前の記事で、消費カロリーより少ない

カロリーを摂取しよう。

ということを述べました。

そこで、カロリーを抑えようと思って

朝飯だけ抜いたり、夜飯だけ抜いたりする人

結構いてると思います！

それ、ダメですよ！

たしかに、カロリーは

抑えられるかもしれませんが、

体が痩せにくくなります！

また、健康的ではないです！

具体的にいうと、

食事をとることによって

一定時間代謝が上がります。

逆にいうと、食事をとらないと

代謝は上がらない。

とゆうことは、食事をとった方が代謝が

上がって痩せるためにいいのです！

しかし、これ量の話ではありません。

回数の話です！

極端な話、1日6食とかにすれば代謝が

とても高い状態を保つのです！

しかし、1日6食でカロリーを

2000くらいに抑えるのは

一食が300カロリーとか

めちゃくちゃすくないですし、

なによりもめんどさいです。

なので、最低限セオリー通りの3食を

しっかり食べてください！！

特に、朝飯が最も大切です！

朝飯を抜いたりすると朝の代謝が上がらず、

脂肪が燃焼されません！

これもとても大切なことです！

さっそく、明日の朝飯をとるように、

早めに起きたり、明日の準備をするなど

対策をたてておきましょう！

こうすることで、健康的に痩せることが

できますよ！

健康が1番です。

無理なダイエットは禁物です！

その中でどう早く痩せるかがカギです！

頑張っていきましょう！

わっしょい！

ダイエットの秘訣は食事管理方が８割だ！

という話をしました！

いくつかのルールを守れば

誰でも痩せることができます！

今日は２つめのルールです！

食事管理方２つ目、

夕飯に炭水化物をとらない。

ダイエットで敵となるのは糖質です。

この糖質、つまり炭水化物を取りすぎてしまうと

太ってしまうのです。

そこでこの炭水化物、

つまり、ご飯、麺類、パンなどを

抜いていけば体は痩せていきます！

しかし、糖質は体を動かす

エネルギーでもあります。

体を動かすエネルギー、燃料は

普段は糖質から消費しています。

しかし、体内に糖質がなくなってしまうと

代わりに体内にあるタンパク質を

エネルギーに変えていきます。

タンパク質＝筋肉

つまり、筋肉を削ってエネルギーに

変えてしまうのです！

細マッチョになるためには

筋肉は欠かせません。

なので、筋肉を落とさず

ちょうど良い量の糖質を得るには、

晩飯に炭水化物を抜くのがベストです！

朝は炭水化物をちゃんと食べても構いません！

というか食べてください！

なぜなら、大体の人は朝から昼にかけて

活動するので、朝が最もエネルギーが

必要になります！

といっても、多くてご飯一杯程度に

しておきましょう！

そして昼も軽く炭水化物を食べましょう！

夜までのエネルギーとして摂取するのです！

そして、夜飯に炭水化物を抜くのです。

夜はもう寝るだけだし、

ほぼエネルギーをつかわないので、

夜飯に炭水化物をとらないことで、

余分な糖質を摂取することを

避けることができるのです！

夜飯だけ炭水化物を抜くべき理由が

わかっていただけましたか？？

これも大事な食事管理方です！

晩飯に炭水化物を抜く。

そして前回伝えた、摂取カロリーを

消費カロリーより下回るようにとる。

この２つを実践するとかなり効果を

実感できますよ！

とりあえずこの記事を見た日、

今日からはじめてください！

行動することが1番大切なことです。

まだまだ食事管理方はあります！

また、今後の記事で紹介していきます！

では、頑張っていきましょう！

わっしょい！！！

食事管理がめちゃ大事だということを

頭に叩き込みましたか？

でも実際に、

食事管理ってどういう風にするんだ？？

野菜だけ食えばいいの？？

バナナ食えばいいの？？

いえ、違います。

色々なダイエット方が世の中に

溢れていますが、

今後は、僕が試行錯誤しながら

