先日、ユキ先生のＷＳ「ロルフィング的ピラティスのためのキューイング」を受けることができました。

伝えるって難しいと常々思っているので、とても知りたかったことでした。

先生と言われる人、インストラクターもそうですね、お医者さん、学校の先生等の言う言葉は影響力が

強くて、先生（インストラクター）があなたの体は歪んでいるね、まっすぐだね、固いね、柔らかいね・・・

と言うとそう思い込んでしまうことがあります。自分の体がそうでなかったとしても思い込むことで、体と心

に影響を与えるのだそうです。

確かに～。私も「ここ固くない」？と言われると、固いと言われた部分を余計に伸ばそうとしたり意識はそこ

にいくかもしれないな。言葉は強いパワーを持っているので、いい影響も悪い影響も与えます。

キューイング、とても重要

でもでも。同じキューイングをしても、効果がある人とない人がいるのです。

言葉の受け止め方は人それぞれ。

抽象的なイメージ（色、におい、形、擬音語）だと通じやすい人、股関節や肋骨などの正しい場所を教えて

正しいイメージをすると動きが良くなる人。どう言ったらうまく伝わるか、探す努力は必要です。

インナーマッスル（体を支えてくれる筋肉（コア））とアウターマッスル（外側の大きな筋肉（グローバル））に

も性格があるとのことで、インナーマッスルはイメージキュー（感覚、知覚）で活性されやすく、アウターマ

ッスルは命令すれば働く筋肉（頭で考える、考えすぎると働く）なのだそうです。

ピラティスの動きをしながら筋肉を触ってみてガチガチに固まっていたら、アウターが多く働いてインナー

がうまく使われていないかもしれません。

運動経験者や頭で考えすぎる人には、感覚や知覚のイメージキューをするとインナーマッスルが活性し

やすいそうです。

たとえば空間をイメージする。頭のてっぺんから天井の空間。自分の体の輪郭。足の裏の感触をイメー

ジする。柔らかい絨毯、芝生、砂。冷たい氷。近くをじっと見ながらする呼吸。遠くをぼんやり見ながら

する呼吸。

肩の力を抜く時。肩甲骨を下げる。肩甲骨の重さを感じてみる。

動きやすくなるイメージ、逆に窮屈に感じるイメージがあります。

自分の体の内側に向いている意識を、外に向けてみると動きやすくなったりするそうです。

イメージしながらとにかく気にせず動く！のだそうですどこにも無理な力が入らず動けるのがアウター

が働きすぎないということなんですね。

ＷＳの中でいくつかイメージしながら動いてみると、動きがなめらかになったり、余分な力が抜けたりしま

した。

空間、地面側を感じる、動く方向、重さ、正しいイメージ（解剖学的な正しい位置）などの言葉を利用し

たキューイングで、動きを変化させることができるんですね

言葉の力はスゴイです

平日でしたが、成就院はあじさいを見にきた人で大賑わい

てくてくと高徳院

鎌倉の大仏さまを拝む前に・・・。どこから食べようかとちょっと悩むけど頭からいただきます

長谷寺

今の時期は、入場制限してるんですね～。この日は一時間待ちでしたが

その待ち時間の間、写経をしてみました

バラの花束のようなあじさい。

「ロールダウン・ロールアップ」です

背骨の動きに集中しながら、その日の体の様子や体調を感じたり、外に向いていた意識をだんだんと自分の体に向けていくことができるので個人的に好きです

「ここつっぱってるな～」「今日は体が重いな」「今日は床に手がついた」・・・など感じながら首・背中・腰を丸めたり、伸ばしたりしてほぐしてみましょう～

頸椎７個、胸椎１２個、腰椎５個、その下に仙骨、尾骨があります。

椎骨を一つずつ動かすつもりで背中を丸めたり、伸ばしたり。呼吸に合わせてゆっくり丁寧に行っていきましょうね

ロールダウン・ロールアップ（立位）・・・背骨、股関節を動かして柔らかくしていきましょう

両足を骨盤幅に開いた正しい姿勢で立って、セットアップポジションです両膝をつっぱって立つと、背骨と股関節の動きにロックがかかってしまうので、膝は軽くゆるめておきましょう

骨盤から下は固定させたまま、息を吐きながら頭からゆっくり床に向かって下ろしていきますよ～。両腕も脱力してだらんと下げておきます。首と肩を丸めていくと、頭の重さをすごーく感じます諸説あるようですが、人の頭の重さは４～５ｋｇもあるそうですこんなに重いものを背骨は毎日支えてくれているんですねさらに背中を丸めると両腕の重さも。体調によっては、感じる重さも違うかもしれませんね～

頭と両腕の重さに引っ張られながらも、床に手が着くところまでゆっくり体を倒していきます。息はそこまでに全部吐ききります。おへそのまわりの緊張忘れてなかったかな？

床に手をついた姿勢のまま一度息を吸って、また息を吐きながら骨盤の上に椎骨を一つ一つ積み上げていくようにゆっくり体を起こしていきましょう。頭が最後に背骨の上に乗りますよ～。

動き、呼吸を止めずに流れるように何回か繰り返してみましょう

何か感じたことはあったかな～？？自分の身体について、普段意識しないことを意識する。といろんなことが発見できるかもしれないですね

先日はピラティスにご参加ありがとうございました

借りた場所が和室でしたが、畳っていいねゴロンゴロンしたくなりました。においもイイ～。

前回のピラティスをおうちでまたやる時のご参考に

始める前に確認しておくとエクササイズに入りやすくていいですよ

正しい姿勢のチェック（立った姿勢）・・・両足をつま先、膝を正面に向けて骨盤幅に開きます。左右の肩の高

さを同じになるようにします。首、肩はリラックス。背筋を伸ばそうとすると肩が上がったり、胸が突き出たりしやす

くなるので気をつけてね。

深い呼吸・・・鼻から息を吸って、口からゆっくり時間をかけて息をすべて吐ききります。肋骨が左右、後ろ

に広がるように意識して呼吸します。肋骨に手を当てて動きを感じながら何回か呼吸を繰り返してみます。

たくさん息を吸おうとすると、肩が上がりやすくなるのでここでも首、肩はリラックス。

日常の呼吸とは違って、胸郭を大きく動かす呼吸です。たっぷり酸素を体中に取り入れて、いらないものは吐

きだしちゃいましょう～。

腹横筋を意識する・・・おへそのまわりのベルトをいつもより一つきつめに締めるイメージです。下腹を下か

ら凹ませながら、おへそを引き上げるように背骨のほうへ少し引き寄せます。おへそのまわりをいつもより少し

緊張させる感じですね。少し緊張させておくことで、腹横筋が働いて、背骨と骨盤を安定させて安全にエクササ

ズをすることができます。

さあ、レッツ　ピラティス～