マラソン日記 https://ameblo.jp/takihayato/ ブログの説明を入力します。 ja 2017/05/17 体調をくずしていたこともあり

なか5日

久しぶりの日中ランニング

海までのんびりいこうかと思っていたが

途中膝に痛みが。。。

14キロで断念。

ストレッチはしたのだが

筋力不足か

◆◆◆◆◆
14キロ
1時間7分
ペース4:51
◆◆◆◆◆
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12275397063.html Wed, 17 May 2017 08:57:18 +0900 ゴールデンウィーク　5月5日 いつもと少しちがう
腰の痛みが。。。

連続はしったからか？

とおもいつつ仕事へ

だんだん
腰よりも中殿筋あたりに　違和感が。

仕事が終わってみると

なんとなく　痛みがなくなってたので
軽くランニング。


6.2キロ


走る前にわ仕事から帰ってきて
体重はかったら

65.8キロ
最近ちょっと減ってきた。
水分かもしれないけど

ランニング後は
65.3キロ

今週37キロ
明日13キロいければ
今週50キロ！

走ってる！自分頑張ってる！
＼(^-^)／＼(^-^)／＼(^-^)／

頑張ろう。


]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12272020260.html Fri, 05 May 2017 23:44:05 +0900 ゴールデンウィーク　5月4日 ラン！ランニング



13キロ　　ペース4:37

ぼちぼちですね。

今日は頭がスッキリしてて
走りながら、他のこと考えたり
(ちょっとあぶないか(^-^;)

しながら
気楽に走れました！

時速13キロか。
あと時速1キロアップしたい。

ということは。。。
キロ4:17

ちょっときついな

まずは体重減量！

明日も走れるかニヤリ
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12271716211.html Fri, 05 May 2017 00:09:38 +0900 ゴールデンウィーク！
だが、私は仕事。

けど、祝日は少し早めに帰れるので

昨日も帰りがけにランニング。

11キロ　ペース4:29
そのあと
2キロダウン

まずまず
今日も走れるか！？
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12271484958.html Thu, 04 May 2017 09:49:40 +0900 2017/04/30
ゴールデンウィークらしく
暖かい陽気の一日でしたね。

今日は帰宅が23時すぎになりましたが
4月ラストの帰宅ラン。

23時すぎてても
あつかった滝汗

5キロ
4:16ペース
最大心拍数153
感覚的にもっと苦しかった。

社員旅行もあり
中旬はだらけたが

なんとか
目標の100キロクリア



5.月も頑張ろう。
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12270492115.html Sun, 30 Apr 2017 23:47:10 +0900 ゴールデンウィークですね。 なかったが

無理矢理
走ってみた。。。
けどやっぱり
今一つ気持ちが乗らなく


7.5キロで終わり。。。

世間はGWだが
私は帰宅run

最近太陽がでてるときに走ってないな～


あっ！
頼んだプロテインが届いたらしく
買えったら飲もう口笛
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12270140165.html Sat, 29 Apr 2017 21:24:40 +0900 4月２７日帰宅ラン こんばんは。

 

今日も帰宅ランです。

 

今週はいい感じ

 

２４日月曜　１２．５キロ（１０キロ　と　２．５キロ）　

２５日火曜　７キロ　　　　　３３：０３　　ペース４：４１

２６日水曜　休み

２７日木曜　１３キロ　　　　５９：３９　　ペース４：３５　

 

２７日今日はゆっくり走ろうと思っていたのですが。。。

 

徐々にペースがあがってしまった。

今日は２０Lのサロモンのばっくに　

制服・弁当箱・水筒・仕事のファイル・タイツ・インナー・レインウェア

財布携帯・・・

などいれて走ったので、かさばる

なんだかんだ重い

 

カバン背負っているから５分ペースくらいかなって思ってたら

 

なぜか４：４０　　　４：３０・・・

心拍　快調！

いけるー

とおもいついつい

 

一度自宅を通り過ぎとなり駅まで走りUターン

ラスト１キロはさらにペースUP　４：１２

 

