マッサージ整体つなぐ内藤です。

気候も暖かくなり、気持ち良い日が増えてきましたね。

家の庭にも雑草が生えてきて、草取りをしました。

草取りをして、腰が痛くなる人多いですよね(・∀・)

そこで、今日は

腰が痛くなりにくい草取りの姿勢についてです

ズバリ、

四つん這い

もしくは

片膝立ち

での草取りです。

腰の痛くなる原因は、

草取り中、腰を丸め続けているからです。

四つん這い、片膝立ちだと、過剰に腰を丸めることがありません。

少しでも草取りにこの体勢を取り入れるだけでも、腰は楽ですよ♩

膝は汚れますけど、洗濯で落ちます。

草取りの腰痛はそんなお手軽に取れませんからね(｀・∀・´)

すでに草取りで腰痛が出ちゃった人は当院へ^_^

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50代からの整体　マッサージ整体つなぐ当院3つの特徴 1.横浜駅徒歩5分の好立地 アクセス【東口店、3、4号店】 アクセス【西口店】 2.施術実績延べ1万人以上の整体師内藤が施術します 院長プロフィールはこちら 3.落ち着いたプライベート空間サロン 院内風景はこちら 50代以降ta9-seitai.com

マッサージ整体つなぐ内藤です。

良い姿勢をキープするポイントを一つ。

大腿四頭筋と言われる、太ももの前側の筋肉。

これを使うことです。

この筋肉を使うことで、膝がしっかり伸びます。

膝がしっかり伸びると、背筋が伸びます。

すごく単純な動作ですが

私たちは、一日の大半膝を曲げて生活しています。

座っている時はもちろん、歩く時、立っている時。

意外と膝をしっかり伸ばしていません。

そうすると、太ももの前の筋肉が弱くなってきます。

立っている時、膝を伸ばしてみる。

歩く時、膝をしっかり伸ばして着地する。

座ってる時、時々膝をピーンと伸ばしてみる。

いずれの動作も、太ももの前側の筋肉をしっかり使っていることを意識して下さい。

今までより背筋が伸びますよ！

膝が伸びにくい、力が入りきらないなどの場合は、別の筋肉が凝り固まって邪魔をしてる可能性もあります。

そんな方は是非一度当院へいらして下さい^_^

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

スマートフォン。

使ってる時は感じないですけど首肩凝りますよね〜

スマホって大した重さがないようでも、頻繁に使っていればジワジワと、その重さを支える首肩の筋肉が疲れてくるわけです。

そこで、首肩が疲れにくくする、スマホを使う時のひと工夫。

机を使うのがオススメですね

スマホを使ってる時、椅子に座って机に腕をのせます。

スマホの重さを机に預けることで首肩への負担を減らすことができるんですね。

バスとか電車なら、手持ちのバッグの上に腕を乗せても良いかもしれません。

腕だけでスマホを持っていると、どうしても首肩が力みますから、何かしら支えを使うことが大切です。

そんなことでは全く首肩こりが楽にならない！

そんな方はぜひ当院へ(=´∀｀)

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

急にまた寒くなりましたね。

私は冬になると手先、足先にしもやけができるんですね。

しもやけ！？

いつの時代の人あなた！？

と、奥さんから言われたりするんですが、できる人にはできるんですよね

体の末端に血液がいかず、冷えてる状態が続くとこうなるわけですが

今年はしもやけができてないんですよ

ズボンを3枚履いて、下半身が冷えないようにしたんです（もちろん上半身も着込んでます）

末端に血液が行き渡らないのは、内臓など大切な部位に血液が回ってないからです。内臓が冷えないように厚着をするのがとても良いです

私が特に気をつけてるのは、朝です

朝はついつい薄着のパジャマで動いてしまうのですが、起きたらすぐにガッツリ着込むことにしました。

これが良かったんですね。

なんとなーく寒いなー、っていうのを我慢しない

寒いのって、私個人的には精神的には全然平気なんです。

でも、体が悲鳴をあげているんですね。

日中も、ちょっと暑いかなーと感じるまではしっかり着込んでおきます。

こまめな体の温度調整を怠らなければ、しもやけもできず、とても快適です^_^

これは、冷え性の人にもおすすめしたいですね。

ちなみに、私が着てるものですが、

・下半身

タイツ、普通のズボン、バイク用の風を通さない厚手のズボン

・上半身

Tシャツ、ロングTシャツ、薄手のダウン、裏起毛のパーカー

※朝は、電熱線の入ってるベストもきます。モバイルバッテリーでジャケットそのものから熱を出して温めてくれるので、お風呂に入ってるような感覚ですね。ワークマンなんかで売ってます。

