https://ameblo.jp/taki-wo/ 人間関係、仕事、経済的問題などなにかとストレスの多い現代社会…不眠症の方が増えています。極上の眠りを手に入れるために、不眠症、睡眠障害の対策を紹介。また、睡眠に関する人気商品などを紹介します。 ja
まとめておきます。

是非、参考にしてみて下さいね！



１　交感神経を興奮させない

２　早めに寝る準備をする

３　カフェインやニコチンを摂取しない

４　焦らず眠くなったら床につ

５　朝起きて太陽の光を浴びる

６　自己催眠をかける

７　治療薬を使う

８　不眠症に効果的な食事を摂る

９　不眠症に効果的なハーブを使う


少しでもあなたの快眠の役に立てば幸いです。



]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11270128358.html Wed, 06 Jun 2012 07:00:00 +0900 ハーブをテーマにしたグルメ番組がありました。

それを見ていて、不眠症に効果があるハーブについて

調べてみようと思い、ちょっと調べてみたので、

簡単にまとめておきます。



みなさんもご存知かもしれませんが、

ハーブの種類の中には、鎮静作用や、睡眠ホルモンを増やす効果がある

ものがあります。


効能別にまとめると、


★カモミール、ラベンダー

　強い鎮静作用あり。
　気持ちが落ち着き、穏やかになります。
　リラックスして心地よく眠りにつくことができる。
　ストレス減にもなるでしょう。


★パッションフラワー、バレリアン

　神経を鎮める作用あり。
　不安や緊張を和らげてくれます。
　大きな心配事があったり、不安に襲われているなどの神経症の
　不眠症に有効です。
　

★リンデン、スカルキャップ
　
　神経が高ぶって眠れないときなど、気持ちを落ち着かせる効果が
　あります。


★セントジョーンズワート
　
　睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすといわれています。
　上質な眠りをもたらす効果あり。


★その他、マジョラム、レモンバーベナ、オレンジピール、ホップ
　
　これらも不眠症に効果的といわれています。



安眠のためには、体を温めることも大切なので、ミルクと同じで、

ハーブティーを飲む時は、必ずホットで飲むようにしましょう！


男性だと、なかなか難しいかもしれませんが、意外とハマると

楽しいかもしれませんね。

]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11268428975.html Mon, 04 Jun 2012 09:00:00 +0900 不眠症・・・

なんていやな症状でしょう・・・


快適な睡眠を取れないだけでどれだけ人生がつらいものになることか。


少しでも早くこんな状態とはサヨナラして、

快適な睡眠を手に入れましょう！



さて、今回まで、

不眠症対策の方法をいくつかご紹介してきました。


これらの方法は、自分の経験を踏まえたものもありますが、

あくまでも代表的なもので、自分で取り組めるものを中心に

紹介させて頂きました。


わかりやすく簡潔にまとめたつもりですが、わかりにくかったり

したならすいません。


軽い気持ちで、実践されてみて、

少しは効果があったよ！参考になったよ！

ということであれば、大変に嬉しいです。



ただ、これらの不眠症対策は、どちらかといえば、

初期症状の方、つまり症状の軽い方であれば、

効果が出やすいものだと考えています。

ですので、不眠症のタイプや症状の程度によっては、やはり専門医の指導を

仰ぐのが一番よいのかもしれません。

そのあたりは、どうかご自身でご判断をして下さい。



今日まで、この私の拙いブログを読んで下さって本当に

ありがとうございました。

今回までで、基本的な不眠症対策を紹介できましたので、

ひとまず、今回を最終回とさせて頂きます。


また、面白い情報や、効果的な方法を知ったときは、

ご紹介させて頂きますね。


それでは、

みなさんが、これから毎日、快眠できますように・・・★







]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11264545556.html Sat, 02 Jun 2012 12:00:00 +0900
今回のテーマは「食事」でいきたいと思います。



