月末にハーフを予定しているので、来週からそれに合わせてスピード練習を再開しよう

本題のマラソン前の生活の仕方として、細かいところまでマラソンのために考えている(つもり)

まず食事編

レース前でなく普段練習をこなすきときは、茶碗にごはん大盛りを食べている。そうしないと練習をこなせないばかりでなく、オーバートレーニングに陥ると考える走って食べて、走って食べてと繰り返せば必ず速くなるはず！

マラソン４～２週間前 

白米の量はやや少なめ。

おかずは普通。

マラソン２週間～３日前

白米普通の量

油物少なめ。鍋が多い

2日前～前日

餅、力うどん、白米、パスタ

カステラ、大福、バナナ、野菜ジュース

など毎食炭水化物のみで、おかずは無し。

寝る前にリポビタンフィール飲む。

当日

餅5個、カステラ

現地に着く前から炭水化物93g、カロリー340kcal入ったエネルギードリンク、ベスパを1時間位かけて飲む。

スタート地点に並ぶのが早かったら、アミノバイタルのパーフェクトゼリーを持っていく。

これでスタート前までに1kgは増える。

スタートしてからは、10km程度ごとにshotzゼリーを一個飲み、30kmからはカフェイン入りshotzをのむ。そうすることで最後の踏ん張りが効く

結果は2時間38分で自己ベスト達成(^^)！

序盤に攻めた反動で30kmからは辛くて東京を楽しむ余裕は無くペースアップも出来なかったけど、後半粘って18分台を死守し作った貯金を大きく食い潰すことなく走れたのが良かったです(o_o)

でもマラソンってペースが速くなると楽しむ余裕がなくなるって身を以て体験しました

...

年々東京マラソンはレベルが上がってますね。準エリートを作ったのもあるんでしょうが、2時間30分台までが300人近くいるって凄いです(*ﾟｰﾟ*)

海外の方たちもかなり増え、終盤は白人のお二方に引っ張っていっていただきました(;^ω^ そのおかげで終盤の落ち込みを防げ、自己新に繋がりました。ありがたや～(´∀｀)

今回残念だったのは、エイドのバナナの皮が剥けてなかった事。手間や衛生の関係上からかもしれませんが、走りながら食べるには不向きですよね去年はバナナを何回か食べましたが、そういう訳で今年は食べませんでした。

しかし全体的にみて、コースといい、ボランティアといい、サービスといい、運営といい、全てが世界のマラソン大会の中でトップレベルなのではないでしょうか？

フィニッシュ後、右足底にかなり痛みがありましたが鍼灸協会のボランティアブースに寄ってふくらはぎの置き針と右足底のアイシングをしてもらったら大分楽になり、無事帰宅出来ました。

本当に助かりました

やっぱり東京マラソンは良いですね。

ヤフーニュースを見ていても、その注目度の高さが分かります。

次回の東京マラソンは出られるか分かりませんが、12月の福岡国際マラソンの切符を手にしたのでそれに向けて頑張りたいと思います(ﾉ´▽｀)ﾉ

マラソン終了後、ゾンビのように歩く人達

しかしフィニッシュしてから荷物置き場までの道程が長い

ゆっくり5km+100m流し3本

といっても、そんなに緊張感なく過ごしていま

今日は朝から餅と白米、昼はパスタ大盛りとカステラ食べてます！炭水化物を取り込み、繊維質と脂質は避けます。全ては明日のマラソンに向けて

夕方に東京マラソンの特集とクロカンレースがテレビでやるので見て過ごします

そういえば東京マラソンexpoで歴代Tシャツが並んでいました。

今回のTシャツは原点に帰ったような感じでシンプル。派手なのは余り好まないので個人的には着ても良いかなと思います(・∀・)

Tシャツのタグには「東京マラソン参加賞Tシャツ」と書いてあり、何だかポイント高いです

とにかく今日1日しっかりとダラダラ過ごします

とりあえずはのんびり疲れを取り、予定通り昼食からカーボローディング！

昼食は食堂で白米特盛、夕飯は力うどん

今日からはストレッチとマッサージは最小限に抑え、筋肉の張りを保つ。

入浴は今日までゆっくり、明日サッと上がる。

寝る前に東京マラソンコース動画を見て予習

そしてリポビタンfeelを飲み、これから就寝。

さあいよいよ明日は最終日、午前中は30分jogをして夕方は酸素カプセルに行き、空いた時間は災害医療の勉強をしてダラダラと過ごします

まずまず余裕をもって17分で上がれた

ここ数ヶ月ふくらはぎに違和感を抱えながら練習をしてきたけど、ようやく練習終了。

明日と明後日はのんびり30分jogのみ(｀∀´)

そしてお待ちかね、炭水化物パーティ

カーボローディングを行って、燃料を蓄える。

白米、パスタ、うどん、餅、カステラ、大福

明日からスタートだ！

そして今日は東京ビックサイトのexpoにいきエントリーしてきた。

昨年と同様に顔写真を撮られ、その後はブースを回り物色

小出監督と鷲見選手がいたので写真パチリ。

小出監督って貫禄はあるんだけど、何だかマスコットキャラクターばりの可愛さがある...すみませんm(．．)m

ちなみに今日やった、レース週の木曜日に5km刺激走は小出監督の文献を参考。これで去年ベスト出した

ブースにエナジーゼリーのshotzが無く、帰宅途中に購入し1日終了。

本番の補給はshotzと謎のネーミングの、ここでジョミ。ここジョミは初めて使うけど期待してる

明日は日勤だ。ゆっくり省エネで過ごしていこう(・∀・)

50分jog 8.5km

100m流し3本

今月走行距離 265km

今日と明日は仕事2連休(^^)

明日は5kmの刺激走の予定です！

カーボローディングは金曜日から開始します*\(^o^)/*

看護師として二交代制で働く傍ら、フルマラソンで2時間30分を目指します

自分と同じく当直や夜勤があるランナーの参考になれば嬉しいですな～φ(．． ) 

最近の記録として、

フルマラソン 秒単位省略

2013

板橋シティマラソン 3時間9分

東京マラソン 一般 3時間28分

2014

東京マラソン 一般 2時間44分

板橋シティマラソン 2時間53分

大田原マラソン 2時間52分

2015

東京マラソン 準エリ 2時間41分(PB)

つくばマラソン 26kでDNF

ハーフマラソンPB

2014 谷川真理ハーフ 1時間13分

夜勤、日勤と不規則な勤務の中で自分なりに考え取り組み、一応フルマラソンの記録は右肩上がりにはなってます( °д°)

目指すは2時間40分を切り、福岡国際マラソン出場

あと3日に迫った東京マラソン、2年連続で準エリートの部で出場させていただくので全力で走りたいと思いますﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