https://ameblo.jp/takamichi1124/ 「腹筋を鍛えても腹は割れません」ほとんどの人は間違ったトレーニングや健康法で時間とお金を無駄にしています。最短で健康なモテマッチョになる方法をあなたに伝授します。 ja
しんどいからってダンベルなんかの重りを
勢いつけて高速で上げ下げしてないですか？

実はこれ、効果半減なんです。



筋肉を太くするには、フォームと同じく
動作速度、そして呼吸も大事になってきます。

ではまず呼吸なんですが、
重りを上げるときに息を吐いて、
重りを下ろすときに息を吸うのが基本です。

これは重りを持ち上げる筋肉の方が弱く、
重りを下ろす筋肉の方が強いということに関係します。



人間は息を止めたときに１番強い力を発揮します。

これを「バルサルバ効果」というんですが、
筋トレ中に息を止めてやっちゃダメですよ。

急激に血圧が上昇して危険ですから。



で、次に強い力を発揮するのが息を吐くとき。

スポーツでもなんでも力を出そうとするときって
「ふんっ！」とか「せいっ！」とか、かけ声が出ますよね？

あれは息を吐くことで力が出るからなんです。



そして１番力を出しにくいのが息を吸うとき。

この関係性によって筋トレ中の呼吸が決まるんです。

なので、息を吐きながら重りを上げ、
息を吸いながら下ろすってことを覚えておいてください。



そして次に動作速度について。

重りを持ち上げるときって、ゆっくり動かすより
速く動かしたほうがラクなんですよ。

これが冒頭でも言ったようなことで、
けっこうこれやってる人が多いんですよね。

速く動かすと勢いがつくのでラクに感じるんです。

逆にゆっくりだと重く感じます。



重りを持ち上げるときは力が弱いので、
少し速く動かして勢いを借ります。

反対に、重りを下ろすときは力が強いので、
ゆっくりと動かすことができます。

で、そうすることによって、動作中ずっと
筋肉にほどよい負荷をかけることができるんですね。



１～２秒かけて重りを上げて、２～４秒かけて重りを下ろす。

これを意識して重りを上げ下げしてみてください。

大事なのは下ろすときは上げるときの２倍の時間を使うこと。

これで効果的な筋トレができるようになります。

]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11891284834.html Wed, 09 Jul 2014 09:54:33 +0900
足を踏ん張ったりしたときに
アキレス腱が切れたことはないですか？



私はありません。笑

想像できないけどめちゃくちゃ痛そうですよね。

スポーツをやってる人は急激な動きによって
アキレス腱が切れたりするけど、スポーツをやってなくても
３０代にもなれば筋肉の衰えでもカラダを痛めたりします。





それでですね。

よく、筋トレで重りを上げ下げするときに
最後まで下ろしきってはいけない、
というのを聞いたことがないですか？

筋トレの効果が半減してしまうとかなんとか。

たしかに、筋肉の緊張が解けて疲労しにくくなるので、
少なからず筋肉には影響があるかもしれません。



でもですね、一瞬だけ重りを下ろしきるぐらいじゃ、
筋肉を大きくするということに関してはまったく問題ないです。

実は、重りを下ろしきってはいけない１番の理由は、
「ケガの予防」と「動きの改善」にあるんです。



まず「ケガの予防」は、さっき言ったアキレス腱の話に関係します。

以前にお伝えしたんですが、筋肉はエキセントリックな収縮と
コンセントリックな収縮というのがあります。

そして筋肉のケガは、このコンセントリックな収縮のときに起こります。

重りに引っ張られているときがコンセントリックな収縮をするですが、
このときに重りを「ドスン」と下ろしてしまうと、コンセントリックな収縮
をする筋肉が鍛えられなくなり、ケガをしやすくなってしまうってわけです。





次に「動きの改善」なんですが、これはいろんなスポーツに言えることです。

たとえば、バスケットボールやサッカーなどは、
前後左右と急激にカラダの動きを変化させます。

走っているときに急激に減速して方向転換したりするときは
コンセントリックな収縮をしていることになります。

なので、このコンセントリックな収縮をする筋肉を
鍛えておくとスポーツにも役立つってことです。





わかっていただけましたか？

これからは重りを下ろしきらないこと。

そして、重りを上げ下げするときは、
このコンセントリックな収縮も意識しながら
重りに抵抗するように下ろすようにしましょう。

今まで以上に効果を感じられるはずです。

]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11887388124.html Tue, 01 Jul 2014 22:26:14 +0900
あなたはスポーツ得意ですか？

