【筋トレ初心者向け】ごく普通の大学生の僕がわずか90日で自慢の腹筋を手に入れ学生ライフを一変させた筋トレ法公開 https://ameblo.jp/t-t-tomoki/ ブログの説明を入力します。 ja 筋肥大を目指すならこのプロテイン！！！ こんにちは！

トモキです！


僕のブログを読んでくれている人は

筋トレで筋肉を大きくしたいと

思っている人ばかりだと思います！


ですが、

頑張っていてもなかなか効果が

でないと辛いですよね、、、


そこで今回は筋トレの効果を

最大限引き出すためのアイテムである

  プロテインの種類について

紹介していきます！


これを知らなかったら大損です！

必ず最後までよんでください！

  



プロテインにも種類によって

色々な特徴があります。

 

プロテインの種類は大きく分けて3つ！

 

 

・ホエイプロテイン


動物性タンパク質

吸収速度がダントツに速いので

筋トレ後や空腹時に飲むと効果的。


 

・カゼインプロテイン


動物性タンパク質

ゆっくり吸収されて腹持ちが良い。

ダイエット時に有効。



・ソイプロテイン


植物性タンパク質

ゆっくり吸収されて腹持ちが良い。

ダイエット時に有効。カロリーが低め。

 


この３つが有名なプロテインです。

この中で僕がオススメするのは

ホエイプロテインです！


その理由は、

なんといっても吸収速度の速さです！

身体に20～30分で吸収されます。


筋トレ後は筋肉が破壊されてる状態、

一刻も早くタンパク質を摂りたいのです！

 

 そして、もう１つ理由があります。

それは動物性のタンパク質であることです。


動物性と植物性では、

実際に筋肉の再合成により効果的なのは

動物性の方なんです！


その理由は、


アミノ酸スコアが高いからです！


アミノ酸スコアとは

身体に必要な20種類のアミノ酸の

バランスを表したものです！


このアミノ酸スコアが

高ければ高いほど効率的に

筋肉の再合成をしてくれるんです！



下の画像にあるように

牛乳や鶏肉、豚肉などの

アミノ酸スコアは100点と

野菜などの植物性タンパク質に

比べてすごく高いのがわかります。





なので筋肉を大きく鍛えたい皆さんは


ホエイプロテイン一択です！

なりたい自分にあった

プロテインを選んで

効率良く筋肉を育てましょう！



最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^


]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12404662144.html Thu, 13 Sep 2018 14:48:20 +0900 日本人の90%が知らない筋トレが短時間でいい理由 こんにちは！

