さあ、皆さん。

月日が経つのが早いです。少し前に5:2ダイエットを

スタートさせてから、もう半月が経とうとしています！

結構あっという間💦

今回は調度中間あたりになったので、簡単に中間報告を

させていただきます^ ^

目標値は体重　-5kg以上なのですが、現在、、

-2.５kg減〜

体脂肪率も　-2.5%減

単純計算ならあと半分で-2.5kgいけるハズ(笑

そんな簡単にいかないと思いつつも、目標に向けて後半も

頑張っていきマッスル💪🏽😭

皆さんも、

年末年始まであともう少し。今年もあっという間に過ぎていきま

す(笑

まずスタートするのは、些細なきっかけで行う事が

ほとんどです！

目標達成しなかったとしても、やり出すことが大切！

(自分にも言い聞かせてる)笑

やらなければ常に0のまま。

0から1にするのは不可能です💦

だから皆さんもスタートを決めて、今年あと少し、2021年に

爪痕を残していきましょう〜

それではまた、5:2ダイエット報告していきま〜す^ ^

それではー

お水

さあ、

今日はダイエットで週2回で今行っている

《プチ断食DAY〜》

皆さん、断食はやったことはありますか？

言い方変えるとファスティングですね^ ^

結構、お客様や周りなんかもやられた事ある方や

本腰でファスティング道場に行ってきた！っていう人も

いらっしゃって

ファスティングも取り入れてる人多いんだな〜と思いました！

人それぞれ、食べるものだったり、行う期間は違うとは

思いますが

自分の現状の体力だったり、無理ない範囲でやればとても

ダイエットにも良いし身体全体がとても健康的になるので

おすすめです！

そして

今回やる私の【プチ断食】もめっちゃおすすめです^ ^ 

プチなので通常の断食よりも優しい感じでできますし、

とても続けやすいです！

内容は簡単で、

男性なら1日600kcal、女性は500kcal/日

この辺りの摂取量にまとめてもらう事です！

以上(笑

基本、1日の総摂取量が守れていればなんでもオッケー

です^ ^

プラスで、

アンチエイジングとか、腸活とか、筋肉キープとかを

考えるのであれば、それに必要な栄養素を盛り込んでいけば

オッケーです^ ^

ちなみに私のプチ断食の例でいうと、

りんご🍎DAYにしてみたり、

お野菜とタンパク質でまとめたり、

ドリンク中心でまとめたりと色々やってみました！

何度も言いますが、基本は1日の摂取量が守れていれば、

どんな感じで組み合わせてもオッケーです^ ^

これが連日続くとちょっと、、

ご安心ください

プチ断食は逆に2日連続でやらないようにして欲しいんですね💡

2、3日空けての組み方がリズム的にはやりやすいかと思いま

す。

こういう風にやっていくと、断食も苦じゃなくなります。

1日とりあえず頑張れば、次の日は倍程度摂取できるので、

気持ち的にもメリハリがつけれて長く続けられるんです^ ^

この方法は、私だけじゃなくてもいろんな方にとってやりやすい

ダイエットになるので是非やってみることをおすすめします！

とりあえず、

このような形でプチ断食を入れて30日間まずはトライしていき

ます^ ^

皆さんもまずは1日だけでもいいのでプチ断食体験をしてみて

はいかがでしょうか？！

案外、ふつうに500、600kcalでもできちゃうもんです^ ^

それでは今回はこんな感じで終わりにしまーす♪

ダイエットやボディメイクを始めたときに栄養素として

必須といっていいほど摂るもの。

それは【タンパク質】！

食事で食品などでもとることはできますが、手軽に他の余分な

栄養素が含まれておらず、胃腸に負担をかけずに摂るなら、

やはりサプリメントの『プロテイン』がおすすめ！

そのプロテイン、皆さんはどういう基準で選んで購入していま

すか？！

なんでもいいから薬局で、、

とりあえず安ければok、、

という基準だけで購入したりしていないでしょうか？！

この基準だけだと、身体に合った良質なプロテインに出会えて

ないかもしれません。。

では、

初心者が飲む時

どういう基準で選んでいったらいいのか？！

こちらをご紹介していきます^ ^

初心者が選ぶ基準は3つ！

1、質

プロテインにはタンパク質の種類だったり、配合されている

栄養素のバランスや含有量、つくられる製法だったりがちがい

ます。それによって自分に適してるプロテインじゃないモノを

選んでしまうことが多々あります。

まずは種類、、

タンパク質には大きく分けて動物性タンパク質、植物性タンパ

ク質に種類が分かれます。市場で特に多いのが牛の乳から

摂るホエイプロテインだったり、大豆から摂るソイプロテインは

多くの方が聞かれたことはあるのではないでしょうか？！

他にも、

タマゴから作られたプロテインだったり、エンドウ豆やあずきな

ど他の豆から摂ったプロテインだったり、

タンパク質が入っていて、栄養素も高く評価されやすいものが

次々と商品にされています。

今では簡単に一般の方もプロテインを作ろうと思えば作れる

時代です(笑

では種類はどういうのが良いのか？

タンパク質のアミノ酸スコアだったりバランスよく、トレーニング

の時にすぐ活用できるものなら

【ホエイプロテイン】をおすすめします^ ^

そしてもう一つ、《製法》もお伝えします。

基本製法として2つ

WPI製法とWPC製法があります。

簡単に説明すると

WPI製法のプロテインは、他の種類と比較してタンパク質含有

量が高く、牛乳を飲むとお腹を下しやすいといわれる乳糖の

含有率が少ない特徴があります。お腹が弱い方にもおすすめ