食事による不眠症対策？

本当に効果あるの？って感じですが、

食物にはそれぞれいろいろな栄養素が含まれており、

当然、精神を安定させる作用や、睡眠を促す作用を持つ

食品があります。

それらの食品を摂取していけば、

体に作用していくはずです！



不眠症対策に有効とされている食品をいくつか

紹介しますね。


○レタス

レタスには、鎮静作用、催眠作用があります。

ただし、食べ過ぎると体を冷やしてしまいますので、

1/4個くらいを食べるのがいいでしょう。



○セロリ

セロリの臭いには、神経の高ぶりを抑える働きが

あるそうです。

苦手という方も多いかもしれませんが、食べやすい

ように工夫してみて下さい。


○豚肉

豚肉には、精神を安定させる作用や、睡眠を促す

作用があります。

ただし、あまり脂っぽい食事になると、消化運動

が鈍くなりますので注意して下さい。


○乳製品

乳製品にも、精神を安定させる作用や、睡眠を促す

作用があります。

牛乳には、セロトニンという成分が脳に促すように

働きかけてくれて、イライラ感も抑制してくれます。

少し温めて飲むのがよいでしょう！


○ビタミンB12

ビタミンB12には、自律神経のバランスを整え、

ストレスに強い体質にしてくれる働きがあります。

主に、牛、豚、乳製品、豆類、魚介類に多く

含まれています。



効果には個人差があるとは思いますが、試してみて

損はないと思います。







]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11264529915.html Fri, 01 Jun 2012 12:00:00 +0900
あなたを不眠症から救うマニュアルがあります！！


不眠症対策の決定版 不眠症解消マニュアル


結局なにやっても

なかなか不眠症は治らない。

もう効き目の強い睡眠薬を飲む以外に方法はない。

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眠れない悩み…

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◆そろそろ眠れる…思ったら、
　新聞配達のバイクの音を聞いた途端に眠れなくなってしまった…

◆朝起きても疲労感があり起きるのがツライ…

◆仕事中や会議中、ウトウトしてしまい上司に怒らた…

◆最近、睡眠薬の効果が悪くなり、薬を飲む量が増えた…



もし、あなたが、日々の生活を思い返して、

ほんの少しでも「そういえば…」、「その気持ち分かる！」と

感じたなら…

この教材の内容は、あなたにとって「不眠症という深刻な悩み」を

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想像してみてください。

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あなたがそんな未来を手に入れることができる方法をお教えします。

不眠症対策の決定版 不眠症解消マニュアル ]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11263692931.html Thu, 31 May 2012 18:00:00 +0900

以前、自己催眠の話の時に、

少しだけ触れましたが、

催眠へ誘うCDも発売されています！



今日は実際にこういうものですよ、と

いうことでご紹介しますね。


こちらです。
↓↓↓↓↓
不眠解消！催眠朗読で熟睡できるＣＤ


収録されているのは、

１　豊かな睡眠のための準備
２　「こんぎつね」
３　「おじいさんのランプ」

どちらも懐かしい話ですね。



この朗読のなかに、さまざまな効果が仕込まれており、

あなたを眠りの世界に誘い込むのです。

睡眠へ導くために、通常とは異なった方法で録音されています。

時には音量が変化したり、左右のバランスが異なったり、

音質が異なったりします。

しかし、これらは全て睡眠へ誘うための計算された効果

なのです。

あなたは、音量を調節し、ただ横になってリラックスして

ぼんやりと耳を傾けていればよいのですね。


試してみるのもいいのではないでしょうか？


不眠解消！催眠朗読で熟睡できるＣＤ






]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11263685548.html Wed, 30 May 2012 17:00:00 +0900 不眠症のタイプとしては、

以下の３つに分類されますので、

自分がどのタイプの不眠症なのかを

まず判断してみて下さい。

中には、３つ全て当てはまるといった方も

いるかもしれません。


①入眠困難タイプ

②途中覚醒タイプ

③早朝覚醒タイプ

の３つです。





①入眠困難タイプ

　布団に入っても、なかなか眠れない。
　眠るまでに時間がかかってします。
　そのために、起き出して本を読んだりテレビを見たりしてしまう。


②途中覚醒タイプ

　寝付きは良いが、中途半端な時間に目が覚めてしまう。
　寝ている途中で、トイレなどで目が覚めてしまうと、この後、
　眠れなくなってしまう。


③早朝覚醒タイプ

　寝付きは良く、すぐに眠れるが、朝早く目が覚めてしまう。
　途中で目が覚めてしまうことはないが、４時とか５時とかに目が
　覚めてしまう。


どのタイプの人も、

基本的には、ストレスにより、

自律神経のバランスが崩れ、交感神経が興奮しているために

不眠症になっていると思われます。

]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11262401713.html Tue, 29 May 2012 08:00:00 +0900 不眠症について、