トモキです！




あなたは筋トレに

どれくらい時間をかけますか？




日本人は筋トレに平均1〜2時間、

長い人では3〜4時間かけているといいます！



しかし、もしあなたが

筋肉を大きくしたいのであれば、

その1時間を超える長時間の筋トレは逆効果です！

今回は、


日本人の90%が知らない

筋トレが短時間でいい理由

をお伝えします！



そもそも、

なぜ日本人は筋トレに何時間も

時間をかけるのでしょうか？？？



そるは日本の文化が影響しています！

日本では仕事や部活動の練習など、

長時間努力することが

当たり前になってませんか？？？

夜遅くまで残業や練習をする。

それを頑張ってやる人はすごい

という文化的特徴があります。


それが筋トレにも影響しているのです。



では外国ではどうでしょう？



筋トレ文化の聖地である欧米などでは、

筋トレは短時間で終わらせるのが主流です。


なぜかというと、彼らは

長時間の筋トレでは身体が

変わらないことを知っているからです。



欧米では日本よりも

筋トレ文化や知識が進行している

というのもありますが、

欧米人のほとんどは、

結果が出ないことは

やりたく無い人が多いです。



欧米では、2、3ヶ月筋トレを

続けて成果が出なければ、

『何かやり方が間違ってるかも？』

とまず疑います。

日本人は結果が出なくても

とりあえず続けることが大事！

という人が多いと思いますが、



外国では、

その発想はほとんどありません。



日本人は黙々とトレーニングに

耐えることに慣れ、

精神力が強いあまり、

結果が出なくても続けられるのですが、



外国人の人々はまず我慢しません。

上手くいかない原因を追求するのです。



筋肉が付かない原因を

論理的に追求することで、

筋肉を付けるには

速筋を短時間で鍛えれば良い。

という結論に達します。


日本では、

『毎日2〜3時間も

筋トレしてるの！？？すごいな！』



こんな会話をよく耳にしますよね。



2〜3時間 筋トレをする目的が、

持久力を身につけるためなら

正しいトレーニングです。



しかし、ガリガリで痩せてる人が

筋トレをする目的は、

大半は筋肉を大きくすること

ではないでしょうか？？？



筋肉を大きくするためには、

大きくなる筋肉である

速筋を鍛える必要があります。



速筋は、速い刺激、

強い刺激に反応する筋肉です。

速筋を人間に擬人化すると、



『動きが速く、めちゃくちゃばか力。

だけど、体力が無いから

直ぐにバテててしまう人』です。



なので速筋を鍛えるには、


短時間で限界まで

追い込まないといけません。


長時間の筋トレでは、

大きくならない遅筋を鍛えるだけ

なので身体は変わらないのです。



もし筋トレで速筋を短時間で

追い込めれば、あなたの身体は

劇的に変わるでしょう！

筋トレで大事なことは、

時間よりも質です。



どうすれば筋肉が大きくなるのかを

論理的に考えれば、短時間で

筋トレを終わらせる意味がわかります。


もしあなたが、１時間を超える

長時間の筋トレをしているのなら、

筋トレを15分前後で終わらせてみてください！

 

 

筋トレの時間を長時間から

短時間に変えるだけでも、

効果は出ます！

あなたも、

筋トレをする時は質を追求

してみてください！

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！


]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12404653884.html Thu, 13 Sep 2018 14:30:10 +0900 これだけでいいの？！【脂肪を落とす食事方法】 こんにちは！

トモキです！
 
 春先 秋から冬の寒い時期に
脂肪を蓄えに蓄えましたよね。
 
 
 
気温はポカポカして暖かくなってきたのに、
布団から出れず やる気がおこらない。。。
 
 
 
 
そこで今日は！！
 
”モチベーション&100%成果達成”
 
の方法について書いていきます。
 
 
 
 
 
寒い時期になると
 
温かい食べ物が欲しくなるし
 
あまり動かなくなるので
 
 
 
体重が上がる人や、
 
我慢してまでダイエットをしたいと
 
思わない人が増えてきます。
 
 
 
 
 
頑張って続けていても
 
今日だけはいいか、と諦めて
 
しまう人も多いかと思います。
 
 
 
別にそれでもいいんです。
 
 
 
 
 
ダイエットは短期間で
 
終えるものでもないし、しっかりと
 
本質の部分から知れば
 
 
 
結果的には我慢やストレスを
 
感じることなく
 
 
 
誰もが憧れる魅力的な
 
体になることができるのです。
 
 
 
 
 
我慢をせず、
魅力的な腹筋や
綺麗な顎のラインを
手に入れて
 
 
あなたも着たい服を着たり
 
 
 
スーツをバシッと身につけて
 
女性にセクシーに魅力的にアプローチ
 
してください。
 
 
 
{A110102F-683A-4560-83EB-1E79F1E67CD4}
 
 
 
 
 
ただ逆に、
 
 
 
毎日寒い、辛いからといって
 
ラーメンや油、糖質がたっぷりの
 
料理を食べていいってわけでは
 
決してありません。
 
 
 
 
あなたの胃腸の中で
 
大量の油と糖質が駆け巡り
 
それが血液にまで渡り、
 
 
 
血管を弱体化させ
 
脇から出る汗を強烈な、
 
 
 
シャツに染み込むものに変え
 
 
 
お腹周りに固く醜い
 
脂肪をつけることをして欲しくは
 
決してないのです。
 
 
 
 
 
今日の内容をこれから
 
意識するようにしてください。
 
 
 
それは、
 
 
 
＊食事前には汁物、野菜を
 
    食べることを徹底する。
 
 
 
 
 
