皆さんこんにちは！Yumiです

本日は、人生を好転させる習慣について

お話したいと思います！！

この習慣には、

・頭が良くなる

・知識が増える

といった効果が期待でき

それに加えて、

他にもたくさんの恩恵を受けることができます

その習慣とは…

そうです！読書 です！！

読書をする力をつけることが大切なんです

（読書の秋は終わってしまいましたが）

 

読書は大切！

本を読みなさい！

という声を良く聞くと思いますが

具体的に、どういう効果が期待できるのか！

それを知っていれば

もっと意欲的に本を読めるのでは

ないでしょうか

なので、本日は読書によって期待できる効果

についてお話していきますね

頭が良くなったり

収入が増えたり

知識が増えたり

といったことは容易に想像できますよね

年収が高い人は読書をしている

といった研究はたくさん行われ

証明されていると思います

ただ、今回お話ししたいのは

本を読むだけでいい！

ということです。

本から学びを得ることも大事で

それに越したことはないけど

本を読むという習慣だけでも

その人のためになるんです

まず

ストレスレベルを低下させる

という効果が期待できます！

身体的なストレスや

精神的なストレスを低下させる

という効果です

なんと！

子供に本を読み聞かせてあげたり

子供と一緒に本を読むだけで

親のストレスレベルが下がり、

家族との関係が良好になり、

うつ症状も軽くなる

という研究もあるそうです！

お仕事で忙しく、

ストレスを抱えているお父さんほど

お子さんに本を読んであげるべきなんです

お父さんのストレスレベルも軽減し

奥さんとの関係も良くなるし

何より、お子さんが喜びます

余談ですが

子供の頃から本を読む習慣があると

問題行動が減ったり

問題を解決する能力が上がったり

コミュニケーション能力が上がり、

人間関係を良好になる

という傾向があるそうですヨ

続いて、２つ目

認知機能を守る

という効果です！！

加齢によって、すごく影響を受ける機能に

記憶力や注意力という認知機能があります！！

週１の読書でも

認知機能が低下する可能性が低くなる

ということが研究されています

つまり

認知症の予防

に繋がりますね

続いて、３つ目

長寿に繋がる

という効果です！！

読書は、脳の健康に良い！

だけじゃなくて

長生きにも繋がります！

読書をする人の死亡リスクが

しない人に比べて２０％も低くなる

という研究もあるそうです

寿命が伸びるというわけではない

とは思いますが

早すぎる死の防止につながるのでは

ないでしょうか！！

他にも

自尊心の向上（自分に自信がつく）

という効果だったり

コミュニケーション能力の向上

という効果だったり

人生における課題を

読書という行動一つで

解決方向に導いてくれます

効果は絶大！！

という特効薬ではありませんが

人生が良い方向に進むことは

間違えありません

本を読むという行為が大事ですので

読む習慣がない方でも

薄い本から徐々に色々な本が読めるように

慣らしていくという方法もアリですね

私にはディスレクシアという識字障害があり、

字を読むことに苦労しますが、

自分磨きが好きなので

毎日本を少しずつでも読んでいます

また、読んだ本の内容を

旦那とシェアしています

そうすることで

旦那にも得るものがあるはずですし

私のアウトプットの練習にもなっています

本を読むという行動で

人生の質、満足度、幸福度

が上がります！！！

是非とも習慣化して、

一緒にステップアップしていきましょうね

ポッチャリから美ボディに変身し、旦那からも溺愛されるようになった私が

「世の中に、貢献できる事はなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、愛される女性になりたい！」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さんこんにちは、ゆみです

