なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

あなたの泳力は

さらに上がり

周りが驚くほど

上達するでしょう。

逆にこの内容を知らないと

周りにも置いて行かれ

やる気がどんどん

なくなっていくでしょう。

今回お伝えすることは、

前回お伝えしたことを

水の中で実践してもらいます。

急に泳いで！って

言われても難しいですよね。

今回は、まだ泳がないので

安心してください。

それでは

やり方を説明していきます。

STEP１

キック板を横向きに

持ってください。

この時

手は肩幅くらいに

開いて置いてください。

STEP２

歩きながら

手をまわしてください。

テンポはお任せします。

コツは

キック板に手を

置いた後

前回練習したように

逆の手より手のひら１つ分

前に出してみてください。

コツは、

肩甲骨が伸びてるな

と思うくらい

伸ばしてみてください。

それでは今すぐ

スマホのメモに

やることリストの1つ

として追加してください。

そして

実践してください。

これからも

頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

あなたのクロールの

フォームの習得の早さは

ほかの人が驚くほど早く

習得できるでしょう。

逆にこの内容を知らないと

いつまでたっても

体の使い方が分からず

上達しないでしょう。

今回お伝えすることは、

この前お伝えしたことの

応用編になります。

この前は

ただ手をまわしてもらいましたが

今回はさらに

クロールのフォームに

近づけて行きたいと思います。

今回も

お家でできます。

それでは

やり方を説明していきます。

STEP１

手を前にならえのように

肩幅に開いて

手を水平に前に

伸ばしてください。

この時

手の平は下に向けてください。

STEP２

片手ずつ大きく回してください

ここまでは前回と

やり方は変わりません。

STEP３

回したときに

右手と左手が同じ位置に

戻ってくると思いますが…

その時に

右手を回していたなら

左手より手のひら1つ分

前に出してみてください。

それを交互に行ってください

最初は

なかなか前に出すのが

難しいと思いますが

慣れてくると

伸ばすのが

気持ちよくなってくると

思います。

それでは今すぐ

やることリストに

追加しておきましょう。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

肩周りが

柔らかくなり、

また、

いつも動かさないところを

動かすので、

肩こりがひどい方は

ストレッチになります。

そして、

肩の可動域が広がります！

逆にこの内容を知らないと

いつまでたっても

綺麗に泳げずプールに

行きたくなくなるでしょう

今日お伝えすることは、

お家でもできる方法を

教えたいと思います！

やり方を説明していきます。

STEP１

手を前にならえ！のように

肩幅に開いて

手を前に水平に

伸ばしてください。

この時

手の平は下を向けてください。

STEP２

そこから手を片手ずつ

大きく縦に回してください。

コツは

できるだけ

耳の横を通って

戻ってくるように

してください。

最初は

なかなか回らないと

思います。

毎日続けることで

肩の可動域が広がってきます！

それでは今すぐ

「毎晩腕回しをする」

とスマホのメモに

書いておきましょう。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

あなたのキック力は

すごい勢いでUPし

長く泳げるようになるでしょう。

逆にこの内容を知らないと

キックをするだけで疲れてしまい、

なかなか長い距離を

泳げないでしょう。

今日お伝えすることは、

前回の応用編です。

前回は、板を持って

やったと思いますが、

今回は板なしで

やってもらいます。

やり方を説明していきます。

STEP１

伏浮きで水面に浮かびます。

この時、身体が

真っすぐになるように

意識しましょう。

STEP２

前回と同様、

足を上下にバタバタしましょう。

コツは、

足を上げるとき、

水面から足の甲が

出るくらいまで上げてください。

息が持つところまで

続けてみましょう。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

キックをするコツを

早く習得できるようになり

早く泳げるようになります。

逆にこの内容を知らないと

キックのコツが

いつまでたっても掴めず、

泳げるようになっても

手だけで進むことになり

長い距離を泳ぐのが

しんどくなるでしょう。

今回のキックを習得する方法とは、

「板をもって足を

上下にバタバタすること」

です。

バタバタするだけ！？

と思ったあなた！

ただバタバタするだけでは

ありません。

このように行ってください。

STEP１

板に手を置いて

顔をあげたままでいいので

真っすぐ浮いてください。

この時、

インナーマッスルを

意識してくださいね。

STEP２

足の先までぴーんと

伸ばして

上下に動かしてください。

コツは、

水面から足の甲が

でるくらいまで上げましょう。

コツを掴むまでは

しんどいと思います。

プールだけではなく、

お家でも練習できます。

STEP１

平らなところに

うつ伏せで寝転んでください

STEP２

手のひら～足の甲まで

床につくように

寝転んでください。

STEP３

足の甲を

床に叩きつけないように

足を上下に動かしてください。

この時、

足を上げる角度は

２０度ほどでいいです。

あまり、上まで上げすぎると

腰を痛めてしまいます。

これからも

頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで

あなたの泳力は

格段にUPするでしょう。

逆にこの内容を知らないと

