ぺたしですo(｀ω´ )o

やっと

やっと喉の痛みがなくなりました！

水を飲むのも辛いぐらいだったので

ウレシ～（≧∇≦）

さてさて、

先日、こんな相談を受けたんですが

「20分以上運動続けないと脂肪って燃焼しないんですよね？」

って聞かれまして

こう答えました

「そんな事…ないよ！！」

そう、そんな事…ないんですよ！！

運動を始めると、消費されるエネルギーとして主に「糖」と「脂肪」があります。

運動を始めた時は「糖」が多く消費され

約20分で「脂肪」の方が多く消費される事になるという情報が

20分運動しないと脂肪が消費されない＝効果がない

と認識している人がいるみたいですね！！

例として

運動してる時に消費されるエネルギーを100とすると

運動始めは

「糖」90

「脂肪」10

で消費されているのが

10分運動すると

「糖」70

「脂肪」30

になり、

20分で

「糖」50

「脂肪」50

になって、脂肪の方が多く消費されるようになる

という事なので、10分の運動でもちゃんと脂肪は燃焼されています！

しかも糖も余っていると脂肪になるので、

糖を消費するのも、結果的にダイエットになるんですよ！

なので、10分しか時間ないからやめとこー

ではなくて、10分の運動でも続ければ効果はあるので

是非、短くても運動してみて下さい（≧∇≦）

さぁ私も今から汗をかかない程度にやります笑

ぺたしでした( ´ ▽ ` )ﾉ

ぺたしです(・ω・)ノ

2日ほど前から喉が痛くて

とっっっても辛いデス(T ^ T)

それでも本日

7月2日

京セラドームにて

B'zのライブに行ってきました( ´ ▽ ` )ﾉ

ぺたしです(⌒▽⌒)

1月からダイエットを始めたわけですが

ついに－7Kgで

74Kgを切りました！

ちなみにぺたしは

１週間安定して

74Kgを下回っている場合のみ

74Kg以下になった！

という事にしてます。

１日でも74.2Kgになってたりする場合

それはまだ74Kg以上ある！

って事です。

まぁ

ダイエット自体は厳しくやってないので

これぐらいは厳しくします笑

最近暑くてサボり気味なので

体重の落ちも怪しかったんですが

なんとかまだ下がってますね！

停滞期が来るのはまだかな？

ただ痩せるのではなく

筋肉を付けて健康的に痩せる！

を目指してます。

なので1ヶ月に1Kgのペースで落としてます。

もともと面倒くさがりですし

ムチャクチャ頑張れる方でもないので

ぼちぼちやっていきます(・ω・)ノ

ぺたしでした( ´ ▽ ` )ﾉ

ぺたしです(^-^)/

今日は

最近好きなご飯を紹介します！

そう、それは

コレです！

サカナの缶詰です！

興味無いと思った方は少々お待ちを！

そう、魚は高タンパク食品！

ご飯のお供にもなりますし、酒と一緒でもOK！

値段も安く100円から200円で色々な缶詰が売ってます！

保存も出来ますし、何より最高なのは

骨がムチャクチャ柔らかくなっていて、

（缶詰によって違うかもしれませんが）

面倒くさがりのぺたしには最高デス(^-^)/

スーパーに行ったら、一度缶詰コーナーに寄ってみてはいかがですか？

ぺたしでした( ´ ▽ ` )ﾉ

ぺたしです( ´ ▽ ` )ﾉ

 以前、後輩に

「ジムに連れて行ってくれ」

と頼まれて

ヘタな所は見せられないと

この前、1人で行ってたんですが、

ついに昨日

後輩を連れて行ってきました( ´ ▽ ` )ﾉ

その後輩はどっちかというと細い感じで

「筋肉を付けたい！」

というのが目標でした。

なので

トレーニングは１つの筋肉に対して

3種類くらいのトレーニングを

10回×3セット

胸から

背中から

脚から

腕から

説明しながらもあったんですが

気付けば2時間半ぐらいやってました(･･;)

