貧血に悩むポッチャリママを

栄養指導で救いたい

TAISEIです！

今回は！

『貧血リスク』

〜1番気をつけて編〜

貧血に悩むポッチャリママを

栄養指導で救いたい

TAISEIです！

今回は！

『貧血と副作用』

〜薬が及ぼす体の異常編〜

皆さん便秘に悩んだ事ありますか？

「最近全然トイレでない」

「お腹が張ってる」

など、

多くの人が悩んでいると思います

これ実は貧血の薬が原因かもです！

なので、その原因を教えます！

この記事を読むと

これまで悩んでいた症状が

薬による物だとわかり、

それに対処する事ができるで

「便秘が治った！」

「体調がよくなった！」

絶対思う日が来るので

まかせてください！

逆に読まないと

何が原因かわからないまま

薬などを飲まされ続け

病気になるかもしれません！

ということで、

今日は薬です！

サプリや薬を摂取すると体内で

フリーラジカルが発生します。

フリーラジカルは細胞を傷つけて

老化や病気の原因になるのです！

副作用の中には便秘、下痢

吐き気、胃のムカつき、胸焼け

などがあります！

貧血のサプリはヘム鉄と非ヘム鉄の

薬があります。

薬の種類によっても

副作用が変わってきます。

まずヘム鉄の方の薬は

腸でフリーラジカルが発生し、

便秘や下痢の原因になります！

次に非ヘム鉄は

胃でフリーラジカルが発生し、

胸焼けや吐き気の原因になります！

じゃあ薬飲まない方がいいやん？

って思いますよね？

副作用を起こさない対策も教えます😁

サプリメントなどはフリーラジカル

を発生させてしまうので、

フリーラジカルを避ける様にしましょう

フェリチン鉄って知ってますか？

フェリチンは元々肝臓に貯蓄される

物質なので、吸収率がよく

有害なフリーラジカルが発生しない

栄養素を阻害しません

なので、貧血の方には

フェリチン鉄をオススメします！

今回は以上です。

参考になりましたか？

極力薬に頼らず食事で補える物は

補っていきましょう！！

今回も大事な情報なのでスクショ

お願いしますね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

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TAISEIです！

今回は！

『鉄分と食事』

〜食事大事編〜

今日は

食事で意識して欲しい事を

教えていきます！

この記事を読む事で

鉄分を効率よく摂取でき

貧血改善につながっていきます！

逆に読まなければ

コンビニのご飯やジャンクフードを

食べ続けて病気になってしまう

だけじゃなく、確実に太ります

ので、貧血治しつつ

痩せて周りに褒められちゃいましょう

まず、予防するには

毎日失われる鉄分を補給

する必要があります！

まずは

ヘム鉄と非ヘム鉄をちゃんと

食べましょう！

ヘム鉄は動物系の肉や魚類

非ヘム鉄は大豆類や海藻類

の事でヘム鉄の方が吸収率がいいです！

オススメのメニューは

レバニラ炒めやカツオのタタキ

ひじきと大豆の煮物などです！

吸収率をさらに上げるコツは

酸っぱい物と一緒に食べる！

ビタミンCを摂取する！

タンパク質を摂取する！

他に注意する事は

コーヒーや紅茶に含まれる

タンニン

乳製品に多く含まれる

カルシウムなど

は、鉄分の吸収率を

下げてしまうので、

控えましょう！

後ダイエットなどで肉や魚類を

抜いちゃう人は

ヘム鉄を抜いてる事になるので

要注意です！

そもそもダイエットは

炭水化物を抜くのも間違ってます！

間違ったダイエットも貧血に繋がります

正しいダイエットとは

3食しっかり食べる

食物繊維から取る

炭水化物は最後に食べる

タンパク質をしっかりとる

水を沢山飲むなど

食べる量ではなく食べる順番が

大切なので、

そこを意識していきましょう！

今回は貧血の人が食べる為に

必要な食べ物とダイエットをする上で

大切な食べる順番を教えましたが

参考になりましたか？

大切な事なのでスクショ

お願いしますね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

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今回は！

『貧血の種類』

〜貧血の仲間達の特徴をおさえよう編〜

皆さん、

貧血って何種類あるかしってますか？

あなたの悩んでる貧血どれか

チェックしていきましょう！

この記事を読む事で

自分の貧血がどれなのか

理解し、適切に処置する事で

楽な体を手に入れましょう

この記事を読まなければ

適切な処置をできずに

病気や臓器にダメージを与え

入院してしまう恐れがあり

家族に時間を使えない

子供に心配させてしまう

毎日が続いてしまいます

ので、そうならない様に

この記事を読んで

自分の貧血と向き合いましょう！

まず今日は、3つ教えます！

それでは一つずつ教えていきます！

①鉄欠乏性貧血

これは一般的に多い貧血で、

体内のヘモグロビンが足りない状態

症状は

爪が割れる

下瞼が白っぽい

②再生不良性貧血

これは骨髄の機能低下により

全ての血球が作られなくなる状態

難病に指定されてます

症状は

出血しやすい

尿や便に血が混ざる

③巨赤芽急性貧血

ビタミンB12や葉酸などが足りないで

赤血球が異常を起こす状態

症状は

手足の痺れ

下の荒れ

後はスポーツ貧血や

他の病気が原因の貧血などが

あります！

全て共通なのがやはり

鉄分不足とタンパク質を抜かした

ダイエットなどで発生率が

高くなってます。

なので

病気になる前に1日も早く

食事を見直しましょう！

今回は以上です！

