お話をさせていただいていますが

今日お会いした中で

最近ウォーキングを始めたという方が

いらっしゃいました

血糖値とコレステロール値がかなり高くて指摘され

危機感を感じられたそうです

体重も標準値よりオーバー気味ですが

少しずつ減っているよう

ただ暑さも増してきたので

歩く時間を早朝に変えられたとか

少しでも涼しい時間帯での運動は

熱中症対策には有効ですが

出来れば食後の方がおすすめです

朝食前は前日の夕食からの空き時間が長く

1日のうちで一番エネルギーが不足している状態

そんななかでの運動すると

筋肉が分解され、さらに低血糖にもなりやすい

糖尿病など持病のあるかたは注意が必要なんですね

健康な方でも筋肉の分解で基礎代謝の低下にも

繋がりやすいので、やはり朝食を食べて

エネルギー補給をしてからの方が良いですね

食後の方が食事でとったエネルギーが使われ

代謝も上がりやすくなりますよ

私の住んでいる地域ではもう梅雨明けの発表が

実質1か月もなかったですね

ジメジメしないのはありがたいですが

暑さに体を慣らす暇もなくすでに気温は真夏並み

体調を崩しやすくなって、不調を訴える人がチラホラ

免疫落ちたのかうちの職場にも風邪引きさんいます

こんな時こそ日々の生活リズムを調えることって

本当に大事ですね

しっかり寝るだけでも体調はだいぶ違う

毎日の食事を調えていることも

こんな時に差となって出るのかもしれません

少しずつの積み重ねが今の自分なんですよね

沖縄は一足先に梅雨明け宣言がありましたが

こちらはこれからが本番です

雨が続くと湿気が多くなって、うまく汗をかくことが

出来なくなりがち

そうなると、体内の水分バランスの調節も

乱れてくるため、むくみやすくなってくることも

そんな時は、汗をかくことをおすすめ

軽く体を動かしたり、お風呂やサウナに入って

汗を流すのもいいですね

食事でもむくみ予防のために「カリウム」という

栄養素が多い野菜や果物を積極的に摂ったり

利尿作用のある「カフェイン」を含むコーヒーや

緑茶を適量に摂ったりするのもおすすめです

できることから少しずつ取り入れて

むくみ予防してみませんか

割と本気でスクールに通ってましたね

今でもリラックスしたい時など利用しますよ

このリラックス時間も体を調えるのには大事なこと

逆にダイエットにアロマを役立てるなら

交感神経を刺激してくれるタイプの香りが良いかもしれません

なぜなら交感神経は

食欲を抑えたり、脂肪燃焼を促すホルモンの分泌に関わる

中枢とつながっていると言われているから。

その交感神経を活発にしてくれる香りを利用すれば

ダイエットのサポートに一役買ってくれるかもしれませんね

  ダイエットサポート向きの香り3選

グレープフルーツ

「リモネン」という香りの成分が、食欲コントロールをサポートしてくれると言われています

「リモネン」には体を温めてくれる作用もあると言われていりので、脂肪燃焼の役割も期待されています

ペパーミント

すっきりとさわやかな香りが、食欲を抑えてくれると言われています

頭をシャキッとさせて集中力を高めてくれる香りなので、お仕事中でも使いやすい香りですね

フェンネル

あまりなじみがないかもしれませんが、ハーブのとしては洋風の魚料理にしようされたりします

少し甘めのスパイシーな香りです

解毒作用もあるようなので、マッサージに使えば、むくみやセルライトを解消する働きも期待できそうですよ

気分転換にアロマを利用するのもおすすめです

ちなみにリラックスにはラベンダーやカモミールなどが

良く取り上げられていますが

直感でか選んでみるのもその時の自分に必要な香りが

わかるのではないかなと思いますよ

一喜一憂しやすくなりますね

数字だけ変わればよいですか

体はほかにも変化しているはずです

ウエストがくびれてきた

小顔になってきた

肌や髪に艶が出てきた

着れなかった服が入るようになった

etc...

数字ではないところの変化にも気が付くと

楽しみが増えてきますね

すでに半分は食べてしまいましたが

フライパンで蒸し焼きにして

お塩を少しつけて頂きました

採れたてで中の種皮が軟らかったので

食べやすくてホクホクと美味しかったですよ

甘く煮たり、空豆ご飯にしたり

食べ方は色々あると思いますが

シンプルな調理法が素材の味が分かって一番好きです

 

週に何日かはテニスやジムに通うのが

習慣になっていたのですが

50代になった今は、気力も低下で運動時間も減少

なおかつ仕事中の座り時間も増えて息切れさえも

30歳過ぎたあたりから何もしなければ

人の筋肉は年間約1％ずつ減少していくそう

50歳になるころには30歳の頃に比べて計算上は

約20％も減っていることになるそうなんです

筋力の低下は、将来の動ける体を維持しにくくなる

と同時に痩せにくくもなってきます

実際動かなくなってくると

体のあちこちに脂肪がついてくるのは

実体験でありますよね←私はあります

健康で痩せやすい体質を作るには

もちろん食事を調えるのが一番

かつ、筋力を落とさないようにすることも大事ですね

がむしゃらに運動しなくても

日常で良い姿勢を保ったり

家事や仕事場で動き回ったり

エレベーターじゃなく階段を使ったり

そんなことから少しずつ活動量を増やすことで

筋肉の減少を止めていきましょう

なんてことはまれで、いわゆる停滞期がやってきますよね

私もダイエット中はずーっと横ばい

なんてことはよくありました

けれどもこれは体にとっては当たり前のことなんです

停滞期は体重が減っていくことに体が慣れるための

順応期間。

1か月で体重が5％以上落ちると、体を守ろうとする

保護機能（ホメオスタシス機能）が働くと言われています

生きるための機能を損ねないようにするためですね

なので、体重が落ちなくなったからと

食事を減らしたりするとかえって代謝が落ちて

余計痩せにくくなってしまいます

停滞期に入っても

「体が痩せモードに慣れようとしてるんだな」

とリラックスしてダイエットを続けていきましょうね