息を吸ってもなんか息苦しい
吸い切れていない感じがある

そんな感覚になったことはありませんか？

僕は何度もそのような感覚になったことが
あります

貧血でもなんでもないのに肺に酸素が入ってこない
呼吸が浅くなっている

このような状態に陥ってしまい、練習も全然走れない
ことがありました

貧血の時は適切な処置をすれば治すことが出来ましたが
このことに関しては病気ではないので

原因がわからずいろいろと調べたことで分かったことが
ありました

このことを知れたことで僕は今までの不調を簡単に
改善することができ

またそれまで以上に走れる状態になりました

あなたは今から僕がお伝えすることをしていただければ

呼吸が楽になり、簡単にタイムを伸ばせます

姿勢がよくなり効率よく走れます

代謝がよくなり痩せやすくなります

しかしできなければ

無駄なところに力が入り、疲れやすい走りになります

肺を十分に広げられず、制限されたままです

タイムを本当ならもっと伸ばせるはずなのに
なかなか伸ばせません

あることを意識するだけで簡単に呼吸をスムーズに
することが出来ます

あることとは

腹式呼吸です

これは息を吸う時におなかを膨らませ、吐くときに
おなかをへこますことです

最近はこの腹式呼吸ができない人が増えていて
十分に酸素を取り込めていない状態にあります

ではどうやるのかというと

仰向けになり丸めたタオルを背中に入れます

そして鼻から息を吸い口から息を吐きます

その時におなかを吸うときは膨らませ、
吐くときはへこませるように意識します

おなかに手をあてながらするとより意識しやすい
のでおすすめします

これをすることで胸郭が広がりやすくなり
空気を十分に取り込めるだけでなく

全身の脱力ができますので
肩こりや腰痛にも効果があります

またこれは座ったままでもできますので
今にでも鼻から吸い、口から吐いてみてください

簡単なことですから無理なく続けられると思います

自然と息が入ってきますので楽に走ることができ、
タイムを伸ばすことが可能です

最後まで読んでいただきありがとうございました

最近どうも走っているときにすぐきつくなってしまう

疲れがなかなか抜けてくれない

と思ったことはありませんか？

そんなにペース速くないのに、いつもならなんともないペースが
きつく感じているのなら

貧血

かもしれません

この時の行動次第であなたはもっと速くなることが出来ます

僕は昔通っていた高校が全国常連だったので練習量が半端ではなく
高校から陸上を始めた僕は怪我などが絶えず、たいていの怪我は
経験しました

その中でも貧血は何度もなり、何度も苦しめられましたが
そのたびに速くなることが出来ていたので

マイナスばかりではないんです

これから書くことを実践していただくと
あなたは

ちょっと練習しただけで簡単にタイムを伸ばせます

今まできつかったのがウソのように楽になります

走ることがもっと楽しくなります

しかしできなけば

貧血がなかなか治りません

きつい状態が長くつづくことになります

走ることが嫌になるかもしれません

この貧血という
ピンチをチャンスに変えませんか？

そもそも貧血は血中の赤血球の中のヘモグロビンが少なくなって
酸素を十分に体中に運べない状態です

この時の体はとっても高い山などの酸素が薄いの中での生活を
していることになります

なのでちょっとした運動がとてもきついです

貧血になった時は必ず走ることをやめて、ウォーキングまでにとどめて下さい

汗やランニングよって着地の際の衝撃でヘモグロビンは
どんどん壊されていきます

そのため、貧血と分かったら激しい練習を控えて下さい

また食事ではレバーを積極的に食べてください

鉄分を多く含み、貧血の改善にとても効果的です

これを続けると約二週間でだんだんと回復してきます

また走れないために筋力の低下も考えられますので
スクワットなどで

筋力を落とさないよに気を付けてください

こういったことをすることで貧血が治った時に
ヘモグロビンの増加で酸素の運搬能力が上がり

今まで少ない酸素の中で生活していた体には十分すぎる量の酸素を
取り込めるようになったため

持久力が格段に向上しています

僕は練習を再開して二週間で自己ベストを出すことが出来ました

ですので貧血になったからと心配しなくても大丈夫です

むしろ喜んでいいと思います

治しながらも筋力を落とさないように自分なりにできることを
していれば

確実に持久力を上げられます
そしてタイムも縮めることができ

達成感や楽しさを味わうことが出来ます

もし体がきつくてなかなか疲れがなかなか抜けない、

走るとすぐに疲れて今まで大したことなかったペースに

きついと感じて全然走れなくなったのなら

病院へ行き、血液検査を受けてみてはいかがですか？

またもし質問があれば今にでも気軽に

コメントを書いてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

仕事が忙しくて走れる時間を作れなかった
