　昔の人たちはどうやって体を鍛えていたのだろうか。

古代ギリシャ時代の彫刻を見てみて欲しい。

筋骨隆々としたヘラクレス、ラオコーン、これらのモデルとなった人物は、現代のウェイトトレーニングといったものから全く無関係の状態で体を鍛えていた。では、どうやってそんな筋肉を手に入れたのか。

この時代、彼らは自分の体重のみを使って体を鍛えていた。

　現代では、自分の体重を使った自重トレーニングというのは、初心者あるいは女性のためのものと勘違いされている。

　だが、これは大きな誤りである。バーベルやダンベルがない時代から、体を鍛えるために取り組まれていたのは、連綿と長い年月をかけて伝えられてきた自重トレーニングなのだ。

　あなたは彼らがやっていたトレーニングを一つでも知っているだろうか。

　ダンベルやバーベルといったウェイトトレーニングというものが登場したことで、これらをあっという間に消してしまったからである。もはや今では、世界中どの場所でもそれを確認することができなくなってしまった。

　では、それらのトレーニングはもう完全に消滅してしまったのだろうか。いや、それはある場所で生き残っていたのだ。監獄の中である。

　監獄の中では、十分な器具やトレーニング設備はない。もしかすると、使えるスペースさえも限られているかもしれない。そんな状況で体を鍛えるとすればどうすれば良いか。その答えが、はるか昔から伝えられてきた自重トレーニングだったのである。

　外の世界では、すでに生き絶えてしまった。だが、監獄の中では人から人へずっと伝えられてきたのだそうである。

プリズナートレーニング　圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ／ポール・ウェイド／山田雅久【... 2,160円 楽天

ホエイプロテイン 1kg　無添加　ナチュラル　   Amazon

プリズナートレーニングを含む運動をして、確実に腹筋周りが締まってきました。

今日は、そのプリズナートレーニング以外にやっていることをちょっと書いておこうと思います。

まずは、そのプリズナートレーニングをやるタイミングです。

私の場合は、早朝です。

５時くらいに起きて、朝ご飯を食べる前にトレーニングをしています。

イメージは、ボクサーです。

ボクサーの人って、朝早くから走っている人多いじゃないですか？

みんな体が締まっているし・・・

ですから、私は朝食をとる前にやっています。

そのうち、６時過ぎると、小学生の子どもたちを起こします。

今度は、ランニングです。

たった５分程度ですが、子どもの面倒をみるついでなんで関係ありません。

むしろ、筋トレで疲れているので、子どものペースくらいでちょうどいいです。

そのあと、朝食を摂ります。

おっとその前にプロテインもとっています。

プロテインもいろんなものがあります。

ホエイプロテインなんか体がすぐ大きくなりますが、

私の場合は、体を締めるというか、動ける体にすることの方が大事なので、

植物性です。大豆プロテインです。

余計な脂肪は取れてきて、家族だけでなく、職場の方にも「しまってきましたね」と言われます。

若い女性の同僚に言われると、テンションあがっちゃいます。

他にも、やっていることがありますが、今回はここまで

ボディウイング 大豆プロテイン ソイプロテイン 無添加プレーン3kg　送料無料 5,090円 楽天

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ   Amazon

アラフォーオヤジの星

群雄割拠する筋肉セレブの中でも、196cmに107kgというガタイの良さを誇るセレブ、ジョー・マンガニエロ（40）という俳優をご存知でしょうか？

他の写真も過去にどこかで見たことあります

私もこうありたいです

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ   Amazon

ビーレジェンドプロテイン フレーバー付 1kg【12種から選択してください】（be LEGEN... 3,480円 楽天

先日、プリズナートレーニングをやっているということを書かせていただきましたが、

1週間で2キログラム減っていました

まだまだ初期の初期で、step1で

ヴァーチカルプル                      25回×2セット

ショルダースタンド・スクワット 20回×2セット

ウォールプッシュアップ             25回×2セット

ニータック                               10回×2セット

を毎日やっています。

特にお腹の余計な脂肪が減ったような気がします

もっと効率よく筋肉を作り

脂肪を燃焼していくには

ムダ肉をなんとかしたい！脂肪を燃焼してくれる食べ物

これです！

運動・栄養・休養のバランスがやっぱり大切ですよね

タンパク質とビタミンB2をしっかりととっていきたいです

皆さんも頑張りましょう！！！

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ   Amazon

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)   Amazon

ふと、こんな記事を発見しました！

話題のフィットネス・コミュニティ、“SMSB”の東京チャプター SMSB TOKYOがついに始動

ぼくは、最近朝トレしています。

朝食食べる前にトレーニングすると、脂肪が燃えやすいそうです。

（このことについては改めて書こうかなと思います）

今はがんばっているのは

これです！

アマゾンで買いました

まだ１週間ほどですが、すでに周りの方々から「痩せた？」と言われます。

この調子で頑張ります！