https://ameblo.jp/syunya07/ 思い立ったが吉日、俺は痩せることにした。小さい頃からスポーツは嫌いではなく、水泳やテニス、野球と様々なスポーツを経験してきた。しかし、気づいたころからデブ。小学生のころからデブ。痩せよう、痩せようとは思うものの、いつも諦める自分に嫌気がさした。俺は痩せる。 ja

【2013年1月15日】
体重:76.3kg(-5.6kg)



朝:ご飯、味噌汁、目玉焼き
昼:鶏キムチの残り、ご飯
夜:スンドゥブ

運動:エアロバイク90分

昨日はおなか空いたので夜も食べました！
体重はもどってたのでよかった！！





【2013年1月16日】
体重76.2kg(-5.7kg)




朝:なし
昼:サンドウィッチ、スープ
夕方:スンドゥブの残り
夜:飲み会



今日は飲み会でした！！

食べたし飲んだ！
久しぶりやしお金払っとるんやけ損と思って！
でも本当においしかった！



ってことで明日は断食します！


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11450743141.html Thu, 17 Jan 2013 01:39:25 +0900 体重:75.5kg(-4.4kg)

朝:カップスープ(160kcal)
おにぎり(189kcal)
野菜一日これ一本

昼:のり弁(800kcalくらい)

夜:なし



運動:エアロバイク75分(-650kcal)



昨日の夜食べてないのになぜか増えてました！ショック！！！
停滞期とかいう言い訳を使ってお昼に脂っこい弁当食べてしまいました...
反省してます。


挫けずに明日からも頑張ります！
ここで負けたらいつもと同じだ！！


カラオケなうです。
烏龍茶で頑張ります！！



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11449196301.html Mon, 14 Jan 2013 21:49:54 +0900
【2013年1月12日】
体重:76.7kg(-5.2kg)

朝:なし
昼:なし
夜:ご飯1/2合、味噌汁、納豆、鶏キムチ


運動
エアロバイク110分(-1000kcal)
ドラゴンフライ10×2セット
腕立て15×3セット


起きたのが14時で一食しか食べれませんでした笑
一昨日は夜にまぁまぁ食べたのに朝起きたらめっちゃ体重減っててめっちゃテンションあがりました(^ ^)
なんでだろ？
それに加えて運動では始めて1時間50分も漕ぎました！森公美子のダイエット企画のテレビ見ながらやったらあっという間だった！
ちょっと筋トレをさぼっていたので昨日は少し筋トレしました！
夜は豚キムチもどきの鶏キムチを作りました笑

鶏は残ってたもも肉を使ったんだけど、あらかじめ皮を全部の剥がしてカロリーダウンさせました！皮がおいしいんだけどねぇ笑

明日どのくらい体重減ってるか楽しみです！






【2013年1月13日】
体重:76.8kg(-5.1kg)


朝:レタスサンドウィッチ(212kcal)
肉味噌おにぎり(180kcal)
野菜一日これ一本

昼:バイキング(和食で野菜たっぷり、ご飯少なめおかわりなし)

夜:なし




昨日一食であんなに運動したのにまさかの増えてました笑
まぁ水分がいきなり減ってたんでしょう。挫けずに頑張ります！

今日は友人とスキーにいきました！
朝はコンビニ、お昼はスキー場でバイキングでした！
バイキングにはおいしそうなものがたくさん(^ ^)
アイスにティラミス、カキフライに唐揚げ...
全部我慢しました！
煮物と大根の煮付けとおでんに少量のご飯とお味噌、おでんをいただきました！
なんとか我慢できた(^o^)/
いいこといいこと。


夜はお腹空くけど我慢です！


明日はゼミの新年会が食べ放題やんだけど、欠席にしました泣
いきたかったけどなぁ。


まっ、頑張りますー！




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11448336952.html Sun, 13 Jan 2013 21:18:11 +0900 体重:77.5kg(-4.4kg)


朝:雑炊の残り

昼:ご飯、納豆、味噌汁、豆腐

夜:たくさん！




今日は大学の班での活動でした！

最初でしたので夜は盛大にやりました！

昨日はちょっと食べ過ぎた感じはあったけど、バカぐいではない！

ただ運動ができなかったのがちょっと残念かな！





今日は運動します！



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11447389824.html Sat, 12 Jan 2013 14:03:57 +0900 体重:77.7kg(-4.2kg)