もし得意だっていうなら
効率的な筋トレができてないかもしれません。

実はスポーツの苦手な人の方が
筋肉がつきやすいんですよ。



ほんとかよ！？って思いますよね。

これにはちゃんと理由があります。





スポーツが得意な人は、全身を効率よく動かせるので、
筋トレ時にも全身の筋肉を使ってしまい、
ピンポイントで筋肉を鍛えられていません。

それとは逆にスポーツが苦手な人は、
筋肉を効率よく動かすことができないので、
鍛えたい筋肉だけを使っていることになります。

わかりますか？



スポーツが得意な人っていうのは、
自然と重りを効率的に上げようとします。

だから鍛えたい筋肉には
あまり負荷がかかってないってこと。

スポーツが苦手な人は、
自然と非効率でぎこちない動きになってしまう。

だから特定の部位にしか
負担がかからないってこと。

それが、スポーツの苦手な人の方が
筋肉がつきやすいっていう理由です。





実は、ボディビルダーにはスポーツが苦手な人や
スポーツ経験の少ない人が多いんですよ。

これでさっきの理由も少しは納得いくでしょ？



あ、でもスポーツが得意だから筋肉つけるのは
不利なのかなー、なんて思わなくていいですよ。

要は、全身の筋肉を使わないように重りを上げ下げして、
意識的に非効率でぎこちない動きをすればいいんです。

そうすれば誰でも同じ効果が得られますから。



では本日もモテマッチョ目指してハッスル！


]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11885510631.html Sat, 28 Jun 2014 13:32:22 +0900
あなたが普段筋トレをやってる場所はどこですか？



ジムに通うって人より自宅で筋トレやってる人の方が
けっこう多いんじゃないかと勝手に思ってるんですが。

自分も今でこそジムに通うようになったけど、
はじめはずっと自宅で筋トレにはげんでました。



たしかにジムに行けばいろんなマシンがあるし
カラダのあらゆる部位を鍛えられるからいいですよね。

でも、腕立てふせ、腹筋、スクワットなど、
自宅トレでの基本「自体重トレーニング」にも
見逃せないメリットがいくつかあります。

それを今回、ご紹介していこうかと。





まず１つ目のメリットは、
自分のカラダ一つあればできるってこと。

ダンベルやその他マシンを必要としないので
お金もかからないしすぐにでも始めれれます。

イスや机などは使う場合もありますが、
なにも購入しなくていいので経済的ですよね。



そして２つ目は、時間や場所を選ばすできるってこと。

これは私自信、最大のメリットだと思ってます。

仕事がいそがしくてジムにいけない時や、
出張先や旅行先などでもやろうと思えばどこでもできます。

家庭を持ってる方なら、子供や奥さんが待ってるので
早く帰ってあげたい、会う時間を確保したいっていう場合にも
この自宅で自体重トレーニングっていうのはオススメです。

もしジムが休みでも自体重トレが役立ちますよね。



そして３つ目のメリットは、トレーニングの動作や負荷が
日常生活の動作や負荷に似てるってこと。

どういうことかと言うと、たとえば階段を上り下りするときの
動作や負荷っていうのはスクワットするときと同じなんです。

だから日常生活にも筋トレ効果が生きてくるんです。

動きが軽くなったり、ケガもしにくくなりますよね。





ただ、自体重トレーニングにもデメリットがあります。

これはけっこう実感しているかもしれないけど、
どうしても鍛えにくい部分があるってこと。

たとえば、肩、腕の前側、背中などは
自体重トレだけで鍛えるのはむずかしいです。

背中は懸垂(けんすい)なんかで鍛えられるけど、
家の中でしっかりとぶら下がれるような場所ってそんなにないと思います。



あとは、自体重トレーニングだと、マシンのように
５ｋｇ単位とかで細かく負荷を変えられないってこと。

たとえば、ある人には適度な負荷でも、
自分には負荷が弱すぎて効果が薄いかもしれない。

マシンだと自分の筋力に応じて設定を変えられますからね。

自分に合わせた最適な設定っていうのがどうしても難しいです。



とまぁ、デメリットもあるんですが、モテマッチョ(細マッチョ)を
目指すって場合には、この自体重トレーニングでも十分な効果があります。

もっと負荷が欲しいって思うかもしれないので、
そのための方法もまた解説していきたいと思います。



ぜひこのメリットを最大限活かして、モテマッチョを目指してください！

]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11884980561.html Fri, 27 Jun 2014 12:56:38 +0900
今日はジム行ってひと通り鍛えてきました。



