takeutiyosのブログ https://ameblo.jp/takeutiyos/ ブログの説明を入力します。 ja 首と肩　下半身までも 来店された方は、

コンピュターソフトウェアの部長さんです。

七五三のお参りからの帰りにだそうです。

おめでとうございます。

首と肩が辛いということでご来店くださいました。

実際、首と肩が硬いだけでなく下半身もかたい状態でした。

仕事の疲れだけでなく、省エネでエアコンの設定温度が低く、

下半身が冷えている様です。

血行が悪くなり体調を崩している方

どうぞお越しください。

期待にお応えいたします。

]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11407674059.html Sun, 18 Nov 2012 22:22:04 +0900 からだに、おいしい、そば　3/10 そばは,「１日１食は食べるといい」といわれるほどの健康食。

それは、そばにはルチンという抗酸化成分が含まれており、

動脈硬化や高血圧の予防にもつながる働きをするからです。 

さらに、抹茶を加えた茶そばは、抗酸化ビタミンのＡ・Ｃ・Ｅも含み、
抗酸化力がさらに強くなっています。


***そば 1食分***
                                                                                               

    
 彩り良しそば 
*A...白菜（ひと口大）　　  60g 
      かぶ（くし形切り）　　40g    
      ブロッコリー　　　　　30g
　 　  しめじ　　　　　　  30g
　 　  にんじん（イチョウ切り）20g
*蒸し鶏                   30g
*めんつゆ（ストレート）  350ml
*柚子胡椒                適量

作り方
1.　めんつゆを温め、A..の具材を入れて火を通します。
2.　火が通ったらそばを入れ、約１分茹でます。
3.　 器によそい、蒸し鶏をのせ、柚子胡椒を飾って出来あがり。

]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11326055573.html Sat, 11 Aug 2012 20:58:51 +0900 からだに、おいしい、ヤマイモ　2/10 ヤマイモ、サトイモのヌメリに含まれるムチンは、たんぱく質の分解を助ける成分です。


タンパク質は生体内のあらゆる場所に存在し、生命活動を支える重要な物質です。


細胞の材料となる栄養素なので、免疫力を高めるためには、毎日きちんと補給しましょう。


和風ハンバーグ

ミンチ肉を捏ねる時に和風に味付けします。

ハンバーグ肉にもうちょっとで火が通るくらいにして、

ヤマイモを、おろして白だしと溶き卵を混ぜたものをハンバーグ肉にかけて、

山芋が固まるまで焼いたら最高においしいです。



]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11324913511.html Fri, 10 Aug 2012 14:27:56 +0900 からだに、おいしい、だいこん 1/10
夏風邪をひきやすい人、ひきにくい人、

どこで別れているのでしょう。

その分かれ目は、体の抵抗力つまり免疫力の強さにあるのです。

今、免疫が強いということは、

今日まで、免疫を高める生活をしてきましたか。ということでしょう。


おいしい生活に使える10種の食品で、健康力をアップしましょう。

まず、大根の登場です。

辛み成分であるイソシアシアネイトに抗酸化の働きがあり、

皮との間に多く含まれているので、よく洗って皮ごと食べるのがよいです。

わたくしは、夏の塩分補給も含め浅漬物にしています。

大根の一夜漬け
 大根本体は薄切りにして、葉は茎ごと刻みます。　
 塩をふって、重石をしておきます。　
 半日ぐらいするともう食べることができます


]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11321893398.html Mon, 06 Aug 2012 21:02:24 +0900 10のこころがけたいこと ある保険㈱会社のチラシがありましたので、
足りないことを加えてご案内いたします。

１、喫煙をひかえる。
    ひかえると言わず、やめてしまいませんか。

２、適度の飲酒を心がける。
　　心がけると言わず、決意しましょう
　　お酒は、先回飲んだ量より多くの量をのまなければ、
　　酔わないようになっています。
　　心がける程度の気持ちでは、飲む量を調節することは無理でしょう。
　　経験者談より
　　
３、質の良い睡眠をとる。
　　質の良い睡眠てなにですか？
　　つまり、人体にある60兆個の細胞、すべてにある60兆個の体内時計の
　　休む時間、つまりpm10:00からam3:00のあいだは睡眠をとるということです。
　　

