https://ameblo.jp/syo0n/ お立ち寄りありがとうございます。翔音（しょおん）の綴る適当日記です。ダイエット、日常、戦利品などを自己満足に画像やデータをつけて書いてます。 ja

ＤＨＣプロテインダイエット。












効果あるのかな？





朝抜きがちな私。





１日３食はしっかり食べた方がいいという情報から、朝をこれにしてみようと思う。










３日坊主にならないよ気を付けなければ。












]]> https://ameblo.jp/syo0n/entry-11953142605.html Sun, 16 Nov 2014 18:53:34 +0900

何もしない、体重を朝図るだけの生活を始めて５日。






１１月　体重（ｋｇ）　体脂肪率（％）


　８日　６３．８　　　３１．６
　
　９日　６４．１　　　３２．２

１０日　６４．２　　　３２．２

１１日　６４．５　　　３２．４

１２日　６４．１　　　３１．８








計り始めて思ったこと。





何もしない。でも体重が増えると意識する。






ついつい野菜に手が伸びたり、チョコ食べようとしてやめたり。






何をするにも数字がついてくるからわかりやすい。








私は基本仕事はデスクワーク、プラス勉強、帰宅しても勉強かＰＣ。




そこにココアとチョコレート。




ジュース大好き。




ご飯食べなくていいから何か飲みたい。







糖尿ではありませんでした。







それくらい飲むのが好きです。







水とか２Ｌ飲むといい？とか聞きますけど、私はきっと水腹。



そしてジュース。









よくないよなぁ。








ここに書くことで色々思い出したり、反省する。










うん、ブログいいね。










とりあえず、もう少しで１週間。






まずは、目標立ててやろう。





期限でははく、体重の。










－４ｋｇ、６０ｋｇ。









最終目標、標準体重。




－１０ｋｇ、５４ｋｇ。













頑張ろう。




















最後に。





周り歪むとか気にせず、画像加工してみた。







これが普通だよな。




かっこいいとかでなく、今の私は普通ではないよな。












やらねば。











]]> https://ameblo.jp/syo0n/entry-11951627753.html Wed, 12 Nov 2014 23:22:35 +0900
ただでさえ普段制服だから着るものないのに、太ってよりなくなりました。



しょーです。








まずは、同じ条件で毎日体重を計ろうと思い、



起床　→　トイレ　→　下着のみで体重測定



この流れを作ろうと思い測定しました。









今朝は、





体重　　６３．８ｋｇ


体脂肪　３１．６％





他は何もしていません。








とりあえず、３～７日は毎日何もしなくても体重は計っていきたい。

















夜、ズボン買いに出かけたら、今まで買っていたサイズ、入らない。




欲しい色、小さいサイズしかない。






ショックでした。








痩せてていいことはあっても、太っていいことはやっぱりないな。













改めて、ダイエットの必要性を感じた日でした。























]]> https://ameblo.jp/syo0n/entry-11949875856.html Sat, 08 Nov 2014 21:57:28 +0900
基本1日1回更新予定ですが、やる気のあるうちに。。