私は今、体重45キロをキープしているけど

もともとは私は

三日坊主で、しかも食いしん坊！

ぽっちゃり時代を10年間！！過ごしてきた…

学生時代からぽっちゃりで

ダイエットに成功した友達に相談しても

参考にならないアドバイスばかり

「食べるの我慢した」

て言われても…

それができてたら困ってないんじゃい！！

頑張っても痩せないから、

「もういいっ！」

って開き直って

学校ではギャグ担当になってた

そんな私が−15kgを達成して

しかも、イキイキと生きられている秘訣を大公開

どうやったら、ダイエットに成功するの？？

食事制限？

ランニングやジムで筋トレ？

糖質・炭水化物抜き？

それぜーんぶ違います！！

一時的に痩せても、いつか我慢の限界がきて

リバウンドする人が続出すると思う

私たちが求めているのは

ずーっと細い体で、しかも健康な体だよねっ

そうなるための秘訣を

YouTubeに動画を投稿したよ！！

ダイエット講座並みの内容になっているから

ぜひ確認してね

動画はこちら

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

「痩せたいのに、つい食べすぎてしまう。」

しかも、

一番脂肪になりやすい夜に限って

食欲がすごい。。。

なんて悩んだことはありませんか？

今回は、

「どうやったら食欲をコントロールできるのか？」

についてお話をしていきます

その答えは↓↓

健康&痩せ体質のベースになる、

朝ご飯を食べることにあり！！

「食べると痩せるの？」と思った？？

理由は４つ！

①食欲がすごい＝栄養不足

の可能性があります。

１日３食きちんと食べている人も

内容を振り返ってみましょう。

パスタ、パン、おにぎりなどの炭水化物ばかりで、

ついお野菜や、タンパク質が不足していませんか？

どれだけたくさん食べても

身体が栄養不足と判断すれば…

食べても、食べても満たされない感覚に！！

恐ろしいことに午前中の食事内容のつけは

夜にドカ〜ンとやってくるのです。。。。

朝から、特にタンパク質と食物繊維を

意識して摂ってみて💞

②日中の食事を控えている

私はおデブ時代🐖

まさにこのタイプでした。

痩せたくて、「明日から頑張る」と決意し

翌日午前中から極端にストイックに減量・・・ 

日中に一番活動量が多いのに対し？

食事は日中ヘルシーな内容に。

そしてヘトヘトで帰宅。

身体は休憩をしようとするよりエネルギーを求め

食べちゃダメ！ダメ！

と思えば思うほど食べたくなってくる😱😱😱

そんな食欲との戦いにストレスを感じ

食べてしまう、という負のサイクルに。

少し食べてしまったものならもう大変！

歯止めが効かず、昨日よりおデブに？！！😳😳💦 

だなんてことがよくありました😭😭😭😭

とにかく、食べたい気持ちが湧けば

抑えるのは一苦労！

なら…

食べたい気持ちに

ならなくなればいいよね✨

ダイエットには、

変な時間にコッテリなものを食べないのが絶対ルール。

午前中から体にいいものをしっかり食べて、