４、ムリのない適度な運動をする。
　　思い出したようにするのは適当な運動です。
　　毎日適度な運動をするということでしょう。

５、笑う。
　　自分ひとりで笑えないので、人が喜ぶようなことをしましょう。
　　とても難しそうで、素直なき持ちになれば、とても簡単なことでしょう
　　
　　
６、充分な休養などでストレスをためない。
　　現代社会で、そんなこと無理なように思います。
　　話を聞いてくれる大切な人を、さらに大切にしましょう。
　　話を聞いてもらうと、辛いことは半分になり、
　　たのしいことは、2倍になります。
　　
７、体温を下げない。
　　むしろ、温めるぐらいでないと、足りないかもしれません。
　　先ず温めてみましょう
　　外から、中から、内(心）から温めましょう。
　　
８、日常の飲料水に気をつける。
　　夏は、飲み物に気をつけてください。
　　暑いからといって、ジュースを飲むとそれだけで、糖の摂取オーバーで、
　　食事が取れず、胃腸が冷えて機能低下を起こし、夏バテですよ。

10、バランスの良い食事を心がける。
　　特に、冷たいビールを飲んでのお食事はNGでしょう。
　　
　まだまだ、ありそうですね。
　皆様が思いつくこと、心がけていることをプラスして、
　がんばって下さい。

]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11320251436.html Sat, 04 Aug 2012 22:37:10 +0900 低温化が常習的になり、低体温体質に, 低体温の原因は、筋肉量の低下と考えられています。

しかし、それだけではありません。

鎮痛解熱剤の使用により低温化が常習的になり、低体温体質になったとも言われています。

50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。

筋肉量の減少以外では、運動不足に加えて、

エアコン生活によって汗をかきにくい環境であることも低体温の原因と考えられています。

脳の視床下部にある体温中枢で体温を調整するため、

汗をかかないと、体温を調整するための発汗中枢が作動しなくなり、低体温になります。

また、生きていく上で生じるストレスは50年前より複雑化しています。

ストレスによって分泌するホルモンは、筋肉を分解することによってストレスを緩和するために、

ストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、その結果、低体温を招くという説もあります。

加齢による筋肉の減少率は年間で約1％

しかし、1日中動かないでいると、1日で0.5％もの筋肉が失われます。

ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。

よくわかる話に、宇宙飛行士も無重力空間でたった数日間過ごすだけで、

地球に帰還したときには筋肉が衰えてしまい、歩くこともできなくなってしまうといいます。

筋肉を維持するためには、毎日の生活で適度な運動が必要です。

人間の筋肉の７割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。

（あ）1日40分歩く(特に朝のウォーキングがすすめ）

毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

体温の一番低い朝におこなうことで、0.7～1度体温が上昇します。

毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、

40分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。

体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。

（い）入浴

1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。

湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。

大切なのは毎日続けることです。

最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。

（う）10秒体操

一日の中で10秒体操を20回して見ましょう。

小まめに行うことで、血行を改善できます。

（え）冷たいものを飲みがちですね、体温に近い温度のさ湯を飲む

朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。

冷たい水ではなくさ湯を飲みましょう。夜寝る前にもさ湯を飲むことで体が温まります。

（お）腹巻き、湯たんぽ、カイロを使用する。

女性に限らず冷えは、体に毒です。

体温を上げるとこんなによいことがあります。

基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策になります。

新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングにつながります。

血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給されます。

腸のぜん動運動が活発になり、便秘や柔便、大腸がんの予防になります。

脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症、アルツハイマーの予防になります。

基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまい、

この内臓脂肪組織から、20種類以上の悪玉ホルモン（アディポサイトカイン）が、

分泌されていることがわかっています。

これらが血管に炎症をもたらすことにより血栓を作りやすくなったり、

インスリンの働きを弱めてしまうことにより、がんや高血圧、糖尿病の元凶となることが解明されています。

加齢とともに基礎代謝は落ちていきますから、

筋肉量を増やしエネルギーを消費する体にすることは、

血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給されます。

あらゆる病気対策に有効ですね。

体温を上げると、以上のようなよいことがあります。


]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11316672743.html Tue, 31 Jul 2012 16:02:11 +0900 体温を上げて、免疫力アップ　 体温を上げて、免疫力アップ　

