昨日は空手なかったのでジムで背中トレ

デッドリフト

  60kg

 100kg

 120kgを各10回

 160kgを5回

 

 180kg

 200kg1発

ベントオーバーロー

ラットプルダウン

ケーブルロー

など背中のマシンをやりました(^O^)

最近は体調がすぐれなかったので、少しでもトレーニング休んだ分を取り返したいですねσ^_^;

焦りは禁物ですが。

クーラーの冷やしすぎなど体調管理にも気をつけて頑張りますp(^_^)q

体調崩して久々の更新

とりあえず昨日のトレーニング

昨日は早朝と夜に分けての2部トレーニング

ベンチプレス

ショルダープレス

サイドレイズ

スクワット

レッグプレス

カーフレイズ

ハックスクワット

レッグカール

を頑張りました(^^)

昨日は久々にスクワット210kg成功しました(^O^)

暑さで体調管理も大変ですが頑張りますp(^_^)q

金曜日はオフでした。

実家に帰ってゆっくりしました(^O^)

スシローでご飯たべて

イオンへ

キングコング西野さんの絵本展に行ってきました(^^)

そして風呂

久々のんびりした1日でした(^｡^)

それと昨日は空手！

ミット中心に動きましたp(^_^)q

ただ昨日はそんなにあげてないです

今日も頑張りますp(^_^)q

昨日のトレーニングは

デッドリフト

  60kg

100kg10回ずつ

140kg5回

180kg

185kg1発

200kg失敗 笑

ベントオーバーローと懸垂の交互

ラットプルダウン

ケーブルロー

シーテットロー

サンドバッグ

背中ばっかり頑張りました。

暑くてバテやすい季節なんで栄養にも気をつけていきたいですね(^｡^)

とにかく汗をかくのでビタミン ミネラルは必須です。

体調には気をつけて頑張りましょうp(^_^)q

昨日は空手の日でした

練習行く前にソイジョイと菓子パン食べました(^^)

ミット、組手、ミット、ラッシュ

ひたすら追い込みです(^｡^)

帰る頃にはクタクタになるまで疲れてました

いつも空手の日は夜ご飯が23時半とかになるので、控えめにしないといけないんですが、食べ過ぎちゃいます 笑

今日は仕事終わったらジムに行きますp(^_^)q

昨日のトレーニングは

スクワット

  60kg

100kg

140kgを10回

170kg

200kg1発ずつ

140kgを10回3セット

レッグプレス

レッグカール

レッグエクステンション

カーフレイズ

ショルダープレス

サイドレイズ

アップライトロー

腹筋

でした(^｡^)

肩がいい感じに効いて手ごたえを感じました

どうやらトレーニンググローブを落としたらしく、しばらく素手でやる事になりそうです(^^;

ジムにも落し物なかったし、家にもなかった

結構高いんですよね〜(T_T)

今日も頑張りますp(^_^)q

今日のトレーニングは

ベンチプレス

 60kg

 90kg

100kgを10回

120kg

130kg1発

90kgを10回3セット

チェストプレス

ケーブルマシン

バイセップスマシン

アームカールマシン

サーキットトレーニング

でした。

夏バテなのか仕事の疲れなのか

いつもはベルトしてベンチプレスするのに純粋に忘れてやってましたf^_^;

でもいつも通り挙がったのでよしとします 笑

暑さに負けないように頑張りますp(^_^)q

金曜日のトレーニングは背中と腕です

デッドリフト

  60kg.100kg10回

140kg.160kg.180kgを1発

130kgで10回3セット

ラットプルダウン

ディバージングロー

ワンハンドローイング

アームカール

トライセップスエクステンション

腹筋

でした。

そして昨日は空手の日

全然自分の思う動きができませんでした。

もっと考えて練習しなければなりません…

今日も頑張りますp(^_^)q

昨日は体調を崩していて、2日休んでのトレーニング。

ランニング3km

スクワット

60kg.100kg.140kg10回

170kg.190kg1発

140kg10回3セット

200kgあげようと思いましたが、気力がなかったですf^_^;

レッグプレス

レッグカール

ショルダープレスマシン

サイドレイズ

昨日は種目が少なかったですが、疲れましたf^_^;

今日も頑張りますp(^_^)q

今日は朝トレです。

ベンチプレス

  60kg

  90kg

110kgを10回ずつ

130kg

140kgを1発ずつ

90kgを10回4セット

ケーブルマシン

ベンチプレスマシン

インクラインベンチプレスマシン

バタフライマシン

を各4セット

アームカール

トライセップスプレスダウン

を各4〜6セット

でした(^｡^)

今日はプロテインを忘れてしまったのでコンビニでこれを買いました。

ザバスのミルクプロテイン(^^)

グレープフルーツ味でさっぱり飲めます。

プロテインは15ｇと少し足りないですが、そのぶん頑張って食べますp(^_^)q

今日も頑張ります(^O^)