風邪をひいて寝込んでしまった

来週はレースなのにどうしよう？
あと一週間しかないし今からでも
間に合うかな？

せめて少しでも調子を上げられる
方法はないかな？

こんな経験をしたことはありませんか？

僕は腰痛とインフルエンザにかかったことがあり、
どちらとも練習を再開できたのが約一週間前だったことが
あります

休んだ期間が長ければ長いほど調子を取り戻すのに
時間はかかります

ですがせっかくレースに出るなら、速く走りたいですよね

今まで練習してきたのにもったいないですよね

今回は短期間で調子を少しでも元に戻したい
と思っているのであれば参考になると思います

これを実践できたらあなたは

思っていたよりも速く走ることが出来たと思えます

自信につながります

次のレースへのモチベーションアップにつながります

しかしできなければ

思っていたような走りができません

途中で棄権してしまうかしれません

その大会を無駄にしてしまいます

大会でタイムを出すために練習してきたのに
全然走れないのは悔しいですよね

もしあなたがあと一週間以内で調整しなければならない場合
に、焦ってたくさん走りこまないようにしてください

本来、レース前一週間は疲労を取り除いて体を万全な状態に持っていく
期間です

そのため、焦ってたくさん走ったところで
本番に疲労困憊で走れなくなってしまいます

ではどう過ごしたらいいのかと言いますと

短い距離をペースを上げた練習で済ませることです

走れない期間が長引くほど心肺機能と筋力の低下が起きます

また、一週間で調子を完全に元に戻すことはできないです

ですが練習次第で調子を少しでも高めることが出来ます

それが短い距離を速いペースで走ることによって疲労の
蓄積を抑えつつも心肺機能を取り戻すことが可能です

僕も一週間前に復帰した時は焦って、練習量を増やしてしまい
レースでは全然走れなかった痛い経験があります

しかし、二回目はその経験があったおかげで失敗をせずに
ある程度の走りをすることが出来ました

せっかくのレースですので練習不足の中でもしっかり走りたいですよね

もし質問があれば気軽にコメントをしてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

あなたはどこか痛いところは
ありませんか？

僕は一度ぎっくり腰を起こしたことが
あります

それまでの僕はぎっくり腰なんてなるわけないだろ
こんだけ鍛えてるのに俺がなるわけない

とたかをくくっていました

しかし、いつも通り走って走っていた時に急に
腰に痛みが！！！！

走るのをやめて、歩き出したんですがいつまで経っても
腰の痛みが治らない

これはまさかと思って病院に行ってみたところ
ぎっくり腰と診断されました

父の気持ちが僕にもやっとわかる時が来ました

そこからは痛みがひくまで絶対安静となりました

治った後もたまにぎっくり腰まではいかなくても
痛むことがありました

僕はこのままではいよいよやばいなと思いまして
改善策を考えました

そして僕はこの痛みと完全におさらばすることが出来ました

その方法を実践できればあなたは

腰痛と無縁になります

腰が痛くて走れないなんてことがなくなり
しっかり練習を行うことができます

走りがぶれなくなり、走力のアップにもつながります

しかししなければ

痛みが出るたびに練習ができなくなります

腰の痛みは日常生活にも支障をきたしますので
気持ち的にも萎えてしまいます

これからも腰の痛みと向き合わなければなりません

そうなりたくないですよね

その方法とは

腰回りの筋肉を鍛えることです

僕はずっとマッサージなどの治療ばかりに
目を向けていました

しかし、これは根本的な解決にいたっていませんでした

そのため何度も同じ痛みに苦しむはめになりました

ですがこの記事を読んだあなたはもうこれからは
悩まされることはありません

腰を支える筋肉を鍛えることで負担を減らすことでき
痛みをとれます

実際に何をすればいいのかというと

理想は腹筋。、背筋、体幹

をしてもらいたいですが

これ全部やるとけっこうきついので
続かないかもしれません

なので一つだけしてもらいたいです

それは体幹です

画像検索したらよく出てくるあのうつぶせでする

トレーニングです

この体勢で３０秒間キープし、これを２セットほど行うのが

望ましいです

また体を一直線にすることで正しい姿勢で体を支えるインナーマッスルを
鍛えることができるため、意識してください

そして筋肉がしっかり体を支えてくれるため、
腰の負担を減らしてくれます

それだけではなく走る際に体のぶれをなくすことができ
効率の良い走りができるため

走力の向上につながります

腰の痛みに負けずにこれからも快適なランニングを
していただくために

あなたもこの体幹を取り入れはいかがですか？
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295

参考までにこのサイトを見てみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

