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インナー

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「職場の人間関係に疲れる…」 

「何を言われるか気にしすぎてしまう…」

そんなお悩みを

抱えたままでは、 

自分の能力を発揮することも

難しいですよね。

実は以前私も、

以前は職場の

人間関係に振り回されて、

 自分を見失いそうに

なることがありました。

でも、

 あるシンプルな

考え方と方法を

取り入れたことで、 

心が軽くなり、

自分らしく

働けるようになりました＾＾

なので、本日のテーマは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 

職場の人間関係に疲れない！ 

心を軽くする

3つのステップ

 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

をお伝えします！

1. ストレスを

　受け流す技術を身につける

職場の人間関係が

ストレスになるのは、 

相手の言動を

「真正面から受け止め

すぎてしまう」 こと

が原因の場合が

多いです。

そこで

重要なのが、

 「闘牛士」のように

ストレスを受け流すこと。

たとえば、

 嫌味を言われたときに、

 「こんな考え方もあるんだな」

と軽く受け流す

練習をしましょう。

真面目で

優しい人ほど

相手の言葉に

振り回されやすい

ですが、

 「相手はそう感じるのね」

と 自分と切り離して

捉えることで、

心がかなり軽くなります＾＾

2. ニュートラルな

　視点で観察する

人間関係のストレスを

軽減するためには、

 感情的に

反応するのではなく、

 「観察者の視点」を

持つことが有効です。

具体的には、

◎「この人はどうして

　こういう反応をするのだろう？」と考える。

◎相手の特徴や

　行動パターンを観察し、

　メモしてみる。

このように冷静に

状況を見ることで、 

相手に振り回されることなく、 

自分のペースを

保てるようになります＾＾

3. 本当に大切な

　人間関係にエネルギーを注ぐ

職場の人間関係に

エネルギーを使い果たすのではなく、

 本当に大切な家族や

友人との関係に

フォーカスしましょう。

職場では、最低限の

コミュニケーションを

心がけつつ、 

無理に深い関係を

築こうとしないことがポイント。

一方で、

 プライベートでは

自分を支えてくれる人や、 

ポジティブな影響を

与えてくれる人との

時間を1番に

大切にしてください。

これだけでも、

日常のストレスが

ぐっと軽減されます＾＾

今日から始められる

アクションとしては、

◎職場での会話の中で、

　一歩引いて「観察者の視点」を意識する。

◎自宅に帰ったら、

　大切な人と過ごす時間を

　計画してみる。

どちらも

簡単なことですが、 

日々繰り返すことで

少しずつ心の余裕が

生まれてきます。

職場の人間関係に

振り回されることなく、

 自分らしい働き方を

手に入れるには、 

まず、

あなた自身の

「心の在り方」

を整えることが

何よりも大切です。

今回ご紹介した

3つのステップを

実践することで、

 あなたも職場での

ストレスを軽減し、 

もっと自分らしく

働けるようになります＾＾

それでは、また！

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「失敗したらどうしよう…」

「うまくいかなかったら恥ずかしい」

そんな不安に

とらわれて、

新しい挑戦が

できないことはありませんか？

実は私も、

かつては失敗を

恐れすぎて行動に踏み切れず、

同じ場所に

留まり続けていました。

でも、

ある考え方を

取り入れてから、

失敗が怖くなくなり、

むしろ成長のチャンスだ

と思えるようになったのです＾＾

なので、本日のテーマは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
失敗を恐れない！

ポジティブ思考を育てる

５つのステップ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

をお伝えします！

1. 失敗の再定義

まず、「失敗」という言葉の

捉え方を変えることが大事！

失敗は「ダメな結果」ではなく、

「学びを得るプロセス」なんです＾＾

たとえば、

試験に落ちたら

「自分には向いていなかった」

と諦めるのではなく、

「どこを改善すれば

合格できるかが分かった」

と考えます。

このように、失敗を

「次の成功への材料」

として再定義することで、

前向きな気持ちで取り組めます＾＾

2. 小さな挑戦を積み重ねる

失敗を恐れる原因の一つは、

「いきなり大きな目標を

目指そうとすること」です。

目標が大きすぎると

プレッシャーに押しつぶされ、

行動すらできなくなってしまう…

なので最初は

小さな挑戦から始めましょう！

たとえば、

新しい料理に

挑戦する

普段行かない

道を通る

いつもと違う服を

着てみるなど、

日常の中での

小さな挑戦でOKです！

小さな成功を

積み重ねることで、

失敗を恐れる

気持ちが薄れていきます＾＾

3. ゴリラ思考でリフレッシュ

「ゴリラ思考」とは、

深く考えすぎず、単純に行動すること！

たとえば、

ゴリラは

バナナを見つけたら

「どうやって食べたらいいか」

なんて考えず、

ただ食べますよね。

