【WATER＆FOOD】ラン後の食事にご用心！ 「きちんと食べる+走る」が美ジョガールール Feel evian 美ジョガー部 | Woman.exciteを読んで。

こちらのサイト。私は御用達なのですが、なかなか素晴らしいTipsが多く、タメになる記事が多いです。

ランニングをしながらダイエットをしている方は必見でしょう＾＾

さて、ランニング後に必要なものについていくつか言及しているので紹介！

・ランニング後は低脂肪高タンパクな食事をきちんと摂ること

・水分をたっぷりとる（ランニング後は脱水症状を起こしている場合がある

・ランニング後はビタミンB群を摂るとよい

なるほど！ではビタミンBはどういった食べ物に多く含まれているのでしょうか？

ちょっとGoogle先生に聞いてみました。

「ビタミンを多く含む食品」のサイトが詳しいですｗ

野菜だけではなく、お肉にもビタミンは豊富なんですねぇ。

ちなみにランニングする2時間前に食事を摂ることが大切なんだそうです。

ダイエットの一番の敵は「リバウンド」です。なんとかこのにっくきリバウンドを抑える食事法というのを実践すべきなんでしょうね。

ただし、自分で出来る範囲で！というのが長続きするコツなのではないでしょうか。

AWESOME Modern Furniture Cake (Pic) | Daily Dawdle

すごいモダンな家具にしか見えないケーキを画像付きで紹介していたのでこりゃおもしろいと思いましたので記事にしてみました。

どうでしょう？？ベッドにしか見えませんｗ

さらに拡大しているものがあります。

う～ん、どこをどうみてもケーキにみえません。

こうなって初めてケーキだとわかります。

ダイエット中はケーキが食べたい衝動に駆られてしまいますが、こういったエントリーを見ると我慢できませんか？？ｗ

一般的に夜中にご飯を食べると太りやすいってみなさん信じていませんか？

私もその一人なのですが、実際はどうなのでしょうか？

調べてみるとなかなか面白いことがわかりましたよ＾＾

夜中に食べると太るメカニズム

夜は腸の働きが活発になる。

この働きのおかげで食べたものの吸収率がアップしてしまいます。

結果的に食べたものが脂肪として体に残る、蓄積されやすいからだと言われています。

夜食べてすぐ寝るのはやばい

夜ご飯を食べると眠くなりますね＾＾；私もそうなのですが、すぐ寝ると太りやすいと言われています。

体を動かさないので、消費カロリーがほとんどなく、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

よく言われるのが、寝る3時間前に食べること。すると翌日の体重も大きな変化はありません。これは私も体験していることですよ(・∀・)ｂ

ではどうしても3時間前に食べられない場合、ダイエッターはどうすればよいのでしょうか？

夜中のご飯の食べ方

参考になるサイトがありました！

ダイエット中、どうする？ 深夜の「空きっ腹」(Excite Bit コネタ) - エキサイトニュース

こちらのサイトではどのように夜ご飯を食べたらいいのかについて言及されています。

深夜の食事には食べても脂肪になりにくい料理を選べば大丈夫。炭水化物と脂質を極力避け、野菜をたっぷり食べるのがポイントです。

これはよいことを聞きました。

ダイエッターは野菜を多く摂る食生活をおくっているかと思います。

また、夜に白米を食べたい方へのレシピとしては

「野菜混ぜご飯」がよいとのこと。ご飯半分野菜半分。これでカロリーがぐっと抑えられるようになります！

さて、今週も気になるランニングやウォーキングのニュースや記事がたくさんWEBの世界にアウトプットされました。

みなさんがお気に入りのものはありましたか？

４つありますのでさらっと観ちゃいましょう＾＾

ランニングハック系

【WATER＆FOOD】ラン後の食事にご用心！ 「きちんと食べる+走る」が美ジョガールール Feel evian 美ジョガー部 | Woman.excite

ダイエット中、どうする？ 深夜の「空きっ腹」(Excite Bit コネタ) - エキサイトニュース

ランニングやウォーキング系の新商品News

シチズン、ジョギングやランニングの消費カロリーがわかる活動量計 - 家電Watch

マラソンイベント系

