【メニュー】

坂ダッシュ

・20歩×5

・20歩-30歩-20歩-30歩-20歩

・30歩*5

最近全然動けていない。

ジムにすら行けていない。

まずい。

、、、ということでランです。

寒いのもあり、動いていないのもありで、キレは全くなかったけど、体力だけは戻ってきたかなと。

今週末は天気悪そうだし、また走れなくなるのか、と。

少ないチャンスの中で練習するにはスピードを出すしかない。

怪我だけしないようにしなければ。

あと、ハードルジャンプができた後遺症か、膝が痛い(笑)

嬉しい痛みとして捉えておこう。

【メニュー】

・ジョグ5kmぐらい

相変わらず最後は力尽きてほとんど走ることはできなかったけど、

ふくらはぎのトレーニングとして捉えれば、

最後までつま先接地（フォアフット？）で走れてるから鍛えられているのかなと。

2018/1/31ジム

【メニュー】

・デッドリフト（60kg*10、65kg*10、70kg*10、75kg*10、80kg*10）

・ベンチプレス（マシン）（36kg*10*10）

・レッグカール、レッグエクステンション（片足）

・懸垂（5*3）

・ボックスジャンプ

やる気が全くでなかった(笑)

あと、やっぱり腰が痛くてデッドリフトは80kgが限界かと。ストレッチで解消できるのか？

懸垂が全くできん。5回がいいとこだと。腕振りに効くんじゃないかと思ってこれから入れていこうかなと。

2018/2/3

【メニュー】

AM競技場＠四日市

・50m*3*2（6.5-6.3-6.2、6.2-6.1-6.1）

・120*3（14.1-13.9-×）

・ハードルジャンプ（ジュニアハードルまで）

PMジム

・マシン各種

・スイム25m*10

割と暖かかったためスピードメニューにした。

50mはまだ足を持ってくることができないからタイムが出てこないけど、

肩甲骨がガチっとはまった時はいい感じに身体が進んだ気がした。

でもどうやったら肩甲骨がはまるかわからないから試行錯誤。

120mはようやく14秒切れたけど、左の足の付け根に違和感が出るほど弱ってる。

何かが足りないけど、何が足りないかはわからない。

これからスピードを出した練習を継続いく。

おそらく50mで出し切ることができる走りになれば100mまで持っていけると思う。

とりあえずの目標は50mを6秒切り。

2018/2/4競技場＠四日市

【メニュー】

・ハードルドリル

・5歩ハードル（インターバル正規、ジュニアハードル）

・200*3（26.8-27.3-28.4）

・200*2（26.8-28.8）

ハードルはジュニアハードルまで違和感なく跳べるようにはなったけどとにかく足の切り返しが遅い。

リード足も抜き足もただ上げているだけ、重力に従っておろしているだけで、身体のキレがない。

ただ切り返しを意識するにははハムが破裂しそうなのと、連動が悪い。

これは継続していくしかなくて、あとはハイハードルで同じ動きできるようにしていく。

でも進歩はあるはず。

200mは追い風で走れたので28秒くらいかと思ったけど、意外に気持ちよくタイムが出せた。

2月中は距離とスピード練を半々でやっていきます。

【メニュー】

・ハードルドリル

・5歩ハードル（int.+10足、ミドルハードル）

・300+200+100（42.3、27.3、13.0）

・200+150+100（26.4、20.0、13.7）

ちょっとスピード上げたらハードルリングが崩壊。よく昔は跳べていたなと(笑)

