筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。

これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうのです。

またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）という物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。

つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えることで筋トレの効果が出づらくなるという結果をになってしまいます。

もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないです。
ただし、大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので、飲みすぎれば深刻な影響が出ると考えられます。

筋トレで筋肉を疲労させれば、それを回復させるために内臓にも負担がかかります。 

どんなに一生懸命トレーニングしている人でも、時にはまとまった休みを取るほうが良いと言われていますが、これは内臓の疲労を取るためでもあるんです。

そして、アルコールを分解する時にも内臓に負担がかかります。
つまり、体が疲れているや内臓に疲労が溜まっている時に飲みすぎれば、内臓はオーバーワーク状態になり、超回復を邪魔してしまう可能性があります。

それでもお酒が飲みたい！というお酒好きな人は、出来るだけ筋肉に悪影響が無いように気をつけて飲みましょう。
いつもガマンするのはつらいので、トレーニングで筋肉にダメージを与えた日、つまりトレーニングした日だけお酒を控えるようにします。

お酒を飲む時は、タンパク質系の食品も一緒に食べましょう。
タンパク質にはアルコールの吸収をある程度緩やかにしてくれる効果があるそうです。また、内臓がアルコールを分解する時にもビタミン・ミネラルが余計に必要になるので、サプリメントなどでしっかり補給しましょう。 

ちょっとした気遣いでかなり変わります。
楽しくお酒を飲むためにも日頃の気遣いを！

『猫背の方はご相談下さい！』
NESTA所属 プロフェッショナルトレーナー
村上　太一 (Taichi Murakami）

正しい姿勢は元気に過ごす必須条件！
猫背改善 肩こり 腰痛 膝痛 ダイエット 競技パフォーマンス 理想の身体 …
共通の鍵は、『猫背改善』です！ 

トレーニングのご依頼はこちら
mrkmt0301.sports@gmail.com（直通メールアドレス）
 

料金や詳しいプロフィール、SNSリンクはこちら
http://taichi-trainer.jimdo.com（ホームページ）

パーソナルトレーナーの村上太一です！

こんな悩みを抱えていませんか？

・筋力トレーニングをしても思うようにパフォーマンスが向上しない・・・


・ハードな練習をしても結果がついてこない・・・


・ケガに悩まされている・・・

全てのスポーツの前にやるべきことがあります。

 それは「姿勢の改善」です。

たくさん技術練習をすることやハードなトレーニングをすることが間違いではありません。しかし、スポーツ動作では急激で速い重心の変化に対応し、体をコントロールする必要があります。この全てのスポーツの基本である体の反応を引き出すのためには、正しい姿勢を持っていることが条件になります。

姿勢を正していくことで、パワーやスピード、技術のベースとなる体の様々な反射・反応を効率よく引き出します。

それは、人が姿勢と運動の調整機構を身につけてきた発育発達の過程をエクササイズとして再学習することで体に眠る反射や反応を引き出すからです。

そのことがパフォーマンスを上げ、怪我や慢性的な痛み、原因不明の不調を防ぐことにつながります。そして、スポーツを心から楽しむことができるのです.

スポーツを長く楽しみたい方、痛みを抱えている方、もっとレベルを引き上げたい方。

まずは姿勢を見直してみてはいかがでしょうか。

姿勢改善の相談は姿勢のプロにお任せください！

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パーソナルトレーナーの村上太一です！

ジャンプ力アップのためのボックスジャンプというトレーニングがあります。

爆発力を上げるにはプライオメトリクストレーニングが必要です。

基本種目の「ボックスジャンプ」について解説します。

1. 20～3cm台から後ろに降りる

2. 着地した瞬間、ジャンプ

3. 台に乗る

これを10回×3～5セット行う種目です。

リズムよく、最後まで同じフォームで出来たら、 

衝撃に耐えられるようになったと判断して台を10cm高くします。

上から着地した瞬間、素早く跳ぶ種目です。床から台に上がるトレーニングではありません。 

膝を曲げずに着地。

足首だけで着地と跳ぶ動作を行う。

これが足首周りのバネ（弾性要素）を強化する、

ジャンプ力を上げるトレーニングになります。

跳ぶ時に、腕の引き上げを意識すれば、

動きがより強く、素早くなるので、足首周りの強化に最適です。

ボックスジャンプは高く跳び、速く走るのに効果的なトレーニングなので、

スポーツパフォーマンスの向上には必須のトレー二ングです。

自己流でやってしまい怪我に繋がる方も多くいらっしゃいます。

そうなる前に是非パーソナルトレーナーにご相談ください！ 

姿勢のプロが、あなたのスポーツパフォーマンスを引き上げます！