結果をとても実感した食事管理方を紹介します！

小学生の頃からサッカーやってたくせに

痩せることができていなかった僕が

人生で初めて痩せることが

できた方法なので間違いないです！

実際に僕が試したのでみなさんにも

できるはずです！

この食事管理を徹底すれば、

あなたは必ず痩せることができますよ！

今回は１つ目、

一日の平均消費カロリーを越さない。

男性の一日の平均消費カロリーは

約2200カロリーと言われています。

女性の一日の平均消費カロリーは

約2000カロリーくらいです。

要は、この1日の消費カロリーを

越さないようにするのです。

確実に毎日消費カロリーが摂取カロリーを

上回るようにするのです。

そうすることで、毎日消費カロリーが

上回り、自然と痩せていきます！

しかし、人によって

消費カロリーは違います。

もし平均カロリーを参考にして

実際の自分の消費カロリーが

それより上だった場合太ってしまうので、

自分の正確な消費カロリーを知りましょう！

正確な消費カロリーを知りたい方は

「消費カロリー 計算」

と検索して、カロリーを計算しましょう！

そうして出た消費カロリーよりも少ない

カロリーを摂取するのです。

例えば計算ででた数値が

2300カロリーなら、

朝、昼、夜、各700カロリーに抑えれば、

合計2100カロリーとなります。

つまり、毎日200カロリーずつ

減らしていけるのです！

これを続けることができれば

確実に、安全に

痩せることができるのです！

早く効果を出したい人は摂取カロリーを

1900カロリーにしてみるなど

摂取カロリーを下げていきましょう！

僕は早く痩せたかったので1800カロリー、

毎食600カロリー以内に収めていました！

こうすることでめちゃくちゃすぐに

結果は出始めました！

ただ、摂取カロリーを下げすぎることはやめましょう、

MAXでも-500カロリーくらいまでに

しておきましょう！

-200～-300カロリーくらいが

ちょうどいいと思われます！

まずは！自分の消費カロリーを

計算しましょう！

そして、どのくらいの摂取カロリーに

するのか目標決めてください！

そして、決めた目標を

行動に移しましょう！

そしたらあとは継続です。

めげずに頑張りましょう！

わっしょい！！

次回は食事管理方２つ目をお送りします。

細マッチョになるには、

筋トレだけしていればいい

というわけではありません。

脂肪を落とさなければなりません！

筋トレは痩せるための補助的なもので、

筋トレだけで痩せることは出来ません。

ならどうやって脂肪を落とすのか、

それは、食事管理です！

正直この食事管理が

ダイエットの８割を占めていると言っても

過言ではありません！

この食事管理こそ極めれば

みなさんは必ず痩せることができます！

そして、筋トレも両立することで

ムキムキで細い！

そんな綺麗な体を手に入れる

ことができるのです！

この2つを2ヶ月ほど徹底的にやり込めば

あなたも必ず細マッチョになれます！

有酸素運動は要らないのか？

という疑問があるかと思います。

結論から言うと、有酸素運動は要りません！

なぜなら、運動して減らしたカロリーが

割りに合わないからです。

具体的にいうと、

10キロ走ると大体500キロカロリーくらい

減らすことができます。

しかし、ランニングしたからちょっとおかし食べよーっ！

と言ってポテチなどに手を出してしまうと、

ポテチのカロリーは約500キロカロリーです。

ポテチ一袋で10キロ分が

水の泡になってしまうのです！

それならポテチ我慢した方が楽だし、

時間も他のことにあてられますよね！

10キロなんてはしってたら普通の人は

1時間以上かかりますよ！

そんなことはやめて食事管理の徹底に

力を入れた方がいいです！

結構走ったり、運動して、そこで

満足してしまう人っているんですよね。

満足してしまい、軽く食べてしまう。

