少しのミスでも許せない

自分の思い通りにならないとイライラする

そんな経験ありませんか？

実は僕も完璧主義者です😂

僕の場合は異常かもしれませんが

少し努力すれば手が届く様な目標を立てるのがものすごく嫌いで、死ぬ気で努力すれば手が届くかな？くらいの高い目標を立てます

その為、少しのミスでさえ絶対に許せない

自分の思い通りにならないと1人で自分に怒ってます😂

そんな自分だからこそ気づけた

"このままでは一生自分を苦しめる"という事を

じゃあどうしたら良いのか？

まずは絶対に100点じゃなきゃダメ！

という思考から60点取れればOKに切り替える事

人間完璧な人なんていません

どんな人だって必ず失敗はあります

100点を目指す事は変えなくても良いです🙆‍♂️

100点を目指す過程で60点取れればOKという思考にシフトチェンジしましょう！

後は"まぁ良いや"を口癖にする事

完璧主義者の人はどうしても1個のミスを引きづりすぎる傾向があります

確かに1個のミスはとても大きいです

でもその1個のミスを引きづりすぎたら

何もできなくなります🥲

それに失敗しない人なんていません！

皆必ず失敗はします！！

なのでミスしても

"まぁ良いや"と考えミスをあまり深く考えすぎない様にしましょう☺️

この考え方を手に入れてから

自分はものすごく楽になりました🥹

※これを実践したからと言って絶対に改善できる保証はできません

あくまで僕はこれで改善したよという経験談です🙇‍♂️

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

少しでもタメになったと思ったら

いいね、コメント、リブログをお願いいたします🙇‍♂️

どうしてもネガティブ思考になりがちだよね....

頭の中ずっと

ネガティブ思考がグルグルと回っている

下向きになって当たり前

そんな時に伝えたい魔法の言葉

"頑張らなくても良いんだよ"

言葉の通り頑張らなくてもいい

下向きの時はしっかり休もう

下向きになったって誰も怒らないよ

だって毎日あなた頑張ってるもん☺️

今はしっかり休んで

心のケアをしっかりしよ☺️

落ち着いたら

自分のこと沢山褒めよう

布団から出れた

布団から出て行動しようとしたので合格💮

ご飯しっかり食べれた

ご飯食べれたので合格💮

こういう風に

少しづつ自分を褒める習慣を身につけて上を向いて歩こう☺️

つらい時は頑張らないで！

もうあなたは十分過ぎるほど頑張ってるよ🥹

自分のペースで

少しづつ上を向いて歩こう

甘えてるだけでしょ？と心無い言葉受けたご経験ありませんか？

僕はあります🥲

(うつ病ではなく社会不安障害ですが....)