自分の平熱を知っていますか？　健康的な人の平熱は36.5～37.1度。

実は今、36度以下という「低体温」の人が増えているとか。

「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあり、

放置するとさまざまな病気やがんまでも発症してしまうことがあるそうです。

「体温を上げると健康になる」とおっしゃっている方は、たくさんいらっしゃいます。

その中でも、最も代表的な方は、

うちのおばあちゃんかと思います。

いつも「冷やしたらあかんで、温かくしときや」と言います。

低体温がなぜよくないとされるのでしょうか。

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。

血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞一つ一つに、栄養と酸素を送り届け、

かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。その血液の中のひとつに、

免疫機能を持った白血球が存在し、

その白血球が体の中の異物を見つけだすためにガンバッテいます。

体温が下がると血流のながれが悪くなります、

どうして・・・？

どうしても・・・!!

血液は体重の約12分の１～13分の１（７～８％）を占めます。

血液はその45％が赤血球、白血球、血小板などの細胞成分で、

残り約55％は液体成分である血漿(けっしょう)からなっています。

トマトケチャップも冷蔵庫に入れると少し硬くなり、温めるとやわらかくなるように、

血液も体温が下がると流れにくくなるのです。

流れが悪くなると、体内に異物が侵入しても、

白血球もすばやく動けず、異物に対抗しにくくなります。

つまり、抵抗力が下がるということになります。

さらに追い討ちがかかります。

白血球は、寒がりで37℃以下の所では仕事をしないのです。

そのため、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。

自分の平熱を知るには、3～4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。

50年前の日本人の平均は36.89度。現在の平均は36.20度。

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％低下します。

計算すると、1日に約1500個のがん細胞が、

免疫機構から見逃されて増殖していく可能性があります。

体温が正常に保たれていれば、これらの免疫機構が正常に働いてくれて、

健康が保たれているということになります。

まずは、自分の平熱を調べ、低体温を克服して、血流をよくしておくことが、

健康維持の基本になります。

]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11316048307.html Mon, 30 Jul 2012 22:14:13 +0900 体温を上げて、免疫力アップしましょう。 体温を上げて、免疫力アップ　　

ご自分の平熱を計っていくらでしたか？　

健康的な人の平熱は36.5～37.1度です。

36度以下という方いますか。

つまり「低体温」の人が増えていようです。

「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあり、

お腹が冷えている低体温の方は、体の30%の免疫力の低下を招くようです。

放置するとさまざまな病気やがんまでも発症してしまうことがある様です。

「体温を上げると健康になる」についてお話しましょう。

]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11313461158.html Fri, 27 Jul 2012 21:06:57 +0900 免疫力
免疫力とは・・・？