仕事などでデスクワークなどをしていると
肩や腰が張ってきてしまいますよね

定期的に筋肉を伸ばさないと
そのままコリにつながってしまいます

僕は猫背でいかり肩なのでよく肩と腰が
硬くなってしまいます

でもこの状態、日常生活でも走る際でもいい影響は
一つもないのですので改善していかないといけないんです

整骨院行くのにも時間がないな
どうしようかな

って思っているのならこの記事を読んでいただきたいです

僕が今まで行ってきたなかで圧倒的に効果があり、
なおかつプロの方も実践していた方法ですので

安心して行ってください

これができたらあなたは

筋肉の緊張がとれ、コリなどがほぐされます

筋肉が本来の機能を取り戻します

パフォーマンスが上がり、走りにもいい変化が
表れます

しかし逆にできなければ

硬い筋肉のまま走らなければなりません

体の機能をフルに使えないため、余計に
負担がかかります

簡単にパフォーマンスを上げられるのにも関わらず
このことを知らないことで苦労してしまします

僕はこれを取り入れてから腰や肩のはりが和らぎ、
普段の生活でも友達からも姿勢がよくなったと
言われるようになりました

特に腰の筋肉は硬くなると痛めてしまう原因になり、
僕はつらい経験をしました

僕みたいになってほしくないのであなたには
実践してもらいたいです

その方法とは

筋肉を揺らすことです

腰をほぐしたい場合、
まず仰向けに寝てください

そして両ひざを抱えてください

そして腰が床から離れるように
１，２㎝胸に向かって引き寄せてください

これを１０回行ってください

ほかにも肩の凝りを解消させたい場合は

細長く丸めたタオルを仰向けになった時に背中にひいて

肩を脱力します。そして肘から先で動かすようにして腕を左右

に揺らします

これによって筋肉が揺らされほぐされていきます

毎日行うことで固まっていた腰も
徐々に動くようになり、機能を取り戻して
いきます

いくら心肺機能が高くなっても筋肉の機能が
落ちていれば速くは走れません

筋肉を揺らすことでパフォーマンスの向上が期待できます

ほかにも筋肉ほぐしはいろいろありますのでもし

ほぐしたい部位がある場合はコメントしていただければ

対応させていただきますので

今にでもコメントをしてください

簡単に速くなれるのならそれに越したことはないですよね？
凝っている人ほど効果を感じられますのでぜひ行ってください

最後まで読んでいただきありがとうございました

さっ今日も練習頑張ろうかな

でも毎回同じ練習でなんかつまらないな

なにかいい練習とかないのかな

と思ってはいませんか？

毎日時間を決めて走っているだけでは
確かにつまらないですし

違う練習方法があってなおかつ速くなれるのであれば
知ってみたくはないですか？

マラソンだからと言ってただ長く走るだけが練習では
ありません

これから書くことを実践してもらえればあなたは

以前よりもペースに余裕をもって走ることができます

ペースに余裕をもって走れるのでいつもならペースが
遅くなってしまうところでもペースを維持できます

タイムを伸ばせるため、達成感を味わうことができます

しかしこれができなければ
あなたは

タイムを縮めるのに時間がかかります

練習が楽しくなくて走ることが嫌いになるかもしれません

そうしたら達成感も味わえないのでマラソンをやる醍醐味
が薄れてしまいます

そうはなりたくないですよね？

そんなあなたにしてほしいトレーニングが

「インターバルトレーニング」です

これはレースと同等もしくは速いペースで1ｋｍや４００ｍ
といった短い距離を走り、息が完全に戻る前にまた走り出し
これを何本か行うことで

速いペースに体を慣れさせ実際のレースのペースに
余裕を持たせることで

タイムを伸ばすことを目的としたトレーニングです

もしあなたがフルマラソンで３時間を切りたいなら
１㎞あたり４分１５秒で走らなければなりません

しかしこのペースはあくまで最低限のペースですので
このペースに対して余裕がないとマラソンでは
走り切れません

この場合、インターバルトレーニングをするなら
１㎞を４分ちょうどといったペースで

７本や１０本くらい行うことが効果的です

マラソン練習において距離を踏むことが一番大切ですが
このような速いペースのトレーニングを行うことは

スピード持久力を高められるため、いつもならきつくなるペースでも
楽に走ることができ、タイムを縮めることができます

あなたはもっとタイムを伸ばしたいですよね？

自己ベストを出した時の嬉しさは忘れられないですよね

大丈夫です！！あなたはもっと速く走れることができます

では今にでもあなたが今どのくらいのペースでマラソンを
走っているかを計算してみてください

そしてそれよりも１０秒や１５秒ほどペースを上げてみるなど
自分がいける範囲でトレーニングをしてみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