このシンプルな行動をヒントに、

悩みすぎたら一旦

「考えるのをやめる」

ことが大事です！

どうしても行動に

移せない時は、

「まず10分だけやってみる」

と自分に許可を

与えるのも良い方法です。

その10分が

新しい行動へのきっかけ

になることも多いです＾＾

4. 感情に振り回されない

失敗を恐れるとき、

私たちは「感情」に

大きく影響を受けています。

恐怖や不安に支配されると、

冷静な判断が

できなくなります。

そこで、「感情」と「出来事」を

切り離す練習をしてみましょう！

たとえば、

プレゼンで失敗した場合、

「私はダメな人間だ」

と考えるのではなく、

「準備不足だったから

上手くいかなかった」

と事実に基づいて

原因を考えます。

このように、

感情を整理しながら

問題を具体化することで、

次に向けた改善点が見えてきます＾＾

5. 感謝の力を活用する

最後に、感謝の視点を

取り入れることで、

どんな状況でも

ポジティブな気持ちを

育てることができます。

失敗したときでも、

その中から

「感謝できるポイント」

を探してみましょう。

たとえば、

「この失敗のおかげで、

もっと良い方法を見つけられた」

「自分の弱点に気づけた」

といった具合で。

「失敗のおかげで…」

とポジティブに

捉える習慣をつけると、

どんな経験も

自己成長の糧になります＾＾

今日から始められる

アクションとしては、

小さな挑戦を一つ選び、

行動してみる

悩みが出たら、10分だけ

考えるのをやめてリフレッシュする

失敗したとき、「〇〇のおかげで」と

ポジティブに置き換える

これらを続けることで、

少しずつ失敗への恐れが薄れ、

行動力が高まっていきます。

失敗を恐れる気持ちは、

誰にでもあります。

でも、失敗を

「学びの機会」

と捉えることで、

ポジティブな行動に

変えることができます。

小さな挑戦を積み重ねて、

自分に自信をつけましょう＾＾

それでは、また！

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自己肯定感を高めたいあなたへ

「自分なんてダメだ」

「他人に認められるために

頑張らなければ」

そんな思いに

悩んでいませんか？

私自身もかつては、

自分を受け入れられず、

他人と比べては

落ち込む日々

を送っていました。

でも、

ある方法を

実践することで

自己肯定感が向上し、

毎日をもっと前向きに

生きられるようになりました！

なので、本日のテーマは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
自己肯定感を高める

具体的な方法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

をお伝えします！

自己肯定感を高める

3つのステップ

自己肯定感を向上させるには、

以下の3つのステップが効果的です。

1. 自己受容を深める 

自己受容とは、

ありのままの自分を否定も

肯定もしないで受け入れることです。

この姿勢が身につくと、

他人と自分を比較すること

が少なくなり、

劣等感や優越感に

振り回されなくなります。

たとえば、

「自分はいつも人前で

緊張してしまう」

と思っていたら、

「そんな自分もいるんだ」

とまず受け入れる

ことから始めましょう。

それだけで心が軽くなります。

2. DoingではなくBeingを意識する 

私たちは成果や行動に

焦点を当てがちですが、

自己受容では

「Being」＝存在そのもの

を大切にします。

※ちなみにDoingは自分の行為のこと

（自分の業績や成績とか）

「結果がどうであれ、

自分には価値がある」

と信じることで、

より自由に生きられる

ようになります。

具体的には、

毎日「今日の自分を褒めるポイント」

を1つ見つけてみてください。

どんな小さなことでも

全然OKです。

「今日は一駅歩いて

健康的だった」など、

自分の存在を認める習慣を

作るのがポイントです＾＾

3. インナーペアレントを

優しく育てる 

内なる親（インナーペアレント）が

厳しく批判的だと、

自己肯定感が下がります。

この内なる親を共感的に

変えることで、感情の傷つきを癒し、

自己受容を深められます。

たとえば、失敗したとき

「また失敗した。自分はダメだ」

と思うのではなく、

「今日は失敗したけど、

次はもっと上手くいく」

と優しく声をかけてみましょう！

今日から始められる簡単なアクション

自己肯定感を高めるのに、

特別なスキルや道具は必要ありません。

以下のアクションを

ぜひ試してみてください。

◆8秒間セルフハグ
自分を抱きしめて

「大丈夫、大丈夫」と声をかけましょう。

セロトニンやオキシトシン

が分泌され、心が落ち着きます！

◆「〇〇のおかげで」と考える

ネガティブな出来事も

「〇〇のおかげで」と言い換えてみましょう！

たとえば「ミスしたおかげで

新しい方法を学べた」

と考えるだけでも、

ポジティブな視点が得られます。

◆１日１つ善行を行う
小さな善行（募金やゴミ拾いなど）を通じて、

自分の価値を実感しましょう。

あなたの未来はもっと明るい

自己肯定感は一朝一夕で

劇的に変わるものではないですが、

小さなアクションを

積み重ねることで、

少しずつ確実に向上します！

そして、

自己受容を深めると、

他人と調和しながらも

自分らしい生き方が

できるようになりますよ＾＾

それでは、また！

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