参考になりましたか？

大事な事なのでスクショ

お願いしますね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

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TAISEIです！

今回は！

『貧血とダイエット』

〜ダイエット成功の鍵は貧血編〜

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『サプリマントのタイミング』

〜サプリの飲むタイミング編〜

貧血の方で

鉄分の入ったサプリ試した事

ありますか？

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『スポーツが原因で貧血に？』

〜スポーツ貧血編〜

皆さん運動は好きですか？

運動と貧血以外と深い関係が

あるんですが、知ってますか？

そんな運動と貧血の関係性を

教えちゃいます！

この記事を読む事で

運動が起こす貧血になる

原因やお子さんが部活動などで

貧血になるのを防げる事で、

「運動がきつい」

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『その悩み貧血が原因かも！』

〜悩み改善ストレッチ編〜

皆さん！

下半身のむくみって結構

きになりますよね？

それ、

脳貧血が原因かも知れません？！

なので今日は貧血改善につながる

2つの事を教えていきます！

この記事を読む事で

下半身のむくみが取れ

細いズボンが履ける様になる

だけでなく、

貧血まで改善して、

会社の人から

「最近痩せたくない？」

と、言われるだけでなく

「最近ズボンがブカブカになった！」

と驚く日がきますので

頑張っていきましょう！

まず、

立ちくらみがある

朝起きれない

下半身がむくむ

といった症状がある人は

脳貧血と言う症状かもしれません。

これは脳に血が通ってない状態

つまり下半身で詰まってる状態です

なので下半身のトレーニングと

ストレッチで改善していきましょう！

1つ目は

踵の上げ下げトレーニングです！

まず、バランスが取れる様に

壁やテーブルに手を乗せてください

その状態で、踵を上げ下げします

ふくらはぎを鍛える事で

筋ポンプ作用と言う作用が働きます

そして足に溜まった血液が

上半身に流れていき、

むくみが取れていきます。

朝と夜の2セットを

30回ずつ行ってくださいね😁

次に

38度〜40度のお風呂で

半身浴をしながらふくらはぎを

マッサージしてください

半身浴をする事で血流がよくなります

そこにマッサージを加える事で

血流の流れを助ける事ができ、

脳まで血液が届く様になり

貧血改善につながっていきます！

これも片方5分間程度で行って

いってくださいね！

体の手入れをする事で

日々の疲労回復に繋がったり

朝スッキリして起きれるので

やってみてくださいね👍

今日はここまでです！

今日から毎日地道に

やっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

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TAISEIです！

今回は！

『フェリチンの役割』

〜フェリチンさんのお仕事をしろう！編〜

皆さん

フェリチンって知ってますか？

あまり聞き覚えの無い言葉ですが

とても重要な働きをしてくれるので

しっかりお勉強しましょう！😁

この記事を読む事で

貧血になる仕組みが知る事ができ

これを意識する事で貧血を繰り返す事

もなくなります！

逆に読まなければ、

病院に通っているのに治らない

鉄剤の副作用からなかなか

ぬけられず

「食欲がでない」

「熱や吐き気がとまらない」

「体調が悪くて、仕事にならない」

など

あなたの生活が楽になる日は

こないままかも知れません。

薬を飲むだけで

治る物は病気は中々ありません！

なので、食をこだわる事で

体の中から変えていきましょう！

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TAISEIです！

今回は！

『過剰摂取の危機』

〜意識して適度に摂取しよう編〜

貧血の方はよく

鉄分を沢山とる事を

意識してますよね？

これは正しいです！

でも注意することは

鉄分の取りすぎは

逆に危険！！

この記事を読む事で、

過剰摂取を防げるだけでなく

取り過ぎたら起こる症状なども

理解できるようになります

逆に読まなければ

鉄分を何も考えずに取り続ける

事で様々な病気にかかり、

入院するかも知れません！

なのでしっかり読んで

意識したいきましょう！😁

鉄分の取りすぎの状態を

鉄過剰といいます。

この状態になると

肝臓、心臓、腎臓など、

影響がでてきます！

ここで注意すべき人を教えます！

「成人男性」

「閉経後の女性」

です！

成人男性は成長期が終わり

必要な鉄分が減るからです！

閉経後の女性は

生理が終わり、鉄を失う事が少なく

なるからです。

次に起きる症状を教えます。

胃腸障害

これは吐き気や嘔吐、下痢など

の症状が起きます

次に

血色素症

皮膚の色素沈着や、

血管へのダメージや脳、肝臓、すい臓

などへのダメージをうけ

肝硬変や糖尿病にも繋がって

いきます！

ですが、

普段の食事だけでは鉄過剰には

なりずらいので

サプリの過剰摂取などに

気をつけましょう

今回は以上です！

バランスの良い食事を

心がけて、

症状を改善していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