疲れないカラダを手にいれるブログ https://ameblo.jp/t-k3236/ 疲れ知らず、衰え知らず、不調知らずのカラダをつくるために必要なことを医学的な根拠に基づいてお伝えしていきます！ ja 睡眠時間が太る原因⁉️ こんにちは！

バニスティ三郷店の河野です(^^)




「食後にすぐ寝ると太る？？」




こんな話を聞いたことがあるのではないでしょうか。



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結論からいうと




NO❗️




食後すぐ寝ることは、太る理由にはなりません。




太るか太らないかは1日の摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動など）のバランスによって決まります。



つまり、食事でとるカロリーが1日活動して消費するカロリーよりも多ければ、食後にすぐ寝ようが起きていようが関係なく太ります。



しかし、しかし、




睡眠時間の長さは肥満に影響します🙀



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短すぎる睡眠時間（5時間以下）と長すぎる睡眠時間（8時間以上）は体重増加と関連があることが明らかになっています。




これは体の中のホルモンが関係しています！




体内にはレプチンという満腹中枢をコントロールするホルモンがありますが、睡眠時間が短いとこのホルモンが減ってしまいます。


すると食欲が高まってしまいます∑(ﾟДﾟ)




また、長すぎる睡眠時間はレム睡眠・ノンレム睡眠のリズムを崩してしまい、こらがホルモンのバランスも崩し、食欲が高まるとされています。




最近なんだか食欲がすごいんだよな〜という方は睡眠時間を一度見つめなおすと食欲が抑えられるかもしれません(^^)






最後までお読みいただきありがとうございます！








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疲れ知らず、衰え知らず、不調知らずのカラダへ

 

 

 

 

 

 

河野　裕也

 

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12326864203.html Thu, 09 Nov 2017 10:12:44 +0900 呼吸と肩こりの関係 こんにちは！

 

バニスティ三郷店の河野です。

 

 

 

普段、無意識に行なっている呼吸ですが、１日に何回くらい呼吸しているか想像できますか？？

 


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およそ２万回です‼️

 



 

 

この２万回の呼吸ですが、実は正しくできていない方が非常に多いです。

 

 

 


本来、呼吸は「横隔膜」を使って行われます。しかし、この横隔膜は姿勢が崩れたり、背骨が固くなることでうまく使えなくなってしまいます。

 

 



 

そうすると、首回りの筋肉を酷使して呼吸をするパターンになってしまいます。

 

 


 

２万回もの回数を首の筋肉を使っている。




想像してみてください・・・











やばいですよね(^^;)







当然のように慢性的な首の痛みや肩こりを抱えることになってしまいます。





そのため、横隔膜をしっかりと使った呼吸が大事です！





簡単な方法をお伝えしますのでぜひやってみてください(^^)/




骨盤の前側の1番出っ張っている部分の少し内側（お腹側）を人差し指と中指でおさえます。


親指は骨盤の後ろ側になります。



腰に手を当てる姿勢です！





ここから前側の人差し指と中指をお腹で押すように息を吐きます。



いわゆる「腹式呼吸」です！




これを繰り返すことで横隔膜を使った正しい呼吸ができますのでぜひやってみてください‼️

 

 

 

 

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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河野　裕也

 

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12323036115.html Sat, 28 Oct 2017 08:00:36 +0900 運動不足のビジネスパーソンが危ない！！ こんにちは！

 

バニスティ三郷店の河野です。

 

 

私はデスクワークが苦手です(^^;;じっとしていることがなんとも耐えられなく、すぐに動きたくなります（子どもですね💦）

 

 

 

 

 

先日いらっしゃったクライアントさんは８〜10時間も座りっぱなしという私には絶対に耐えられない状況でお仕事をされていました(^_^;)

 

 

 

ここまで長時間でなくても、多くの方が座りっぱなしでいることがほとんどだと思います。

 

 

 

そんな座りっぱなしの方にズバリ多いのが

 

 

 

「股関節がかたい」

 

 

 

座りっぱなしでいると、お尻が圧迫されますので股関節周りの筋肉が固まってきます。

 

 

 

そして、股関節周りの筋肉は背中の筋肉とつながってきますので腰や背中も固まってきます。

 

 

 

そして、そして、背中の筋肉と肩や首の筋肉はつながってきますので肩こりや首の痛み、頭痛のような症状も出てきます。

 

 

 

そして、そして、そして、忙しい生活で知らず知らずにプレッシャーを受けてしまい交感神経が優位になっているはずです。

 

交感神経が優位になるとさらに筋肉を固くしてしまいます。

 

 

 

 

そうすると、全身が固くなってしまいます(T ^ T)

 

 

 

 

身体を柔らかくしたいが何からすればいいのかわからない(￣◇￣;)