いやー。

やっぱり気持ちがいいね。

鍛えたあとはいつもそうなんだけど、
成長ホルモンが出てるからかな。



その日は１日中イヤな気持ちになることもなく、
すがすがしくて気分爽快です！

心身共に健康になるのを感じます。

しかもモテマッチョにもなれるし、
これだから筋トレはやめられない。笑



って、なんか筋肉マニアみたいだな。

聞く人によったら気持ち悪いかもだけど、
わかる人には絶対わかってもらえると思う。

そこいらの中年太りになってたまるか！





とまぁ今日は日記的な感じでした☆



]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11884669057.html Thu, 26 Jun 2014 21:34:35 +0900
このブログでモテマッチョを目指そうって言ってますが、
「じゃあ具体的な数値はどれくらいなんだ」って話ですよね。



数値目標がないとゴールがわからず走り出すってことです。

はじめのうちは目に見えた成果が出にくいし、
やる気にも影響してしまいます。

ってことで、まず自分の体型から理解しておきましょう。



周り見てるとなんか標準体型っていう人は少なくて、
ガリガリかポッチャリかっていう感じに分かれてると思います。

あくまで自分の周りはってことね。

で、ここではそれぞれの体型を３つのカテゴリーに分けて説明します。





まず１つ目はホッソリ体型というもの。

これは体脂肪が少なくてカラダの線が細い人。



２つ目がプヨプヨ体型。

これは筋肉が少なく脂肪が多い隠れ肥満の人。

服を着てると太っては見えないけど、
腹がぽっこり出ているようなタイプ。



３つ目はポッチャリ体型。

これは単純にデブな人。

だれが見ても明らかに太ってるな～って思う人。



自分がこの中のどれに当てはまるのかを
簡単に判別する方法を今から解説します。

現状を知らないと、目標までの道のりが
どれくらいなのかわからないですからね。



【判定方法】

①　ウエスト(cm)÷身長(cm)＝□□□

メジャーでおヘソ周りのウエストサイズを測ります。

お腹は内臓脂肪と皮下脂肪がつきやすい部分なので、
この数値が高いほど体脂肪が高いことになります。



②　体重(kg)÷身長の２乗(ｍ)＝□□□

これは「体格指数」と呼ばれ、見た目の体格を表す数値です。

注意点は「身長×身長」(身長の２乗)で計算することと、
身長はセンチではなくメートルに変えて計算すること。



【判定結果】

・①の数値が０.４５未満で、②の数値が２１未満だった人⇒「ホッソリ体型」

・①の数値が０.４５以上で、②の数値が２４未満だった人⇒「プヨプヨ体型」

・①の数値が０.４５以上で、②の数値が２４以上だった人⇒「ポッチャリ体型」



そこで、理想とするモテマッチョ(細マッチョ)体型はっていうと・・・

①の数値が０.４５未満で、②の数値が２１以上２１未満だった人⇒「モテマッチョ体型」


と、こういう計算になります。

ちなみにですが、
①の数値が０.４５未満で、②の数値が２４以上だった人は「マッチョ体型」になります。



まず現状を知って目標までの道のりを理解しましょう。

「(´Д｀)ﾊｧ…目標までの道のりは遠いなぁ・・・」

って思ったかもしれないけど大丈夫です。

筋トレだけでなく食事にも気をつければ、
モテマッチョまでの道はそんなに険しくないです。

またそのへんも解説していきます＾＾



では今日もモテマッチョ目指してハッスル！ ]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11883835367.html Wed, 25 Jun 2014 08:51:39 +0900
「さぁ！これから筋トレをはじめるぞ！」