そこでも説明しながら思ったんですが、

トレーニングのフォームを気にせず、

とにかく重たいのを上げたり、

反動付けて

ウリャウリャやってる人が多かったです。

トレーニングにおいて、フォームは

ケガしない為

筋肉にしっかり効かせる為

にとっっても大事デス！！

ムチャクチャにやってる人を見ながら

気にせず軽い重量で説明しながら

ガンガン追い込んであげました♪(´ε｀ )

おそらく3日間は筋肉痛でしょう（￣+ー￣）

なんとか恥をかかずに済んだので

いやー良かった(^_^;)

彼がドMなら、また行ってきます（笑）

ぺたしです*\(^o^)/*

ぶっちゃけ

1日に30分

筋力トレーニングだったり

有酸素運動だったり

とにかく運動すれば

よほど大量にご飯とかお菓子とか食べない限り

ほとんどの方は痩せます。

以前の記事でも書きましたが

↑コレデスね

つまり

1日にどれだけ頑張ったか

ではなく

なんデスね(・ω・)ノ

1日に2時間運動するけど

週に1回しかしない人と

毎日

20分運動する人を比べると

毎日運動する人の方が時間が長くなりマス

しかも2時間は

とても集中し続けれる時間ではないので、

毎日の方が、時間以上に

効果が高いデス！

1日に30分運動して

たとえ200キロカロリーでも減らせば

明日は変わらないと思いますが

一ヶ月で約1kg分の脂肪のカロリーを消費します。

1日に30分、

無理なら15分の運動を2回すれば

普段の生活に負担をかけずに痩せる事が出来ます。

地道に運動するクセをつければ

無理なく痩せる事が出来マスよ！(・ω・)ノ

ぺたしです(・ω・)ノ

今回は

筋肉を付けると

ダイエットに

どのくらいの効果があるのか

まとめていきます(・ω・)ノ

まず

消費して

と言われています。

思ってたより多いんじゃないでしょうか？

太る人はどんどん太りますが

痩せる人はあまり太りませんね？

これは

「ある日、

ランニングして300キロカロリー減らした

さらに食事量を減らしていつもより400キロカロリー減らした

明日体重減ってるかな？」

実際に減る場合もあるでしょうが、体重は水分によって大きく変わるので、

脂肪的には

なぜなら700キロカロリー減らしても

脂肪でいうと

0.1kgしか変わらないからデス

何が言いたいかというと、

1日運動した、食事制限した

ではなく

一回の負荷は少なくても、30日間続けると

効果が出ます。

つまり、太る人は日頃から

少しずつ

少しずつ

脂肪を溜めていて

痩せる人は、毎日

少しずつ

少しずつ

脂肪を減らしています。

日頃の生活習慣がとっても大事という事デス。

さぁやっと本題デス！

筋肉の基礎代謝は？

デケデケデケデケ

1kgにつき

約13キロカロリー増えます！

はい、ムッチャ低いと思いましたね？＿|￣|○

でもでもでも

例えば

筋肉があなたより5Kg多い人は

1日に65キロカロリー

多くなります

月当たり1950キロカロリー

年間で23400キロカロリー

なんと年間で、脂肪3.3Kg分

消費が多くなります！

つまり、

1日とか

1週間とか

短い期間で考えるのではなく、

長ーーーーーい目で

自分の身体を変えていきましょう(⌒▽⌒)

ぺたしでした(・ω・)ノ

ぺたしです(^_^)v

今回は

自重トレーニングの有効性デス！

まず

自重トレーニングってのは

ダンベルだとか

マシンだとか

そんなの使わずに！

出来るトレーニングですね！

たまーに

「自重トレーニングじゃあ

          筋力アップは出来んよ！」

ってのを見ます

が

そんな事はありませんよー！

確かに器具があった方が

トコトン追い込めますし

効いたなー！！

って感じますが

自重でも十分鍛える事が出来マス！

家とか、少しのスペースで出来て

ジムに行ったりする手間もなく

手軽に出来るのが魅力デス（≧∇≦）

ぺたしもほとんど自重トレーニングデス

ジムは、今年からトレーニングはじめて

まだ2回しか行ってません(･･;)