軽くのつもりががっつり食べてしまった。

結局プラマイゼロ。なんて事起きます。

めちゃくちゃ意志が強くて

食事管理もできて有酸素運動もできる人は

もう最強なんですけどね笑

それは厳しい。という人は

食事管理を徹底するだけでも

ぜんぜん痩せれる！

ということをわかってほしいです！

今すぐみなさんができることは、

まずはお菓子などの間食をやめましょう！

そこはもう気持ちの問題です。

あなたがどれだけ痩せたいと思ってるか、

そこを問われる試験ですね！

自分に負けず、頑張りましょう！

わっしょい！！

みなさん筋トレ頑張ってますか！

でも、頑張り過ぎてフラフラって

なったりしてないですか？？

筋トレ中気にしてほしいのが水分補給です！

人間の体は約60%を水分が占めています。

筋肉にも水分があります。

ですので、筋トレ中は

特に水分を取られます。

そして、水分量が少なくなると

人間の身体機能は低下するのです。

つまり、水分をあまりとっていないと、

筋トレの効果が落ちるとゆうことです！

これは避けたいですね！

解決策はシンプルに

水を普段より多く飲むことです！

普段よりも意識して水を飲みましょう！

ジュースやお茶ではなくて水です！

水が体内にたくさん入ると

体内を洗浄してくれる効果もあり、

身体機能をあげてくれますよ！

また、ダイエットにも水はかかせません！

水を飲んで、

体内を洗浄することにより、

代謝も上がります！

また、水を多く飲むことによって

満腹感も得られます！

ダイエットには最適ですね！！

水にはメリットしかありません！

注意してほしいのは

ジュースやお茶ではなく、

水が好ましいということです！

是非このブログを読んでる間にも

水を飲みましょう！

極端な取り過ぎはダメですが、

常識の範囲内なら全然飲んで大丈夫です！

お茶よりも水というのはびっくりですね～

ということで！

今回は水を多く飲んでほしいということですね！

常に意識してみましょう！

意識改革は大切です！

常に脳内に水というワードを

流しておきましょう！

筋トレも頑張っていきましょう！

わっしょい！

今までの記事を見ていただいた方は

筋トレのやり方について

ある程度知識が身についたかと思います！

これであとはやるだけだー！

いい意気込みです！

しかし！まだ大切なことは残っています。

それは、ゴールデンタイムと呼ばれる時間のことです！

このゴールデンタイムのことを知らないと

筋肉の成長が遅くなります！

また、筋肉痛が治る時間が長くなる、

とゆう事を招いてしまいます！

逆に言えばゴールデンタイムの

知識をつければ更に効率よく

すばやく筋肉を鍛え上げることができます！

ですので、しっかりと知識を

つけていきましょう！

このゴールデンタイムとは、

筋トレ終了後30分間のことを示します。

それがなんなのか、

運動後30分間は栄養の吸収率が高いため、

筋肉の元、タンパク質を摂取することで

より早く筋肉の成長を促進させるのです！

ですので、筋トレ後30分以内に

タンパク質を摂ると、

筋肉痛の治りがはやくなり、

更には筋肉の成長を助けます！

これは効率化でとても大切なことです。

しかし、筋トレ後にタンパク質

なんて鶏肉とか焼くの面倒だし、、

そんな人にプロテインがあるのです！

プロテインは水とまぜるだけで

かなりのタンパク質を

とりこむことができる有能な商品です！

また、水分なので鶏肉などより

吸収率が高いのも

プロテインのメリットです！

今すぐプロテインの種類を

調べてみましょう！

特にビーレジェンドとゆうプロテインは

味も美味しく、安い！

コスパが良くて味も良い商品です！

是非買ってみてください！

今まで書いてきた知識をあわせて

筋肉を効率よく育てましょう！

やりながらダメなところや良いところを

修正していきましょう！

頑張りましょう！

わっしょい！！

