食事制限よりも自転車って本当に痩せますよ多分3〜4ヶ月週に4日位自転車で7キロ走って10キロ落ちました

最近ブタ主婦になってきたからまた頑張ろうかな

とりあえず1時間漕げばOKかな

明日から始めます

開始は58キロ、目標40キロ台まで落とすこと 随時報告していきますね

☆何が不安？

変な親だと思われないか。

家庭環境、教育がちゃんとしてないと思われないか？

低学歴、低所得だと思われないか？

☆実際どう？

沢山の生徒がいるからいちいち気にしていない。

人はあまり他人に興味がないもの。

学歴、収入が良いから素晴らしいとは限らない。

もしかしたらうちの子が一番トップになるかもしれないのに、そんな事で凹むきにすることなんてない！

☆どうすレバ良い？

ありのままで行けば良い。

嫌がるなら休ませれば良い。それだけのこと。

堂々としていることが一番自然体に思われるよ。

☆振り返り

やっぱり少しソワソワしてしまった。

どうしよう？何を話そう？など心の中でずっと焦ってしまった。

でも酷い時よりは気持ち楽にいられたと思う。

あとはお迎えの時だ！

いつも顔汗脇汗頭痛💦ダラダラだけど、生徒なんて沢山いる！きになんてしてないさと暗示しながらやってみよう

やっぱり帰宅してから、私のソワソワは強くなる。

振り返ってみて、私は失礼な事言わなかったか？嫌われなかったか？など、色んなことを考えてしまう。

これが私の苦しくなる所だ。。

でも、私に悪気が無いなら悪い事は言ってないんだから。

結構効果あるな！

このセルフ認知行動療法

緊張する。でも少し楽しみ。会話が続かなかったらどうしよう。へんな奴だと思われたらどうしよう。

☆どうしてしまいそう？

無理に会話を引っ張り出して喋ろう喋ろうと頑張りすぎてしまい、本当の会話を楽しめなくなる。げっそりしてしまう。疲れてしまう。

☆どうしたら良い？

ありのままの自分で言ったら良い。私だって良い人間なんだもの。会話が途切れるのも私だけの責任じゃない。話したい事、聞きたい事をそのまま話せばよい。

☆実際はどう？

相手も同じ気持ちはあるはず。

自分が楽しむ事が一番よい。

とにかく楽しむ。

会話が続かないのも悪くない。

会話が続かなかったら話すのが苦手でとか根暗でとか正直に言えばよい。

隠す事、見繕う事はないんだ。

普通に楽しめるはずだ！

☆帰宅してからの私

気持ちがソワソワ。。

友人、嫌な思いしていないかな？

色々聞き出されて嫌な感じと思われていないかな？

☆実際はどう？

友人は笑顔だった。

嫌ならもう誘われないから大丈夫。

私に悪気はないもん。探った訳でもない。

大丈夫だ。

☆その時の気持ち

会話を続けたくても何を話したら良いのかわからない。

会話を続けなきゃ！

暗い奴だと思われてないかな？

☆本当はどうなの？

お母さん達は自分がしたいようにしているだけ。

別に私の事をいちいち気にしてはいない。

挨拶はしているし、感じが悪い訳じゃないから嫌に思ってるほど気にしていない。

☆私はどうしていればよい？

無理にグループに入る事ない

自分が楽なポジションにいればよい。

その場の保育参観を心から楽しめばよい。

てっきり社交不安障害と診断され、SSRIを処方されるかと思いきや。。

あなたの場合は薬じゃなくカウンセリングの方が良いと言われました

セロトニンが不足していると不安になったりするから補ってあげる事で良くなる。

社交不安障害は現在では治せる病気だと知り、これを機にSSRIを長期的に飲んでみようと意気込んでクリニックへ向かったのですが

 

対人恐怖症や社交障害は自分が何か相手に危害を与えてしまっていないか気になってしまう事が多いみたいです。

でも私はもちろんそれもあるけど、相手につまらない奴だと思われていないか？とかに相手にどう思われるといった自分は悪くないけど相手に悪く思われるんじゃないかという思考は当てはまらないと言われました。