ラーメンのスープとかではなく
 
味噌汁、野菜スープです。
 
 
 
 
 
 
 
あなたの体を温めて、
 
後から入ってくる糖質や油の
 
吸収を抑えてくれます。
 
 
 
 
 
それが太りにくい体質を作り
 
太りやすい冬でも太りにくい体を作ってくれるんです！
 
そして春の今では効果さらに倍増です！！
 
 
 
 
また、今日はもう一つ意識して
 
欲しいことがあります。
 
 
 
 
簡単なことですが
 
寒いのは全く他の人も一緒と
 
いうことです。
 
 
 
 
 
筋肉がある人、
 
モデル体型の人、
 
太っている人、
 
糖尿病で困っている人、
 
 
 
 
 
それぞれが同じように
 
寒いし、運動したくないって
 
 
 
毎日思っています。
 
 
 
 
 
それは、やるかやらないかだけの
 
たったそれだけの問題です。
 
 
 
 
 
他の人が頑張っていないときにこそ
 
僕らは頑張りませんか？
 
 
 
 
 
一緒に頑張りましょう！
 
 
 
それでは最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12402271007.html Sat, 25 Aug 2018 18:23:14 +0900 そんなのあるの？！日に日に健康になる筋トレメニューとは こんにちは！
トモキです！
 
 
今回の記事では
日に日に健康になる方法を
お教えします
 
 
 
そんなバカな話と思った人もいるでしょう。
しかし、そんな夢の話があるのです。
 
 
 
一週間続ければ
あれ？体調がいいぞ！
朝目覚めがいい！
身体が軽い！
 
そう思い始めます。
 
 
 
健康診断で
 
生活習慣病を指摘された方
中世脂肪を指摘された方
肥満体質の方
 
 
全ての方に効果があります。
 
 
 
毎日早起きして一日中デスクに
重たい腰を下ろしパソコンを前に
眠気と闘いながら仕事をする
 
 
そんなあなたの体の中の血は
ドロドロで血液の循環が悪くなり
肥満体質へと変質してます
 
 
階段の上り下りや
トイレに席を立つ
 
たったこれだけのことに
疲労を感じる日が
近いかもしれません
 
 
口からは「疲れた」の一点張り。
 
心も体も汚れてしまいます
 
 
そうならないためにも
今日から始めていきましょう。
 
 
 
ではお教えします。
名前は「NPRジャンピング」です
 
 
1つ目
 
5回ジャンプしてください
 
ここで注意することは
ジャンプしたときに体の全身を
伸ばしきるということです。
 
手も足も背中も全身を伸ばしましょう。
 
 
２つ目
 
5回ジャンプしてください
 
次は足をできるだけあげて
ジャンプすることです。
膝を胸に近づける努力をしましょう。
 
 
３つ目
 
片足で10秒立ちましょう
これを交互に二回繰り返します
 
 
やることは以上です！
 
決して無理はしないでください。
 
できるようになってくれば
回数を増やして行くと
より効果が現れます！
 
また簡単にできた人は
4セットくらいを目安にすれば
効果がでやすいです！
 
 
あなたについてる脂肪に言ってやりましょう
「お前はもう体に必要ない」と。
 
 
最後まで読んでいただきあります！
 
 
一緒に理想目指して
がんばっていきましょう！
 
 
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12402271399.html Sat, 25 Aug 2018 18:18:45 +0900 女子から好かれる腕になるための近道！ 今回は

脂肪を落として
腕の筋肉を強調させる方法

について書いていきます！
 
 
 
腕は太いけど
そんな自慢できる腕
ではないと言う人。


そんなあなたは必見です‼︎‼︎

 


 
腕を絞る事でのメリット
 
 
○筋肉がより強調される
○腕が長くみえる
○腕の形が綺麗に見える
 
 
 
ある方法で鍛えたあなたの腕は
一ヶ月で見違える程の変貌をとげ、
学校で一躍人気になるでしょう。
 
 
 
周りの男子からは、
 
 
「お前の腕いごつすぎやろ！」
「かっこよすぎ！」
 
 
と褒められたり、
 
 
 
