ひろとれ　筋トレブログ https://ameblo.jp/t-rexpapa/ 筋トレ暦7年です。 ja 細胞核オーバーロード どうも、ひろです。

目標としている、フィジーク選手が
メチャメチャ肩がデカくて
ああなりたい。
と、インスタ見るたび思っていまして…


試しに細胞核オーバーロードとやらを
やってみようかと…

毎日肩のトライセットを

サイドレイズ
リアレイズ
フロントショルダープレス

を追い込まず、
パンプさせて終わり。

くらいではじめてみました。

これから1ヶ月様子を見てみます。

ちょっと楽しみ。

]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12596920195.html Thu, 14 May 2020 10:08:47 +0900 母の日 どうも、ひろです。

今日は母の日でした。

家に帰ると…


子どもが…


カブトムシの幼虫を買ってもらったと喜んでいました。


今日から様子を見てちゃんとお世話したいと思います。

カブトムシになるのが楽しみです。


母の日関係ないっていう…




]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12596155842.html Sun, 10 May 2020 22:08:23 +0900 逆腹式呼吸 どうも、ひろです。


今回は、お腹周りのトレーニングで
逆腹式呼吸です。

息を吐きながらお腹をへこまして、
息を吸いながらお腹が膨らむ
腹式呼吸の、逆の動きをする

息を吐きながらお腹を膨らませて、
息を吸いながらお腹をへこます。
という、動きになります。

実際にやってみると、
息を吐きながらお腹を膨らませると

腹筋に力が入る感じ

で、吸いながらへこます。


これを繰り返す。


お腹周りに筋肉をつけ過ぎずに、引き締めるようなイメージなので、ダイエットなんかにもいいみたいですね。



]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12595971912.html Sun, 10 May 2020 09:19:07 +0900 連休初日 どうも、ひろです。

今日はゴールデンウィークの初日でした。

妻は仕事でした、
なので、子供と2人でした。

せっかくの連休、どこかへ出かけたい所でしたが、
今日はお家で活動自粛。

ウッドデッキにテントをはり、
おやつを食べたり、シャボン玉したり、

強い風が吹くとテントを固定していなかったので飛ばされそうになって、
2人で、『テントを守れー！』
と、それはそれで楽しかったです。


お昼は一緒に焼きそばを作りたべました。

おやつを食べ過ぎて、あんまり食べれなかったかな？

お昼寝して、公園へカマキリを探しに行きました。

カマキリは見つからなかったけど、
蝶々を追いかけたり、滑り台したり、ブランコしたり
誰もいない公園で楽しかったです。

明日は何しよかなー。

]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12593303455.html Wed, 29 Apr 2020 17:35:02 +0900 背中とリアの日 どうも、ひろです。

昨日は背中とリアの日でした。


ワンハンドロー32.5キロ10回×2セット
ワンハンドロー25キロ15回×2セット

ベントオーバーロー27.5キロ10回×3セット

ライイングワンハンドリアレイズ7.5キロ10回×2セット
ライイングワンハンドリアレイズ5キロ15回×2セット

でした。

]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12591796035.html Thu, 23 Apr 2020 15:08:21 +0900 肩を大きくしたい どうも、ひろです。


今、1番大きくしたいところは肩です。

三角筋です。

メニューを以前は4分割でまわしていたのを
今は、3分割にしています。

胸、肩の前
上腕二頭、上腕三頭、肩の横
背中、肩の後ろ

です。

基本的にほぼ毎日肩をやっています。
3分割にしてから肩が変わってきました。

苦手部位なので、重さよりもしっかりコントロールできる重さで効かせながらフォーム重視でやるようにしています。


とにかく、肩オバケになりたい。

]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12591662299.html Wed, 22 Apr 2020 23:50:20 +0900 そもそも筋トレとは… どうも、ひろです。