【RUN】「プチマラソン大会」に出てみよう Feel evian 美ジョガー部 | Woman.excite

歩数と歩いた＆走った距離

歩数 9686歩

歩いた距離 4.64km

走った距離 3km

今日の体重

体重 72.8kg

体脂肪率 24％

目標まで残り 3.8kg

9月1日～9月12日までの気になる記事

ランニングやウォーキングはいつになっても話題がなくなることはありませんね！

スポーツとしてもダイエットとしてもランニングは世間一般に浸透している結果でしょうｗ

さて今回はどんな話題があったのか？気になるものはありましたか？

大会・イベント系

最高峰のレースに挑戦 | 茅ヶ崎 | タウンニュース

asahi.com（朝日新聞社）：TOKYO FMのランナー向け番組『JOGLIS+』とアルクが、「ランニングしながら英語を学ぶ」コラボレーション・イベントを開催 - 企業リリース - ビジネス・経済

ランニンググッズ系

asahi.com（朝日新聞社）：極スリムのウェストポーチ「SPIBELT LRAGE」に新色登場！12色のラインナップで販売開始！！ - 企業リリース - ビジネス・経済

X-girlからnalgeneとのコラボレーションによるボトルが登場 | unbar

iOS機器だけで走れる『Nike+ GPS』 | WIRED VISION

ランニングハック系

【FITNESS】ランニング後は、顔のストレッチも忘れずに！ Feel evian 美ジョガー部 | Woman.excite

↑ 顔のストレッチ記事については私のブログでも触れていますのでぜひ見てください＾＾

ランニングによって引き起こす顔やあごのたるみを解消する方法とは？｜ウォーキングとランニングでダイエットするWalking-Style！

【FITNESS】ランニング後は、顔のストレッチも忘れずに！ Feel evian 美ジョガー部 | Woman.exciteを読んで。

健康やダイエットのためにランニングをする方多いと思います。

私ももちろんその一人で、主に筋力をつけて太りづらい体づくりを目的にしています。

上記サイトによると、ランニングによる顔のたるみがでる可能性について言及しています。

ランニング中は、体の筋肉だけでなく、顔の筋肉も動いています。走ることで、顔の筋肉は上下に動きますが、重力によって下がる力が強くなるため、筋肉が下垂して、顔のたるみにつながってしまう可能性も。また、歯をくいしばって走ったり、苦しくて顔をゆがませることは、シワの原因になったりします。ランニング後に、体のストレッチをして筋肉をほぐすように、顔の筋肉も正しい位置に戻してあげないといけません

なるほど、顔のたるみは私も気になっている部分ではあるので、とても参考になります。

ではその対処法とはなんでしょうか？？

それは「しっかりとした顔のストレッチを行う」ということなんですね(・∀・)ｂ

そのために２つのストレッチ法を紹介してくれています。

1. フェイスラインをたたき上げる
2. フェイスラインを引き上げる

両方とも簡単なストレッチなので、１～２分あればできちゃいます。

ぜひランニングの後のケアとして習慣化しておきたいところですねｗ

芸能人関連のダイエット記事が多い

みなさん、ダイエットがんばってますか？？

私はもうすぐ、ダイエット3ヶ月を終わろうとしています。

目標体重まで残り4.5kg。3ヶ月前よりも4kg減りました(・∀・)ｂ

さて、今週も世間では様々なダイエット関連の記事やニュースが流れました。

その中から特に興味深い8つの記事を紹介したいと思います！

今週のダイエット記事

1. 「食べるダイエット」で健康的にやせる／青木英李 - モデルプレス
2. 秋の味覚でおいしくダイエット！ | YUCASEE MEDIA（ゆかしメディア） | 最上級を刺激する総合情報サイト
3. いきいき健康 NIKKEI NET
4. 韓国発のダイエット＆美肌ドリンクを紹介／近藤しづか - モデルプレス
5. 新しいダイエットの形？？？ 女性のための、ビューティーナビニュース
6. 梨花、ウエスト-7cmで「sweet」イベントに登場 - モデルプレス
7. Internet Journey／UK TODAY
8. 熊田曜子、くびれのつくり方＆ダイエットレシピをDVDでレクチャー - モデルプレス