「なんの筋トレしてんの？」
「俺にも教えて！」
 
 
と質問攻めにあうことも。。。
 
 
 
「俺あいつの横に並びたくない。。」
 
 
なんて思われるほどの腕を
手に入れることができます。
 
 
 
そんな一躍人気者になった
あなたは心の中でヒソヒソと
笑っていたらいいのです！
 
 
 
しかし、この方法を知らなければ、
あなたは知らぬ間に日に日に
腕に脂肪がつき、気がつけば
不格好な形になります。
 
 
 
疲労物質や脂肪が溜まった腕には、
セルライトやブツブツしたものが出てきて、
 
 
 
「あの人、腕がきたない。」
「近寄りたくない」
「生理的にむり！」
 
 
などと、
 
 
裏でささやかれることになります。
 
 
 
人気者になるどころか、
嫌われ者になってしまいます。
 
 
 聞いたことがあるかもしれませんが
女性のキュンとくる、
筋肉の部位一位は腕なのです！
 
 
 
「あの人の腕に抱かれたい」
 
{60F79989-DFD4-4CE4-89A8-5D86FBEA9DDC}

 
 
そう思わせないといけないのです。
 
 
魅力のない汚い腕に
寄ってくる女性なんて、
相当の物好きじゃない限り
ほとんどいないでしょう。
 
 
 
では、
 
 
モテるための
鍛え抜かれた腕を
つくるには
 
 
何をすればいいのか！
 
 
 
その名も
「ナロープッシュアップ」
「フレンチプレス」
です！
 
 
では説明します。
 
 
最初に
「ナロープッシュアップ」についてです。
 
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肩を鍛えることができます。
 
 
俗にいう三角筋という、
肩のすぐ横の筋肉です。
 
 
ここをきたえることにより、
肩幅が広がり、肩と腕の間に
影ができる様になるおかげで
より力こぶがくっきり浮き出るのです。
 
 
 
では方法です。
 
 
いつもの腕立て伏せの体勢を取ります。
次に手と手を寄せていきます。
手と手があたるところがスタート体勢です。
 
 
 
イメージは腕を狭く寄せるです！
この体勢のまま腕立て伏せをしてください。
 
 
週3回 1日50回が目安です。
 
 
（注意）
 
腕立て伏せの途中、しんどくても
床に倒れ込まないでください。
 
普通の腕立て伏せがしんどい人は
無理はしすぎず、慣れてきたら
少しずつ幅を狭くしていってください。
 
 
 
 
次に「フレンチプレス｣についてです。
 
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フレンチプレスでは二の腕を
より絞ることができます。
 
 
 
上腕三頭筋という所を鍛えることができ、
二の腕の下のたるんでる部分です。
 
 
 
ここは腕で1番脂肪が多い場所はなので、
ここを鍛えることで、より腕が絞れ、
筋肉が浮き出てきます。
 
 
 
 
用意するものは、

なんとダンベル１つです！
 
 
 
これを両手に持ち、
頭の上にセットしてください。
 
 
 
肘から下を固定して、
上下に動かしてください。
 
 
 
５秒かけておろし５秒かけてあげる。
これを計10回 3セット繰り返してください。
 
 
 
この２つを週3回、同じ日に
おこなってください。
 
 
 
そうすれば、
あなたは二週間もあれば鏡の前で、
自分の腕に起こっている変化を
目の当たりにします。
 
 
 このトレーニングをつづけて
女の子に好かれる
カッコいい腕を作り上げましょう！
 
 
 
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12403993582.html Sat, 25 Aug 2018 18:16:34 +0900 【みんな知らない】女性が見ている好きな筋肉はどこ？？？？

こんにちは！！
 
トモキです！
 
 
今回の記事では
女性が見ている
男性の好きな筋肉の場所

について書きます！
 
 どうせ筋トレするんだったら
女性が好きな筋肉を鍛えた方が
いいですよね？！

この記事を読むと
みんなが知らない
「女性がみてドキッとする筋肉」
をつけることができ

短期間でも女性に
好かれる体つきになり
その筋肉で女性を
興奮させることができます！

逆にこの記事を読まずに
どの筋肉が女性に人気なのか
知らないまま筋トレしていたら

すごく効率が悪くて
いい体になるまで時間がかかります。

筋トレに割ける時間も
それほど多くないと思うので

これを読み
効率的に最短で

女性を興奮させる筋肉を
つくりましょう！


 


