https://ameblo.jp/t-t611/ 様々なダイエットの方法について調べています。 ja 簡単にできるダイエットに「白湯ダイエット」というものがあります。

「白湯ダイエットって？」

白癒ダイエットとはヨガインストラクターの千葉麗子さんが考案したダイエット法でその名の通り白湯を飲むだけでできるダイエットです。

白湯を飲むだけで痩せれるなら、ぜひ試してみたいですよね！

今回は白湯ダイエットについてご紹介します。


●簡単にできる白湯ダイエット！

白湯を飲むと、


・血流が良くなる

・新陳代謝が良くなる

・便秘が改善される


このような効果を得ることができます。

新陳代謝が良くなると、脂肪がスムーズに燃焼されるようになり体型がスリムになっていきます。

また女性の悩みである便秘を解消させる、嬉しい効果もあります。

白湯ダイエット、試してみたくなってきましたよね？

それではやり方をご紹介します！


１：カップにお湯を注ぎます。

　　お湯の温度は40～50度くらい、
　　少し熱いと感じるくらいが丁度良いです。

２：この白湯を10分かけてゆっくりと飲みます。
　　急いで飲むと火傷してしまいますし、
　　ダイエットの効果も得られません。
　　ゆっくりゆっくり、時間をかけて飲みましょう。


これだけです。


簡単なので誰でもできますよ。

「一杯じゃなくてもっとたくさん飲めば効果が上がるんじゃないの？」

と思うかもしれませんが、たくさん白湯を飲むと
体がむくんでしまうので逆効果です。

カップ一杯以上は飲まないようにしましょう。

白湯を飲むのは朝起きたときか、夜寝る前がオススメですが、
朝は何かとバタバタしていて白湯を10分かけて
飲むことはなかなか難しいかと思います。

なので夜寝る前に飲むようにするのが良いかと思います。

体が温まるので寝付きも良くなりますよ。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548386515.html Fri, 20 Sep 2013 15:27:34 +0900 ダイエットをするときはグラフをつけることをオススメします。

その方がダイエットの効果がひと目でわかりますし、ダイエットに対するやる気もアップします。

今回はダイエットグラフをつけるコツをお教えします！


●グラフをつけよう！

効果的なグラフをつけるコツは3つあります。


1.面倒な人はエクセルでグラフをつけろと言われても、
ノートにグラフをつけるのは結構大変ですよね。

グラフをつけるのが嫌でダイエットに
挫折してしまったら本末転倒。

「簡単にグラフがつけられればなぁ」

そこでオススメなのがエクセルです。

エクセルなら体重や体脂肪率を打ち込むだけ
で自動的にグラフを作成してくれます。


2.体重だけでなく体脂肪率も図ろうただ体重だけを測るのではなく、
体脂肪率も測ってグラフをつけておいた方が良いですよ。

その方がちゃんと脂肪が燃焼されているかどうか、
確認することができます。




3.食事の記録も一緒にとろう

体重や体脂肪だけでなく、その日に何を食べた
かも一緒に記録しておきましょう。


そうすることで、

「何を食べたら太るのか」

「低カロリーな食べ物はどれか」

などダイエットを成功させるための情報を知ることができます。

いちいちメモするのが面倒臭い、という方は
デジカメや携帯電話で写真を撮ると良いですよ。


色々な情報を盛り込んでグラフをつけていくこと
でダイエット成功の道が見えてきます。

「面倒臭い」

「嫌だな」

と言わずに、こまめに記録をとりながらダイエットを
行なっていってください。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548385326.html Wed, 18 Sep 2013 15:25:56 +0900 キュッとくびれたウエストって魅力的ですよね。

でも、ダイエットでウエストを細くするのって意外に難しい。

「体重は減るのにウエストが細くならない…」

そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！


●ウエストを細くする方法

・エクササイズ

エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは、
ウエストを細くすることはなかなかできません。

体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。

エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。


・骨盤矯正

ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。

「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」

と疑問に思う方もいるかもしれませんね。

骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。

そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。

ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、実際
よりも膨らんで見えたり、格好悪く見えてしまう場合があります。