そういう場合は神経症だと

ぶっちゃけえぇぇー

でした

でも専門家が言うんだから間違えでもないと受け止めました。

実際、昔心療内科に行った時も、うつ病や人格障害ではなく神経症と診断書を書かれた事があります。

ジェイゾロフトといったSSRIを飲んでもほとんど良くならなかった。。

そんな経験があるから確かに薬物療法は私には向かないとわかってはいた。

医師は、カウンセリングでもしてみる？的な感じであまり共感してくれた感じがなかった。

行くんじゃなかったと思ったりもした。

私は子供の頃から同じ悩みを持っているから、薬を飲んでどうこうじゃないと言われたのは確かにと思う。

私が以前受けていた自分の思考を修正するトレーニングを医師に話したら、うなずいていて、認知行動療法がむいているのではと言われた。

ちょっとイラッとしたけど、この医師の言う話に納得いく事も多かった。

だからまたカウンセリングを受けてみることにしました

それと、今日からセルフ認知行動療法をこのブログでやってみようと思います

我慢強い息子だけど、嫌な時は嫌と言うタイプなのでちゃんと楽しめてるんだと思う

私とは似てるようで違うのかな

私みたいな人生は送って欲しくない。

でも夫婦揃ってメンタル弱いから似ないか不安。。

ちゃんと社交不安も直さなきゃな

人生楽しみたいもん。

息子偉いぞ

いつも幼稚園行事の時、習い事の時、近所さんとのお付き合いの際はいつもこんな感じ

社交不安障害って学童期や思春期に発症するんですね

これを知って納得です私も学童期に発症しました。元々引っ込み思案な性格で小2の頃、いつもひとりぼっちで行動していて凄く学校に行くのが嫌だった記憶があります。

でも小4で担任の先生が変わってから、その先生は昼休みも一緒に遊んでくれる女の先生で私大好きでした。先生が良いとクラスの雰囲気も良いんですよねおまけに好きな男の子も出来て、両思い的な感じだったのでそれで学校に行くのが楽しくなりました

でも小5でクラス替えがあり、その男の先生は贔屓をする先生で目立つ子にはフレンドリーに接して地味な子には冷たいというかそっけない先生でした。

それで、私は一生懸命クラスに馴染もうと無理をして派手なグループの子達と先生の悪口を一緒になって話してしまったんです。

そしたら何故か私だけ嫌われてしまいました

今思うと、その担任の男の先生との関わりがあってから私は社交不安障害を発症したと思います。。

それからというか、クラスでまた私は小2の頃の二の舞になりたくない！と必死に派手なグループにしがみつきました

毎日毎日必死で、常に私は一人じゃないかな？とか嫌われてないかな？とか必要以上に自分の立ち位置、周りの評価を過敏にしがみつくようになりました。

ひどい話ですが、自分より大人しいひとりぼっちのお友達がいると妙に安心してしまったり。。

変な思考が身についたと思っています

大人になった今でもそうです

今思うと私が社交不安障害を発症したのは学童期です

それからずっと、中学高校と常に周りからのみられ方、自分の立ち位置を気にしすぎるようになりました

それからずっと人と付き合う時は気疲れをしてしまうから、友達が出来ても自分から音信不通にしてしまったり、長く人付き合いが築けなかったりしていました。それは今でも変わりません。。

もちろん仕事も続きません。

理由は人にどう思われているのか、嫌われていないか？など気にし過ぎてしまい疲れてしまい仕事所じゃなくなってしまうんです

結婚してからもほとんど専業主婦でした。

本当は共働きもしたい。でも人が怖くてひきこもり。

子供が産まれて、幼稚園に入り、どうしても様々なお付き合いから避けられる事が出来ず最近辛いんです。。

でもとあるサイトに社交不安障害は治せる病気。性格で片すのはもったいない。と読んだんです

なので残りの人生もう一度治療をして賭けて見ることにしました。

初診が終わったらまた報告しますね

親子遠足でもお友達の顔をつねってみたり、おしたおしてみたり悪気はないけどなんかやり方が乱暴で。。

あと最近は小さなこだわりが強くて困っています

カーテンをしっかり閉じていないと、ちゃんと閉めたいの！と癇癪

スプーンに違う味が付いていただけで嫌だ！！と癇癪

もう疲れてしまいました

一応小学校受験に対応している個人幼児教室に通わせています

でもうちの息子、その教室に行く事をとても嫌がるんです。。

教材費は年払いで一括購入のみで既に支払済

まぁそれは良いとしても、嫌々やらせる習い事って意味ないよな〜。

そう思いながら毎週毎週教室の日は親の私も憂鬱です

息子がちょっと問題児でもしかしたら発達障害？と疑うような事もあるので小学校受験所ではなくなってしまったので、教室も辞めたいのですが、なんせ個人塾で辞めづらいです。。

一度相談をしてみたけど、経験の為に続けては？と言われてしまい今に至ります

幼児期は特に嫌がってる習い事って間違いなく悪影響だと思ってるんです。

もう少し様子を見てまた考え直そうと思います