と、やみくもに筋トレを始める人っていますけど。





ちょっと待ってくださいと。

まずカラダを動かす前にやっておかないと
いけない準備ってのがあるんですよ。

いや、ストレッチとかじゃないですよ。



たとえば登山なんかでも、準備不足だと
ルートをまちがったり寒さに凍えたりしますよね。

筋トレでも同じです。

準備をしていないと、続かない、結果でない、ケガをする、などなど。

そんなことにならないためにも３つのプランを必ず実践してください。





ではまず１つ目。

「なぜ筋トレをするのか？筋トレでどうなりたいのか？」
これを明確にして目標設定すること。



筋トレってなんだかんだ言ってもキツいときあります。

何も目標がないと、だんだんやる気もなくなってきたりします。

でもたとえば、

「筋トレして若返って昔のように恋したい」
「タレントの〇〇さんのようになってモテたい」
「自信あふれる人間に生まれ変わりたい」

そうやって自分の目標をまずは明確にします。

そしてそれを、紙に書いて見えるところに貼るとか、
パソコンのデスクトップ画面の常に見えるところに書いておくとか、
手帳に書いて持ち歩くなどしてください。





次に２つ目。

「筋トレについて、ある程度の知識を得ること」



これは、私のブログ記事を参考にしていただければと思うんですが。

何の知識もなく筋トレをはじめるっていうのは、
交通ルールも車の操作方法も知らずに車を運転するようなものです。

以前の私もそうでしたが、やみくもにがんばっても
効果も出ないわカラダ痛めるわ、散々なことになります。

なので、安全にかつ効率よく筋トレする方法を
ある程度学んでから始めるようにしてください。



最後３つ目。

「プランニング、つまり計画を立てるってこと」



たとえば、

場所は自宅なのか？ジムに通うのか？

１回の筋トレにどれくらいの時間をかけるのか？

週に何回筋トレするのか？



自分の生活リズムに合わせて、まずは
無理のない範囲で計画してみましょう。

仕事の終わる時間が不規則なら、
定期的にジムに通うっていうのもむずかしいと思います。

仕事が始まる時間が遅いなら、
ジムに行ってから仕事に行くってこともできます。

実際に私はそのやり方でやってますから。

１日中仕事してて、ジムに通う時間がないなら
普段は自宅で筋トレすれば時間はかかりません。



とまぁ、こうやって自分に合わせたプランを決めから
筋トレを始めれば継続しやすくなります。

モテマッチョ目指してがんばりましょう！ ]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11883332815.html Tue, 24 Jun 2014 10:43:20 +0900
筋肉ムッキムキでマッチョな人って「鋼の肉体」って言われるように
カラダ全体が固そうなイメージですよね。

ただ固さっていってもいろんな意味があるんです。



１つはさわったときのカタさ。

力こぶ作ってさわるとカッチカチですよね。

あれは、あくまで筋肉に力が入ってて縮んでいる状態なので、
ある程度筋肉のある人なら誰でもカタイです。

逆にどれだけマッチョな人でも、筋肉に力を入れてなかったら
さわると柔らかいんですよ。

マッチョな知り合いがいたら、
気持ち悪がられない程度に触らせてもらってください。笑



２つ目は柔軟性がないってこと。

これもなんとなくイメージしてしまいますよね。

筋トレしてたら柔軟性がなくなってくるんじゃないか？って。

たしかに筋トレしてる人でカラダが固い人って多いと思います。

でもこれ、筋トレをやってるからじゃなくて、
ストレッチを十分にやってないってだけなんですよ。

筋トレは平気で２時間とかやるのに、
ストレッチは５分で終了～、みたいな。

そりゃカラダ固いままですよ。

だから、ただ単にストレッチ不足なだけなので、
筋トレと並行してストレッチもやれば柔軟性もアップします。



あと３つ目は動きのカタさ。

スポーツやってる人でも、動きが固くなると信じてて
筋トレをしない人っています。

でもこれ、カンチガイなんですよね。

動きの固さっていうのは、下半身から上半身、さらには末端部分まで
筋肉がスムーズに連携できてないってこと。

これは筋トレをしたから動きが固くなるんじゃなくて、
ただ技術練習の不足や誤りが原因なだけです。

正しい技術練習をやってれば問題ないです。



ということで、どの意味のカタさにおいても
筋肉をつけたからって固くなることはないです。

その点は安心して筋トレにはげんでください。

ではまた！ ]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11882741823.html Mon, 23 Jun 2014 09:07:36 +0900
体脂肪を落としたいからって、
脂肪を摂らないようにしてませんか？