そのおかげか、今のところ風邪などは引いてませんね😊

内臓を温めて、あと少し寒い季節を乗り切りましょう！！

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

肩甲骨周りの不快感

年齢、性別関係なく、幅広い人たちがこれを訴えてきますね。

セルフケアでも使える、施術のポイントをお伝えしますね。

私は体を

表と裏

で考えます。

肩甲骨は体の裏です。

患者さんの立場として、最も触って欲しいところは辛い肩甲骨周辺です。

でも、

時に、筋肉が張り過ぎて最初にアプローチすると痛いということもありますし、ほぐれにくいです。

そういう時は、表の筋肉である胸にアプローチすることが大切です。

肩甲骨の不快感を持ってる人は、胸の筋肉が硬くなってるんですね。

表の胸の筋肉が

裏の肩甲骨周辺の筋肉を

引っ張っている

そんなイメージです。

だから、胸の筋肉を緩めると、肩甲骨周りの症状は緩和しやすいです。

セルフケアでも是非やってみて下さい。

胸のストレッチなどをやった上で、肩甲骨周りのエクササイズなどをやってみると良いですね🙆

体が硬過ぎて胸の筋肉が伸びない、緩まない！

背中が硬すぎてエクササイズをしても肩甲骨が動かない！

そんな方は一度施術にいらしてください^_^

施術であれば、自分では触れない筋肉などにもアプローチできますから、効率的に肩甲骨周りの不快感を改善することができますよ！

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

右腰が痛い！

そんな患者さんが立て続けにいらっしゃいました。

施術で痛みはかなり緩和できたのですが、

何が痛みのポイントだったのか？

お尻です

腰を支えているのはお尻の筋肉

そのお尻の筋肉が上手く作用していないと

支えの失った腰は悲鳴を上げる

そんなイメージです

そして、

そのお尻の筋肉はなぜ作用してないのか？

それもポイントでして、

もし、使いすぎてお尻の筋肉が機能してないなら、揉みほぐしたり、ストレッチしたりすれば良いわけです。

逆に、使う習慣、クセがない。筋肉が弱っている。

こんな状態なら、お尻の筋肉が使えるようにエクササイズなどで刺激を入れなければダメです。

セルフケアでも同じなんですね。

使いすぎか？

使わなすぎか？

それによって、ストレッチをするのか、スクワットをするのか？

その使い分けは大切です。

実際セルフケアをやってみて、

あれ？お尻の筋肉ってどうやって伸ばすの？

お尻の筋肉っていっても、どの辺りの筋肉？

スクワットやってみたけど、なんだかあまりピンとこない。お尻の筋肉使えてのるのかな？

そんな疑問を持った方はぜひ一度施術にいらしてくださいね^_^

施術で不快感を緩和することはもちろん、

セルフケアのポイントなどもお伝えします😊

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

以前、この記事で↓、私は潰瘍性大腸炎ということをお話ししました。『お腹をよく壊す人へ』こんにちは。マッサージ整体つなぐ内藤です。あなたは胃腸強い方ですか？私は弱いんです。ええ、お腹壊しやすいんですね_:(´ཀ`」 ∠):20代の頃には、潰瘍性大…ameblo.jp

軽症ですので、本当に辛い人とはまた違うかもしれませんが、

軽いしぶり腹の時の対処法、もしくは防止法についてポイントを一つ。

筋トレです。

といっても、ジムに行くとかそんな大層な話ではなく、いつでも自分の体一つで出来ることです。

スクワット、腕立て、スプリットスクワット、バーピージャンプなどです。

詳しいやり方は割愛しますが、これのワードで調べればすぐ検索できます(^_^)

私なりのコツは、各筋トレの動作の中で、力を入れる時に、お尻を締めるということです。

肛門を締めるという感じでしょうか

下半身の筋肉を使い血流を促すことで、お腹周りの感覚がスッキリします。

潰瘍性大腸炎で調子の悪い時は下腹部がどよーんとしてるような感じですが、これら筋トレを数分やるとスッキリしてきます。

軽いしぶり腹なら、数分の筋トレで結構軽減します。

私なりのやり方なので、実際にやってみて、自分の体に合うかどうか試してみて下さい。

数分の筋トレで少しでも楽になるならラッキーですよね✌️

潰瘍性大腸炎でもなくとも、お腹の壊しやすい人も普段からやってみるといいかと思います。

私はこれで、お腹の調子がだいぶ良くなりました^_^

お役立てれば幸いです😊

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

今日は、

立ち姿勢を良くする大切なポイントを一つ

膝の使い方です

例えば、

立ったまま背中を丸めて下さい

膝曲がりませんか？

そう、腰や背中を丸めると膝は曲がりやすいんですね

逆に、膝を伸ばすと、腰や背中は丸めにくいです

何となく立っている時、膝少し曲がってませんか？

背筋の土台は骨盤です

膝が曲がって、お尻、脚の筋肉が緩まっていると骨盤は歪みます

骨盤が歪むと背中が丸くなります

膝を伸ばし、お尻、脚の筋肉を引き締めると、骨盤が立ち背筋は伸ばしやすくなります

なので、何気なく立っている時、膝をビシッと伸ばして下さい。（あまり、思いっきりやると膝が痛くなるかもしれないので、適度な力で）

膝を伸ばすとお尻にも力が入りやすので、お尻も引き締めると、より背筋は伸ばしやすいです。

つま先は、やや外へ向けたほうがやりやすいと思います。

ぜひ膝意識してみて下さいね^_^

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

私、普段バイクを使って移動してるのですが、

突然止まりました

近所のバイク屋さんに持っていくと

「あー、これエンジン修理しないとダメですねー」

とのこと_:(´ཀ`」 ∠):