それでも徐々には身体の使い方を取り戻しつつあるかなと。

せめてハイハードル、５歩（インターバル正規）での動きができるようにする。

走りは、昨日が雪だし寒いしで全く走れなかったので、すこし距離を伸ばして。

最初の321の設定を100m平均で14、13.5、13の予定だったのでまぁそんなもんかなと。

さすがに最後は力尽きて、身体中が冷えてた。

ついに1月が終わってしまった。

スピードを上げていこうというメニューだったけど、結局後半は忙しいのもあり、寒いのもありで全く練習にならなかった。

2月はもう少し暖かくなると信じて、スピードを上げていきます。

【メニュー】

・適当に流し

至る所に雪が残ってて、いつもの場所が使えず。

そのため場所を決めずに、適当に歩いて走れそうな乾いた路面を見つけては軽く流し。

身体が適度に温まった程度で終了。

2018/1/26ジム

【メニュー】

・ベンチプレス（40*10、50*10、60*5、70*1、75×、70*1、60*4、50*10）

・レッグカール、レッグエクステンション（両足10*3）

・レッグプレス10*3

・カーフレイズ30*3

・ボックスジャンプ20*4

ベンチがどんどん下がっていく。最近サボってたから仕方ないのだけど。

上半身もちゃんと鍛えないと、上体をコントロールできないので。サボらず続けていかなければ。

ボックスジャンプは比較的いいかも。ハードルジャンプをできるようになりたい。

2018/1/27

AM競技場＠桑名

【メニュー】

・補強（足引付プランク、カニ歩き）

・シャトル：50*4*5セット

・バウンディング50ｍ*5

まさかの雪が残っててシャトルしかできなかったけど、もともと気温が低い予定だったのでメニュー的にはまぁよし。

寒すぎて全く動かなかったけど、とりあえず息が上がるまでできた。

明日ちゃんと走ろう。

バウンディングは切り返しを意識とのこと。まだまだ甘いけど、兎にも角にも、バウンディングができたことが嬉しい。

足首も痛くならなかったし、これからジャンプ系もやっていけそう。

PMジム

【メニュー】

・スクワット（70kg*10、80kg*10、90kg*10、100kg*10、110kg*10、120kg*5、130kg*3、140kg*3、150kg上げるだけ、80kg*10）

・ベンチマシン（41kg*10*5）

・レッグカール、レッグエクステンション（片足10*3）

・アームカール、バックプレス（20kg*10*3）

・スイム25ｍ*10

スクワットは肩幅より広く足を置いて、クオーターぐらいまでしか下げてないです。

でも前回よりも重量が上がってた。なぜか(笑)。

浅いからあまりお尻には来ないけど、重いものが持ち上がったという単純な達成感で。

スイムはいつまでたってもうまくならない。もっと簡単に進む方法はないものか。動画をとってほしい(笑)

【練習】

1/21（日）競技場＠四日市

ハードルドリル

５歩ミドルハードル

300ｍ（40.5）

全然ハードリングできなかった(笑)

足首が大体よくなってきてハードルドリルまではできるようになってきた。

１歩ハードルができるようになってきたのはいい傾向かな。

あとは切り返しの１歩ハードルまでできるようになれば足首、アキレス腱の問題はほぼほぼ解消できたと言える。

ハードリングができないことこの上ない。

基本的に股関節の可動域が下がっているのと、別のところの足の痛みのせいで踏み切りができないのが原因。

ストレッチから始めないとな。

1/22、23、24

休み。

忙しくて動けない。

しかも今日は寒すぎる。

教えてもらった変形スタビだけやっておく。

久しぶりに更新します。

明けましておめでとうございます。(笑)

なかなか続けられないものですが、練習日誌として活用していきます。

1/20(土)　競技場＠桑名

変形スタビ

変形腕立て

大の字で飛んで進む

50×5　：　7.1-6.5-6.3-6.2-6.1

（120+120）*2　：　(14.2-14.5)(14.3-15.3)

メディシンボール投げ　：　フロント、バック、サイド

補強

今日は暖かかったからスピードを。と思ったけど、アップで補強を入れたら股関節が使い物にならなくなった(笑)

股関節の可動域はまぁまぁあるけど、力弱いから補強は苦手。

でも股関節周りをうまく使えるきっかけにはなるかなと。

120は一本ぐらい14秒切ろうと思ったけど、悪くはないけど、足が運べない感じだった。

本当に一本に絞ればがつがつと蹴って行けるけど、まだそこまでの時期じゃないので。

最近走る量がどんどん減ってるから気になってるんだけど、どうもメニューでは増えない(笑)

