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本日朝、７６．２ｋｇ。
順調に2ヶ月で１０ｋｇの減量に成功。

誰もが知りたい、ダイエットの方法について・・・

　体重計には朝、夕の２回必ず乗る。
　これができたらほぼ成功です。
　まず現実を直視することから全ては始まります。
　朝と夕方では１ｋｇから多いときで２ｋｇほど違います。
　日々あまり一喜一憂せず、気楽に量りましょう。
　私の場合、このダイエットを機に、デジタル表示の体重計を購入しました。

　体重をグラフ化する。
　数値だけでなく、可視化することで、より成功に近づきます。
　私の場合は　いちいちＰＣに打ち込んだりせず、手帳に簡単にグラフを記入しています。
　１週間では結果が見えてこないものです。
　でも真剣にダイエットに取り組んでいたら、数週間スパンでは徐々に変化しています。

　グラフを記入するときに、数値も一緒に記録しておくようにしています。
　
　


　　
]]> https://ameblo.jp/taka3pigsdad/entry-11668680766.html Mon, 04 Nov 2013 15:46:40 +0900
痩せるということ＝体重が落ちる

軽くなった分、動きが機敏になるし、日々の生活が楽になるのは当然です。
２ヶ月で９ｋｇ減。２ヶ月前は９ｋｇのオモリを付けて生活していたんだから、そらぁ楽になりますよ。

ただ、目標とするのは「体重」でなく、「健康」であるということ。
体重はその目安です。

心がけていることは、脂肪、炭水化物、糖分をなるべく控える。
ただし、全てカットするとか無理はしない。

一番いいのは朝昼晩の食事を金銀銅に、すなわち朝はしっかり、昼はそこそこ、夜は少しにすることだけど、食事の習慣として夜はなかなか減らせないので、朝しっかり、昼は少し、夜はそこそこにしいている。



]]> https://ameblo.jp/taka3pigsdad/entry-11658844754.html Wed, 30 Oct 2013 07:49:01 +0900
ダイエットの方法はただ一つ　『摂取カロリー＜消費カロリー』　これに尽きます。

朝起きたとき、夕方風呂に入る前の１日２回、体重計に乗って数値をグラフ化しています。ＰＣを使ってエクセルで・・・とか手間をかけずに手書きでささっと仕上げています。
日々の変化はあまりないけど、1週間、1ヶ月つづけると明らかに数値が下がっています。

体重を落とすのが目標ではなく、健康になることがゴールだから、1日ごとの体重の変化にはあまり一喜一憂しないようにしましょう。

しかし、体重７７ｋｇって、大学入学当時と変わりなくなってきました。ベルトのサイズも穴２つ分も短くなってきています。この調子でもう少し頑張ってみます。

]]> https://ameblo.jp/taka3pigsdad/entry-11657013817.html Tue, 29 Oct 2013 03:23:03 +0900 朝にこの体重は初めて。体脂肪率は毎日大きく変化しているけどなんでやろ？？

体重は朝起きたら、夜風呂に入る前の２回。
記録はグラフに残す。

朝はトースト１枚をバターとジャムで食べるのが日課になっている。
あとバナナ１本とコーヒー。今日は休日なので、レギュラーコーヒーを淹れる。

ビタミンバランスを崩さないように、サプリでマルチビタミンを補給。

ダイエットで重要なのは、「どうなりたいのか」ではなく、「どうなるのか」。
具体的なイメージがあればあるほど達成しやすい。
体重だけを落とすなら、水分だけで１週間に５ｋｇはたやすいらしい。
でもそれって健康なんだろうか？
大切なのは、まず健康であること。
自分の理想体重を知ること。
私の場合は身長１７９ｃｍだから、BMIでいくと７０ｋｇが標準だけど、筋肉量を考慮すると７５ｋｇが理想的だろう。

]]> https://ameblo.jp/taka3pigsdad/entry-11648430040.html Wed, 23 Oct 2013 08:49:52 +0900 体重はフィーバーやな。ここまで下がったのは１０年振りぐらいかな。
９月初めに８６ｋｇからスタートだから、約８kgの減量。

ダイエットで重要なのは、すぐに始めること。
明日からダイエットするから、今日はたくさん食べようなんて気持ちの人は絶対にダイエットに成功しない。
横山やすしが酒で失敗するたびに、「明日から禁酒や、今日は思いっきり飲むで」みたいなこと言ってスポーツ新聞に載ってたけど、こいついつも偉そうなこと言うてるのに、なんて意思の弱い奴やなあと思てました。
やると決めたら、その瞬間からスタートでっせ。
ダイエットも、禁煙も、禁酒も。
私の場合は禁酒はしてないけどね。
]]> https://ameblo.jp/taka3pigsdad/entry-11647575221.html Tue, 22 Oct 2013 18:54:13 +0900