今までそれとなく色々なダイエットをしてきましたが、リバウンド続き。



そして今回は、それを記録に残せば何か変わるんじゃないか！と思い始めたのがブログのきっかけです。




何をどう残すか、記録とか苦手だからなぁ…





まぁやるっきゃないっしょ！！











２０１４．１１.７　１８:３０



データベース


年齢　　　　　　　２１歳

性別　　　　　　　女

身長　　　　　　　１５７ｃｍ




ダイエットデータ


体重　　　　　　　６４．６ｋｇ　　（標準体重　５４.２ｋｇ）

体脂肪率　　　　　３２．３％

バスト（トップ）　９８ｃｍ

バスト（アンダー）８１ｃｍ

ウエスト　　　　　９６ｃｍ

ヒップ　　　　　　９７ｃｍ

太もも　　　　　　５７ｃｍ

ふくらはぎ　　　　３８ｃｍ

足首　　　　　　　２２ｃｍ

二の腕　　　　　　２８ｃｍ




ダイエットデータ　プラス

バストの差　　　　１７ｃｍ　　　（Ⅾ）

ＢⅯＩ　　　　　　２６．２１　　（平均値　２２）













さぁ、目標期間と体重はどうしましょう。



ただ痩せたいだけじゃダメですもんね。。






とりあえず、標準体重の５４ｋｇ、－１０ｋｇ目指します。



半年…とすると、月－１.７ｋｇくらい。



無理なさそうですかね。









とにかく、無理なく、でも刺激を身体に与えつつ頑張ります！


















因みに、参考までに数値をアップしておきます。




同じようにダイエットをしている方の、少しでも参考になればと思います。









バストサイズ①


カップとアンダーの差

ＡＡＡカップ　　５．０ｃｍ

ＡＡカップ　　　７．５ｃｍ

Ａカップ　　　１０．０ｃｍ

Ｂカップ　　　１２．５ｃｍ

Ｃカップ　　　１５．０ｃｍ

Ｄカップ　　　１７．５ｃｍ

Ｅカップ　　　２０．０ｃｍ

Ｆカップ　　　２２．５ｃｍ

Ｇカップ　　　２５．０ｃｍ

Ｈカップ　　　２７．５ｃｍ



バストサイズ②


カップ・サイズ　アンダーバスト　トップバスト　　　　　単位（ｃｍ）

ＡＡＡ６５　　　　　６５　　　　　７０
ＡＡＡ７０　　　　　７０　　　　　７５
ＡＡＡ７５　　　　　７５　　　　　８０

ＡＡ６５　　　　　　６５　　　　　７２．５　
ＡＡ７０　　　　　　７０　　　　　７７．５
ＡＡ７５　　　　　　７５　　　　　８２．５

Ａ６５　　　　　　　６５　　　　　７５
Ａ７０　　　　　　　７０　　　　　８０
Ａ７５　　　　　　　７５　　　　　８５
Ａ８０　　　　　　　８０　　　　　９０
Ａ８５　　　　　　　８５　　　　　９５

Ｂ６５　　　　　　　６５　　　　　７７．５
Ｂ７０　　　　　　　７０　　　　　８２．５
Ｂ７５　　　　　　　７５　　　　　８７．５
Ｂ８０　　　　　　　８０　　　　　９２．５
Ｂ８５　　　　　　　８５　　　　　９７．５

Ｃ６５　　　　　　　６５　　　　　８０
Ｃ７０　　　　　　　７０　　　　　８５
Ｃ７５　　　　　　　７５　　　　　９０
Ｃ８０　　　　　　　８０　　　　　９５
Ｃ８５　　　　　　　８５　　　　１００

Ｄ６５　　　　　　　６５　　　　　８２．５
Ｄ７０　　　　　　　７０　　　　　８７．５
Ｄ７５　　　　　　　７５　　　　　９２．５
Ｄ８０　　　　　　　８０　　　　　９７．５
Ｄ８５　　　　　　　８５　　　　１０２．５
Ｄ９０　　　　　　　９０　　　　１０７．５
Ｄ９５　　　　　　　９５　　　　１１２．５

Ｅ６５　　　　　　　６５　　　　　８５
Ｅ７０　　　　　　　７０　　　　　９０
Ｅ７５　　　　　　　７５　　　　　９５
Ｅ８０　　　　　　　８０　　　　１００
Ｅ８５　　　　　　　８５　　　　１０５
Ｅ９０　　　　　　　９０　　　　１１０

Ｆ６５　　　　　　　６５　　　　　８７．５
Ｆ７０　　　　　　　７０　　　　　９２．５
Ｆ７５　　　　　　　７５　　　　　９７．５
Ｆ８０　　　　　　　８０　　　　１０２．５
Ｆ８５　　　　　　　８５　　　　１０７．５
Ｆ９０　　　　　　　９０　　　　１１２．５









ＢＭＩによる標準体重


ＢＭＩとは、ボディ・マス・インデックスのことで、体重÷身長÷身長で算出した体格指数です。
１９８０年代以降に肥満度の指標として国際的に用いられてきました。
日本肥満学会はＢＭＩの数値２２を平均（２０～２４が普通）としていますので、標準体重の計算式は次のようになります。


身長（ｍ）の２乗×２２
※女性は２１をかけることがある


ただし、標準体重は肥満度測定の一つの目安でしかありません。
なぜならば、一人一人の望ましい体重には個人差があるからです。
個人差に影響を与えるのは体型、体脂肪分布などです。
従って標準体重とは、望ましいライフスタイルを送るための目安なのです。


標準体重とは一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、最も健康的に生活ができると統計的に認められた理想体重のこと。





ＢＭＩが１８．５未満の方

あなたのＢＭＩは標準よりも小さく、痩せていると判定されました。肥満は健康の大敵ですが、もちろん痩せすぎも良くありません。普段から食欲がなかったり運動不足だったりする方は、きちんと食べて適度に運動するように心がけてください。


ＢＭＩが１８．５～２５未満の方

あなたのＢＭＩは標準の範囲内と判定されました。今の体重をキープするように心がけてください。ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動して自己管理に努めてください。


ＢＭＩが２５以上の方

あなたのＢＭＩは標準よりも高く、肥満気味であると判定されました。肥満はさまざまな生活習慣を引き起こす、健康の大敵です。食生活を見直し、適度な運動を取り入れて自己管理に努めてください。











１日に必要なカロリー


１日に必要なカロリー量とは基礎代謝量を０．６で割った数値です。
があなたの「１日に必要なカロリー」です。

1日に必要な基礎代謝量＝上記計算結果（１）÷０．６



【基礎代謝量】

女性
１２歳～１４歳・・・１３４０　Kcal/day
１５歳～１７歳・・・１３００　Kcal/day
１８歳～２９歳・・・１２１０　Kcal/day
３０歳～４９歳・・・１１７０　Kcal/day
５０歳～６９歳・・・１１１０　Kcal/day

※女性は１２歳～１４歳がピーク値になっています。



男性
１２歳～１４歳・・・１４８０　Kcal/day
１５歳～１７歳・・・１６１０　Kcal/day
１８歳～２９歳・・・１５５０　Kcal/day
３０歳～４９歳・・・１５００　Kcal/day
５０歳～６９歳・・・１３５０　Kcal/day

※男性は１５歳～１７歳がピーク値になっています。













その他、ダイエットに関する基本知識は下記のサイトを利用させて頂きました。


healthクリック


検索）healthクリック　>　ヘルスケアライブラリ >　生活・暮らし >　ダイエット



Diet School

















とーにーかーく！！！



まずは同じ条件で体重計らないとですね。






がんばろ。。。














]]> https://ameblo.jp/syo0n/entry-11949490783.html Fri, 07 Nov 2014 20:26:02 +0900

はじめまして、音が翔けるとかいて翔音（しょおん）と言います。



ダイエット、日常、戦利品などをデータや画像をつけてだらだらと更新していきます。



適当に暇な時にでもお立ち寄り下さい。








よし、更新がんばろ。。。

]]> https://ameblo.jp/syo0n/entry-11949421517.html Fri, 07 Nov 2014 19:16:20 +0900