食欲を安定させてあげよう💞

③睡眠不足

 夜にガッツリ食事をとると

消化に時間がかかり、睡眠の質が低下する。

また、寝不足だと食欲を増進するホルモン（グレリン）の分泌が増加！

「早寝早起き朝ごはん」が美の秘訣です✨

 ④ストレス耐性が強くなる

ストレスでつい食べすぎてしまう…

なんてことをよく耳にします。

朝ごはんを食べると

・代謝アップ

・自律神経が整う

・お通じ改善

・腸内環境が整い安くなる

これらの変化が

ストレス耐性が強くしてくれるのです！

夜、自分と戦うのではなく、

日中の行い次第で

夜の戦は避けれるというわけなんですね

もっと早く知りたかった〜〜〜〜

１つでも心当たりがあった方は

簡単なものでいい　

お腹が空いていなくても

朝ご飯を食べてみてください

《🦢ポイント🦢》 

 午前中、沢山栄養をとって、

 夜はお腹を休めることを意識してあげよう🕊✨ 

すると、身体はあなたが想像以上にスッキリ♡

 1週間つづけた頃には、体感できるはず🪄

食欲をコントロールできる以外にも

◆朝食を取ることにはメリットがたくさん！！！ 

・脳のエネルギーが行き届き、集中力や記憶力UP で、キャリアUP、学力UP

・代謝アップすることにより、肌荒れ解消、肩こり解消、不調改善効果。 体がだるいなんて悩みも解決、痩せ体質にも

・イライラしづらくなる！

・お通じ改善でスッキリデトックス！

・生活習慣病の防止などなど

美と健康の要は朝ごはんにありました

午前中にしっかりと栄養補給をして

全ての悩みを解決していきましょう！！！

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さんこんにちは、ゆみです

皆さんは

薄着の時期や、大好きな人とのデート中

ポッコリお腹を細く見せようと

その場しのぎで

無理やり凹ました経験はありませんか？

息を吐いて吐いて、

搾り切って苦しくなるほどに

私はそんな経験が何度もあります。

精一杯凹ませたつもりでも

隠しきれていない事実…

隠しきれていないことに気付いていながら

それでも

凹まさずにはいられない

スリムだったらきっと幸せだと感じられる時間も

お腹ブヨブヨが故に

「早く過ぎ去ってほしい！」

息も出来ない苦しい時間と化してしまう…

そんな体験はもうごめん

なんじゃない？？

下腹ポッコリ卒業式をしましょう🌸

「たった３分でできる！下腹スッキリエクササイズ」

Youtubeに投稿いたしました 

下腹がポッコリしてしまう原因は

✔︎普段の姿勢が悪い

✔︎運動不足でパワーハウス（体幹＝お腹周りの筋肉）の筋力が低下し、内臓が正しい位置で固定されず垂れ下がっている

地球で生きている限り重力との戦いなのです

年齢のせいじゃない！！！！！

重力のせいだぁ！！！！

筋肉は何歳からでも鍛えれば育ちます！！！

体感を鍛える時間を設け、

日常の姿勢をよくし

ポッコリお腹とおさらばしましょう

それが健康寿命の長さにも繋がってくるのです

”過度の筋トレ＆食事制限なし！！”