体の内からも外からもからだを守る力です。

最近ベストセラーになっている新潟大学大学院医学部教授・

安保徹著「免疫革命」によれば、

免疫低下の大きな原因のひとつにストレスをあげています。

そのストレスを解消する方法は様々ありますが、

いつまでも気にかけていつまでも気にかけて、あれこれと思い悩まないことが肝要だとか。

くよくよしないためには、出来るだけ自分自身を、

人知れず自らほめてやることが良いのでしょう。

さらに良いのは、人をほめると相手が喜ぶ、その喜ぶようすをみて、

私が喜ぶ、

自分自身に自信を持つということは、

人に負けない努力の末にもてる自信、

人から大切に思われている末に持てる自信、

家族がおり、かけがいのない者に対する自信、

自分に自信を持つこと(自負心)は、自己愛的なもの、他人を排除する非協調性、

独善的な優越感、異質なものを排斥する非寛容、

自然や社会に対する傲慢不遜を意味するものではありません。

人はそれぞれ何がしかの潜在能力を持っているものです。

その自分の能力を信じることです。

思いつくままに羅列してみても、例えば、

認識力、観察力、創造力、想像力、知力、学力、徳力、

運動能力、記憶力、暗記力、計算力、企画力、編集力、

速記力、読解力、表現力、演技力、歌唱力、説得力、

包容力、集中力、政治力、指導力、統率力、技術力、

忍耐力、決断力、意志力、腕力、実行力、決定力、

経営能力、経済力、生活力、透視力、予知能力、

予見力、推進力、判断力、掌握力、把握力、分析力、

収集力、展開力、引率力、交渉力、

持続力、感化力、構想力、構成力、

理解力、調整力、継続力、体力、

精神力、魅力、精力、

火事場のクソ力などなどが、あります。

上記以外にも様々な能力が想像されますが、

それらは当然一人の人間に、

すべて備わっているものではありません。

複数の能力を兼ね備えている者もいますが、

大概はなんらかのひとつ以上の能力に長けた人々が、

社会を構成しています。

これらの能力はそのほとんどが、

先天的に生まれながらに持っているものでもなく、

各人、後天的に学習・訓練・努力の結果習得されたものです。

他者との比較における優劣ではなく

（優劣を気にし過ぎるとストレスになります)、

自分が持っている何らかの能力に、

自ら人知れず自信を持つことは、

免疫を上げるためにストレスを解消する上で、

とても大切、重要な事と思われます。


]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11312597099.html Thu, 26 Jul 2012 20:47:32 +0900 天気と関係がある病気を「気象病」
寒いと血圧が上がりやすいなど、気温との関係はよく知られていますが、

「古傷が痛むと雨や冷え込む」という話を聞きます。

低気圧や気温が体に与える影響も大きく、

喘息・リュウマチ・メニエル病・神経痛・頭痛・なども影響を受けるとも言われています。

その原因は諸説あり、

気圧低下が組織のむくみやヒスタミンの分泌を促しそれが自律神経のバランスを崩したり、

アレルギー反応を引き起こしたりするというのが定説のようです。

ぜんそくについては、気圧の低下とヒスタミンの分泌促進により、

気道がむくんで空気の通りが悪くなるのに加えて痰などの分泌物が増加し

急激に呼吸状態が悪化すると考えられています。

「風の強い日は、せきも強くなる」と言われているのはそのせいかも知れません。

また気圧低下によるむくみによって、膨張した組織に神経が接触し神経痛が悪化したり、

手足の血行が悪くなるのとは逆に、脳血流は増加するため脈拍にあわせたように痛みがおこる

頭痛があります。

気圧の前線が通過した後、頭痛がウソのように無くなったという方も、多いようです。

どうしたら良いでしょうか。

むくみを防ぐためには、甘いものはひかえ、血行を妨げない服装をし、冷やさないよう心がける

事がひつようです。

そして筋力低下はむくみの原因となるため、運動を毎日コマ目に行いましょう。

職場でできる、10秒体操も効果的です。

これは自律神経を鍛えることにもなります。

入浴は、血行改善とむくみの軽減さらに自律神経の安定に特に良いようです。

「天気病」「気象病」「季節病」とネーミングもさまざまですが、以上のように、

気圧の低下がむくみをおこすので、

血行を良くしてあげる事が、最善の方法である事がわかります。

みなさま、ガンバッテください。

追伸

ある方のお話です。
毎年必ず５～６月頃に息苦しさ、だるさの不調がおこります。
病院は何軒もはしごしたものの、原因はわからずじまいでした。
最後は呼吸器系の病院にいきました。
最初の診断では、喘息の初期でしょう。
ダニアレルギーではないかとのことだったのですが、
他の医師に診察してもらうと、喘息ではなさそうだとの事。
そこで調べてみると天気病に行きつきました。
気圧の変動で呼吸器、気管支に影響が出て、息苦しくなる事があるそうです。 ]]> https://ameblo.jp/takeutiyos/entry-11312253907.html Thu, 26 Jul 2012 12:06:58 +0900