今日は身体の変化について

ちょこっとお話しします٩(*´꒳`*)۶

トレーニングしてるけど

なかなか筋肉が大きくならない。

ありますよね(´･×･`)

急には人の身体は変わりません。

変わると言ったら脂肪が落ちてきて

引き締まってくるなどでしょうか？

けど落ち込まないでください！

トレーニングは約3ヶ月で変わってきますʕ•ᴥ•ʔ

トレーニングを始めて約1ヶ月

筋肉痛が応えますよね(´･･`)

けどそれは筋肉が成長しようと

している証です！٩(*´꒳`*)۶

約2ヶ月目になると徐々に

重い重量を持てるようになりますよね？

そこなんです！(๏д๏)

１ヶ月後半から２ヶ月中旬までは

筋のなかの神経が発達していきます

これを運動単位といいます♪( 'ω' و(و "

この運動単位が発達していき

筋力がUpしていきます！

そして３ヶ月目ほどで筋肉が肥大

していきます٩(*´꒳`*)۶

なので諦めずに

トレーニングを続けてください☆

３ヶ月以降から必ず変わってきます！

順番では

筋肉痛→運動単位の発達（動員）

→筋肥大→パワーUp

頑張って下さい！٩(*´꒳`*)۶

長文、すいません

読んでくださってありがとうございます☆

                                  以上

こんにちわ～ʕ•ᴥ•ʔ

最初の投稿は筋力トレーニングの知って損しない目安をお伝えしたいと思います！

ただただトレーニングしても体がだるくなった

毎日同じことの繰り返し。そんなのはもったいなくありませんか？(´•̥  ̯ •̥`)

そこでトレーニングの

目安として知っておいても損はしない

情報をお伝えします！٩(*´꒳`*)۶

トレーニングは大きくわけて3つにわかれます！

①最大筋力（パワー、最大重量）

②筋肥大

③金持久力

この3つにわかれます(๑•̀ㅂ•́)و✧

①の場合は

1～5回、頑張って持てる重量にします。

例→MAX100㌔の人だと100～85㌔ほどの重量

休息時間は2～3分です💪(ˆิ👄ˆิ 💪)

②の場合は6～12回持てる重量にします。

例→MAX100㌔の人だと75～50㌔ほどの重量

休息時間は30秒～1分30秒(° ꈊ °)✧ｷﾗｰﾝ

③の場合は12回以上

例→MAX100㌔の人だと40～50㌔ほどの重量

休息時間は30秒以内(°_°)

これを知るだけで自分はどんな体になりたいか

目標などがつきやすいんじゃないでしょうか？

知ってる、勉強していることは

どんどん発信します！

なにかしらの参考になると嬉しいです٩(*´꒳`*)۶

長文、読んでくださってありがとうございます☆

                                                           以上

考えてます！もし良ければ

読んでみてください☆

時間のある日にちょこちょこ発信しますね！