https://ameblo.jp/taisibo/ 健康的でスリムな体ってあこがれませんか？わたしはすっごくあこがれちゃいます！あなたも一緒に体脂肪率１けたをめざしましょう！ ja
60センチ程度の弾力のあるボールで、運動やフィットネスのサポート具として使われます。

バランスボールを使った、運動はとても簡単です。

バランスボールに数分間乗るだけの体操です。

重心がズレるだけでバランスボール上での姿勢は保てなくなりますので、なかなか大変です。

腰痛や肩こりに悩まされている人は、体の軸が歪んでいる可能性があります。

筋肉を鍛えて歪みを正すことで、症状の改善が見られます。

ダイエット効果があるだけでなく、バランスボールで体の軸を整え直すことで血の巡りが改善され、ボディバランスも良くなることがあります。

バランスボールで筋肉を使った体操を日々行うことによって、体重を効率的に減らすことができるだけでなく、疲れを取りリフレッシュもできます。

男性に比べて、女性の脂肪の多くは下半身に集中しやすいと言われているようです。

腹部は肋骨のような骨の鎧はありませんが、女性の場合は妊娠時に赤ちゃんを守る機能が必要となります。

下半身の筋肉をバランスボールで強化することによって、よくあるダイエットだけではなかなか燃焼しない脂肪を効率的に燃やすことができるというわけです。

バランスボールを使った痩せるダイエット運動は、特別なテクニックも筋力もなくてもできますので、毎日の隙間時間で十分できます。

脂肪燃焼を促進する痩せる運動には色々なものがありますが、
バランスボールを使ってのダイエットは、簡単かつ誰でもできる、とてもいい方法です。 ]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10528261789.html Fri, 07 May 2010 15:21:41 +0900 カロリーコントロール。
ダイエッターなら、一度は聞いたことがあるであろうこの言葉。

ダイエットに不可欠な、『摂取カロリーを適切にすること』を意味します。

ダイエットには、栄養バランスや食事習慣に気をつけることが効果があるのです。

カロリーコントロールの方法は、１日を1200キロカロリー程度に抑えつつ、１日３食きちんと摂取するというものです。
（ただし、これらは個人差がありますので、目安程度にしてください）

１日1200キロカロリーというと、とてものは低い数字です。
この数字は体調や運動量に合わせて調整しましょう。

ダイエット中でも、肉体労働者と事務労働者とでは、１日に必要なカロリーはもちろん異なるものです。

カロリーコントロールで低カロリーを意識する余り、栄養のバランスに偏りが出ないようにすることは、低カロリー食でのダイエットで気をつけたいことのひとつです。

たんぱく質を中心に、ビタミンやミネラル、食物繊維をバランス良く摂取しましょう。

お手軽にカロリーダウンのダイエットを目指すには、いつもの食事メニューはそのままに、食材を少し変えることです。

カロリーコントロールをするには、きのこやこんにゃく、海藻などの食材を多めに使うと良いでしょう。

避けたほうが良いのはバラ肉で、代わりに赤身や内臓肉を、サンマやブリなどの青魚の代わりにはヒラメやタイなどの白身魚が、カロリーコントロールには良い食材です。

炒めものではなく茹でものにするだけでも、カロリーコントロールにはぴったりの調理方法です。

ほんの少し料理をするときに心がけることで、カロリーコントロールのダイエットを成功させることができるのです。

最近、旦那さんがメタボ気味とお困りのあなたはぜひ、これまでの食生活を改め、ほんのちょっとだけ手間隙かけた料理を作ることで、メタボ解消につながると思います。

]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10528261314.html Fri, 07 May 2010 15:21:13 +0900 カロリーコントロールですね。

運動や日常動作、生体維持活動全般で消費するカロリーと、食事などで摂取するカロリーとをしっかりと把握することが大切です。

うまくカロリーコントロールをしなければ、ダイエットは思い描く通りに成功できないでしょう。

低カロリー、かつ栄養バランスの行きとどいたダイエットを成功させるためには、カロリーコントロールを意識していく必要があります。


食材ひとつひとつの栄養成分やカロリー量を毎回計算する必要はありませんが、どの食材が低カロリーで、どの食材が高カロリーなのかくらいは、把握しておくことがダイエットの近道といえるでしょう。


また、カロリーコントロールとは、低カロリーであればいいというわけではありません。
摂取カロリーが極端に少ないと脂肪を溜め込みやすい状態に体が変化し、代謝を抑え気味になるのが、人間の体の仕組みなのです。

健康的なダイエットには代謝を高める必要があります。

高カロリー食にならないように気を配りつつ、代謝によるカロリー消費をカロリーコントロールで下げないように気をつけることが大事です。

脂肪を溜め込みやすい体質になっていては、食事でのカロリーを減らしても、ダイエット効果も落ちてしまうということです。

上手にカロリーコントロールをして、ダイエット向きの体質を維持しながら、摂取するカロリーを適正値に抑えることが、きれいに痩せるための秘訣です。

]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10528261031.html Fri, 07 May 2010 15:20:26 +0900
カロリーは、ビタミンやミネラルといった栄養成分には実は存在しません。