です！

スポーツショップやドラッグストアなど、市販で売られている

プロテインの多くは、WPC製法のプロテインです。

WPCのタンパク質含有量は80%前後で、WPIのタンパク質含有

量は90%を超えます。

もちろん質的にはWPIの方がよいので、おすすめですが価格

自体も変わってきますのでその辺も考慮して選んでいけたらと

思います。

2、味

初めての方はここは外せないポイントになるかと思います。

プロテインの味が苦手という方は結構多いのです。だから、

せめて美味しく飲めないと質とかどうこういってる場合じゃない

のです(笑

まずは

少量のタイプを試し飲みみたいな形で購入されるのを

おすすめします。

そして

フレーバーである味は、

乳タンパクと相性のいい『チョコ』や『ストロベリー』、

『バナナ』

などの乳タンパクに合う味をおすすめします！

メーカーによって、同じチョコやストロベリーでも味の違いはあ

りますので飲んでいく中で色んなメーカーさんも試してみるの

も良いかと思います。

3、価格

やはりモノを買う時に安いものを買いたいに

決まっています。

それが質が高かったり、味が美味しかったら尚更です！

質、味の見定めができたらあとは価格です！スポーツ用品店

で買うのか、ディスカウントショップで買うのかネットで買うの

か？！

買う場所でも価格は変わってきますし、メーカー比較でも

変わってきます。

なので、

何個か比較のプロテインを選んでから近くのプロテインの

売ってるお店、ネットで価格をみて安価なモノを選んで購入し

ていきましょう！

面倒くさいという方は、ネット注文の方が手軽で

安く手に入り安いのでおすすめです！

まとめ

それでは初心者の方は、ポイントを3つ覚えてこの基準で選ん

でみましょう！

【質】【味】【価格】

ある程度モノが絞れたらまずは試してみることです。

そこからまた考えていきましょう！

プラスでシェイカーも購入することをおすすめします。

それでは良いフィットネスライフをおくれるようの取り組んでい

きましょう〜

さあ、

今回新たな《体》実験企画！

お水が挑戦する30日間ダイエットをスタートして

いきます^ ^

今回は

絞りにこだわって減量(ダイエット)

をしていきます！

今回行うダイエット方法は【5:2】ダイエットです！

あの外国の女優　ミランダ・カーも実践したダイエット方法を

少しアレンジして行なっていきます！

内容としては、

5日間は通常のダイエット食でまとめて、2日間はプチ断食を

取り入れて行う方法

通常5日間は普通に食事をして良い感じですが、ダイエットで

今絞りを徹底して行うので、この5日間はダイエット食にまとめ

て行っていきます！

総カロリーとしては1200kcal程度でまとめてバランスよく摂取していきます。

残りの2日間はプチ断食なので、カロリーとしては更に少なく、

男性は600kcal、女性は500kcalで1日をまとめていきます。

タンパク質や野菜、果物中心にバランスを構成していきます！

さあ、

この方法で一体どのくらい体重を落とせるでしょうか？！

楽しみです^ ^

プラスで、

トレーニングと身体ケアを入れて体の引き締め、代謝up、代謝

をまわすための回復力を上げて最大限の効果を出していきま

す！

因みに今がこんな感じの体です！

はい、終わってます(笑

これを機にトレーナーに戻れるように精進していきます(笑

それでは皆さん、また投稿していきますのでご覧くださいま

せ〜

お水

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今回は筋肉の性質を理解して、ストレッチとトレーニングで効率よく相乗効果を出していきましょう💪🏾✨

筋肉、、

筋肉は何も刺激を与えないと硬くなり、機能(本来ある動き)を失っていきます。

それにより身体は歪み、バランスが崩れていきます。

そうならないためにストレッチで固まった筋肉を伸ばし、正しい位置に定着させるためトレーニングの刺激を加えてコンディションを整えていきます。

神経(Nerve)×筋肉(Muscle)

                    ↓

機能的な身体(Functional Body)

機能的な身体とは？

1、静的姿勢時、骨・関節・筋肉が負担のない正しい位置に定まっている。

2、身体が本来持っている機能(動き)を動かす事が出来る。

3、筋肉を複合的に使い、静的/動的なアプローチに対し、自己でコントロールする事が出来る。

これらをできるようにするためには、神経と筋肉の伝達が通ってる事が必要である。

神経には感覚神経(求心性神経)・運動神経神経(遠心性神経)があり、脳から神経を経由して筋肉に伝わったり、筋肉から神経を経由して脳に伝わっている。

なので、神経と筋肉を鍛える事によって機能的な身体を手に入れる事が出来るのです。

機能的な身体を手に入れるために必要な

3つの"知る"ポイント！！

1、既往歴&スポーツ/トレーニング歴

過去の外科・内科疾患。また、現在の機能レベルを把握する事によりより細かく身体へアプローチする事が可能のなります。

2、ボディーアライメント

上半身・下半身のアンバランス、前後左右差、捻じれのチェックをし、腰痛や肩こりなど根本的な原因にアプローチしていきます。

3、柔軟性(可動域)

筋肉の柔軟性だけでなく、関節の可動域も上げる事により、怪我の防止や効果的なトレーニングが可能になります。

このポイントをマスターして、質の良いトレーニング・ストレッチを行なっていきましょう✨✨