海とか行く際にお腹を気にせず

服を脱ぎたいですよね、

でも、お腹タポタポだから脱ぎたくない、

服を着替える際にも気にしてしまう。

周りに人がいないか確認してから

服を着替えている。

ぽっちゃりさんの悩みだと思います。

しかし、腹筋があれば

どう変わるでしょう？

むしろ脱ぎたくなりますよ！

さらには自信もつきます！

この部分僕はだいぶ実感しています！

人生を変えてやりましょう！

ということで！

みなさんも腹筋をつけましょう！

細マッチョにとって

目立つ筋肉1、2位を争う腹筋！

今回は腹筋の効率の良い腹筋トレを

伝授して行きたいと思います！

腹筋トレーニングをする際は、

腹筋ローラーという商品の購入を

めちゃくちゃオススメします！

この腹筋ローラーはかなりキツイです。笑

しかしその分効果をしっかりと

だしてくれるのは間違いないです！

しかも！値段も約千円と安く、

ずっと使えるのでコスパ最強です！

僕はこの腹筋ローラー、

千円以上の価値があると思っています！

そのくらい満足しているので

購入してください！

ドン・キホーテ等で売ってますよ！

腹筋ローラーの使い方は、

立ってやる方法もあるのですが、

立ってやるのは鬼キツイです。

僕も腹筋割れていた時でも

一回するのがやっとくらいだったので、

なので、膝をついて行います！

背筋を伸ばし、腕を伸ばして

ローラーを転がしましょう！

最初は腕や背中が

痛くなるかもしれませんが、

やっていくうちに

「腹筋に効いてるわぁ～！」

と実感すること間違いないです！

腹筋全体に、高負荷で効いてくれるので

本当にオススメです！

これを10回3セットなどに分けて

行いましょう！

翌日すごいことに

なってることでしょう。笑

今すぐamazonなどで

値段やコメント蘭をみてください！

そして、お店で、

またはインターネットで

購入しましょう！

あなたを人生を変えてくれる

商品間違いなしです。

そして、しっかりと筋トレを

続けていきましょう！

筋トレで大切なことは継続です。

気持ちです。

がんばりましょう！

わっしょい！！

前回、前々回の記事で

胸筋、背筋のトレーニングの

を述べました。

そして次は下半身トレについて

述べようと思います。

実は胸筋、背筋、下半身は

BIG3とも言われる筋肉なので

筋トレする人はこの３つを

重点的に鍛えているのです。

だがしかし！

細マッチョになるためには

脚トレはいりません！

実際、僕が脚トレをしていなくてできました！

普段遊びに行って歩いてるなど

ある程度脚を使っていれば

全然必要ないです！

みなさんは、細マッチョの脚

とかみてますか？

僕は正直みてません。

上半身しかみてません。笑

あとは細ければもうカッコいいし

女の子ウケのいい体の出来上がりです！

脚トレしなくてもできるなら

そっちの方がよくないですか？？

とはいえ！

下半身の筋肉量は70%を占めています。

筋肉量が多いと代謝があがります。

時間がある人は下半身の筋肉

鍛えてもらっても全然かまいません！

ただ！時間がそんなにない～って人は

胸筋、背筋を攻めましょう！

それだけでも十分に

仕上げることができます！

脚トレに時間を当てるなら

胸筋と背筋トレの質を上げた方が

僕はいいと思います。

なので、胸筋、背筋、腹筋を中心に

前に述べた超回復にそって

筋トレをするスケジュールを

今立ててみてください！

例えば、、

1日目、腹筋

2日目、胸筋

3日目、背筋、

4日目、腹筋、

～

とゆう感じですね！

予定を立てることはとても大事なことです！

自己管理ができない人に

ダイエットはできないと思います。

小さなことから予定を立てていきましょう！

塵も積もれば山となる。

次回はみんな大好き腹筋について述べようと思います！

どんどん頑張っていきましょう！

わっしょい！！

前回は胸筋について記述しました。