うつ病は周りから見てもとても理解されづらく、周囲の人達には「サボっている」「気合いが足りない」などと思われがちです

その時に無理に周りを理解させる為に

自分で説明して理解させようとするのはNG🙅‍♂️

なぜなら他人の思考を変えるのは簡単な事ではないから

また、理解してもらおうと努力する事で逆に自己負担になり回復の妨げに繋がります🥲

理解してもらえないのは辛いですが

そういう人達からは少し距離を置きましょう

うつ病になった時に必ずやってほしい事

それは

"休養" をしっかり取る事！

つらいけど仕事は休めない

仕事に行かないと他の人に迷惑をかけてしまう

その気持ちめっちゃ分かります！！

でもね

長期間休まれる方が迷惑がかかってしまいます🥲

だから今はあまり無理せずに

自分のペースでやっていきましょう

もうあなたは十分すぎるほど頑張っています！

頑張っている自分をしっかり褒めましょう！！

少しでもつらいと感じたら

しっかり"休養"を取りましょう🥹

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

少しでもタメになったと思ったら

いいね、コメント、リブログをお願いいたします🙇‍♂️

そんな時に自分を責めてない？

でもね

そんな自分を許そうよ

毎日頑張ってるんだから食べたって良いじゃん

食べすぎて太ってしまった事

責めなくたっていいじゃん

あなたは生きてるだけで

十分すごい事だよ？

もっと自分を褒めようよ

布団から出れただけで合格だよ🥹

だから食べた事をマイナスに捉えるのは

今日で終わりにしよ✌️✌️

あなたは誰よりも頑張ってる！

そんな自分を素直に褒めよう🥹

今日は月曜日！

週初めという事もあり少し憂鬱です🥲

体調が優れない方

まずは布団から出れたら合格です💮

布団から出れた自分を褒めてあげましょう☺️

それでは仕事行ってきます！

今週も無理しない程度で頑張っていきましょう💪

広場恐怖症とは

特定の場所で強い恐怖や不安を感じてしまい、日常生活に支障をきたす病気

広場恐怖症で1番つらいのが

電車

電車に乗ると

すぐに降りれない環境の為、パニック発作が起きて動悸や息切れ、吐き気などの症状が起きてしまいます

特に自分の場合は

茨城に住んでいる為、東京に行く為に電車を使います

しかもその電車は1時間に2.3本しか走らず🥲

1本逃したら大変な事になってしまうプレッシャー

そのプレッシャーに耐えながら

東京に行っています🥲

広場恐怖症の時はどうしたら良いのか？

よく聞かれます

僕自身がやってみて効果を感じたのは3つ

１つ目は"睡眠" 

電車に乗る前日は必ず"8時間" は寝るようにしています！

睡眠不足だとどうしても体調が安定しづらく、その状態で電車に乗ると....

大変な事が起きてしまいます🥲

２つ目は"ドア側にいる事" 

もしパニック発作が起きてしまった場合

座っていると電車から降りるのに時間が掛かってしまいます

ドア側にいる事で

いつでも逃げれるという安心感

ドア側にいるのと座っているのでは

全然違います！！

３つ目は"呼吸"

パニック発作が起きると

呼吸が乱れがちです

その為、意識的に深呼吸を繰り返し

心を落ち着かせています🥹

広場恐怖症、ほんとに辛いですよね....

交通手段が電車の方は特に....

そういう時は絶対に無理をせずに

心療内科に訪問し一度見てもらいましょう🥹

つらい状態で無理に乗らなくても大丈夫です🙆‍♂️

乗ろうと挑戦しているだけで素晴らしい事です！

挑戦しようとしている自分を褒めてあげましょう☺️

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

少しでもタメになったと思ったら

いいね、コメント、リブログをお願いいたします🙇‍♂️

そんな日ありませんか？

でもね

無理して行こうと思わなくて大丈夫です

無理して行こうとする事で

自分を更に追い込んで更に悪化してしまうので....

そういう時は朝布団から出る事を目標に始めましょう☺️

分かりやすく説明すると

野球やった事の無い人に

いきなり試合に出ろ！と言われてできますか？

ボールの投げ方も分からない

バットの振り方もわからない

この状況でそれは流石に無理ですよね🥲

まずは

キャッチボール、素振りからスタートします

これと同じで仕事に行く為には

まずは朝起きれる状態を作る事

そこからで良いと思います☺️

いきなり会社に行こうとすると

精神障害持ちの方はものすごくハードルが上がりますので....

くれぐれも無理するのはNG🙅‍♂️

まずは朝起きれる状態を作って

布団から出る事から始めましょう🥹

布団から出れたらそれだけで合格です💮

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️

少しでもタメになったと思ったら

いいね、コメント、リブログをお願いいたします🙇‍♂️

 真面目な人ほどついつい頑張りすぎてしまう 

真面目な人は責任が強く、どんな事でも手を抜く事が苦手です 

 その結果自分を追い込みすぎて心や身体を壊してしまいます🥲 

 頑張る事はものすごく大事！ 

 だけど心の声しっかり聞いていますか？

 無理はしていませんか？

 頑張ることは大事だけど心と身体が壊れてしまったら元も子もないです🥲

 その為にはどうしたら良いのか？ 

 まずはしっかり"休養" を取りましょう！

 休養したら周りに迷惑をかけてしまうから休養なんていらない 

 この気持ちめっちゃ分かります！！

 昔の自分もこの考えでした😂 

 その結果身体を壊してベットから動けず、仕事には行けず🥲 

 そこで長期間仕事に行けない方が迷惑だなという事に気づきました 

 だから自分は少しでもキツイなーと感じたら、しっかり休養を取るようにしています🫡

 例えばドライブに行ったり、サウナに行ったり美味しいご飯を食べたり.... などなど 

自分の好き事を行って心を一度リフレッシュしましょう✨✨ 

 今日も最後まで読んで頂きありがとうございました🙇‍♂️ 

 少しでもタメになったと思ったらいいね、コメント、リブログをお願いいたします🙇‍♂️