パーソナルトレーナー 上田拓真 https://ameblo.jp/t-ueda82/ ブログの説明を入力します。 ja 水を飲む

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


今日は暑かったですね。

梅雨がどこかに行って夏が来たように感じました。


暑くなると水分補給はこまめにしたいものです。

水分といっても液体ならなんでも良いというわけではありませんよ。


基本は水です。


ジュースやコーヒー、お茶でもありません。

(1時間以上の運動の時はスポーツドリンクが良いです)


まずは朝起きた時にコップ1杯の水を飲む習慣から！！



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]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12169741117.html Sat, 11 Jun 2016 23:03:06 +0900 オススメの間食

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


今日は私が間食として重宝している物を紹介します。


こちら
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ナッツです。


ダイエット、ボディメイクしている人には定番かもしれませんね。


ただし、ナッツならなんでも良いというわけではありません。

素焼きの食塩を使用していないのがポイントです。

買うときは素焼きかどうかチェックしてから買ってください！


あっ、ちなみに、マカデミアナッツは他のナッツよりカロリーが高いんですよ～


食材を自分で調べてみると結構面白いですよ(￣▽￣)


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]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12167446095.html Sat, 04 Jun 2016 23:05:22 +0900 バランスの良い食事を！

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


ダイエット、ボディメイクをするときに、食事の改善は最も重要な事です。


サラダだけ、炭水化物一切なしなどの極端な食事制限はオススメ出来ません。


栄養バランスの整った食事を心がけ、考えながら食事をするようにしましょう！



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]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12167116460.html Fri, 03 Jun 2016 23:26:13 +0900 体重ばかりではダメ

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


ダイエットをする時、

「体重を○kgにしたい」とか「○kg減らしたい」という体重のみを目標にしてはいけません。


体重だけ見ていると、落としたい脂肪が減ったのか、落としたくない筋肉が減ってしまったのかわからないからです。


筋肉が減って目標達成したとしても、多くの人がリバウンドしてしまうでしょう。


気をつけて見るべきなのは体脂肪率です。


リバウンドしたくない場合は体脂肪率を見るようにしましょう！



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]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12166785369.html Thu, 02 Jun 2016 22:56:01 +0900 6月

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


今日から6月ですね。

暖かい日が多くて気持ちが良いです！


夏までもう少しですが、今年はどんな身体で夏を過ごしますか？

現在何もしていなくても、すぐにトレーニングを始めれば水着を着る頃には今より引き締まった身体が手に入れられますよ！

行動しなきゃ何も変わりません！！

悩む前にまず動く事です！



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]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12166334381.html Wed, 01 Jun 2016 18:02:58 +0900 ストレッチを効果的に行う方法② こんばんは


パーソナルトレーナーの上田拓真です。


《ストレッチを効果的に行う方法》の続きです。





内容はストレッチ中のポイントについてです！



ポイントその4

頑張って伸ばさない

頑張って伸ばして痛みを感じると、筋肉を緊張させる交感神経が働きます。また、痛みのでた周辺の運動神経が興奮して筋肉の緊張が起こります。
筋肉を伸ばすには脱力していることが重要なので、交感神経が働いたり、運動神経が興奮するのはNGです。痛みを感じない程度に伸ばすようにします。


ポイントその5

伸ばす筋肉を意識しない

筋肉自体は縮めることは出来ても伸ばすことは出来ません。
筋肉を意識して発揮される効果は、収縮力がアップする事なので逆効果になってしまいます。


ポイントその6

ゆっくりとした呼吸をする

ゆっくりと呼吸をすると副交感神経が働き、筋肉が緩みます。細く長く息を吐くと、より副交感神経が優位になりリラックスします。
決して息を止めないように！


以上、前回と合わせて6つのポイントにきをつけて実践してみてください。



]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12161345715.html Tue, 17 May 2016 20:52:55 +0900 ストレッチを効果的に行う方法①

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


前回に引き続き【ストレッチ】、【柔軟性】について書いていきます。




今回は《ストレッチを効果的に行う方法》についてです。


ストレッチを効果的に行う方法
第一弾は、ストレッチを行う時のタイミングや環境面のポイントをお伝えします。



ポイントその1

体温の高い時に行う

筋肉の性質上、筋温(筋肉の温度)が低いと筋肉が緊張して伸ばしにくく、筋温が高いと筋肉がゆるんで伸ばしやくなります。
スポーツや有酸素運動後、入浴後がオススメのタイミングです。


ポイントその2

ゆったりした服装、収縮性の高い服で行う

タイトな服や伸縮性のない服だと、筋肉が伸びる前に服の繊維が動きを止めてしまい、十分にストレッチできなくなってしまいます。


ポイントその3

室温は少し高めに設定する

ストレッチはリラックス効果があり、リラックスしてくると体温は低下していきます。
ポイントその1で筋温が低くなると筋肉が緊張して伸ばしにくくなる話をしましたよね。筋温が低くならないように、温かいと感じる室温(24度前後)で行うと良いです。


次回はストレッチ中のポイントをお伝えします！
]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12160395745.html Sat, 14 May 2016 23:06:48 +0900 なぜ硬くなる⁉︎

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


これから数回にわたり、
【ストレッチ】や【柔軟性】について書いていこうと思います！


まず、何故身体が硬くなるのか。

これが分からないと始まりませんよね。


身体が硬くなる原因は、

筋肉を動かさない事により、筋肉を覆っている筋膜が硬くなってしまうから、なのです。
(筋肉自体も少し硬くなります。)


筋膜は、筋肉全体を覆っているものや、筋繊維一つ一つを覆っているものがあります。(チョットムズカシイヨー{(-_-)})

筋膜の主な成分は、コラーゲンです。

そしてコラーゲンには、ほとんど伸縮性がありません(!!)。


つまり、
筋肉を動かさないと、伸縮性のないコラーゲンが増えてしまうのです！

伸縮性がないものが増えると、
硬くなってしまいますよね。

これが身体が硬くなっていくメカニズムです。


要は、身体(筋肉)を動かしていないって事です！！
(ソウイウコトネ（￣+ー￣）)


身体を動かせば、多少は柔軟性が上がります。
そして、柔軟性を上げる事に特化したトレーニングは【ストレッチ】です。

次回は、ストレッチの効果的な方法をお伝えします。

]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12159404639.html Wed, 11 May 2016 16:59:38 +0900 感じました！

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


最近トレーニング指導をしていて感じたことがあります。


それは、

身体が硬い人が多い！

ということです。


柔軟性は身体にとって重要な能力です。


次回から数回にわたってストレッチについて、身体が硬い事による弊害について書いていきます。


今日は一言だけ。


何歳になっても柔軟性は向上する！！
]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12158037584.html Sat, 07 May 2016 23:03:30 +0900 レスター

パーソナルトレーナーの上田拓真です。


岡崎選手が所属しているレスターがプレミアリーグで優勝しましたね！！

昨年降格争いをしていたチームとは思えませんね！


自分達の強みをしっかりと活かしたチーム作りをしたラニエリ監督は凄いです！


マンチェスターユナイテッド好きの私としてはちょっと複雑ですがσ^_^;


レスターおめでとう！！
]]> https://ameblo.jp/t-ueda82/entry-12156650053.html Tue, 03 May 2016 22:55:45 +0900