一人で練習するときにスピードをおいといたメニューでも考えないとな。

落ち着きましたし、シーズン終了しましたので久しぶりに。

10/28

100m　11.81（＋0.5）

シーズン最終戦は意味もなく終了しました。

結果として、外くるぶしの下側の痛みが最後まで引きませんでした。

普通に歩く分には痛みはほとんど出ないけど、つま先に強い力が掛かる、体重以上の荷重がかかると激痛です。

痛み止めとテーピングでがちがちにして何とか走りましたが、いい走りができるはずもなく。。。

走ってる最中は痛みはほとんど感じなかったけど、走り込み不足によってハムが50m超えてから動きませんでした。

とりあえず肉離れだけなかったので良かったです。

さて、これにてシーズン終了です。

今シーズンは100m　11.47？かな。

社会人でワースト。

とくに最後はアキレス腱の痛みも克服できてきて行けると思っていただけに悔しい。

しかもアキレス腱だけならまだしもくるぶし辺りまで痛めるとは。

おそらくこの痛みの原因は去年の年末にやった捻挫の後遺症だと思われる。

今までコーナーを全力で走ることがなかったから何とか行けてたけど、リレーの3走で内側に体重をかけなきゃいけない走りになった際に、足の力を入れる方向がねじれてたため再発したのでは、、、といまさらになって考察。

多分ここで終わってたらまだ何とかなったかもしれないけど、次の日に100ｍを走ってしまったからひどくなったんだなと。

、、、、ま、すぎたことはしょうがないので、１ヶ月～2ヶ月は安静に過ごします。

とりあえず予定がある来週までぐーたら過ごして、

そのあとからはウエイトを中心の練習にシフトしていく。

この２年間怪我ばっかりでテンション上がらなくてつらいけど頑張る。

この冬季は300m系を中心に距離を走りこんでいこうと思います。

アキレス腱との相談だけど、筋持久系を中心に2月まで走りこんで、3月からスピード練を開始。

あとハードル練習も復活させます。

自分の強みは接地の長い走りで縦に動くこと。

これにはやっぱりハードルの足の持ってきかたがあってるんだと。

練習予定をぼーっと頭で思い描いてたらすぐにシーズンに入ってしまった。

時間はない。

強くなるには練習するしかない。

100ｍ　12.06（-1.7）

意味が分からないまま終わってしまった。

言い訳するのならば、

アップの時に流しで強く接地をしたらバチって足底の外側？が響いて、急激に痛みが。

もともと昨日のダメージで痛みがあったけど、今日のでとどめを刺したみたいです。

痛み止めを飲んでやり過ごしましたが、何もできなかったです。

肉離れを繰り返していた去年よりも悪いタイムを出すとは思っていなかった。

ネットで調べたら誹骨筋腱炎みたいな。

まぁ安静しかないのかな。

来週は200あるけど微妙やな。

月末の100に調整していくべきか。。。

とりあえず寝て痛みの程度で考えましょう。

【晩御飯】

親子丼

ミニかけそば

ダイエットを本格的に明日から始めましょう。

とりあえず最終手段の食事量を減らす。

夜は納豆ともずく酢、サラダ、プロテインで。

昼にお米以外をたくさん食べて何とかやり過ごす。

なぜか三日開催の試合の一日目終了

【結果】

400mR　43.16

自分の走りは正直全く走っている感覚なくて、遅すぎましたね。

カーブが走りにくくなってしまったのと、

疲労は抜いたけど、キレも抜けてしまったかな？

明日は100ｍです。

なんとか記録が残せるような走りができるように。

【晩御飯】

すき家

【体重】

61.80ｋｇ

11.10％

とりあえず今日は最終調整で走った。

【メニュー】

80流し×3

80×2

足の調子としては悪くないんじゃないかなと。

アキレス腱は今シーズンこれまでにないぐらい痛みが和らいでるし、

接地もできてる気がする。

その代償としてハムが悲鳴を上げそう。。。

でもいい傾向なのかも。

うまく接地から反動で足が上がってきてるのかな？

まぁ試合はなるようにしかならんから頑張るしかないかな。

今回はちゃんと疲労抜いたし。

【晩御飯】

チンジャオロース風炒め物

納豆

もずく酢

バナナ

【体重】

61.45ｋｇ

14.50％

あと一回はチンジャオロース風炒め物をしなければ。。。。