 
実は、いまから説明する理想の体を持ってる日本人の割合はなんと5%なのです！

 その筋肉とは

「腹斜筋」です！！！

腹斜筋とは側面からみた
腰から太ももにかけてのラインです！

 
 
よくジムに通ってるような 
ゴツい人でも
腹斜筋のラインがある人は
10人に1人くらいなの確率なのです！

なので腹斜筋をつけると
 
それまでは「腹筋すご〜い」
で終わっていたのが
 
 
「え？うそっ！ここ好きっ♡
     ここにラインある人ってかっこいい」と
 
 
女の子の反応は抜群に良くなり
今では女の子の前では、早く体を見せたいと
思うようになる程、自分自身の体に
自信を持てるようになりました！
 
 
 
しかし、今回の記事で紹介することを
知らないままだと、あなたに待ってる
未来は私のようにはいきません
 
 
 
周りと何ら変わらない人になってしまいます！
 
そうならないために！

今回紹介するのはこれです！
 
 

【レッグレイズ】
 
 
どのようなトレーニングかというと
 
 
Step1
床にマットなど敷きその上に仰向けに寝転がります
 
 
Step2
両手を体の横に伸ばし手のひらを地面につけ
体を安定させます
 
Step3
Step2の状態で膝を軽く曲げてかかとを拳一個分
地面から浮かします
 
 
【これがスタートポジションです】
 
 
Step4
腰を支点に膝が腰の真上にくるまで
5秒かけて上げて行きます
 
 
Step5
その上の状態で3秒キープします
 
Step6
また5秒かけてスタートポジション（Step3）の
状態まで下ろします
 
 

 
 
これで1回です
1セット5回を3セットを
毎日やってください！
 
これだけで
 
あなたの腹筋を普通の6パックから
10人に1人の腹筋に変えることができます！
 
 さらに上の腹筋になるには
レッグレイズが最適です！


一段階上の腹筋になって
周りに差をつけましょう！！！


最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

トモキ
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12399743071.html Wed, 22 Aug 2018 06:49:07 +0900 【衝撃】筋トレをすればお金持ちになれる

 
 
こんにちは！
 
トモキです！
 
 
今回は

お金と筋トレの関係性
 
 についてかきたいと思います！
 
 

あなたはこのデータをご存知ですか？
 
 
 
年収1500万円以上の男性の約40%は
運動の習慣を設けているのに対し、
 
 
年収400万円ほどのグループは約27%
という数値にとどまっているんです！
 
 
損してませんか？
 
 
あることに気をつけて筋トレするだけで、
 
 
あなたは毎朝、テラスで
パンとコーヒーを片手に
優雅なひと時を過ごし、
 
 
より華やかで男らしい
スーツやタキシードを着て
 
 
高級車で仕事へ向かう。
 
 
そんな日々を過ごすことが、
できるようになります。
 
 
 また休暇をとって、
 
ハワイやグアムなどリゾート地で
好きなマリンスポーツをし
好きな食べ物を食べ、
好きなだけ買い物をし
一流ホテルに宿泊する
 
 
そんな夢のようなことも叶えられます！
 
 
 
 
しかし、このあることを知らなければ
 
 
あなたは毎朝、せかせかと
コンビニで買ったパンとコーヒーを食べ
すこしヨレヨレのスーツを身にまとい
満員電車にもまれながら
 
 
日々過ごしていくことになります。
 
 
 
そんなあなたの休暇は、
家をほとんど出る事なく、
ケータイやテレビをつけっぱなしで、
ゴロゴロして寝ては起きてを繰り返す。
 
 
 
欲しいものは我慢しないといけなくなり、
毎月の給料は支払いとにらめっこ。
 
 
 
そんな日々ではないでしょうか。
 
 
 
運動を習慣づけてやってるか
やってないかの差だけで
こんなにも給料が上がり
いい会社に入りいい生活を送る。
 
 
 