ピラティスと腸活で身体を整え

ノンストレスで楽しくキレイに生まれ変わりましょう

是非！やってみてくださいね

動画はこちら

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さん、こんにちは！Yumi です

妊娠中の方や、妊活中の方

いつか子供が欲しいな〜と思っている方

に向けて、お話したいと思います

これから生まれてくる

可愛い赤ちゃんのために

してあげられることって

何かあるかな〜

と考えたことはないですか

我が子は可愛い！

ですが、それより不安が勝ちますよね

私も妊娠中に、いろいろ調べました（笑）

これからお母さんになる方々は

「お腹の中の子供に何かあったら自分の責任だ！」

と考えて、怖くなってしまうことも

あるのではないでしょうか

これからお話しすることは

妊娠中に気をつけるべきことについてです！

知識不足で、子供に悪影響を与える

ということは母親として

絶対に避けたいですよね！！

ただ、つわりや発熱で苦しい時は

まず、ご自身のお身体を大切にしてあげてください

体が休めというサインを出しているので

しっかり労ってあげましょう

そして、無理をしないよう

身近な人を頼ってください！

そのことを前提として

読んでいただけたら幸いです

「健やかな子供が一人でも多く育ってほしい！！」

その一心でこの記事を書きました！

それではいきましょうっ

妊娠中に気をつけるべきこと！

私が意識して取り組むべきと思うことは３点あります！

まず１点目

外食やコンビニ食は減らし

新鮮な食材を万遍なく摂取してあげる

突然ですが

「成人病胎児期発症説」をご存じですか

これは

産まれてくる子供の健康や、特定の病気のかかりやすさは

胎児期や新生児、乳幼児期の環境を強く受けて決まる！

というもので

赤ちゃんの遺伝子に影響を及ぼす　ということです

母体に栄養バランスの偏りがあると

お腹の中の赤ちゃんも栄養が偏る

赤ちゃんの遺伝子が生活習慣病になりやすい遺伝子に変化

将来、食生活が乱れた時に生活習慣病を発症しやすくなる

というふうに子供に影響します

妊娠している時や、授乳期の食生活が

いかに大事だということがわかりますね！！

母親が妊娠中に食べなかったものは

子供も嫌いになる可能性が高くなる

という検証結果があるそうです！

食べてはいけないものを除き

なるべく色々なものを食べた方がいいですね

続いて、２点目

和食中心の食生活で腸内環境を整える！

もちろん、腸内環境を整えることは

妊娠中も、そうじゃない時も大事ですが

特に！

妊娠中・育児中は、気をつけるべき点だと思います

子供が母親の腸内環境の影響を受けます！！

出産時に

母親の腸内から産道に付いている

乳酸菌やビフィズス菌などに触れ

それらの菌が、子供の腸内細菌の基本になるからです！！

母親の腸内環境が乱れていると

子供の腸内環境も乱れやすいということです

※参考こんな実験結果もあります

生まれる前も、生まれた後も

母親の腸内環境が、子供に大きな影響を

与えるのですね

腸内環境を整えるにはどうすればいいの！？という方はこちら

そして最後、３点目

口の中を清潔にする！

妊娠中は、つわりやホルモンバランスの影響で

口の中が不衛生になりやすく

虫歯や歯周病のリスクが高まります！

歯周病にかかっていると

そうじゃない場合に比べ、

早産や低体重児のリスクが数倍に跳ね上がる

という研究結果もあるそうです

生まれたばかりの赤ちゃんに

虫歯菌はいないです。

しかし！

大人が虫歯だと

食器の共有や、食べ物の口移しで

感染する恐れがあります！

健康で丈夫な赤ちゃんを産むためには

口の中のケアも大事なんです

以上が

妊娠中に気をつけるべき３点です！

正しい知識をつけて

才能溢れる天使ちゃんを

大切に育てていきたいですね

今の努力が

子供の明るい未来に続く道

になっています

ポッチャリから美ボディに変身し、旦那からも溺愛されるようになった私が

「世の中に、貢献できる事はなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

