ダメ主婦からの脱却 https://ameblo.jp/takeakimaki/ 健康で楽しい人生を送るための覚書 ja 習慣化のヒント 習慣、、、

なかなか定着しないですよね。

習慣は第2の天性！！

習慣のキーポイントは、チェーンらしいです。これをしたら次これというふうに順番を、決めてチェーンのように繋げる、、、

順番を決める!がコツらしいです。

起きる→窓開ける→ベッド整える、、、みたいないわゆるルーティン!

朝のルーティン

昼のルーティン

晩のルーティン

 

そして、習慣が沢山身についている人ほど、精神が安定しているらしいです🤗

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12799251453.html Wed, 19 Apr 2023 07:12:35 +0900 がんに良い食べ物 がん抑制に良い食べ物

これも時々でかわりますね😂

変わるから、極端にはせず、色々食べるのが良いのかな、、

今、現在よしとされる食べ物

ゴーヤ

海藻類、特にもずく

ピーマン

ブロッコリー

らしい、、、

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12799141742.html Tue, 18 Apr 2023 12:43:55 +0900 リウマチ受診 今日は、リウマチ内科の受診日でした。

昨日からの左足親指第２関節の腫れは引いて、痛みもほぼきえて、、、（冷やしたら、痛みがましに、、、）

先生に、時々、指や足の関節や肩がいたくなって、次の日には、消えるというはなしを、すると、やはり少し活動が活発になってきてるかもと、、😭

RF の値も760 まで上がってしまい😭

オレンシアは、この数値下げし、時々関節いたいら、オレンシア週1回にしようと、、

でも私はくすり増やすのは嫌なので次までもう少し様子みたいと、言ったら、了解してぐどさった。

魚や、しょうが食べたら痛みが減るって言う人もいるから、試してみてと言われた🤗

帰ったらしょうが紅茶のもう🥰

次の受診には、どのようになってるやら、、、😭次の、受診までに、痛みが出てたりしたら、薬増量なるのかな、、、😭


]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12789567627.html Thu, 16 Feb 2023 13:26:10 +0900 リウマチ症状出る 私は7年前に、リウマチと診断されましたチュー

10日1回のオレンシアの注射

1週1回メトレート1錠

毎晩ケアラム1錠

飲んでます。およそ、調子は良いのですが、

今朝は左足の親指が腫れて、右肘も痛くてまっすぐできないチュー

昨日、バレンタインで甘いもの食べ過ぎたかな😭友達とパスタランチもしてしまったし、、

ロキソニン飲んで、右肘は痛みがなくなったけど、左足の親指はすごく腫れたまま、、、

夕食後、またロキソニン飲みました😭

明日、治ってますように、、、

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12789464855.html Wed, 15 Feb 2023 20:39:27 +0900 時間活用法 ユーチューブの中田大学時々、見ている、、、

ちょっといいなーと思った時間活用法🥰

いつかやるいつかやると思っているといつまでたってもやらない→それは私のことですか🤣


いつかではなく、今すぐちょっとだけコツコツやるか、夢に向かう秘訣らしいです。


いつか鎌倉に行きたいと思いはや、3年がたち、、、

いつかではなく、今、10分だけでも鎌倉について調べてコツコツやりたい事に少しづつ近づく、、、


今からちょっとやってみよう、、、

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12784807212.html Tue, 17 Jan 2023 23:22:54 +0900 炎症を抑える食べ物 体でおこる慢性炎症は、癌や認知症、心疾患など色んな病気の元になるといいわれていますね😭

慢性炎症は、生活習慣の乱れからくると言われています。やっぱり基本は規則正しい生活、運動、食事、睡眠ですね😀

そんな炎症を抑えてくれるのが

セロリ

アボカド(毎日半分取ると良いらしい)

しょうが

鮭、サーモン

もち麦

などらしい。

これらの食材をたくさん取れるレシピを考えよう❗


]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12766155423.html Sun, 25 Sep 2022 15:59:21 +0900 マーガリンVS バター
一体、何が正解なのかわからなくなります。