GARMIN　データをみたら

最大心拍数　１９５　　(°д°)！

私今　３０歳です！

簡易計算で最大心拍　２２０　－　年齢（３０）　という式がありますが

ってことは「１９０」くらいかとおもっていて今までも１８６とかでとまっていたので驚きです。

 

心拍ゾーンも　１７１以上が５：１９　ありました。

 

いいですねぇ嬉しくなってしまいます！

 

明日も走れたら走ろう。

 

今月は中盤だらけ

まだ今月８８．８キロ

とりあえず。

 

１００キロはしたまわらない！

]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12269600148.html Fri, 28 Apr 2017 00:30:25 +0900 帰宅ラン！
スピードを意識しないつもりが
途中高校生らしき8.人くらいの自転車グループを抜こうとしら

高校生がペースをあげてきて
並走。。。

きにしないつもりが

ペースがあがってしまい
4:10/キロ

10キロ




2.5キロはダウンでゆっくり





あわせて

12.5キロ
771キロカロリー

今日は
朝コーヒーのみ
昼弁当約600キロカロリー

間食な小うどん130キロカロリー

帰りに
パンとおにぎりで400キロカロリー
1200キロカロリーくらいたべた。

あとは夜ご飯で600 くらいかな？

やせるため
カロリー意識！
]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12268648831.html Mon, 24 Apr 2017 21:56:26 +0900 2017/04/24 こんにちは。

 

最近は少しさぼっています。。。

 

より中々、時間がとれず(^^;)

 

きのうは、電車がとまり暇だったので

ランナーズを買ってよんでいたら。

 

サブスリーを目指してみたくなってきました。

そして、目指すなら今しかない！

いまでしょ！

 

現在満31歳

 

これからどんどん体力、心肺機能がおちてくるはず

時がたつ前に今からスタートです。

 

昨年の完走タイム分布が掲載されていました。

 

私は

初マラソン3時間38分

とうことは15％くらいにははいれているかな




 

サブスリー上位3％

なれたらかっこいいですよね。

 

現状体重67～68キロ　体脂肪19％　BMI23～23.5

　　　　↓

目標体重60キロ　　　体脂肪10％　BMI21

 

そしてら、

体重1キロ　減少でフルマラソンは3分早くなるらしいので

20分以上早くなり

3時間18分　　あとはトレーニング！

 

まず体重！

がんばろう

]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12268444895.html Mon, 24 Apr 2017 09:10:41 +0900 初トレランチャレンジ！ 山を走る！

トレランにチャレンジしてきました！

起床　　　AM5:00
　　　おにぎり作り出発
高尾山口　到着



一度　　高尾→藤野駅へむかい
スタート！





こんなトンネルをくぐり
陣馬山登山口まで2キロ

民家の方と
おはよーございます。

と挨拶を交わしつつ
山に

さっそく登り。
チュー
トレランっぽいなー
と思いもつかのま


きつっ

四頭筋ぱんぱん滝汗

きつい
きつい
きつい

まぁ陣馬山まで
ずっとのぼり

けど
陣馬では








綺麗な山々がー

おにぎりと
飲み物と
バナナジェルをのみ
中盤戦へ

次目指すは
影信山！





陣馬山からは
下りが多く
空を飛ぶように
ピョンピョンくだって
スピーディー！

明王峠

一丁平

高尾山




疲れてますね。

若干膝も痛くなった。

ここからは

登山の方もたくさんいるので
はや歩きと
人がいないとこでは
ランニング

で高尾山からリフト乗り場まで15分！









下の方はまだ桜がきれい

まだ、上は咲いてないです。





ただいま！爆笑
高尾山口！

6時23分-10時27分


そして
いきますよね。

お風呂。
極楽ー極楽ー

風呂も入り
カツ定食とノンアルコールビール🍺

最高ですね！

お金を一杯使うことが贅沢だとも思いますが

時間を使い自然で遊び、食べたいものを食べる！

これもとっても贅沢ですね照れ

楽しかった🎶



]]> https://ameblo.jp/takihayato/entry-12265248279.html Thu, 13 Apr 2017 13:46:46 +0900