しかし、胸筋だけ鍛えまくっても

バランスが悪いと気持ち悪い。

しっかりと色々な部位を

鍛えてください！

ということで！

今回は背筋の鍛え方を

伝授していきます！

まず、背筋を鍛えるメリットは、、

1、逆三角形にみえる！

2、猫背が治る！（姿勢が良くなる）

3、ガタイがよくなる！

カッコいい体を作るには

背筋も必要不可欠なのです！

もし背筋がないと、

体のサイズに合わない

細マッチョが誕生するかもしれません。

なので、しっかりと鍛えましょう！

背中もジムで高負荷トレーニングを

とりいれてほしいです！

特に広背筋と呼ばれる

脇の下あたりを鍛え上げれば

綺麗な逆三角形ができます！

広背筋はラットプルダウンと

呼ばれる器具を使用する事で

鍛えることができます！

ラットプルダウンのコツは、

１、顔を上に上げて行う！

２、深く座らない！

３、脇を締めるイメージで行う！

また、広背筋に関しては

懸垂でも鍛えることができます！

懸垂は自重トレーニングですが、

めちゃくちゃきついので

最初はまずできないと思います！

ですので、ラットプルダウンで

ある程度筋肉をつけてから

懸垂をしてみることをオススメします！

もう一つ、デッドリフトとゆう

トレーニングがあります！

このトレーニングをすることで

姿勢がよくなり猫背が治ります！

デッドリフトをやる際に

気をつけるべきポイントは、

1、顎を引いて前を向く

2、背中を絶対に曲げない

3、お尻を突き出す

この3点をしっかり守らないと

しっかり効果がでなかったり、

怪我をしたりもします！

ですから、デッドリフトは

気をつけてやってください！

デッドリフトもラットプルダウンも

YouTubeなどで動画を見てください！

そして、やりながらコツを掴みましょう！

なんとなくでやらないように

気をつけてください。

しっかりと背筋、広背筋をつけれることができれば、

シルエットが見違えるほどカッコ良くなること

間違いなしです！

また、姿勢もよくなり、自信を持つことができると思います！

是非背筋トレーニングを

モノにしてください！

この調子で今後も

トレーニングがんばりましょう！

わっしょい！！

筋トレって痩せれるし、

かっこいいしすばらしいものですね！

みなさんはどの部位の筋肉が好きですか？

僕は胸筋が大好きです！

胸筋があるだけで、

ゴツい！

しかも、腹回りが細く見える！

もう胸筋って最強の筋肉なんです！

胸、背中、足の3個は

筋肉ビッグ3とも言われています！

そんなビッグ3のひとつ、

胸筋の鍛え方を

今日は伝授しちゃいます！

胸筋を鍛えるためには

ずばり、ベンチプレスです！

だいたいのジムには

ベンチプレスとゆう器具があります

このベンチプレスは

胸筋全体を高負荷で

トレーニングすることができます！

ベンチプレスのやり方はこちら！

（下準備）

1.ベンチに仰向けで寝る。

2.腕を横に伸ばし肘から曲げてバーベルを握る。

3.足は膝を軽く曲げて足が地面につくようにする。

（やり方）

4.バーベルを持ち上げる。

5.バーベルをゆっくり胸につける

（胸につけなくても効果はあります！

ですが、できれば胸につけましょう！）

6.バーベルをあげる

この動作を繰り返すのが

ベンチプレスです！

まずは、バーベルに重りをつけずに

棒だけでフォームの確認や、

胸までバーベルをつけたり

してみるといいですね！

そしてMAX10回で限界くらいの

重さを探しましょう！

重量は、軽めから重りを増やして

いってください！

極端に重りをつけるのは

怪我の元ですのできおつけましょう！

今すぐみなさんがすることは！

ベンチプレスの動画検索して

やり方を学んでください！

文章より動画の方が

伝わりやすいです。

そしてイメトレをして

後日でも今日でもジムへレッツゴー！

かなり効果が現れると思います！

さぁ！今日も気合だー！わっしょい！