元気の粉in豆乳

（元気の粉・・・黒ゴマ、きなこ、粉末ピーナツ）

クッキー一枚

200

昼

鮭チーズフライ弁当　黒米

600

夕方

カフェラテ(ドトール）

150

夜

温野菜サラダ

（じゃがいも、ズッキーニ、にんじん、ベーコン）

400

合計：1350Kcal

ジム

・ポールストレッチ

・ランニング１５分　100Kcal消費

・筋トレ

・サウナ

風呂上り体重

51.5Kg

週末の暴飲暴食がたたったのか、体重は横ばい状態・・・。

朝(マック）
・ベーコンエッグマフィン
・アイスティ
400

昼（外食）

・ランチ
（玄米、ミートボール、きんぴら、つけもの、さつまいもの胡麻和え）
700

夜
ハンバーガー
アイスティ
500

計：1600kcal

朝
味噌汁
ごはん
目玉焼き
ベーコン
レタスサラダ
450

昼
ゴマパン2つ
300

夜
イベント
・子羊のクスクス
・チョコムース
・サンドイッチ少々
・生ビール
・クランベリーカクテル
・シャンパン
・グレープフルーツ
1000くらい

摂取合計　1750Kcal

朝なし（健康診断のため）

昼
スリランカカレー
ミルクティ
800

～ジム～
筋トレ
ストレッチ
ヨガ

体重：51.4Kg

夜
ミートソーススパ
夏野菜ソテー
1000

摂取計　1800Kcal

朝
クラッカー
牛乳
50

昼
和風鶏弁当
650

夜
玄米おにぎり2つ
焼鮭
たくあん
味噌汁
400

夜中
クリームソーダ自作
300

摂取計　1400Kcal

～ジム～
筋トレ
ランニング
ストレッチ

玄米フレーク

牛乳

200

昼

鶏肉ときのこのサラダ（ゴマどれ）　300

じゃがチーズパン　200

コーヒー　50

夜

温玉ぶっかけうどん　400

おやつ　200

合計　1350

ジムあり

昼
キッシュ　300
クランベリーパン　250
コーヒー50

夕方　カフェラテ　150

夜（彼宅）
ギョーザ　250
チャーハン　500
味噌汁　30

おやつ、アイス　200
とうもろこし　100

青汁＋りんご酢　30

摂取カロリー合計　1980Kcal

１０時頃　クリームブラン半分　90

昼
野菜のパン　300
パンプキン冷製スープ　138
スリムアップクッキー　80

夕方
クリームブラン　半分　90

夜
ズッキーニとベーコンとポテトのサラダ　450

寝る前
青汁＋りんごジュース　30

摂取カロリー合計　1178Kcal

ジム
・ストレッチポール
・筋トレ
・ランニング２０分
・サイクリング１５分
サウナ

体重：51.5Kg

夜
お弁当（ひじきごはん、小松菜のナムル、
肉じゃが、エビとブロッコリー炒め）
500

おやつ
クッキーなど　250

合計
1716Kcal

青汁＆りんごジュース　50

午後
クリームブラン一袋　180

ジム
・ストレッチ
・筋トレ
・ランニング　20分

夕方　アイスティー　50

夜
グリーンカレー　
ライス　
計500

クラッカー　100
牛乳100

摂取計1230Kcal

体重：51.2ｋｇ