自分がめっちゃ！

「美ボディを手に入れ、愛される女性になりたい！」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

「本当はこんなことしてみたいな〜」

「こんな人生がいいな〜」

「上手くいく保証はないから怖いんだけど、今のままは嫌！」

「変わりたい！！」

「挑戦してみたい！」

・・・そんなことを思いながら

今日も

輝く人を見ては自分と比べてため息

あと少しの勇気が出たら。

挫けそうな時に共感してくれて、元気づけてくれる人がいたら。

できる気がするのに

さてさて 

背中を最も簡単に押してくれる存在って誰？？

(１)私のことをよく知る存在（家族、恋人、友人）

それとも

(２)違う道で頑張っていて、どんどん成功していく友人？？

いいえ、実は………

(３)あまり親しくなくても、自分がやりたいことを既にやっている！

　もしくはちょっと先を進んでいる人！なんです

え？？？

勇気をくれるのが近しい人でなく、他人？？？？

その理由は？？？？

１つ目、

あなたのことを大切に思う(１)の人たちは

きっとあなたのやりたいを応援してくれます。

(２)の人と語っても刺激を得られるでしょう。

ですが、その応援と刺激は

夢を叶える勇気になるのではなく

『プレッシャー』や『焦り』

に化けてしまうことも…

２つ目は、

応援しているけれど、あなたのやりたいことに

共感をしている訳ではないということ。

例えば、

・仕事をしたくて仕方ない妻と、専業主婦でいてほしい旦那さん。

・痩せたい私と、私と夕食を食べるのが楽しみな家族。

・挑戦したい私と、リスクを恐れる身内。

あなたの幸せを願い、口では応援するけれど

趣味や性格、価値観は…人それぞれ

家族でも100％理解し合うのは難しい。

あなたが叶えたいものが

相手にもメリットがない限り

あなたの求めている言葉や

情報がくるとは限りません。

一方、(３)の、親しくないが

私がやりたいことを既にやっている、

もしくはちょっと先を進んでいる人に

出会うと世界（当たり前）がガラッと変わります

あんなに難しいと思っていたことが

当たり前にできる気がしてきて、

欲しかった情報やアドバイスがどんどん得られる

そして、『類は友を呼ぶ』

その人の友人も、きっとあなたと似た夢を描く人！

どんどん環境があなたの夢を叶えやすくしてくれ、

人生に変化が現れるはず

そんな簡単に言われても…

(３)にどーやって出会えばいいんだよ！

わたしなんか相手にしてもらえるのかな？

と思ったあなた

まずは、

どんな人に出会いたいのかを明確にし、

どーやって出逢ったらいいのか？を

考えて行動してみましょう。

すると、

あなたのスコトーマーは外れ、

今まで気づけなかったものが見え

ひょんなとこで出会えるものなんです

SNSで調べてみたり、

アンテナを貼りながら

お散歩して出逢った人に

挨拶をしてみる

もうすぐ春です

心機一転

(１)私のことをよく知る存在（家族、恋人、友人）

も大切に思うことは忘れずに

新しいステージへ飛び込みましょう♡

成長はあなたの人生を豊かにしてくれる

自分の気持ちに正直に

最後に、

『人は環境には逆らえない生き物』

挑戦する勇気がでないのなら、

せめて

なりたい理想を叶えている人の輪に飛び込む勇気を準備しよう！！

それが、夢を叶える近道になる

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

 皆さんこんにちは　Yumiです✨

突然ですが

皆さんが思う「人間レベルの高い人」とはどういう人でしょうか

例えば…

 ・思考力がある！

・発想が豊かだ！

・協調性がある！

・他人に配慮ができる！

このように人間レベルの高さを感じさせる要素はたくさんあると思いますが

私の思う、人間レベルの高さとは…

「本能に支配されない強い意志がある」ことです　

今日は、本能に支配されない「強い意志」を手に入れるには

どうすればいいのかについて

お話したいと思います