お金だけでなく
心の余裕も感じますよね
 
 
 
どちらに憧れるかなんて一目瞭然です
 
 
 
 
では、なんで
 
こんなにも差がでるのでしょうか？
 
 
 
 
実は、
 
 
お金持ちと運動には、
ある共通点があるのです。
 
 その共通点とは

現状把握
↓

目標設定
↓

意思決定
↓

継続のための仕組み作り
 
 
この一連の流れです！
 
 
 
 
例えば
 
まず、健康面で見ていくと、
 
 
現状把握：自分の体重はやや肥満体型である
 
目標設定：夏までに5㎏のダイエットを行う
 
意思決定：早速今日からダイエットと
筋トレに取り組む
 
仕組み作り：ジムや体育館の会員になる
 
 
このような流れになります。
 
 
 
次に、お金面で見ていくと、
 
 
現状把握：自分の貯金額には
ある程度余裕がある
 
目標設定：結婚するまでに資金を貯める
 
意思決定：彼女にも宣言しよう
 
仕組み作り：無駄な外食を控える
 
 
というような流れになります。
 
 
 
特にポイントになるのか目標設定
 
 
年収1500万円以上のグループは
年間支出をある程度把握していますし、
いつまでにいくら必要かという
支出もしっかり把握しています。
 
 
収入が高くお金持ちであるグループは、
目標から逆算して生活を
しているということなんです！
 
 
反対に収入があまり高くないグループは
そうではなく、
行き当たりばったりでお金を
使ってしまうことが多く、
目標の設定が上手くないということ。
 
 
  

つまり

 
自分を律して生活行動できる人は
成功しやすいんです！

 
運動を習慣づけて行っていくと
次第に生活面 仕事面にも現れ
よりお金を稼ぐことができるでしょう


 


 筋肉をつけること以外にも
筋トレには効果があることを知れたので

あとはもう筋トレを習慣化するだけです！

がんばっていきましょう！


トモキ
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12399732302.html Wed, 22 Aug 2018 06:39:51 +0900 脂肪を◯◯するだけで落とす衝撃の方法とは？！？！


こんにちは！

トモキです。


今日は

なかなか落ちない脂肪を
◯◯するだけで落とす方法

を書こうと思います！


脂肪がなくなればほぼ確実に
シックスパックが手に入ります。


意外と知られていませんが
あなた腹筋の腹筋も
ちゃんと割れています！


しかし、脂肪で割れている腹筋が
隠れてしまっているんです。


その脂肪を取り除けば
かっこいい腹筋を手に入れたも同然です！


努力して手に入れた腹筋は
何にも変えられない価値を持ち、

あなたは自信を取り戻し
魅力的な男性に見えるでしょう。

そんなあなただからこそ
女の子たちは放っておきません。

たくましい腹筋のあなたは
美女からのアプローチは当たり前の
生活を送ることができるでしょう！

なので最後まで読んでくださいね^ ^



今回は脂肪をごっそり落とすために
するべきことをお教えします！

あなたは毎日夕食を取られていますか？

その夕食で気をつけるべきことがあります。

夕食は質のいい睡眠をとるために
大事だということも

以前紹介しました。

なぜなら消化されないことが
あるからでしたね！

余分な脂肪の吸収をしないためにも
夕食の時間は大切でした！

ではその夕食ですが、


これをすれば効果的に痩せれる
方法があるんです。

それは
「炭水化物を抜く」
です！

例えば、ご飯やパンですね。


炭水化物は筋トレをする上で
エネルギーとして使われるので

日中は必要な栄養ですが、
寝る前には必要ありません。

またエネルギーが使われなかったら
これも脂肪に変わってしまうのです。


なので夕食は炭水化物を抜き
無駄な栄養を吸収しないようにします。

これだけで今まで
毎日付いていた脂肪をなくし、

消費されたエネルギーによって
脂肪もなくなっていくんです！

毎日知らぬ間に脂肪がついていたので
トレーニングで消費しても

なかなか減量できなかったんです！


この方法ならよりスピーディーに
減量し理想の体へ近付きます！


自慢の肉体を手に入れ
今までの人生になかったような
経験をしましょう！


トモキ
]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12399490722.html Mon, 20 Aug 2018 17:38:10 +0900 筋肉をつけるだけが筋トレじゃない！筋トレを続けるメリットとは







