主婦ノート https://ameblo.jp/syuhu-note/ 結婚してから、10年以上経ちましたが...ダメダメ主婦で...(´×ω×`)少しでも、カリスマ主婦に近づけるよう日々の工夫を記録します٩(ˊᗜˋ*)و ja 本気のダイエット 〜2週間目5/13→5/19〜
start 5月6日→65.5kg
1週間目 5月12日→64.3kg
2週間目 5月19日→63.5kg  －2.0kg


2週間目では、ウォーキングを30分→40分に
変更しましたあしあと

変更して2日目の時、だいぶん慣れてきたから
フォームを気にしようと試行錯誤していて
ふと、足が真っ直ぐ出ていないことに
気付きましたびっくり

真っ直ぐに出そうとすると、上半身が
フラフラして安定しない

なんだか無理にしたせいか
膝を痛めてしまう結果にガーン

調べてみたら、真っ直ぐ出ないのは
O脚＆フォームが原因の様でした⤵︎⤵︎⤵︎

O脚矯正に効果があると言われる中から
私が着目したのは、『姿勢』ですキラキラ

仕事ではパソコン、家ではゲームにアニメ
ばかりしているせいか、猫背なんです


この記事を参考にチェックしてみたら
腰と壁の間に、コブシがすっぽり入る隙間がガーン

そこで、隙間を埋めるために
おへそを背中の方につっくけるイメージで
お腹をへこましていくと…

骨盤が自然と引き上げられ
膝が正面を向いて、足が真っ直ぐになるキラキラ

それからは、お腹をへこませていますが
特に歩いている時や、立っている時は
意識して、しっかりへこましてます

『歩き方』についても、色々調べて
インスタグラマーの脇田行さん(@iku.tore)の
『歩くとこがお腹とお尻の引き締めになり、足を細くする、そのコツ』というpostを拝見して
目からウロコの思いですびっくり

私の知っているウォーキング知識が
180度変わりましたキラキラ

少し感覚を掴むのが難しいのですが
10日程で成果が出てきたのか
主人にも「お尻の位置が上がってきたね」と
言われました照れ



5月15日からインストールしたアプリが
優秀で、スゴすぎ！！

『カロリーママ』というアプリなんですが
食べた物を写真に撮ったり、入力すれば
カロリーや大まかな栄養も計算してくれる！

歩数もヘルスケアと連動すれば
自動で出て、運動を入力すれば
消費カロリーも計算してくれる！

入力する度に、コメントやアドバイスが
貰えるのが、嬉しいお願い

1日の総合評価があって、偏った食事や
食べなさすぎだと、いくら運動をして
消費カロリーを増やしても、評価が低い
健康面でも、とても良いアプリハート

このアプリのお陰で、モチベーションキープ
出来てるウインク




]]> https://ameblo.jp/syuhu-note/entry-12463867118.html Sat, 25 May 2019 18:41:50 +0900 本気のダイエット 〜1週間目5/6→5/12〜
5月6日(star)→65.5kg
5月12日→64.3kg  －1.2kg
1週間目は、－1.2kgの成果キラキラ

まず、訛りきった身体のリハビリと
生活リズムを整える事を意識しました


流れ星食事

今までの経験で｢○○だけ食べる｣は
途中で飽きてしまうし、｢○○は食べない｣は
ストレスがたまる。

・栄養を考える
・3食食べる
・炭水化物は朝と昼だけ
・タンパク質をしっかり取る
・水を1日1.5Ｌ以上飲む
・間食はフルーツ、ナッツ、ハイカカオチョコ
・食べ過ぎたら、運動を多くする


