今日は寝る前にやってはいけない3つのことについてお話します!

その1、

カフェインの入った飲料を飲まないこと

カフェインは睡眠を促してくれるアデノシンという物質の働きを邪魔します。

また、カフェインの効果は長く、6時間ほど続くので、

就寝6時間前以降の摂取は控えてください。

カフェインといえばコーヒーが一番に思い浮かぶと思いますが、

緑茶や烏龍茶などのお茶類や、

コーラ、栄養ドリンクにも含まれているので注意しましょう。

寝る前にやってはいけないことその2、

パソコンやスマホを見ること

パソコンやスマホから発されるブルーライトは

太陽の光に近い光であるため、

脳が

「もう朝か・・・」

と勘違いしてなかなか眠ることができなくなってしまいます。

仕事柄パソコンを使わなければならない場合は

ブルーライトカットの眼鏡を着用しましょう。

気休めですが、しないよりはましなはずです。

まさか・・・寝る前に読んでないでしょうね？(笑) 

寝る前にやってはいけないことその3、

夜食を食べること

お腹がいっぱいになると自然と眠たくなってきますが、

それで眠ってしまっても、胃や腸といった

消化器官が休むことなく働かなければならなくなるので

疲れが取れず、質の悪い睡眠になってしまいます。

また、晩酌をすると、トイレが近くなり、

睡眠の途中で数度目が覚めてしまうという弊害もあります。

だから夕食をとった後は極力何も食べずに速やかに寝てください。

まとめると、 就寝前は

 カフェインを摂らない

スマホ、パソコンを見ない

夜食を摂らない

この三つのことについて語りました。

あくまで寝る数時間前の話ですので、

そこは頭に入れておいてくださいね！

それでは今日はこの辺で！

またお会いしましょう!

今日は眠らなければならないタイミングについてお話します!

まずあなたにお聞きします。

人はどういうとき眠らなければならないと思いますか？

仕事や学校で疲れたとき。

前日寝不足だったとき。

翌日早く起きなければならないとき。

など、思い浮かんだかもしれません。

しかしどれも不正解です。

正解は

眠たくなったときです！

・・・

「は？」

と思ったかもしれませんが大まじめです!

もちろん、眠たいときは絶対に眠らなければならないというわけではありません。

仕事中や授業中でも眠たくなったら寝なければならない。

なんておかしいですよね？(笑)

何が言いたいかというと

眠たくなったとき以外寝ようとしてはいけない

ということです。

さっき書いた

仕事や学校で疲れたとき。

前日寝不足だったとき。

翌日早く起きなければならないとき。

そんなときでも眠たくならなかったら寝ようとしてはいけないんです！

理由は簡単

眠たくないときは寝られないからです。

車が急に止まれないのと一緒で

眠たくないときに無理に寝ようとしても寝られないのです。

だから、

眠たくなるまで布団から離れて過ごしてください！

眠りとは厄介で、求めれば求めるほど遠ざかっていきます。

本当に寝たいなら、眠たくなるまで他のことをするしかないのです。

眠たくないときは寝ようとしない。

守ってくださいね!

今日はこの辺で！

次回は眠る前にやってはいけないことについてお話します!

じゃあね！

今日からブログを書いていきます。

よろしくお願いしますm(__)m

突然ですが、

あなたは睡眠に不満を覚えていませんか？

・・・まあ、このブログを見た時点でたぶん不満を覚えていると思います。

しかし、困っているのはあなただけではありません。

最近、というか現代では、

電気で夜でも快適に過ごせてしまうこと、

また、コンビニを中心に24時間営業の店が増加に伴い、

夜勤にで生活している人が増えたことで、

睡眠時間が減少し、

今では5人に１人がよく眠れないと感じているそうです。

そこで、このブログでは、

ぐっすりと眠り、

シャキッ！と起きるために

役立つ情報を教えていきます！

・・・

明日からね(笑)

というわけで次の記事でお会いしましょう(^_^)/~