朝:白菜たまご雑炊(100kcalくらい)

昼:ダイエットお好み焼き

夜:なし


運動:ドラゴンフライ20回





今日はバイトでいつものエアロバイクができませんでした！
ダイエットを始めて20日が経過しましたが、明らかに朝の目覚めがよくなりました。
今日も朝起きて朝ごはんとお昼のダイエットお好み焼きを作りました。

ダイエットお好み焼きのレシピは
豆腐1/2丁
キャベツの千切り
たまご一個
小麦粉大さじ一杯


という超低カロリーご飯です笑
しかしなかなか食べ答えがあっていいですよ！
でも今日はつなぎの小麦粉が少なすぎてまずかったです泣
もっと研究していきたいですね！



さてさて、昨日は飲み会でしたが飲み会後に90分の有酸素運動をしました！
エアロバイクの時間も増えてきていい感じですね♪( ´▽｀)

飲み会ではひたすらウーロン茶ww
枝豆をひたすら食べて
サラダが出てきたがドレッシングの量が少なかったのでほとんど食べずに
生姜焼き？みたいなのはお肉のタンパク質摂取！と思い少し食べて
チキン南蛮は揚げ物だから！と思ったけど3切れほどいただき
それでもデザートのチョコレートケーキは我慢

という過酷な飲み会でした！




最近、周りからも少しずつ痩せたね！と言われるようになってきて嬉しいです！しかしまだまだ三ヶ月ダイエットは始まったばかり！ここからが本番ですね！


二日間排便がないので今日はバイト前に野菜一日これ一本をのみたいと思います笑


ではまた明日！





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11446082824.html Thu, 10 Jan 2013 15:29:16 +0900 体重:77.9kg(-4.0kg)


朝:酵素ジュース50ml

昼:おにぎり(166kcal)
春雨スープ(95kcal)

夜:飲み会



運動:エアロバイク90分(-810kcal)





みなさん今日も閲覧ありがとうございます。

今日でダイエットを始めてから-4.0kgを達成しました。少しオシャレもできるようになってきてすごく毎日が楽しいです！

そしてそして、1/11までの目標だった77kg台突入も達成しました！
まずは最初の目標が達成できてとても嬉しいです！


さてさて、今日の話ですが、今日は飲み会でした。
しかし、ダイエット中で禁酒を宣言している私は一切お酒を飲みませんでした！
ウーロン茶オンリー（;￣O￣）
でも我慢しました！
一日断食して飲み会に向かおうも思いましたがそれでバカ食いするのが怖いので昼は250kcalほど食べました！
飲み会ではサラダやタンパク質を中心に、炭水化物や揚げ物を避けて食べました！デザートも食べれなかった泣



ダイエット中でも、どうしても他人との付き合いってありますよね？
私みたいな禁酒は無理でも、食べる順番を考えたりお酒を飲んだら次はウーロン茶を飲むなど、少しでも自分の身体のことを考えてあげれるといいですね！


ここで、普段このブログを見てくださっているみなさんにお礼を申し上げます♪( ´▽｀)

このブログは友人などには一切知らせずに自分の記録用として始めました。

昨日、たまたまアクセス履歴を見てみると、なんと39人の方がお気に入り又はブックマークからアクセスしてくださっていました！

本当に感激してめっちゃテンションあがりました！

閲覧してくださっている方の中でもしダイエットされてる方がいましたから一緒に頑張りましょうね！
コメントもお待ちしておりますよ笑


それではまた明日！



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11445812521.html Wed, 09 Jan 2013 13:58:39 +0900 体重:78.2kg(-3.7kg)

朝:ご飯1/3合,もやし炒め,味噌汁,納豆
夕方(4時):お好み焼き
夜:なし



運動:エアロバイク60分(-540kcal)




一日寝て起きたら-1.7kgになってました笑
うれしいですか間違いなく脂肪ではなく水分が減っているのでまずはこの体重を維持していくことが目標ですね。

ただやっぱり実感したことは有酸素運動はいいなということ。
ランニングはきついですが、サイクリングはやりやすい！
少しずつやる時間も延びてきて楽しいです！
何より次の日に体重が減ってるのがうれしいですね。