炭水化物、脂質、たんぱく質の３種類にのみカロリーがあります。

脂肪には1gにつき9kcalのカロリーが、たんぱく質には1gにつき 4kcalのカロリーが、炭水化物には1gにつき4kcalのカロリーが含まれています。

脂肪1gと炭水化物1gとでは、摂取カロリーの量がかなり違ってくるということは把握しておくとよいでしょう。

ですが、食事制限によるダイエットでは、大幅に食事量を減らしたりしないようにしてください。

大幅に食事の量を減らすと、体が飢餓状態に陥ってエネルギーを貯め込みやすい体にやり、痩せにくくなってしまいます。

反動でリバウンドが起きやすい体質になり、結果的にダイエット以前より太ってしまったという例もあります。

健康維持には、ミネラルやビタミンは必須の成分です。

大幅なカロリーダウンだけに腐心するのではなく、ビタミンやミネラルを十分に摂取しながら、脂質やたんぱく質、炭水化物のカロリーをコントロールしていきましょう。

芋やパスタ、麺、パン、米は主食として欠かせない糖質に当たるものです。

極端に減らす必要はありません。

カロリーの５０％は主食から摂るようにします。

主食の量を決めれば、食事のカロリーコントロールがよくなります。

１食のうち、主食におかず１品、野菜が主の副菜を揃えれば、バランスが良くなります。

ダイエットにとって食事のカロリーをうまくコントロールして、徐々に脂肪を落とし、太りにくい体質をつくることが大切です。

]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515786595.html Fri, 23 Apr 2010 15:15:10 +0900
特に食事の場はしつけの場でもあるから、子どもの頃から「残さず食べる」ということを大事にしてきた家庭では「潔く残す」なんてことは論外だと思います。

広い世界には、食べ物がなくて困っている人もいるんだから。

でも、ひとたび考え方を少し変えれば、肥満は一種の病気です。

出された食事をすべて食べることで肥満という病気が悪化するのに、それでも食べることが健康にとっては良いことでしょうか？

残すことでその病気を治すことができて、健康な身体を手に入れることができるなら必要以上の食べ物は残してもそれは自然なことといえるかもしれません。

もちろん、食べ物や、それを作ってくれた人に感謝するのはとっても大切なことです。

感謝したうえで、健康のために残す勇気を持つことも、ダイエットには必要だとは思いませんか？

食べ物を粗末にするということではなく、今のあなたの身体にあった食事量・摂取カロリー量はあなたにしかコントロールできないのです。 ]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515786329.html Fri, 23 Apr 2010 15:13:54 +0900 カロリーをコントロールする上で大切になってくるのが、食事を残す勇気ですよね。

もちろん、自分で作ったりする分には、最初から少な目の量で用意することができるけど、誰かが作ってくれたり外食をする時なんかは、食卓に並ぶ食事量をどうしても自分で決められないこともあります。

目の前に並ぶ食事を見て、これを全部食べたらカロリーオーバーだな…と思うこともあるでしょう。

せっかくここ数日がんばって食事量をコントロールしてきたことを思えば、できれば今日もカロリー抑えたい。

でも、自分で注文しといて残すのもなんか悪いし…せっかく作ってくれた人に悪いし…。

こうやって、出された食事を全部摂取していてはカロリーコントロールの効果は落ちてしまいますね。

確かに、どうしてもどうしても残せないケースもあるわね。

そういう時は、くよくよ悩まずにおいしく食事をすれば良いのだけど、ダイエットは継続が命です。

１日ぐらい、たまにだったらそういう日があってもいいと思うけど「食べ物を残すのは絶対にダメ！」という考えで毎日の食生活を送っていたら、ダイエットを成功させるのは難しくなってきてしまいます。

潔く残すことも大切だということは覚えておいてください。 ]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515785632.html Fri, 23 Apr 2010 15:12:57 +0900
清浄性とは水道水とは異なり、陸上や大気から有害な人工汚染物が少なく、細菌や有機物の数が非常に少ないことです。

熟成性とは水圧20気圧以上の高圧下で、長い年月をかけて熟成されていることです。化粧品に使うと肌への浸透が良い、食品に使うと味がまろやかになるといった点は、この熟成性に関係しているのではないかと言われています。

富栄養性とは植物の成長に欠かせない硝酸塩や、リン酸塩などの無機栄養塩類が豊富に含まれていることです。

特に海洋深層水は高水圧の中、永い年月をかけてゆっくり流れている間に熟成され、自然の恵みであるたくさんのミネラルが含まれています。

マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムいった約60種類のミネラルとともに、窒素やリン珪素などの無機栄養塩類も豊富です。