まず、強い意志とは何なのでしょうか

皆さん、誰でも感じたことがあると思います。

このような、やりたくないことを我慢して

「実行する力」💪

このような、やりたいことを

「我慢する力」

これらの力が、本能に対抗するために必要ですが

「なぜ、このような努力をしないといけないのか」

という理由がなければ

到底「実行する力」も「我慢する力」も発揮されません

そこで必要になるのが…

といった、自分の理想とする未来を思い描く

「望む力」

これらの

「実行する力」「我慢する力」「望む力」を使って

自分をコントロールすることができる

それが強い意志💪です✨✨

では、強い意志はどうやって手に入れることができるのでしょうか

「生まれつきのものじゃないの？」

「性格の問題では？」

と思う方もいらっしゃると思います

確かに、人によって個人差はありますが

自制心は、鍛えることができるのです！！

正確にいうと、自制心に関係する脳の部分

『前頭前野』

を鍛えることで、自制心を向上させることが出来ます！！💪💪💪

それでは、さっそく前頭前野の鍛え方についてご説明します

Yumi がオススメする鍛え方は、以下の４つです！！

・瞑想をする

毎日５分間でもいいので、瞑想する時間を設けてみてください！

手順は簡単

１．あぐらをかく、もしくは椅子に座り、手は膝の上におく

じっと動かないことがポイントです

（じっとしているという簡単なことでも、自制心を鍛えるトレーニングになります）

２．呼吸に集中する

目を閉じて、「吸って」「吐いて」を繰り返す

（その時、他のことは考えないでください！

気が散り始めたら「吸って」「吐いて」と心の中で言ってみてください）

そうすることで、前頭前野を活性化させ、ストレスや欲求を鎮めてくれます

・軽い運動をする

家から出て、自然に触れましょう！１０分程度でも効果ありです

（朝の散歩が一番オススメ）

・朝日を浴びることで、体内時計をリセット

・運動することで、BNDFという脳由来神経栄養因子が出て、脳が活性化

いいこと尽くしです

・日々の目標設定をする

「短期間で出来る目標を設定して、自分で決めた期限内に達成する」

という取り組みをしてみてください

目標のハードルは低くしてください

そうすると取り組みやすいです

例えば

１日目

机の中を開けて、中の状況を確認する。

２日目

机の中を整理整頓する。

３日目

机の中の不要なものを全て捨てる、もしくは売る

かなりハードルが低いですよね

ただ、このように自分で決めたルールを守ることで

自分をコントロールする力が鍛えられます

その結果、机を綺麗になるだけではなく

食事が健康になったり

生活リズムが整ったり

スマホを触る時間が減ったり

といい変化が沢山うまれるのです

騙されたと思って試してみましょう

課題が些細なことでも、自制心はどんどん鍛えることができますよっ

・脳にいい食事をとる

・DHA

・ポリフェノール

・ビタミンB６

・必須アミノ酸（チロシンやトリプトファン）

これらが含まれる食事が脳のいいとされています

DHAは、青魚🐟やアボカド🥑

ポリフェノールは、大豆🫘、紅茶、緑茶🍵、チョコ🍫、玉ねぎ🧅

ビタミンB６は、お米、肉類、魚介類🐟、野菜、ナッツ類🥜

必須アミノ酸は、肉類、納豆🫘、豆腐🫘、味噌、乳製品🥛、アボカド🥑、バナナ

等に含まれています

それぞれ、まんべんなく食べることが大事です

身体に良いモノをバランスよく食べる事で

・病気にかかりにくい

・イキイキと1日を過ごせる

・身体が綺麗になる

などの効果も期待できますよ♪

以上が、Yumi流「強い意志」を手に入れる方法でした

ポッチャリから美ボディに変身し、旦那からも溺愛されるようになった私が

「世の中に、貢献できる事はなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

自分がめっちゃ！

「美ボディを手に入れ、愛される女性になりたい！」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さんこんにちは、Yumiです

