大分寒さが強くなってきました。

寒さや、夜の時間の長さは鬱やメンタル不調に

影響を与えやすいと私は経験上思いますが

皆さんは如何ですか？

私なりに考えた、寒さとメンタルダウン対策を

書きます。

　カイロを貼ること

　身だしなみをよくチェックすること

　野菜含めバランス良く食べること

　酒は控える

　暖かくして20分は毎日歩くこと

　※身だしなみは、オシャレな服を買うとかではなく、爪や鼻毛が伸びてないか、髪は大丈夫か。

案外盲点は、靴が汚れてないか。2分でいいから磨いて泥を落として！

写真は今朝磨いた靴です。

スマホが汚れたり、カバーが割れたりするのも変えたり、磨いたりも大事。

お金はさほどかからないし、メンテナンスしてやると気持ちも変わりますし、こざっぱりした印象になります。表情も柔らかくなります。

ためした感想も伺えれば幸いです。

数ヶ月食事も味がしなく

緊張感が続いていました。

丁度乗り越えたところです。

ホッと一息つきたいところですよね？

当然疲れもでます。

そうしたら仕事上でトラブルが頻発しました。

夜中まで対応もしないといけません。

個人的なひと段落は仕事の仲間には関係ないことですが、自分としてはクタクタで、中々対応できず、寝てしまったりしました。

メンタルの調子も悪くなります。自尊心低下や自分を責めることが増えます。

こんな疲れているけどやることが多い状況下をどうするか。

　課題を書き出してみる

　睡眠時間をとる

　自分を労る

　出来ていなければならない、出来ていなければダメだ　べき　思考を排除する。

　体を動かす。

　客観的ニアミス自分を見て冷静に対応する

辛い時　悩みあるとき、呼吸を意識してやる。

いつでも

べきだ　よくない　あの人によく思われない　うまくいかないのではないか？　

などの根拠のない思い込みや、バランスを取らない考え方は、先鋭的になりがち。

バランス良く、何を目標にやっているか、自分に無理を書けない自然な考え方に戻す。客観的に自分を見る。

身の回り、生活リズムが狂ってくる。

片付けや身だしなみに時間的にも余裕が

ない場合でも　意図的に気をつける。

案外盲点は靴の汚れ。少し拭く。

髪の毛を整える

睡眠

食事　野菜食べる

運動を入れる。出来なければ散歩や途中駅まで歩いても良い

不安や心配事であたまが一杯になると

自分の事や身の回りが見えなくなる。客観的に

みえなくなる。

逡巡すると、バランスの良い考え方を出来なくなり、先鋭的な思い込みで歩みを止めてしまう。

自分がそうであるように、他人様の仕事や不出来を見ていたり、貶したりしているか？→そんなことしてない。みんな自分の事で一杯。

だから他人と比較して一憂することは得策ではない。

悩んで事が解決するのか？体力や時間をうばうだけ。

前に進める事

不安、うつや緊張感のまま仕事や勉強しても逆に進まないような気がする。開き直る方が良い

感謝の心

食事をつくってくれる家族

仕事着を洗ったり繕ってくれる家族

自分の仕事に配慮してくれる仲間

口に出して、余裕ある、落ち着いている。大丈夫と言う。逆を言えばネガティブな言葉や考えを表に出さないと解される。

仕事では辛いかもしれないが、自分の存在や仕事でした事が誰かを救っていればいい。業績や目標は会社として求めてくるものだが、それ以外に役立つことはある。

会社は、働いてる人に寛容の気持ちがもっとあればいい。サボって良いという意味ではなく、業績以外の人柄、性格を見て、良いところを伸ばす。

会社が出来ないなら自分から良いところを伸ばす。

一日一日を大切に生きる。

最近体調不良が続いてしまいました。悩みも頭でグルグルします。前からだけど。

よく考えたら、寒いのでルーティンでやっていることがメチャクチャになっていました。

　布団から出てくるのが遅い

　布団の中で悩みを考え込んでいる

　片付けがされていない

　寝る時間が遅くなる

　気をつけている運動習慣がない

結果酷い頭痛になった日もあります。

まずは意図的に生活リズムを立て直し、最低限のタスクは行う。暖かい服装をする。運動を心がける。仕事の悩みは、まず深呼吸。余計な不安を考えないこと。グルグルする悩みは予期不安。同じことは起きないので少しでもいいから前に進める。人のことを一々気にしない。そして自分がどう思われているとか、自分を責めない。

　自分は〇〇すべきだ　ねばならない　思考に侵されている。自分が当たり前だと思っていること　やれていることにフォーカスすること

　笑顔を作り人に感謝をする

心身にこたえそう

耐えきれない感じがしたら

開き直る。

今日一日だけでいいから自分を責めるをやめてみる。

これだけの取り組みでも、随分気分は変わると思います。　

一日できるか少しは軽減出来るかも。

アサーティブを考える

我慢ができる。忍耐力がある

優しい

穏やかな態度で相手を安心させる

出来ていることに目を向ける

趣味のこと

成功したこと

自分を責めすぎて自らの自滅しそう

なるようになると開き直る

深呼吸

なんとか30分だけでも体を動かすと

劇的に違います。

ダイエットは目的としなくていいので、

とにかくメンタル不調を改善するために

運動する　走る　　これを心がけています

将来的なことや起こってもいないことを考える癖がついてしまっている。

今あることに感謝して、今日一日を大切に生きること

不安の予想は当たらない。その通りにならない。

自分の良いところを考える。

優しいところ

子煩悩

困っている人を助ける

資格勉強諦めないこと

本当は我慢強いこと

誠実なところ

修理したりするのが好きなこと

メンタルダウンしている同僚も助けられる能力がある。

割とシステム系強いところ