「美しくなりたい！」

という方はまずは骨盤矯正を試してみると良いかもしれませんね。


・食事法

食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドのリスクが
あるのでオススメできません。

それよりも代謝が上がるような食事を心がけた方が良いでしょう。

代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれだけでなく冷え性を改善されるので一石二鳥です！


ウエストを細くするダイエット法はこのように様々なものがあります。

自分にできそうなものを選んで実践してみてください！ ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548384744.html Mon, 16 Sep 2013 15:24:26 +0900 フェイスラインをすっきりさせたい！

「顔のダイエットってどうすればいいの？」

顔やせする道具はたくさんありますが、お金をかけるのはちょっと抵抗ありますよね。

そこで今回は特別な器具は一切必要ない、誰でも簡単にできる顔やせエクササイズのやり方をここを見ているあなただけにご紹介します！


●顔やせエクササイズ

顔やせエクササイズにはたくさんの種類があります。

その中から、二重あご解消効果のあるエクササイズと頬をすっきりさせることができるエクササイズの2つの顔やせエクササイズをお教えしましょう。


・二重あご解消！顔やせエクササイズ

１：頭を倒して上を向きましょう。

　　ゆっくりと頭を動かすのがポイントです。

２：そのままの状態で口を開けます。

３：舌を伸ばしてください。

４：その姿勢を3秒間キープしてください。

５：3秒経ったら頭を起こしましょう。

６：これを10回繰り返し行なってください。



・頬がスッキリ！顔やせエクササイズ

１：右の頬と口角を持ち上げてください。

２：その状態を1秒間キープしましょう。

３：１秒たったら、今度は反対側の頬と口角を持ち上げます。

４：これを左右交互に10回ずつ行なってください。
　　



このエクササイズを1ヶ月ほど続ければ、すっきりとした小顔になることができるはずですよ。

「こんな簡単なエクササイズでダイエットできるなんてすごい！」

そうですね。

でも、最初はちゃんと筋肉が動いているかわからないと思うので、鏡を見ながら行うのがオススメです。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548382369.html Sat, 14 Sep 2013 15:20:05 +0900 ダイエットで一番手っ取り早いのは食事をとらないことですよね。

でも、食事をとらないダイエットって体に悪いしリバウンドしやすいってよく耳にしますけど…。

断食でちゃんと痩せることはできるのでしょうか？

今回は断食ダイエットについてご紹介します。


●脂肪を燃焼させるには…

断食ダイエットについて説明する前に体がどのようにして脂肪を燃焼させるのかその仕組みについてご説明します。

人は体を動かしたりするのにエネルギーを必要とします。

エネルギーの元となる栄養素は食べ物から摂取して体内に備蓄されます。

その栄養素が脂肪とグリコーゲンです。

脂肪をエネルギーとして消費することで脂肪が燃焼されていくのですが、グリコーゲンの方が脂肪よりも優先的にエネルギーに使われるので、脂肪を燃焼させるのに体内のグリコーゲンをすべて消費しなければいけません。

しかし、グリコーゲンをすべて使い切るには12時間もかかります。

普通に生活を送っていてはいつまで経っても脂肪を燃焼させることはできません。

そこで、断食ダイエットでグリコーゲンを断って脂肪が燃焼されやすい状態をつくるのです。


●断食ダイエットをするときは…

断食ダイエットには3つのタイプがあります。

半日断食と一日断食、本断食です。

中でもオススメなのが半日断食ダイエットです。

半日だけ断食をするタイプなので、栄養が偏って体調を崩すなどのリスクが少ないです。


それではやり方をご紹介しましょう。


１：寝る3時間前に食事を終わらせてください。

２：次の日の朝は食事を抜きます。

３：お昼はすぐ消化できるようなものを食べます。

４：夕飯は普通に食べて大丈夫です。

　　ただ、食べ過ぎはNG。
　　普段の量よりもやや少なめにしておきましょう。


これだけです。

こうすることで胃が小さくなり、食欲を抑えることができます。

「すぐ痩せたい！」

と過剰に食事制限をしたりするのはとても危険です。

断食ダイエットを行うときは、医師のアドバイスを受けておくと良いかもしれません。

無理をして痩せるのではなく、適度な断食で健康的に痩せましょう！ ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548377414.html Thu, 12 Sep 2013 15:11:48 +0900 畑の肉。