 

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

そんな方にオススメなのが「ヨガ」です。

 

 

 

週末でもいいので、できる方は自宅でもいいですし、ヨガのレッスンに通ってもいいと思います(^^)

 

 

 

呼吸を意識して、瞑想することで精神的にも肉体的にもリラックスできます。

 

 

 

まずは高ぶっている交感神経を落ち着かせることが全身の固さをとっていくために重要なことです。

 

 

 

それと合わせて、できればデスクワークは40分〜１時間に1度は立ち上がって身体を伸ばすことも試してください！

 

 

 

 

 

バニスティ三郷店ではヨガの要素を取り入れて、ハンモックを使って無駄な力が入らない状態で、楽に通常よりも大きく身体を伸ばせる「ハンモックエアヨガ」のレッスンもやっています。

 

 

 

 

興味のある方はお試しレッスンも随時やっていますのでぜひ一度ご参加ください(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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河野　裕也

 

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12323022441.html Fri, 27 Oct 2017 08:00:00 +0900 痛みは知らぬ間にやってくる！？ こんにちは！バニスティ三郷店の河野です。

 

 

カラダの痛みに悩んでいるクライアントさんには必ず最初に「問診」をしています。

 

 

 

 

その中でも、特に重要にしていることが「痛みが最初に出たときのきっかけに心当たりはありますか？」というものです。

 

 

 

痛みの出たきっかけがはっきりしている場合は、対応もしやすいのですが、痛みが出てから経過の長いケースでははっきりしないことが多いです。

 

 

 

「普段と変わらず生活していました」

 

 

「特別無理なことはしていないです」

 

 

このようなことがほとんどです。

 

 

 

これは、単にクライアントさん本人が気がつかない訳ではなく、本当にきっかけがはっきりしない。

 

 

 

つまり、今まではなんともなかった動作で痛めることがほとんどということです(^_^;)

 

 

 

そして、そのいつもどうりの動作が長年に渡って間違っていたということでもあります。

 

 

 

さらに、その動作が今もなお間違ったままのためなかなか痛みが改善してこないのです。

 

 

 

普段の動きとは主に

 

・歩く

・立ち上がる

・座る

・かがむ

 

などがあります。

 

 

これらの基本となる日常的な動作を改善していくことが痛みの緩和につながり、将来的にも痛みや不調の出にくいカラダへと変化します(^^)/

 

 

カラダに痛みがあり、はっきりしたきっかけが思い当たらない方は普段の日常的な動きに何か問題があるのかも知れません。

 

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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河野　裕也

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12322763772.html Thu, 26 Oct 2017 08:00:00 +0900 カラダのケアは虫歯予防と同じ！ こんにちは！バニスティ三郷店の河野です。

 

最近、３歳になる息子が「ママじゃなきゃ歯磨きしない」と駄々をこねます(^^;

 

 

私のやり方が悪いのでしょうか・・・

無理やりやろうとするとさらに拒否られます（笑）

 

 

皆さんは虫歯の治療をしたことがありますか(^^;？

 

 

 

歯医者に行くと当然虫歯自体の治療に取り掛かりますが、同時に「予防」のためにどうするかも大事になりますよね。

 

 

虫歯の治療はしたけど、歯磨きもせず、歯茎のケアもしなければまた虫歯になることは想像できます。

 

 

今後も歯を守るために、正しい歯の磨き方や歯茎のケアを自分自身が継続できるかが大切になります。

 

 

これ、カラダも同じです。

 

 

カラダの痛みもその場でとるだけでは、虫歯を治療しただけと同じです。

 

 

大事なことは、将来的にも痛みのない動けるカラダをつくること！

 

 

そのためには正しいカラダの使い方、動かし方、生活習慣を実践することです(^^)

 

 

 

 

 

お読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

疲れ知らず、衰え知らず、不調知らずのカラダへ

 

 

 

 

 

河野　裕也

 

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12322746730.html Wed, 25 Oct 2017 17:18:41 +0900 【歩き方で内臓の機能低下が予測できる！？】
こんにちは！

