いつも綺麗ママでいたい日向ぼっこです

朝起きた時に顔がパンパンになっている、
夕方になると靴がキツクなるといった
“むくみ”で悩んでいません？

特に顔は脚と違って隠せないだけに気になります

そんな顔のむくみを解消してあげるには、
リンパの流れと血行不良を改善してあげること

 

が大切なんです

そこで、リンパの流れを促すマッサージと
顔の筋肉をほぐすマッサージを

ご紹介～

３分間の簡単リンパ＆フェイスマッサージで、
気になる顔のむくみをスッキリ解消しませんか～？

◎顔がむくむ原因

「むくみ」には大きく分けて２つの原因が

１肝臓や腎臓などに問題がある場合

２カラダの水分調整が上手くいかない場合

顔のむくみは、リンパの流れと血行不良が大きく影響しているんです

リンパの流れが滞ると水分が溜まり、顔がむくんで大きく見えます

２の場合、生活習慣を変えたり自分でマッサージをしたりすることで

むくみを軽減することができますが、２の場合は肝臓や腎臓など内臓自体に

問題がある可能性も。

「むくみくらい大丈夫」とあなどっていると危険！

１の場合は早めに病院で診察を受けてくださいね

◎リンパとは？

「リンパ」という言葉はよく耳にします

リンパとは「リンパ管」「リンパ液」「リンパ節」の総称ですが、

具体的にリンパとは何者なのでしょうか？

・リンパ管・・・全身を網の目のように張り巡らされている細い管のこと。

・リンパ液・・・リンパ管の中を流れる液体で血液が濾過された体液のこと。

・リンパ節・・・リンパ管の中継地点となる部分のことで全身に800カ所あ　　　　　　　　　る。

血液はポンプ役の心臓が押し出すことで全身を巡ります

一方、リンパは筋肉の動きによって自らも動きますので、「座りっぱなし」

「立ちっぱなし」など同じ姿勢ばかり続けていることで
流れが滞ってしまいます

◎リンパの役割

リンパは大きく分けて「免疫」「排泄」という重要な役割を果たしています

・免疫機能・・・体内に侵入してきた細菌などと戦い、病気からカラダを
　　　　　　　　守ってくれます。
　　　　　　　　老廃物や細菌などを濾過するフィルターの役割をし、全身に
　　　　　　　　細菌が移動し風邪などの病気にならないようにしたり、
　　　　　　　　再び同じ病原体が侵入してこないよう記憶して抗体を
　　　　　　　　作ったりします。

・排泄機能・・・静脈で回収しきれなかった老廃物や疲労物質を取り込む
　　　　　　　　役割もリンパがしています。
　　　　　　　　道路で例えれば、静脈が本線でリンパが抜け道になります。

◎むくみを解消するポイント

顔のむくみを解消するには、マッサージすることはもちろんですが

日常生活での工夫も大切です！

・塩分の多い食べ物を摂り過ぎないようにする

・極力24時前にベッドに入る

・こまめにカラダを動かすようにする

・ストレスは溜めすぎず適度に発散する

・バランスの良い食生活を心掛ける

・お風呂はシャワーだけで済ませず湯船に浸かる

ほうれん草やパセリ、アボカド、セロリ、トマト、レーズンなどカリウムを

多く含む食品を意識して食べることも、むくみ解消に役立ちます

◎マッサージの効果

マッサージは医学的にも効果のある手法で

特にリンパマッサージはリンパの流れを改善し、血行も良くなるため

脂肪燃焼効果もアップ！

むくみが取れてスッキリとしたフェイスラインになっちゃいます

1.健康的な印象を与えることができる

2.お化粧のノリがよくなる

3.美肌効果がある

◎リンパマッサージやり方

1.両手の平を使い指先が上を向くようにし、
頬からアゴにかけて顔の下の部分　を手で覆い、
こめかみに向かって内側から外側へ
ゆっくりとリンパを流して　いく

2.（１）と同じような動作で鼻から口にかけて手で覆い、力を入れすぎず
　　　　ゆっくりと耳に向かってリンパを流す

3.今度は人差し指・中指・薬指の３本の指の腹を使い、まぶたの上から
　こめかみに向かってゆっくりとリンパを流す

4.次に３本の指でおでこからこめかみ、頬、首に向かって
ゆっくりとリンパを流す

5.最後に片方の手の平で、耳の下から首、
鎖骨を通り胸に向かってゆっくりと
　リンパを流していき、少しずつ反対側の首に向かって
交互に手の平を
　使いながら移動させる

～ワンポイントアドバイス～
力を入れすぎるとリンパの流れが悪くなるので、力を入れずゆっくりと
　流してあげること～

◎フェイスマッサージのやり方

1.人差し指・中指・薬指の３本の指を使い、指先を頬骨の下の筋肉にあてる

2.３本の指でクルクルと円を描くように筋肉を動かしてほぐす

3.次に５本の指を使い、頬の肉をつまみ外側に広げるように動かして
　フェイスラインをほぐす

4.最後に５本の指の腹を使い、頬の盛り上がっている部分の筋肉をつまみ、
　外側に向け動かしながら筋肉をほぐす

マッサージをすると少し痛みを感じる部分があるかもしれませんが、

リンパの流れが滞っている証拠

リンパの流れが良くなると痛みはなくなってきます

ただし、いつまでも痛みを感じるようなら一旦マッサージを中止して様子を

見るようにしましょうね

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