豆乳はそう呼ばれることもあります。

低カロリーな上、栄養満点！

豆乳は「健康的に痩せたい！」

という女性の強い味方です。

今回はそんな豆乳を使用したダイエットについてご紹介します。


●豆乳ダイエットの効果

豆乳には、大豆サポニンや大豆ペプチド、大豆タンパク質、オリゴ糖などが含まれています。

それぞれどのような効果を持った成分なのかみていきましょう。


・大豆サポニン

大豆サポニンには脂肪や糖質が体内に吸収されるのを遅らせるはたらきがあります。

さらに、大豆サポニンは脳の満腹中枢を刺激するので食欲を抑えることができます。


・大豆ペプチド

大豆ペプチドは基礎代謝を高め、体内の脂肪を燃焼させるはたらきがあります。


・大豆タンパク質

大豆タンパク質は過剰に摂取された脂質やコレステロールを体外に排出するはたらきがあります。

それだけでなく脂肪燃焼の効果をアップさせるはたらきもあるので、脂肪が溜まりにくくなります。


・オリゴ糖

オリゴ糖を摂取することで腸内環境が整い便通が良くなります。

ダイエットに効果的な成分ですが、それだけでなく肌を美しくする効果ももっています。


豆乳に含まれている成分にはダイエット効果がとても高いので、「どのダイエットをやっても、上手くいかない」

という方は試してみてはいかがでしょうか？

また豆乳はダイエット効果だけでなく美容効果もあるので痩せたい人だけでなくキレイになりたい人にもオススメのダイエット法ですよ。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548376204.html Tue, 10 Sep 2013 15:09:27 +0900 ぽっこりした腹部ってみっともなくて嫌ですよね。

「腹部を引き締めたい！」

そのためには内臓脂肪を減らさなければいけません。

今回は内臓脂肪を減らすことのできる食事法をご紹介します。


●食事で内臓脂肪を減らす

・ヨーグルトを食べる

ヨーグルトに「カルシウム」が含まれています。

カルシウムは脂肪の燃焼を妨げるホルモンのはたらきを抑制し、脂肪燃焼効果を高めるはたらきを持っています。

なので食事を摂る前にヨーグルトを食べるようにすると痩せやすい体質になることができます。


・玄米を食べる

主食は白米よりも玄米がオススメです。

「どうして白米よりも玄米がいいの？」

玄米には「イノシトール」という内臓脂肪を燃焼させるはたらきをもった栄養素が含まれているからです。

毎日玄米を食べて適度に運動をすることで内臓脂肪はどんどん減っていくでしょう。


・キノコを食べる

キノコには「キノコキトサン」が含まれています。

「キノコキトサンって？」

キノコキトサンとは、体内に溜まった脂肪を燃焼されやすい状態に変えるはたらきをもった栄養素です。

1日に100gのキノコを食べることで十分なキノコキトサンを摂取することができます。

キノコならどの種類でも大丈夫ですが、オススメなのは調理しやすいエノキです。


運動とこのような食事法を組み合わせることによってダイエット効果はぐーんと高まります。

「ちょっと面倒だなぁ」

と思うかもしれませんが、できるだけ意識して食生活に取り入れてみてください。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548374597.html Sun, 08 Sep 2013 15:06:09 +0900 ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的です！

「どうして布団の上？」

床と違い布団の上はバランスが取りづらいので無意識に色々なところの筋肉を使います。

たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして脂肪がどんどん燃焼されていきます。

今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。


●ストレッチの効果

布団で行うダイエットストレッチには、


・インナーマッスルを鍛える

・体の歪みを矯正する

・代謝をアップさせる


などの効果を得ることができます。

痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。

布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！

「こんなに効果があるならやってみたい！」

それではストレッチのやり方をみていきましょう。


●ストレッチのやり方

１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
　　このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。

２：布団と平行になるように姿勢を正します。

３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
　　布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。