フットサポートLiltの河野です。


今回は歩き方の特徴から身体の状態を予測できることについて書いていきたいと思います。


個々の歩き方にはそれぞれ特徴があります。




その特徴はその人の身体の状態が浮き彫りに出ています。


例えば、左荷重で歩いている方は右脚でうまく地面を蹴れていないので右にある内臓の機能低下をおこしている可能性があります。

また、両脚がうまく地面を蹴れないつまり、踵からではなくすり足みたいに歩く方は左右に1つずつある内臓の機能低下の可能性があります。


毎日、だるい。
ムクミがひどい。
月経不順である。
膝が痛い。
肩が痛い。
腰が痛い。


などは歩き方の特徴からおおよその臓器の機能低下から根本原因を見つけることが可能なのです。


歩き方のクセを自身で知ってもらい、低下している可能性がある内臓を元気にするようなエクササイズを一緒におこなっていくワークショップを開催します！


開催場所は東松戸駅から徒歩１分のおしゃれでアットホーム、地域の方々に人気の「ひがまつタウンカフェ」です！
http://higamatu.com/





こちらのカフェに併設されているスタジオで開催します！


ただいまどんどんお申し込みをいただいている状況となっておりますので定員になる前に興味のある方はお早めにお申し込みください。





お申し込みはこちらから↓↓
https://ssl.form-mailer.jp/fms/76ef5025466591 ]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12211148091.html Wed, 19 Oct 2016 10:38:32 +0900 ワークショップ開催
フットサポートLilt 代表の河野です。

12月11日（日） に東松戸の「ひがまつタウンカフェ」さんで

「歩き方から痛みがわかる！歩き方を分析し腰痛、膝痛、肩こりなどの体の不調の原因を見つけるワークショップ」を開催します。


歩き方には身体の見えない、気づいていない不調がたくさんでています。

例えば、右足がうまく蹴り出せていない歩き方の場合、左側に体重が乗りすぎてしまうため左膝に負担がかかっていることがあります。

また、うまく蹴り出せていない動きを身体を捻るような動きでかばってしまっていると腰に負担がかかり腰痛の原因になります。

このように一人一人歩き方には特徴があります。

その特徴を一緒に見つけていき様々なエクササイズを通して補正をかけていきます。

身体の見えない不調、今抱えている不調を簡単なエクササイズでとっていきませんか？

そんな目からウロコなことがわかる一般の方々にご参加いただけるお得なワークショップを開催します！


日時：12月11日（日）10時〜11時30分
会場：ひがまつタウンカフェスタジオhttp://higamatu.com/menu/index.html
参加費：2500円
早期割引 1980円（11月11日までのお申し込み）
定員：10名
講師：河野裕也
フットサポートLilt 代表


お申し込みはこちらから↓↓
https://ssl.form-mailer.jp/fms/76ef5025466591


]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12209041137.html Wed, 12 Oct 2016 16:47:07 +0900 インソールの重要性‼️
フットサポートLilt 代表の河野です。

今回はインソールの重要性について書いていきます。


インソールとは、靴の中に入れる中敷のことです。人が歩くときに地面に唯一接しているのは「足」です。人が歩くと地面から靴→インソール→足→全身へと力が伝わっていきます。

足が身体の土台になるため、足の機能が低下し、歩きにくさをかばった歩き方をしていると足だけでなく膝や股関節、腰や首など全身へ様々な影響を及ぼすことがあります。

このかばった歩き方は自分では気がつかないことが多いです。知らず知らずに身体に負担をかけてしまっています。

そのため、足に直に接する「インソール」はとても重要な働きをします。インソールを調整することで意識することなく「楽に歩く」ことが可能となります。

インソールを作成したことがあるがいまいち合わないと感じていたり、身体の不調がなかなか改善しない場合は靴やインソールがご自身に合っていない可能性があります。


ぜひ、ご自身に合ったインソールで毎日快適に歩いてみてください！

きっと歩くことが楽しくなるはずです！


最後までお読みいただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12208944387.html Wed, 12 Oct 2016 14:14:26 +0900 ☆自己紹介☆
フットサポートLilt 代表の河野です。

ブログをはじめました！まずは自己紹介をさせていただきます。


私は幼稚園からサッカーを始め、サッカーの名門千葉県立八千代高校へ入学し全国大会を目指すサッカー一筋の学生時代をすごしてきました。

その後、自身の腰のケガがきっかけで理学療法士の道へ進みました。

理学療法士の資格を取得後、整形外科クリニックで9年間勤務し痛みの治療や日常生活動作の改善、スポーツパフォーマンス改善に携わり、様々な症例を担当してきました。

その中で、足元から身体の動きを調整し、効率的な動きの誘導や身体に加わるストレスを軽減させ痛みをコントロールできるインソールの重要性に気がつき、平成28年10月よりフットサポートLiltを立ち上げ、「楽に歩く」を実現するインソールの事業を開始しました。

Liltのインソールは従来の足の型を取るだけのインソールではなく、歩き方を分析し、一人一人に合ったインソールの高さや形を調整していきます。


このブログでは「歩行」をテーマに身体についての情報やワークショップ、イベント開催の情報を配信していこうと思います！

よろしくお願いします⭐️ ]]> https://ameblo.jp/t-k3236/entry-12208931044.html Wed, 12 Oct 2016 13:34:54 +0900