昨日の神奈川の雨は大変でしたね💦

横浜駅が浸水したみたいでニュース見てびっくりしました・・・

私の所は幸いにも雨は大丈夫でしたのでしっかりランニングしてきました‼️

今日も仕事終わりにちょいランしてきました‼️

（ランの記録が上手く載せれらないのでやり方覚えて近日載せます‼️）

今日は夕食は白いご飯を食べました笑

最近めげずに走った自分へのご褒美で笑笑

白いご飯をご褒美と思えるだけでも少し成長した思います😊

無理せず楽しく痩せまーす・・・

私自身、ダイエット初めてから「カラダ」に意識を向けるようになり

暇させあれば食事や運動、生活リズムを気にするようになりました。

その中でも「基礎代謝」を上げる事で痩せやすい体になる事を学びました。

言葉を知っていても意味まで考えた事がなかったので勉強になります🤔

基礎代謝を上げる事で効率よく脂肪を燃焼させてくれるので

絶対あげたいですよね‼️

急な運動での基礎代謝アップ（筋力をつける）を行うにはかなりしんどいので

明日から簡単にできる事を調べました🤗

朝起きたら水か白湯を飲む＆軽いストレッチ（寝起きのせのびからの流れで笑）

まずはこちらから始めたらいかがでしょうか‼️

寝ている間に人は500mlの水分を失うので朝起きた時に摂取する事で

血行促進に繋がり基礎代謝の向上が期待できます。

ストレッチも同様で行う事で自立神経のバランスをとり

深呼吸をゆっくり行うことで多くの酸素を取り込み

代謝を上げやすくしてくれます。

いきなりの食事制限や激しい有酸素運動はかなりしんどいので

まずはこの２つを毎日の習慣にしていってみてはどうでしょう⁉️

本日はここまでです。

読んで下さった皆様ありがとうございます‼️

今日も仕事に遊びに恋愛に育児に家事に介護に勉強本当にお疲れ様です🙇‍♂️🙇‍♀️

ゆっくりお休み下さい💤

おやすみなさい😴

今日からブログ始めましたので宜しくお願いします‼️

まだ何を書いたらいいのかわかりませんので、

暫くは最近始めたダイエットについて書こうと思います😅

毎年夏は海へ遊びにいくのですが、今年初めて海に行っても服を脱げませんでした・・・

まだ若いからと自分に甘く不摂生を続けた結果、見事に「お腹ぽっちゃり」「あご下と首がドッキング」

お腹も顔もまん丸になりました😱

太り始めた時は、それをネタに笑いをとることもしばしばありましたが、

最近は家族や友人からも白い目で・・・

来年の夏はちゃんと海で遊べるようにお盆明けからダイエット始めました‼️

〜ダイエットルール〜

・　2日に一回５kmのランニング

・　腕立てと腹筋　各30回　✖︎３セット

・　夜は炭水化物を食べない

・　日曜から木曜までお酒禁止（金曜と土曜は許す）

始める前は

身長　１６３cm

体重　６３kg

体脂肪　１６．７％

基礎代謝　１２９０

2019年12月31までの目標

身長　１６８cm（笑）

体重　５８kg

体脂肪　１０％

基礎代謝　１６００

目指して頑張ります‼️

やってよかった事やオススメの食事等あればどしどし教えてください

私も良い話や体験があればブログに載せていきたいと思います‼️

本日はここまでです。

読んでくださったみなさんありがとうございます‼️

明日も仕事に遊びに恋愛に勉強頑張って下さい😎

おやすみなさい😪