今回はそもそも筋トレとは…

という事を自分なりの考えを書きたいと思います。


筋トレを現在続けている人。

始めたばかりの人。

これから始めようと思っている人。


マッチョになりたい。

ダイエットしたい。

体を大きくしたい。

カッコよくなりたい。


何かスポーツしていて、それのために鍛えている人。


人それぞれ目的、目標

違うと思います。


僕はメンタルを鍛えたくて始めました。

何かの本で、『精神を鍛えるのに手取り早い方法は、肉体を鍛える事』

と書いてあるをのをみて頭の悪い僕は


メンタルを鍛えたえる方法がたくさんある中から7年前、筋トレを選びました。


強くなったかどうかは正直わかりません。


今、フィットネスブームでたくさん筋トレしている人達がいます。

大会に出る人もここ数年でいっきに増えました。


大会で上位に入る選手や、人気のある選手達を

みても、みんな今をすごく楽しんでいるように、

僕にはみえます。

今を充実して今を生きているように

僕には見えます。


筋トレが最高のソリューションである

という本があります。


筋トレは人生観を変える物

続ける事で何か得る物があるように

僕にはみえます。


始めたきっかけは違っても

やり方が違っても


自分が楽しければ、それで良いんじゃないかな

と僕は思います。


何が言いたいかというと


筋トレしてて良かった

という事ですかね。







]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12591199673.html Tue, 21 Apr 2020 13:43:13 +0900 月1の腹筋 どうも、ひろです。

昨日は月に1回くらいの腹筋の日でした。

といっても、メインは大胸筋と肩のフロントです。

時間は11分くらいでした。


大胸筋
ダンベルフライ32.5キロ9rep

ダンベルフライ22.5キロ17rep

ダンベルフライ22.5キロ14rep

肩のフロント

スタンディングフロントレイズ7.5キロ15rep

スタンディングフロントレイズ7.5キロ10rep

シーテッドフロントレイズ7.5キロ13rep

腹筋
コンパウンドセット

アブローラー(立コロ)17rep
レッグレイズ9rep

でした。


大胸筋は横幅がもっと欲しいので

以前はダンベルベンチプレス中心だったのを

最近はフライ中心に変えました。


むしろ、ここ1ヶ月くらいはフライのみです。


それでも、成長してるっぽいから🆗です。




肩のフロントがまだ掴めていない感じで、


色々と試しているところです。


1年くらい前から肩中心のメニューで取り組んで


いますが、

なかなか難しいですね。(^_^;)










]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12590208721.html Fri, 17 Apr 2020 12:30:41 +0900 背中とリア

昨日は背中と肩のリアでした。


背中

ダンベルワンハンドロー37.5キロ10rep

　高重量狙いで1セットのみ

ダンベルワンハンドロー22.5キロ25rep

しっかり効かせてパンプ狙いこれも1セット

リアデルト

ライイングワンハンドリアレイズ7.5キロ15rep

　リアは苦手なので、しっかり丁寧に
リアに乗ってるのを意識しながらやってます。

ライイングワンハンドリアレイズ5キロ20rep
　
　負荷を抜かずにちょっとパーシャルぎみでやってます。

昨日は時間が無かったので、

いつもより少なくやりました。 ]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12590102056.html Thu, 16 Apr 2020 18:54:30 +0900 腕と肩のサイド 今日は上腕二頭と三頭、肩のサイドの日でした。

時間は9分37秒

腕、スーパーセット
1セット目
スタンディングフレンチプレス37.5キロ　17回
インクラインカール12.5キロ　18回
2セット目
スタンディングフレンチプレス37.5キロ　11回
インクラインカール12.5キロ　13回

肩サイド
高重量サイドレイズ12.5キロ　１５回

サイドレイズ7.5キロ　１５回
↓ドロップセット
サイドレイズ2.5キロ　２０回
×2セット






三頭は高重量狙い

二頭はパンプ狙い


スーパーセットで

肩は1セットだけ高重量狙い、








その後はパンプ狙いで


jeremy buendiaがやってる


片方をホールドして５回→４回→３回→2回→1回


みたいに


左右交互にやるやつ、


名前詳しくわかりませんが…


それをドロップセットでやりました。











]]> https://ameblo.jp/t-rexpapa/entry-12589658775.html Tue, 14 Apr 2020 22:31:47 +0900