結論は、いろんなものを食べましょうということでしょうか？
マーガリンがだめと言われてのは、トランス脂肪酸を含んでいるから、、、
少し前のマーガリンはトランス脂肪酸が15〜20％あるのが普通でしてが、今はもうほとんどが1%未満だそうです。
むしろバターは2%前後含まれており、マーガリンよりトランス脂肪酸含有量が多い、、、
トランス脂肪酸を控えて作ったマーガリンの方がバターより健康的というきちんとした研究結果もあるそうです。

うちは、トップバリューのオメガ3マーガリンを買っています。味が美味しく、トランス脂肪酸も1.06％です。
でも、どちらにせよ、食べ過ぎは、禁物ですね。 ]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12762090271.html Fri, 02 Sep 2022 13:01:27 +0900 酢野菜（常備菜） 色んな野菜にお酢を足すとより健康に良いみたいですねラブ

お酢の効能は沢山照れ

疲労回復、腸内環境改善、脂肪燃焼、がん抑制効果も動物実験レベルですがあるそうです。

 

私は、いろんな野菜（ニンジンや、キャベツの千切りや、玉ねぎのスライスなどなど）にお酢でひたひたに浸し、オリゴ糖を適量加え、タッパーや、ジップロップに入れて、常備菜にしています。

 

酢野菜食べるときは、ゴマや、鰹節、しょうゆ少々などをたしてサラダとして食べたり、

酢玉ねぎとしょうゆを、サバ缶にかけて食べるのも好きです照れ

 

トマトのざく切りと玉ねぎのみじん切りを適量の塩を入れオリーブ油で炒め、

ひたひたのお酢を加え少し煮て、常備菜に。。。。

酢トマトはお肉、お豆腐、納豆などにかけて食べます。

酢とトマトを足すと、栄養分のリコピンの吸収が良くなるそうです。

 

【今日のダメ主婦脱却】

トイレ・洗面掃除したときに洗面台の断捨離しました照れ

ふる～い化粧の試供品→肌に悪いですよね笑い泣き、

すべて捨てました！！

すっきり！！

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12755451821.html Tue, 26 Jul 2022 23:39:02 +0900 発がん性のある食べ物 発がん性があるとはっきり認められているものは案外少ないく、加工肉、赤肉（牛肉、豚肉）アルコールだそうですガーン

これを聞いてから、我が家は鶏肉料理が多くなりましたウインク

でも、偏りは良くないし、赤身肉（牛、豚）も週５００グラム以下なら良いそうだし、赤身肉にも栄養たっぷりなので、しっかりとってます爆笑


一方やはり、食物繊維は良いそうです照れ


【今日のダメ主婦脱却】

リビングの本箱を断捨離をして、すっきりしましたニヤリ

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12754943638.html Sat, 23 Jul 2022 22:38:58 +0900 オーガニック野菜 オーガニックがとても流行っていますね。

私は、体に良いとは思うんですが、腫瘍内科の医師の友達は、オーガニックにしたから癌になりにくいとか、再発を防げるとか、そんなことはないと思うと否定的で、、、 チュー

ずっとオーガニックにしてるのに、癌になる人はいるし、癌になって全てオーガニックにしてるのに再発する人もいると、、、

オーガニックで癌を防げるというエビデンスがないらしいです。

オーガニックをしていて、寄生虫に腸などに穴を開けられて、死にかける人を何人か見たから、むしろ、そっちの方がこわいと、、、どっちが良いって言えないと、、、チュー

高いオーガニックばかりじゃなく、普通の野菜もバランスよく食べるのが良いと思うと言ってましたびっくり

古村比呂さんのユーチューブで有名な腫瘍内科の先生も同じこと言ってる〜口笛

沢山の患者さんを見てるから、わかるんですね照れ

 

【今日のダメ主婦脱却】

今日は、リビングの床ふきをしました。

下のモップを使ってます!

水に重曹を溶かしこのモップで拭くと汚れがよく落ちますラブ

窓際だけ、カビを防ぐため、マイペットなど除菌できるもので拭いてます口笛

床拭きは、ほんとたまーにしかしません笑い泣き

拭いた後は気持ち良いけら、もう少し頻繁に床拭きしよう笑い泣き

 

 

]]> https://ameblo.jp/takeakimaki/entry-12754779729.html Fri, 22 Jul 2022 23:09:31 +0900