４：そのままの状態で右腕も布団と平行になるよう　　に真っ直ぐ伸ばしてください。

５：その状態を10秒間維持してください。

６：反対側も同じように行いましょう。

７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。


ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上でこのストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。

「少しでも効果的なダイエットがしたい！」

という方はぜひトライしてみてください。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548372668.html Fri, 06 Sep 2013 15:03:37 +0900 大人も子どもも大好きな食べ物と言えば？

そう、カレーですよね！

今回はそんなみんな大好きなカレーを使ったダイエットについてご紹介します。


●カレーダイエットとは？

カレーダイエット。

その名の通りカレーを食べるダイエット法ですが3食全部カレーにする必要はありません。

朝だけで大丈夫です。

食べる量はルーとご飯を合わせて200グラムくらいがベストです。

この量のカレーを毎朝食べるだけ。
とっても簡単ですね。

夕食と昼食は何を食べても大丈夫ですが、腹八分目までにしておいてください。

カレーを食べるだけとは言っても、ダイエット中であることを忘れてはいけません。

「毎朝カレーじゃ飽きちゃうよ」

という方はカレー味のチャーハンを作ってみたり、お味噌汁にカレー粉を入れてみたり工夫してみると良いですよ。

またお店で売られているレトルトのカレーは種類が豊富にありますし、メーカーによってカレーの味が異なるので比べながら食べてみたりすると楽しいかもしれません。


●カレーダイエットの効果

カレーダイエットで気になるのは効果ですよね。

「本当にカレーを食べるだけで痩せれるの？」

カレーには様々な効果をもったたくさんのスパイスが含まれています。


・唐辛子やターメリック…脂肪燃焼

・ガラムマサラ…血行促進

・カルダモンやオールスパイス、クローブ…代謝アップ


スパイスはダイエットだけでなく美容にも効果が期待できます。


「カレーを食べるだけで痩せれるわけない」

そんなふうに決めつけずに、あなたもカレーを食べてキレイになりませんか？ ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548369854.html Wed, 04 Sep 2013 14:58:52 +0900 誰でも辛くて苦しいダイエットなんてしたくないですよね。

運動をしなくても良くて、食事制限もなくて、簡単に痩せられるダイエット法があればいいんですけどね。

「そんなダイエットないか」

それが、実はあるんです。

その名も「お茶ダイエット」！

今回は誰でも簡単にできるお茶ダイエットについてご紹介します。


●お茶ダイエットって？

お茶ダイエットとは、普段飲んでいるジュースやコーヒーをお茶に変えるダイエット法です。

「それだけ？」

はい、これだけです。

食事制限はする必要がないので3食きちんと食べてください。

ただ、だからといって食べ過ぎたり、ジャンクフードなどの高カロリーの食事ばかりしてはいけません。

できるだけ低カロリーでバランス良く栄養が摂れる食事を心がけるようにしましょう。

また、間食やおやつは控えるようにしてください。

ケーキやスナック菓子はカロリーが高いですから。

どうしても食べたい場合はバナナやリンゴなどの果物を食べると良いですよ。


●お茶を淹れるときの水

お茶ダイエットに使う水は軟水のミネラルウォーターがオススメです。

ミネラルウォーターでお茶を淹れた方がおいしくお茶を飲むことができます。

「そんなにお金をかけたくないなぁ」

という場合は水道水でも大丈夫です。


水道水を使う場合は1日おいて、ナベやヤカンで沸騰させてください。

そうすることでカルキや不純物を取り除くことができます。


お茶ダイエットは簡単ですが、飽きてしまって継続して行うことにストレスを感じてしまうかもしれません。

「飽きたな」

「もう嫌だな」

と思ったら一度ダイエットを中断して、我慢していたコーヒーなどを飲んで息抜きしましょう。

お茶ダイエットを続けていくためのポイントは無理をしないことです。

自分のペースでダイエットを行っていくことでストレスや苦痛を感じることがなくなると思いますよ。 ]]> https://ameblo.jp/t-t611/entry-11548368679.html Mon, 02 Sep 2013 14:56:41 +0900