一度簡単にまとめておきます。



不眠症の原因

○身体的要因による不眠症

　体の痛みや、痒み、喘息などが原因で寝付けない、または
　眠りについてもすぐに目が覚める。
　その他に、睡眠時無呼吸症候群も原因となります。



○生理学的要因による不眠症

　騒音や猛暑などにより、睡眠環境がよくないことが原因です。
　これらは、外部的要因なので、取り除けるものはすぐに
　取り除きましょう。


○心理的要因による不眠症

　ストレス、精神的ショック、また将来や生活への不安などが
　原因です。よく悩み事があるとき、寝るときにいろいろ考え
　てしまって眠れなくなったりしますよね。
　身近な人や大切な人との死別のような大きな精神的ショック
　が原因で不眠症になってしますのはよく聞くケースです。


○精神医学的要因による不眠症
　
　うつ病や神経症などが原因です。この精神疾患による症状の
　場合は、自分で治すのはまず無理なので、早目に専門医の指
　示を仰ぎましょう。


○降圧薬、ステロイドなどの薬の副作用による不眠症

　使用中だけでなく使用を止めた時にも発生する可能性があり
　ます。
　

大きく分類すると、以上のようになります。

細かい分類になると、その他に、

○幼年期の行動からくる不眠症

　親や保護者が子どもをキッチリと寝かせないことで起こる
　睡眠障害。決まった時間に子どもを寝かせると正常な睡眠
　をとれるようになりますが、就寝時刻があやふやだと夜に
　何度も目が覚めるようになってしまいます。


このような原因もあるみたいです。













]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11262381375.html Mon, 28 May 2012 09:00:00 +0900
生活面での工夫をして不眠症を改善していく方法を

いくつかご紹介してきましたが、

今日は、睡眠薬を使う改善法の話をしたいと思います。



睡眠薬と聞くと、ちょっと怖いと思われるかもしれませんが、

きちんと医師の指示通り服用すれば問題ありません。

昔と違ってやめられなくなることもない、効果のある

治療法とのことです。



ただ、やはり服用する薬によっっては

副作用があるものもあるので、

症状の程度や、どの薬を服用するかは

しっかりと専門医の指示を仰ぎましょう。



よく使われるのが、>ベンゾジアゼビン系というもので、

４つのタイプがあります。

・超短時間型

・短時間型

・中間型

・長時間型

の４タイプです。


私も昔、少しだけ、軽い睡眠導入剤を服用したことが

ありましたが、

正直効き目があったかどうかわからなかったです。



個人的には、薬にたよらずに、

まずは日々の生活を工夫してストレスを貯めないように

していくのが一番いいのかなとは思います。

]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11262352148.html Sun, 27 May 2012 23:00:00 +0900
私はやったことはありませんが、

少なからず興味はあります。


その方法というのは、

自己催眠です。


自己催眠と聞くと、

自分で自分に暗示をかけると思いがちですが、

どうやら、

暗示をいれるだけが催眠の目的ではなくて、

催眠状態そのものが、

効果の高いリラクゼーションだそうです。



催眠状態を経験した多くの方が、

「とても気持ちよかったです」

「とてもリラックスできました」

との感想を残すみたいですよ。



考えてみると確かに、

電車に揺られてウトウトしている時などは

とても気持ちいいですよね。

あんな感じでしょうか。



なぜ、催眠状態に入るとよいのか。

それは、

催眠状態に入るだけでストレスが軽減していくからです。

精神と肉体は密接にリンクしています。

ストレスを溜めていくと、それ以上オーバーしないように、

無意識はいろいろな症状を出すことであなたとあなたの肉体に

サインを送ります。

症状を出すことで、そちらに目を向けさせ、

強制的に精神と肉体を休ませようとするのです。

ですので、自己催眠をはじめ、方法は色々ありますが、

やはり大事なのはストレスを減らしていくということですね。



聞くだけでぐっすり眠れるCDの付いたマニュアルなんかも、

売ってあるみたいですし、

もちろん専門家のもとで指導を仰ぎ、体験してみるのも

いいでしょう。



快眠を続けるためには、

いかにストレスを溜め込まないか、

また、溜め込んだとしてもどれだけ発散する方法を

持っているかが重要ですね。

]]> https://ameblo.jp/taki-wo/entry-11260996216.html Sat, 26 May 2012 15:00:00 +0900