さぁーて、この前のバイト中の暇な時間に決めた三ヶ月のトレーニングスケジュールをここに発表しておきます。


【1月】
•朝昼合わせて1000kcal以内の食事を心がける。炭水化物は白米で摂る。タンパク質は鳥のササミやムネ肉、魚から摂るようにする。
•筋トレは2日に一度のペースで行う。あまり負荷をかけすぎずにまずは脂肪を落とすことに重点をおく。筋力維持のための筋トレという感じで。
•一日の最後に必ず有酸素運動をとり入れるようにする。消費カロリーは500-1000kcalを目標に。出来る時は必ずやる。
•1月31日までに74kg台にする。


【2月】
•基本的に2月いっぱいまでは脂肪を落とすことに重点をおく。有酸素運動、食事メニューは1月と同じメニューで行う。
•2月28日までに69kg台にする。


【3月】
•ここから本格的なウェイトトレーニングを開始する。有酸素運動はジョギング、サイクリングに加えてスイミングを取り入れて更に脂肪を落としていく。
•食事メニューはこれまでの朝昼の二食から朝昼晩の三食に変える。一日の総摂取カロリーは1500kcal以内にする。ただし夜は炭水化物た食べない。肉野菜のタンパク質食物繊維を中心とした晩御飯にする。
•3月31日までに筋肉をしっかりつけて、65kg台にする。



この目標を達成できるように頑張ります！
まずは一月頑張ろう！




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11444628969.html Tue, 08 Jan 2013 11:18:44 +0900
【2013年1月6日】
体重:80.2kg(-1.7kg)


朝:雑炊、食パン
昼:あんかけ焼きそば(630kcal)
夜;なし





【2013年1月6日】
体重:79.9kg(-2.0kg)


朝:七草粥(183kcal)、豚汁(120kcal)
昼:塩鯖、もやしいため、ごはん1/3合
夜:なし

運動
エアロバイク70分(-600kcal)
ドラゴンフライ10回×2セット
腕立て15回


昨日が夜勤だったので今日はしっかり運動しました！
やっぱり運動は気持ちいい！


明日はお好み焼きを食べにいかないといけないので朝は少なめに食べようと思います。


明日もエアロバイク漕ごう！

彼女も応援してくれてるし、頑張ろう




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11444415630.html Mon, 07 Jan 2013 23:47:23 +0900 体重:80.0kg(-1.9kg)
朝:野菜雑炊、食パン一枚
昼:なし
夜:寿司8皿,パフェ(232kcal),プリン



昨日は帰省の最終日でした。
地元にしかない大好きなお寿司屋さんに急遽いくことに。
そのために昼は我慢しました。


でも最後にミニパフェを食べてしまいました。
帰宅すると、母親がプリンを買ってくれていました。
さいごだからという妥協で食べてしまいました。



そして、今日もう一度考え直すことにしました。
自分のダイエットに対する考え方がまだまだ甘かった。

結局年末年始はダイエットどころか維持だけで終わり。
走ったからいいや、昼ごはんたべなかったからいいや

その妥協で台無しにしている気がします。

四月まで時間がありません。

もっともっとストイックにやっていこうと思いました。

1/11までに76kg台にする。これが当分の目標だったんですが、情けなくも少し変更させてもらいます。
1/11までに77kg台にする。

つまり5日間でなんとかして2kg落とします。

この目標は絶対に守ります。
そこからは一日-0.2kgを目標に。


二月中に70kgジャストにするのが目標です。

三月はトレーニングに筋トレを加えます。そして有酸素はスイミングに切り替えます。

この二ヶ月で脂肪を10kg落とす。



やってやる。




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11443586175.html Sun, 06 Jan 2013 21:59:09 +0900 体重:79.8kg

朝:野菜雑炊
昼:コロッケ定食(880kcal)
夜:野菜たっぷりちゃんぽん



昨日は博多デートだったので食べました！でもとにかく歩きました！明日の夜ご飯はたべないでおこうー


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/syunya07/entry-11442399341.html Sat, 05 Jan 2013 08:22:07 +0900