血液サラサラ、肌にも良い海洋深層水は、日常生活で無理なく摂取できるおすすめの飲料水になります。

海洋深層水を有効に飲んで、カロリーダイエットをがんばりましょう。
]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515009460.html Thu, 22 Apr 2010 16:39:46 +0900
朝食は食欲がないという人の胃もちゃんと起こしてくれるので、朝から食欲が湧いてきます。、1日を始めるための非常に大切な食事なので、水を飲んでしっかりと食べるようにしたいものです。

胃酸過多の人は夜に余計に出された胃酸を薄めてくれるので、朝の一杯は生活サイクルの一部にしたいものです。

水にも外国産や国産、加熱殺菌しているもの、栄養分に特徴のあるものなど様々な種類があります。ダイエットに適した水は水道水よりもミネラル分を多く含むものが健康的です。

ミネラルとは体液量や体内の酸度、アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせません。

さらにビタミンと同様に、炭水化物やタンパク質、脂質などの代謝にも深く関わっているため、ミネラルそのものがダイエットに直接効くというよりも、間接的に必須な栄養素であるということです。

現在人にとって、生命維持には不可欠の栄養素であるミネラルは不足しています。

そのミネラルを非常に多く含んでいる水が、新素材として特に注目されているのが海洋深層水です。

海洋深層水とは水深200mよりも深い海水のことを言います。光合成に必要な太陽光が届かず、無菌状態で低温に保たれ、永い年月を経て各地の深海を循環しています。

その間に溶け込んだ様々なミネラルや栄養成分が海洋深層水には豊富に含まれています。ミネラル分を多く含む水には栄養素が豊富かつ、便秘を解消する効果が期待できるからです。

例えば、フランスのエビアンなどは加熱処理されていないミネラル分を多く含みますし、水宅配サービスのクリクラも不純物を徹底的に除去してミネラルをプラスした水を提供しています。

また、海洋深層水成分は胎児を保護している羊水や、人間の血液、体液の成分と類似しています。

市販されている中でも、毎日の健康に欠かせないミネラルを体に近いバランスで、おいしく飲める水が海洋深層水になります。マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムも自然なバランスで含まれています。

良質なミネラルと豊富な栄養を含んでいて、スッキリとおいしい飲み口で体にスーッと染み渡る海洋深層水は、いつもの食事に加えて食べるカロリーダイエットに適した食品になります。

]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515008702.html Thu, 22 Apr 2010 16:39:18 +0900
スーパーで購入できる上に、値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります。それでは海洋深層水がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

海洋深層水を紹介する前に、水を飲むことで食べる量を減らすウォーターダイエットを紹介します。

ウォーターダイエットに使用する水は特別な水は使用しません。水自体には何も栄養素は含まれていませんが、食事の時に水を普段より多く飲むことで早く満腹感が得られます。

水を多めに飲みながら、ゆっくり食事をすることを心がけます。そうすることで血糖値の上昇を穏やかにさせることができ、インスリンの分泌を抑え、脂肪を貯まりにくくすることができます。

ダイエットには水よりも海洋深層水水を飲むだけのウォーターダイエットは費用や時間がかからないので、3日坊主になりにくいのも魅力です。

また、血液をサラサラにしたり、内臓を元気にしたりする効果もあります。朝起きて、喉がカラカラに渇いてる経験がある方もいると思います。

人は睡眠中に約200～300mlの汗をかきます。そのため、体内の水分量が減りのどが渇きます。

体内の水分が減ると血液の粘り気が増し、ドロドロ血になります。ドロドロ血が引き金となり、悪化すると動脈硬化を引き起こしやすくなります。

朝起きてすぐにたったコップ1杯の水を飲むことで血液の流れがスムーズになり、血管障害の始まりを軽減することができるのです。

血液の流れが悪いということは臓器や脳の働きも鈍くなっています。

起き抜けに水を飲むことで、胃腸の働きを抑制している交感神経を抑え、逆に胃腸を活発にしてくれる副交感神経を刺激し、胃腸を目覚めさせます。

]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10515008412.html Thu, 22 Apr 2010 16:38:41 +0900 ダイエット関連の商品が多く発売される中、身近な食品に表示されている、カロリーが低そうな様々なキーワードが目に付きます。
これらは、厚生労働省の「栄養表示基準に基づく栄養成分表示」に定められた内容や表示方法に従って行うことになっており、実は規定があるのです。

なかでも、国民の栄養摂取状況から過剰に摂るとこが心配されている栄養成分（カロリー、ナトリウム、糖質、脂質など）に関しては、「（ひかえめ、など）適切に摂ることができますよ」という表示をしても良い事になっています。

まずは、それらの表示に使うことが許されているキーワードをご紹介します。

■「含まない」
無、ゼロ、ノン、レス

■「低い」
低、ひかえめ、小、ライト、ダイエット、オフ

ここではまず、この表現を憶えておきましょう。

前回もお話しましたとおり、実はカロリーが含まれないとはいっても全くのゼロではないのです。
念のためにこれらの違いは知っておきましょう。 ]]> https://ameblo.jp/taisibo/entry-10509148286.html Thu, 15 Apr 2010 17:11:54 +0900