今日のお話は

頭痛や腰痛といった体の不調の原因は

腸である可能性について

です！

いくら良いものを食べたとしても、

腸が汚れていることで流れが悪くなり、

その栄養分は、全身の細胞に回りにくくなります

排水溝が詰まっていたら、流したいものは流れませんよね

腸も同じですよ

腸から良い栄養分を全身に送りたいなら

腸が詰まっていてはいけないのです

さらに、腸が詰まっていると…

肝臓の栄養が不足し、毒素が蓄積

結果、肝臓は弱っていきます

肝臓が弱ると、きれいな血液を

上に押し上げられなくなることで

頭に酸素が届きにくくなり

結果、キリキリと締め付けられるような

頭痛に繋がってしまいます

頭痛だけでなく、

腰痛も腸が関わっているかもしれません！！

腰痛持ちや背中が凝りやすい方もいると思います。

一度症状が出ると、ちょっとした動きだけでも

痛みが走ることがありませんか？

だから、腰に抱えた爆弾がいつ爆発するのか

ついつい腰に気を遣って、

注意しながら生活する方も

それによって、さらに筋肉が凝ったりと

悪循環です

なぜ、腰の痛みと腸が関係ある場合があるのか

というと

腸は骨によって支えられているからです！

消化管の働きが悪いと腸が膨張しがちで

腸の影響で骨に緊張と圧迫が加わります！

それが腸と腰痛の関係なんです！

鎮痛剤を飲んで、運動療法

一時的に痛みは和らいでも

根本的な解決にはなりません

では、どうすれば腸の調子を整えるか

本日は食べ物に関することをメインに

２点かお話しした後に

腸活におすすめのスーパーフードを

いくつかご紹介しますね

まず１点目

何を食べるか、そしていかに味わって食べるか。

スマホやテレビのことは忘れて、

ゆっくり味わって、ご飯を楽しみましょう！

それだけで、午後からの活力は大きく変わります！

昼休憩を空腹を感じないためのエネルギー補給時間と思い、

時間を惜しんでご飯をかきこむのではなく

仕事やテレビ、スマホのことは忘れて

体が回復する実感しながら食べましょう

それだけで仕事の生産性も上がり、

昼休憩時間を惜しんで頑張るより

もっといい成果が挙げられるでしょう

２点目

腸の流れを滑らかにする「潤滑油」を摂る。

腸内の溜まった汚れを洗い流すためには、

「潤滑油」です！！

パイプを洗浄するためには「洗浄剤」を

使うと効果的だと思います！

それと同じで、腸内をキレイにするための

「潤滑油」を使いましょう

果物（特に消化が早い）や非加熱のオイルが有効です

果物は、特に柑橘類

トマト🍅やパプリカ🫑

といった消化の早い野菜も有効です！

「潤滑油」として、油も有効ですが

ココナッツオイルや亜麻仁オイル、

オリーブオイルのような

品質の良い植物性の油に限ります！！

油を摂取するより、腸内が汚染されている方が

太りやすいですし、高コレステロールの原因になります

そして、これより下は

腸活におけるスーパーフード

です！！！

まず１つ目

トマト🍅です！

先ほども登場しましたが、消化が早い食べ物で

腸の洗浄剤になります！

「消化の遅い食事」をとった後、

しっかり時間を空けて食べると

腸の流れが良くなりますし

「リコピン」も摂取できます！

リコピンはがん予防に効果ありです

中でもトマトはリコピン濃度が最高クラス

加熱したものは特におすすめ！！

加熱すると、トマトの細胞が壊れ

リコピンが外に出でくるため、

体内での吸収が良くなります！

２つ目

ブロッコリー🥦とキャベツ🥬です！

ブロッコリーやキャベツには

優れた抗がん作用があります！

消化器系のがん、肺がんや乳がんに効果があり

また食物繊維豊富なので腸内をきれいにしてくれますよ

ブロッコリーとキャベツ入りのスープなんて素敵すぎます

３つ目

アーモンドやくるみです！

「オメガ３脂肪酸」を非常に多く含む食品で

悪玉コレステロールの軽減、

そして循環器の疾患や炎症、がんのリスクを防いでくれますよ

以上がスーパーフードのご紹介でした

人間の体は食べ物から作られています

血や肉はもちろん、

健やかな体、免疫力も食べ物からです

食べ物から整えていきましょう

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さんこんにちは！Yumiです

突然ですが、人に裏切られた経験はありませんか？

例えば、

・恋人に浮気をされる

・親友に影で悪口を言われていた

・職場や家族に裏切られた方もいるでしょう…

皆さんも一度は

信頼していた親友や恋人に深く傷つけられ、

胸を痛めた経験があるかと思います。

私が相談を受ける中に、そういう経験をされて

そこから立ち直れないまだ引きずっている…

という方は非常に多い気がします…

私もかつて

大好きな人に裏切られる

という経験をしてひどく傷つき落ち込んだことがありますが

今日は

そんな辛い過去を希望に変えるお話をします

裏切られることも人生の１ステップ！

純粋で綺麗な心を持つ人ほど

「裏切る」という言葉に無縁だから

された時のショックって

とっっても大きい…

ですが…

裏切られることで、

人生は次のステージに行くんです！！

裏切った人は悪人ではなく、

あなたの人生における役割を果たした人

あなたの人生を良くするための、お手伝いさんなんです

別れを悔やんでばかりいる必要はなし！

「今までありがとう」

その一言で、お別れしましょう。

” その人に出会わなければ、

そして裏切られていなければ

今の人生はなかった "