原因はメンテナンス不足

そろそろ、オイル交換しよーなどと思いながら、何となく後回しにしていたら、突然走行不能。

バイク屋さんに

「メーター見てれば、異常の兆候はわかったんですけどねー。」

「見てました？」

「すいません。全く気にしてませんでした。」

「結構、修理費用かかりますよー」とバイク屋店主。

おいおい、あんた整体師で、体のメンテナンスは大切ですよ

とか言いながら、バイクのメンテナンス全然できてないじゃん！

と、心の中で自分にツッコミ。

人の体よりもわかりやすく異常の兆候を把握できるのに…(＞人＜;)

メンテナンス不足で走れなくなったバイク…

これ、きっと人の体に例えたらぎっくり腰ってとこか…

ちなみに、バイクは2台持ってるんですが、2台とも同じようにメンテナンスしてれば大丈夫だろうと思っていたら、今回壊れたバイクはオイルの減りが早い特徴があるとか

同じバイクでも色々クセがあるんだなー、と気づきました

人間の体も、機械も似てるな…

同じような生活環境にいても、首肩が疲れるのか、腰が痛くなるのか違いますし、メンテナンスの期間だって人によって違います。

少し疲れてるけど、まだ頑張れるぞー、とか思ってても、急に腰が痛くなったりとか、頭が痛くなったりとか

結構、限界に近い状態で施術を受ける方もいらっしゃいますが、

早めの体のメンテナンスをお勧めいたします

バイクのメンテナンスもできていない私がいうのもなんですが(・∀・)

おわり

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マッサージ整体つなぐ内藤です。

あなたは胃腸強い方ですか？

私は弱いんです。

ええ、

お腹壊しやすいんですね_:(´ཀ`」 ∠):

20代の頃には、潰瘍性大腸炎という診断も受けてまして、腸に炎症を起こしやすい体質なようです。幸い軽症なんですが。

それでも、炎症の起きている時の腹痛は辛いです😰

でも、まあ、ここ数年はそういった腹痛やお腹を下したりということも少なくなってきました。

上手くコントロール出来るようになってきました。

ポイントは食べ物と周囲の理解

なんですね

まず食べ物についですが

テレビで、これは美味しい！とか体に良い！とか言われてるものでも、自分の体調や体質によってはお腹を壊してしまうものもあります。

私の場合、小麦粉系

特にパン。

パンって結構好きな人いますよね。

数年前までは、私も何の気無しに食べてました。

でも、ふとある時、パンを食べた後って調子悪いかも？と感じたんですね🤔

お腹が張ったり、かったるくなったり、腸がゴロゴロといって下痢をしやすかったりなど

特に朝にパンを食べると調子が悪い気がしていたんで、食べないようにしてみました。

そうすると、朝のお腹の調子悪い頻度がグッとへりました。

大発見

この何気なく食べていた一つの食品を避けるだけで、生活の質が上がったんですから

子供の頃からのクセで、食べ物は何でも好き嫌いなくは食べなければいけない！というクセが染み付いていたし、何でも食べた方が体には絶対に良いはずと頭から決めていました。

でも、それは覆されました🫢

そこから、自分の食べているものとその後の体調を観察していくと、やはりいくつか避けた方が良いであろうものが出てきました。

納豆

辛いもの

ごぼう、レンコン（調子の悪い時）

カレー（辛くないものでも）

なとなど、

ほんと、普通に何気なく食卓に出てくるもの。

これらをちょっと避けるだけで、ほんと変わってきました。

ですので、あなたも自分の食べているもの、その後の体調をよーく観察してみて下さい。発見あるかもしませんよ🤔

ポイント二つ目は周囲の理解

我が家では、奥さんが食事を用意します。

なので、奥さんには協力してもらう必要があります。

これは、最初打ち明ける時は気が引けました😰

毎日、あれこれ考えながら食事を用意してくれていますから。

そんな中で、あれが食べられない、これも食べられないというのは、作る側からしたら面倒ですよね。

激しいアレルギー反応でも、出るような場合なら周囲もその重要性は理解しやすいですが、

ちょっとお腹が痛くなる、下すくらいのことは、周囲からわからないですし

なんなら、我慢することも出来るんですよね(°▽°)

でも、しょっちゅう体に不快感があるというのは、とても地味に辛いんですよね(＞人＜;)

集中力も思考力が下がるし、結果仕事など日常生活のパフォーマンスが落ちてしまいます。

今では、奥さんも気を遣ってくれて、料理を作ってくれています。

感謝🥲

と、そんな具合に奥さんの協力もあり、以前より体の調子は良くなってきました^_^

ちなみに、食べ物にかんしては、体の調子が良ければ上述したようなものでも、お腹いっぱい食べなければ平気ですから、あんまり神経質にならないようにしてます。

お腹の壊しやすい人

改めて、自分の体質や環境を見直するのは大切かもしれませんね^_^

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