泳力はなかなか伸びず、

水泳に対するやる気は

薄れてくるでしょう。

今回お伝えすることは、

プールに実際行って

やってもらいます！

基本をおさえてきたので

今日からは

どんどん泳げるようになる

練習をしていきましょう！

今日、お伝えすることは

水泳する上では、

とっても重要なことです。

それは・・・

伏浮きです！！！

聞いたことありますか？

このような体勢のことを

伏浮きと言います。

この姿勢をしながら

水に浮くことを

伏浮きと言います。

姿勢は

この前お伝えした

インナーマッスルを

しながら、

ストリームラインを

組むだけです。

コツは、

全身の力を抜いて

水に浮いてください。

これからも一緒に

頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

なつです。

今日は、

水泳以外でも使える

技術をお伝えします。

言うならば、

応用編になります。

でも…

これができるようになると

泳ぐときに抵抗が少なくなり

疲れにくく、

長く泳げるようになります。

そのほかにも

たくさんの効果が…

例えば、

肩こりや腰痛が

減ったり、

ダイエット効果も！？

これを習得すると

いいことしかないです！！！

何かというと…

インナーマッスル

です！！

聞いたことはありますか？

体の奥のほうにある

筋肉のことを

インナーマッスル

と言います。

今日は

インナーマッスルを

鍛えるべく方法を

お伝えします！

腹式呼吸です！！

やっている人も

いるかもしれませんが…

うつぶせに寝て

膝を立ててください。

ゆっくり息を吸いながら

お腹を膨らまして

ください。

膨らみきったら

息を吐きながら

お腹をへこまして

いきます。

へこみきったところで

１０～３０秒

その状態を

キープしてください。

この時のポイントは

背中を床に

くっつけるつもりで、

背中におへそを

くっつけるつもりで

やってください。

最初はしんどいと

思うので、

１回１０秒を３セット

でやってみてください。

慣れてきたら

秒数を増やしていってください。

一石三鳥の

トレーニングなので

ぜひやってきてください

これからも

頑張っていきましょう！

ありがとうございました。

こんにちは！

なつです。

今回の記事の内容を

知ることで、

あなたの水泳への

モチベーションが

１２０％アップします。

さらに、

一定のモチベーションは

常に保つことができるので、

ストイックに水泳に

打ち込むことが

できるようになります。

あなたの泳力は

すぐにアップするでしょう。

逆にこの内容を知らないと

あなたの水泳への

モチベーションが保てず、

プールに行く回数が

減ってしまうでしょう。

今回のモチベーションを

維持する方法とは

「２か月後の自分を

毎日想像すること」です！

しかし、毎日

２か月後の自分を

想像し続けるのは

難しいことでしょう。

ですので、

このように行います。

STEP１

まず、２か月後の

なりたい自分を

メモに書きだしてください。

STEP２

毎日の目標を立てる。

例えば、今日は

〇〇を１０回する。など

これもメモに書いてください。

STEP３

目標を達成できたかを

目標を書いていたメモに

記入してください。

この時、

実際やった回数などを

メモに書くのもいいでしょう。

それでは今すぐ

「２か月後の自分」

とスマホのメモに

書いておきましょう。

そして、暇があればで

かまいません。

気が付いたら

STEP１のメモに

自分の２か月後を

書き込んでいくように

しましょう。

パッと直感で

思いついたもので

かまいません。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

なつです。

今回も前回、前々回に続き、

これだけでいいの？

ということを

お伝えします！！

前回と前々回で

ジャンプと

ストリームラインの

練習をしましたよね？

覚えていますか？

今回は

その２つを組み合わせて

より壁をける動作に

つなげていきたいと

思います！

この２つを

組み合わせることが

できれば、

壁をうまくけれて

前に進むことが

できます。

これができれば

あとは泳ぎを

習得するだけです！！

前回、前々回

お伝えした

ジャンプと

ストリームラインを

組み合わせましょう！

腕を上で組んで

足を肩幅に開いて

膝を少しまげた状態から

まっすぐ上にジャンプする

というものです。

この写真の手を

ストリームラインにしてください！

ここからジャンプするだけです。

誰でもできるやん！

と思ったあなた

少し最初はきついかも

しれないです。

しかし、

これを続けると

壁をまっすぐ蹴れるようになります！

これを

１日１０回

やってください。

コツは

両足でしっかり地面を蹴る

ことと

蹴ったあとは

足を必ず閉じてください。

コツは

この２つだけです。

これができるようになれば

あなたが泳げるようになる

近道です！

ありがとうございました。

なつです。

今日は、

前回に引き続き

基礎中の基礎を

お伝えしていきます！

今回は

お風呂ではなく

リビングや寝室など

お部屋でできます！

ストリームライン

というのを

知っていますか？

競泳の試合を見たことが

ある人は、

名前を知らなくても

たぶん見たことはあると

思います！

こういう姿勢です！

これを立った状態でいいので

１日５回

やってください！

コツは

正しい姿勢は

耳の後ろを

両腕で挟むことです。

頭のてっぺんから

足までを

一本の針が通っているような

姿勢が正しい姿勢となります。

腰が入っていたり

猫背になっていたりは

正しい姿勢ではありません。

右の２つは、

正しい姿勢ではありません！！

この姿勢が

泳ぎの基本

となります。

頑張っていきましょう！

ありがとうございました。