でもでもでも

この前行った時には、

腕の太さ、負けてねんじゃね？♪(´ε｀ )

と思いました♪(´ε｀ )

はい、調子乗ってスミマセン＿|￣|○

でもでもでもでも

やれば

自重トレーニングだけでも

太くする事が出来マス

モチロン、

「太くしたくないヨ！」

「締まった身体になりたいんだヨ！」

って人は

それこそ自重トレーニングが良いです(^_^)v

自重トレーニングは

やり方次第で

筋力アップでも

締まった身体にする事も

出来マス！

詳しくは

また今度＿|￣|○

はい、スミマセン＿|￣|○

ぺたしでした＿|￣|○

ぺたしです（≧∇≦）

今日は

太りにくい体質のひとつ

省エネ体質になるなって話です( ´ ▽ ` )ﾉ

節電とか、ECO的な

省エネじゃないですからねー！！

え？分かってるって？

はい…スミマセン＿|￣|○

まず省エネ体質ってなんだってゆーと

そのままです！

エネルギー（カロリー）を

使いにくくする身体です！

そうなっちゃうと

痩せにくいのは分かりますよね！

知りたいのは

これですよね！

じゃあ逆に

なんで省エネ体質になるか

それは

痩せようとした時に

摂取カロリー＞消費カロリー

つまり摂取カロリーの方が多ければ太り

摂取カロリー＜消費カロリー

消費カロリーの方が多ければ痩せますね

この時に足りていないカロリーをどっから持ってくるかというと、

あなたの筋肉や脂肪を分解して作ります

だから痩せていくわけですね

しかし

極端に摂取カロリーを減らしたとします

そうすると

身体が

「あかん！栄養足りてへんで！」

「パーティー行かなあかんねん！」

はい、関係ないですね＿|￣|○

戻りまして

「アカン！栄養足りてへんで！」

となります

そんでもって

「脂肪分解だけやったらムリや！

     消費カロリー落とすで！」

となるわけです

極端に足りなくなると

基礎代謝を落として

バランスを保とうとするわけですね

生命の維持の為ですね

身体は賢いですね

基礎代謝が落ちるので

脳だったり

内蔵だったりの動きが落ちてます

そこで食事を元に戻すと

省エネ体質はすぐには戻らないので

消費カロリーは落ちたまま

すると

太っちゃうんですね

もし極端なダイエットで落としたら

油断しないで

摂取カロリーを少しずつ！

長い時間かけて！

戻していきましょう。

リバウンドにならないように( ´ ▽ ` )ﾉ

要するに

と、ゆー事です

モチロン、バランスの良い食事でネ！！

ぺたしです( ´ ▽ ` )ﾉ

身体が

痛いデス（≧∇≦）

筋肉痛で！！

でも

これがイイ！（≧∇≦）

はい、ありがとうございます！

前回の続きで

筋肉付けると良い事あると

その内容ですが…

他にもありますが、

とりあえずこの3つ

では

前回の見た目の話でもしましたが

筋肉と脂肪では

同じ重さでも大きさが全然違います。

それに脂肪はたるみます

なのでー

見た目が全然変わります！

おしりに脂肪が付いてる人が

筋肉に変わると

小さくなり、さらに

キュッと持ち上がる感じになると

そーゆー事です！

どの怪我でもそうなんですが

怪我してから治そうとすると

大変です！(*_*)

だって

痛いんデスもの………

関節痛と筋肉には関係があるので

先に鍛えておくと 

予防になります！

腰痛になって

病院に行くと

「腰回りの筋肉を鍛えましょう」

的な事を言われる事が多いデス！

なってみないと

辛さはわかりませんが

なってからでは遅いので

一般ピーポーは

消費カロリーの7割が

基礎代謝と言われています

後の2割が生活

1割が運動デス

つまり！

生きてるだけで

生きてるだけで！！！

カロリー消費してマス！

脂肪と筋肉では

基礎代謝も変わってきます！

つまり

身体を脂肪から筋肉に変えると

さらに痩せやすい身体になる

そういう事デス！！

長くなってしまいましたが

って事デスね！

長文お付き合い頂き

ありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