幸せな人生を手にした後に

裏切られた経験を振り返ると

そう思えるはずです

私も今、裏切られた経験を思い出すと

その経験がなかったら

今より笑っていなかったと思うし

今の旦那さんと出会えていなかったし

可愛くてたまらなすぎる娘とも出会えていなかった

裏切ってくれた人達は、私の人生を幸せにするための

役割を果たしてくれた！

そう考えると、しっくりきます

「裏切られて落ち込んでいる」

「裏切られた経験がトラウマ」

ちょうど今！そう感じている方

あなたが今するべきことは

・裏切った人はあなたの人生のお手伝いさん

・裏切られた経験が人生に必要なステップだった

それを理解すること！！

「頭でわかっていても、難しい！！」

その気持ち、すっごくわかります…

今、こんなことを言っている私も

本当の意味で立ち直るのには、長い時間がかかりました。

（新しい幸せが手に入ってから立ち直れるのだと思う…）

そういう時は、まず自分を癒してください

自然の中でリラックスして

その時に考えることは、

あなたを裏切った人たちのことではなく

” あなたの人生の良い思い出 ”

人間は、いい思い出より悪い思い出に

フォーカスを当ててしまう癖があります

悔しかった、悲しかった、怖かった…辛かった

マイナスな感情と同じくらい、

人はそれ以上に

幸せだった、笑った、楽しかった経験が

たくさんあるはず

産まれてきたときから、あなたを愛して育て

ずっと心配し、見守ってきた存在がいることも幸せ

仲のいい友達と出会えたこと

たくっさん話して盛り上がったこと

色々なところへ遊びに行ったこと

好きな趣味に出会えたこと

そういうことを思い出すと

自然と、

「私は思っていたよりもずっと幸せなんだ」

と思えてくる。

思い出したなら

ワクワクを抱えながら次のステップへ

前進出来る人の人生は

どんどん良くなるようにできていますよっ

殻から抜け出せない。

何度も同じ出来事でつまずく。。

そんな方は

私にお気軽にご相談ください

運動で『運』を動かして

『汗と涙』でこころと身体を浄化しよう

皆さんにたくさんの笑顔と喜びが訪れますように

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi

皆さんこんにちは、Yumiです

おしゃれにファッションを楽しむためには

脚

って超大事ですよね！

ただ、脚痩せってめっちゃ大変ですよね

脚痩せはなかなか難しいし、

気づいた時には手遅れ…

といった理由で諦めている方が多い！

そんな方のための、

「７分でできる！脚痩せエクササイズ」

Youtubeに投稿いたしました 

脚の筋肉は、体全体の

約７割

を占めています

基礎代謝を上げて、

痩せ体質になるためには

脚を鍛える

それが一番効果的

今からでも

モデルのような細い脚

を手に入れましょう！！

私もかつては太かった脚も

今ではこんなになりました！！

是非！やってみてくださいね

動画はこちら

ポッチャリから美ボディに変身し

旦那から溺愛されるようになった私が

「世の中に貢献できることはなんだろう？」

と思った時に、

悩んでつまづいて、起き上がって

何度もいろんな学びを得てきた分野

これだ!!!!

と思ったのでした

「美ボディを手に入れ、

そして愛される女性になりたい」

と試行錯誤をして

最高の結果を手にすることができたので

同じ思いで人生の辛い時期を過ごしている人の

お力になりたい

と、

１歳の娘と過ごしながら

ピラティス講師、腸活アドバイザー、心理カウンセラーとして

コツコツと活動を開始しております！！

Yumi流の『心と体のビューティープラン』では、

「大丈夫！」

「ついてるね！」

の３拍子で、

あなたが安全地帯で

萎縮せずに美しい自分に出会えるように導きます


あなたが

『愛される女性』になるために！

内側から外側まで、美しい女性になれるよう

一緒に楽しくステップアップしていきましょう♪♪
 

お読みくださり、

どうもありがとうございました

愛を込めてYumi