東京マラソンでついに日本記録が
更新されましたね

設楽さんすごいですね
ハーフとフル両方の記録保持者になりましたね

日本人では先日福岡国際マラソンで優勝した
大迫傑さんぐらいしかライバルにならないん
じゃないでしょうか

そんな設楽さんもレース序盤は先頭グループと少し離れながら
走っていましたよね？

自分のペースを守ってオーバーペースにならないように
気を付けてました

やはり自分なりにレースの進め方を分かっていましたね

そこで今日はレース中のペースについてはと話して
いきたいと思います

レース時のペースをコントロールできればあなたは

途中で失速することなく最後までペースを保って走ることが
できます

失速しないため、タイムを大幅に伸ばすことができます

タイムを出すことができ、達成感や次に向けてのモチベーション
を高められます

しかしレースペースを間違えれば

途中で失速することになります

タイムが落ちてしまい、悔しい結果になってしまいます

練習しているのにも関わらずタイムが出ないことで
練習にも気持ちが乗ってこないかもしれません

そうはなりたくないですよね

レース中にペースを維持させるためには
前半の入りを抑え後半にかけてあげていくように
することです

元気なうちはどうしてもぺースを上げてしまいがちですが
足への負担はかなりきています

そうすると後半には足に力が残っていないためどんどん
ペースは落ちてしまいます

逆に後半からペースを上げていくほうでは前半抑えている分
足に力が残っています

さらに後半はペースにも慣れてきて動きがよくなっているので
前半よりも効率よく走ることができます

そのため前半ペースを落として後半上げるほうがより確実にレースを
運ぶことができます

また後半にペースを上げることで走者を何人も抜けますので
気持ちも高めていけます

タイムを出そうと張り切って最初からペースを上げると
痛い目を見ることになります

前半速いペースで稼ごうと思ってもとても長いですので
後半失速したときに最初稼いだ分はあっという間に
なくなります

そうならないためにも前半ペースを上げたくても我慢することを
心がけて下さい

そうすれば

あなたはタイムを確実に縮めることができます

あなたがいつも最初の１㎞どのくらいで入っていたかを
今思い出してください

そのタイムより今度は遅く入るようにしてみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました

今日はなんだか胃が痛いなー。
おなかの調子が悪いな
なんだかおなかがむかむかする

そんなことありませんか？

内臓が締め付けられたようなきりきり
した痛みがあり全然走れない

なんてことある方は内臓が弱っています

僕自身内臓が弱いため、冷たいものやおなかいっぱい
食べた次の日なんかは胃がいたくなっています

今まで僕は胃薬を飲んだりして対処していたんですが
根本的な解決には至っていませんでしたので

また痛くなったら薬に頼ってしまうといった悪循環に
陥ってしまってました

胃が痛くて走れないというのは何とももどかしいですよね

僕もそれで練習を途中でやめてしまわないといけなかったり
スッキリしない日々を過ごしたことがあります

お酒を飲む機会もあると思いますし、冷たい飲みものは
内臓に負担をかけますので

そのたびに痛めていたら練習計画に支障をきたすかも
しれません

またレースの時にそうなるのは避けたいですよね

もし今からお話する内容を実践していただけたのなら

あなたは

胃などの内臓の痛みをこれから感じることなく
走りに集中できます

体調の改善にも役立ちます

体が快調に保たれるので練習をしっかりと積むことができ
タイムを縮めることができます

しかしこのまま何もしないままだと

これからも内臓の痛みに悩まされます

様々な体調の不調につながります

練習をしだすとどんどん痛みは強くなっていきますので
しっかり練習することができません

そうなりたくないですよね？

その方法とは

おなかを温めることです

個人的におすすめするのは

温灸(おんきゅう)です

これは直接おなかを温めることができ、内臓機能を
高めることができます

体の芯からしっかりと温めることができるため
内臓機能が弱っている方にはとても効果的なので

確実に改善させることができ、弱っていた体も
回復させることができます

僕は定期的に温灸をしだしてから体調を崩すことが
なくなりました

毎日快調に過ごせていますので練習にも身が入り
充実した日々を過ごせていますので

すごくいい循環ができています

腸は第二の脳と呼ばれていますのでこの臓器の機能が悪く
なると体は様々な不調を訴えます

あたためることで血流量が増え、機能を高められます

また、免疫力も上がるためいいことづくめですね

体は大事ですので使った分ちゃんと労わることを心掛けてください

参考になった方はぜひ今にでも鍼灸院を探してみてください
また、信頼できる院を見つけておくことでこれからの
走りの質も変わってきて

タイムを伸ばすことができます

最後まで読んでいただきありがとうございました