Let Them Eat Cake - Gorgeously Designed Cakes - StumbleUpon

ダイエットをしていると、無性に甘いモノや脂っこいものが食べたくなりますよね！

これは「しちゃだめよ！」といわれるとしたくなるっていう人間の根幹？？ともいうべきことなのかもしれませんが、とにかく食べたくなります。

そこを我慢しなければならにのですが、とにかくダイエッターはもともと「食べることが大好き！」なわけですｗ

それでもケーキを食べますか？？ゴージャスなデザインケーキ

少しでもケーキを食べたいぞ欲求を減らすために上記サイトを見てみましょう。

海外のサイトなのですが、きれいなデザインのケーキの画像が載っている記事です。

かわいいですね(・∀・)ｂ

恐いですｗ

他にもたくさんありましたので、ぜひ見て見てくださいな(・∀・)ｂ

私の感想としては下記２つ。

1. 綺麗かつゴージャスすぎて食べようと思わない。
2. 単純に食べるのはもったいない・・・

みなさんはどう感じましたか？？

100 Beginner Running Tips | Complete Running Network

上記は海外のサイトですが、「ビギナーランナーのための100個のランニングTips」という記事があります。

すべてを紹介するとおそろしく長くなるので今回は「シューズ編」として「４つのTips」を紹介したいと思います。

ビギナーランナーのための100個のランニングTips（シューズ編）

1 シューズを試着するときは足のより大きい午後にすべし！

これは人間の足が一番、より大きくなる時間帯に試着することで、足の負担をなるべく排除するためのTipですね。また、自分の足に合ったシューズを選ぶ際の基準にもなります(・∀・)ｂ

2 走るときに靴ひもがほどけないようにひもを2重に結びましょう！

走っているときに、結びが甘いと靴ひもがほどけてしまう時があります。未然に防ぐために、一度結んだものをもう一度結ぶ（2重）にすることで、ほどけなくなりますね(・∀・)ｂ

3 古いスニーカーで走るとあなたの足の故障を招くので、ランニング専門店でランニング用のスニーカーを買いましょう。

これは当たり前のことかもしれませんが、ランニングをするときは専用の靴で走りましょうね。間違っても使い古しのスニーカーで走るとケガの元になります(・∀・)ｂ

4 いろんなランニングシューズの評価・レビューを調べましょう！

気に入ったランニングシューズがあったら、ネットや口コミなどの情報を得て、「ユーザーの評価」をゲットしましょう(・∀・)ｂ 履き心地や走りやすさなど参考になると思います！

いかがでしょうか？言われると結構当たり前のことかもしれませんが、ビギナーランナーさんはあまり意識していないことかもしれません。もちろん私を含めてですがｗ

疲れ知らずのジョギングができるようになるとフルマラソンもできるようになるのではｗ

そんなたくらみがある私ですが、ジョギングにはコツがあるのだそうです。

筋肉には速筋と遅筋というのがあるのをご存知でしょうか？

ジョギングをする際に気をつけることは遅筋を使うことです。

遅筋は持久力を司る筋肉で、速筋は瞬発力をつかさどります。

速筋を使わず、遅筋だけ使ってジョギングすることで疲れ知らずのジョギングをすることができるようになるんですね(・∀・)ｂ

ちなみに遅筋だけを使ったジョギング法は・・・

「時速5km以下で走る」ことです。これは歩くのと同等くらいのスピードですので、かなりゆっくりになりますね！

ただ「歩いているわけではなく、走っている」のがポイントだったりします(・∀・)ｂ

同じスピードでも歩くのと走るのとでは消費エネルギーに差がでますから。

8月28日のWalking Style!

ちなみに「疲れないジョギング法」についてはみなさんも知っている「ためしてガッテン」のHPをみてみてください！メカニズムがわかりますよｗ

脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！ : ためしてガッテン - NHK

私もこれを見てからはなるべくスピードを抑えています。抑えるのって結構難しいんですよね！

歩数と歩いた＆走った距離

歩数 8641歩

歩いた距離 3.82km

走った距離 3km

今日の体重

体重 74.2kg

体脂肪率 24%

目標まで残り 5.2kg