流れ星有酸素運動

有酸素運動は、時間がかかるので
今までもやっていなかったけど
有酸素運動で成果を出しておられる方が
多いので、今回はウォーキングを
取り入れました

・30分のウォーキング


流れ星筋トレ

腕立て伏せも腹筋もまともに出来ない...
筋力が無さすぎて、泣けるレベルです

・スクワット
・腹筋ローラー


流れ星ストレッチ

とても身体が硬く、全身ガチガチ...
憧れのしなやかBODYに目指して！

・5分以上ストレッチする


流れ星リンパマッサージ

溜まりに溜まった老廃物をだして
体重＆サイズダウン！

・リファを使って、全身マッサージ


1週間目は、楽しく実行出来たお願い

ウォーキング30分も、程よい疲れで
ぐっすり寝れるようにお月様

筋トレは、回数少なめ＆強度低めで
大した量はこなせていないので
今後の課題ですねショボーン

食事は、朝はお味噌汁と納豆ご飯で
お昼はお弁当、夜は温野菜サラダと
鶏ハム、間食にフルーツで
特にストレスなしキラキラ

ウォーキング・筋トレ・ストレッチ
マッサージの時間を確保しようと思うと
ゲームやアニメの時間をまわすしかなく
全然、ゲームができなかったガーン

しばらくは、ゲーム封印です...( ﾉД`)



]]> https://ameblo.jp/syuhu-note/entry-12463724941.html Sat, 25 May 2019 08:00:58 +0900 本気のダイエット 〜2019.05.06スタート〜
今まで、たくさんのダイエット方法を
試してきました

・糖質制限
・燃焼スープ
・スクワット
・朝バナナ
・りんご酢
・マッサージ
etc.....

少しは成果が出るものの、続かなくて
すぐにリバウンドの繰り返し…ショボーン

以前にMax68kgになったときは
１年かけて60kgまで落としたのに
「8kgも痩せたんだから」と
またまた、リバウンドして
5月6日の時点で65.5kgにびっくり

原因は明白で、スナック菓子の食べ過ぎ

ある事がキッカケで(←キッカケはこちら)
本気のダイエット再開！

「これだけで簡単に痩せる」なんてない！
ってことで、今までの知識を総動員して
・食事
・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
・マッサージ
色んな角度から、攻める！

そして、目標は体重よりも見た目だから
ボディーメイクにこだわって痩せる！

実践して、成果も出てきてるから
そちらも載せたいと思いますウインク


]]> https://ameblo.jp/syuhu-note/entry-12462259080.html Sat, 18 May 2019 22:52:00 +0900 お土産のワンピが似合う体になりたい
大量のお土産を持って帰ってきた飛行機


サルエルパンツ・サンダル・帽子

ワンピ・石鹸・ボディークリーム

入浴剤…etc


その中でも、ワンピがめちゃくちゃカワイイラブ

旦那さんは、普通のワンピだと思って

買ってきたけど、広げてみたら

変形ワンピ！！


その変形ワンピがコレ↓

ベアトップワンピなんだけど

前は短くて、後ろが長くなっていて

歩くと後ろがヒラヒラするのキラキラ

色も涼しげで、夏にピッタリ音符

かなりのミニになるけど、腰履きも出来る


背中側はゴムになっているから

入るには入ったのだけれど…

ポッコリ下っ腹ガーン

ムッチリ二の腕ガーン

タップリ二重顎ガーン

あまりの現実に…( ；∀；)


なんとしても、ワンピをちゃんと着たいから

夏までに似合う体型になりたい！

万年ゆるダイエッターだけど

今度こそ、気合い入れてボディーメイクを

頑張って、理想の体になる！


美容体重になるには15キロ減！

体重ではなく、見た目重視だけど

でも、10キロは減らさないと

理想の体型にはなれないと思うから

夏までに理想の体型になるなんて

かなり頑張らないと実現できない数字！！


今度こそ、やるぞ〜乙女のトキメキ


]]> https://ameblo.jp/syuhu-note/entry-12459205023.html Sun, 05 May 2019 20:22:17 +0900 はじめまして、主婦ノートです はじめまして、主婦ノートですニコニコ

 

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結婚して、数十年たちますが
理想の主婦像とは、程遠く
日々、試行錯誤しています。


私の母は、家事が苦手で
家の中はいつも物で溢れていました。



それが日常でしたので、結婚してから
SNSやインターネットを使って

いろんな方の方法やアイデアを見て学習し
家事をこなしてきました。


自分の実践した家事の記録を付けて
頑張りを残したいと思い、ブログを始めました。


そして、私と同じように
家事について悩んでおられる方の
お役に少しでもなれたら嬉しいです乙女のトキメキ

 

]]> https://ameblo.jp/syuhu-note/entry-12456660381.html Thu, 25 Apr 2019 01:49:04 +0900