わかりますよ。

確かに体脂肪を減らすには、
脂肪分の多いものは控えた方がいいです。

私も、とにかく脂肪分のあるものは
徹底的に口にしないってことやってました。

揚げ物はもちろん、サンドイッチに入ってる
マヨネーズや肉のわずかな脂身さえもよけてましたから。





でも極端に脂肪を減らした食事は、
健康を害し筋肉づくりもうまくいかなくなります。

なぜか？



脂肪は体内でホルモンの材料となるんですが、
ホルモンの中には筋肉作りを促進する男性ホルモンがあります。

極端に脂肪を抜くと、男性ホルモンが不十分になり、
せっかく筋トレしてタンパク質を摂っても、
筋肉が作られにくくなってしまうんです。



たしかに私自身、脂肪を徹底して抜いてたときは
筋肉が目に見えてつくことはなかったです。

多くの人は「脂肪は敵だ！」みたいに
カン違いしてると思うんですよ。

でも脂肪っていうのは元々、
カラダには必要不可欠のものなんです。



飢えをしのぐ、内蔵や筋肉を守る、寒さから身を守る



こういった役割が備わってるんです。

それに、脂肪に含まれているビタミン系の栄養素も
不足するってことなので、健康を害してしまう恐れもあります。

ってことで極端に脂肪を抜くことはやめましょう。



もし、体脂肪をもっと減らしたいって思ってるなら、
全体のエネルギー収支で見てください。

脂肪を摂っても１日の摂取エネルギーが
消費エネルギーを上回らなければ、
結局は体脂肪なんか減っていくんですよ。

脂肪を摂ったからって太るわけじゃないです。

知ってましたか？



これからは脂肪も含めバランスを考えた
食事をこれからは心がけましょう！
]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11882609345.html Sun, 22 Jun 2014 18:41:26 +0900
筋トレを継続していると筋肉は太くなり、
筋トレをやめて運動不足になると筋肉は細くなります。



それは当たり前ですよね。

たとえば、骨折などで手足が動かせなくなると、
６週間で筋肉は２５％も減少すると言われてます。

事故なんかで１ヶ月寝たきりになってると、
退院するときにはカラダに力が入らないっていうしね。



あと、たとえば宇宙飛行士。

無重力状態では筋肉にかかる負担が限りなくゼロになり、
船内でトレーニングしないと、地球に降り立ったときに
立つことができないほど筋肉が弱ってしまうそうです。



まぁこれは極端な例だけど、社会人になると
運動する機会が激減してしまいますよね。

実は、筋肉っていうのは１年に０．５％ずつ、
４０歳を過ぎると年に１％づつ減っていくって知ってますか？





「やっべー！今のうちに筋肉つけとかないと！！」



ってなりますよね。

えーと、そこで今回のタイトルは、
「筋肉は脂肪に変わるのか？」ってことでしたね。



たしかに運動をしなくなると、手足の太さは変わらないのに
筋肉の張りがなくなったりブヨブヨしてきたりします。

これは筋肉が脂肪に変わってしまったのか？





実はこれ、そう感じるだけであって、
筋肉が脂肪に変わることは絶対にありえません。

なぜか？



筋トレをやめて筋肉の量が減ると、基礎代謝が低下。

そして、筋力も落ちて疲れやすくなり、
日常の運動量も減るので、消費エネルギーも減少。

なのに、食生活は普段と変わらず。

スポーツをやめても食べる量っていうのは
簡単に変えられませんからね。

つまり、消費エネルギーより摂取エネルギーの方が
大きくなり、その結果、体脂肪が増えてしまいます。



筋肉量減少⇒体脂肪増加⇒太さは同じで体ブヨブヨ



こういうことなんです。



逆に、筋トレをすると体脂肪が筋肉に変わったように感じませんか？

実はこれも、さっきと同じで筋トレにより筋肉量が増加し、
消費エネルギーが摂取エネルギーより大きくなり体脂肪が減少。

すると、まるで体脂肪が筋肉に変わったような「錯覚」を起こすんです。

お分かりいただけましたか？





ということで、
「筋肉が体脂肪に変わる」っていうのはウソです。



あ、ちなみに今までいくら筋肉を増やしてても、
いったん筋トレをやめてしまうと筋肉は徐々に減っていきます。

筋トレで身につけた筋肉量が多い人ほど
減少スピードはゆるやかにはなりますが、
それでも最終的には筋トレを始める前に戻ってしまいます。

これって結構もったいないですよね。





でも大丈夫です！



筋肉は増やすより維持する方が何倍も簡単。

もしこれまでに、ある程度の筋肉をつけていて、
せめて維持していきたいって思ってるなら、
１０日に１回、もしくは週に１回くらい筋トレすればいいだけです。

なので、中止せずにそれくらいのペースを
保ちながら継続して筋トレしていきましょう。

]]> https://ameblo.jp/takamichi1124/entry-11880927012.html Sat, 21 Jun 2014 22:33:47 +0900