こんにちは！

トモキです。

今回は
筋トレをするメリット
について書こうと思います！


ブログタイトルにも書いたように

筋トレ=筋肉をつけるための運動

と思っている人も
いるのではないでしょうか？


筋トレの主な目的は
筋肉をつけることで
間違いないのですが


筋トレにはそれ以外にも
嬉しい効果があるんです！

いまから筋トレの
知られざる効果を公開するので
是非最後まで読んでください。



まず筋トレの相乗効果として
1番大きいのが


太りにくく、
痩せやすい身体

になることです。


筋トレを続けると筋肉量が増え、
それによって基礎代謝が向上します。


基礎代謝とは生命活動をする上で
必要最低限のエネルギーの事で
運動をしていない時や
寝ている時でも消費します。


筋肉量が増えることで
基礎代謝が上がり運動をしなくても
自然に多くのエネルギーを
使う体になるので
太りにくい体になります！



そのほかにも
血流が良くなることで

＊冷え性改善
＊むくみ解消


筋トレで成長ホルモンが
分泌されることにより

＊ストレスへの耐性向上
＊アンチエイジング効果


筋肉がつくことで

＊スポーツパフォーマンスの向上
＊自分に自信がつく


 などなど
筋トレにはさまざまな
嬉しい相乗効果があります！


つまり
筋トレをすることは
あなたにとって
プラスでしかありません。


これを読んでやる気がでたら
いますぐに筋トレをはじめましょう！

継続はちからなりですよ！


トモキ

]]> https://ameblo.jp/t-t-tomoki/entry-12390285276.html Thu, 12 Jul 2018 13:52:56 +0900 やっぱりお酒は筋肉に悪いの？？？気になる情報を徹底解説



こんにちは！

トモキです。

今回は
お酒と筋肉に
ついて書きたいと思います！


みなさんお酒が
筋肉に良くないと
聞いたことがあるかもしれません。


ですが！！！

お酒を飲んで話すのは楽しいし
付き合いで飲みの席に行かないと
いけないこともあるので

禁酒するのはきついですよね、、、


なので


お酒との上手い付き合い方を知りましょう。


そのためには

 
お酒の何が筋肥大に悪いのかを
知らなければなりません。


この記事を読むと
お酒が及ぼす影響を知ることができ
筋肥大に効果的なお酒との
関わり方を知ることができます！


逆に知らないと
お酒の悪影響ばかりをうけ、
筋肉が育ちにくくなってしまい


成果が出ずに筋トレを
辞めてしまうことになるでしょう


それではいつまでたっても
ぽっちゃりやガリガリのままです！


そうならないためにも
この記事をしっかり読んで
お酒と筋トレの関係をしっかり
理解しましょう、




まずお酒の悪影響で1番困るのが

テストステロンという筋肉を増やして

脂肪を燃焼させる男性ホルモンの分泌を

抑制してしまうことです！！！


それに加えてコルチゾルという

筋肉を分解して体脂肪を貯める働きの

あるホルモンの分泌が

多くなってしまうんです。

他にもアルコールの分解で

タンパク質を消費してしまうので

タンパク質不足もきになります、、、

このようにたくさんの悪影響があるので

お酒は飲まない方がいいんですが

そうもいかないことありますよね。




そんな時は

糖質を含まない物を飲むです！


糖質は体脂肪に変わりやすいので

多く含まれているものはやめましょう！


糖質の有無は

糖質を含まないお酒)・・・焼酎/泡盛/ウイスキー/ウォッカ/ジン/ブランデー/テキーラ

醸造酒＆混成酒(糖質を含むお酒)・・・日本酒/ワイン/ビール/果実酒/リキュール

このようになっています。

糖質を含まない物でも

コーラやジンジャーエールなど

糖質の含んでいる物で割ってしまったら

意味が無いので我慢しましょう！

トモキ



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