https://ameblo.jp/takkin-masa/ 職場のモラルハラスメントでうつ状態になりかけた時に僕が出会い、健全な状態を取り戻した、仕事や対人関係、プライベートにまで使える「楽して続けるモチベーション管理術」をお話します。 ja
あなたが続けたいことについて、
『具体的な目的』を設定してみましたか？

そして、その目的は

『情景が浮かぶまで具体的』

になりましたか？


「それって何？」という方は、

前回の記事と前々回の記事
をご覧ください。


実は、このままでも
続けられる目的になっているのですが、

せっかくなのでもっと
強くしてみましょう。


それによって、
『続けられる目的』が、
『続けたい目的』に変わっていきます。

ここまで徹底的にやると
楽しく続けられるようになっていきます。


それでは、何をすればよいのでしょうか？


それは、


今の目的に『得点』をつけてみるんです。


では、早速やってみましょう。

「あなたの今の目的を達成した状態、
　それは10点満点でいうと何点でしょうか？」


あなたは何点をつけましたか？


「10点満点がつかなかった」

というあなたは、
次の質問に答えてみてください。

「10点満点に近づけるために、
　そこに何をたしますか？」



「10点満点だった」

というあなたは、
次の質問に答えてみてください。

「10点を超えて20点にするとしたら、
　そこに何をたしますか？」


どうですか？

なぜか、初めに十分設定したと思った目的の
さらに上が見えてきたと思います。


これは、カウンセリングなどで使われる
『スケーリング』と呼ばれる手法です。


実は、私たちは、

普段自分の限界を意識して、
少し控えめになってしまいがちです。

その限界を外すために、
このような手法をとります。


いろいろな場面で使える手法なので、
覚えておくと便利です。



そして、限界を超えて
設定した目的は、

あなたを極限までワクワクさせ、
そのことを想像するだけでも、
体が震えて気持ちが熱くなるもの
になったと思います。


さぁ、これであなたの目的は、
『続けたい目的』になったことでしょう。

これだけやれば十分です！


と言いたいのですが、

もう一つだけやっておいて欲しいことがあります。


それは次回お伝えしますので
お楽しみに。


今日も最後までご覧いただき
ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11653126478.html Sat, 26 Oct 2013 13:02:57 +0900
こんにちは、まさです。


前回、目的を決める上で、
重要な２つのポイントをお話しました。

前回の記事


そして、その中で、
『情景が浮かぶまで、具体的にすること』

が大事とお話しました。


それについて、
「もう少し詳しく教えて欲しい」

というご意見をいただきましたので、
今回は、それについて説明します。


突然ですが、

「あなたが楽しかった場面はなんですか？」


と聞かれて、

何を思い浮かべるでしょうか？


『目の前に広がるコバルトブルーの海』

『響き渡る大歓声』

『ぞくぞくとするような感覚』


など、思い浮かべるものは様々だと
思います。


ここで注目してほしいことがあります。


それは、思い浮かべた内容が、

『視覚』

『聴覚』

『体感覚（触覚）』


のどれに当てはまるのかということです。



当てはまった感覚が、
あなたの『優位な感覚』です。

（この他にも、『嗅覚』『味覚』がありますが、
　概ね、この３つで探してみるといいです。）


そして、この『優位な感覚』

これを目的を思い浮かべるときに使ってください。


つまり、目的の情景を思い浮かべるとき、

『視覚』が優位な方は、見えるものを。

『聴覚』が優位な方は、聞こえるものを。

『体感覚』が優位な方は、感じるものを。

重点に置くようにしてみるんです。



そうすることで、

あなたが思い浮かべた目的の情景は、

あなたを『無意識レベル』で刺激するようになります。




それでは、目的の場面を
具体的に思い浮かべてみてください。

それをするだけで、
あなたは目的の達成に近づくことができるでしょう。


今日も最後までご覧いただきありがとうございました。


　 ]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11647093732.html Tue, 22 Oct 2013 08:30:00 +0900
今、あなたが続けようとしている、
もしくは続けていることの


『目的』はなんでしょうか？

それを思い浮かべた時に、
どんな感じがしますか？


実は、この２つの質問が、
『続けられるようになる』ために
とても重要です。


今日は、そんな重要な２つの質問の内、

一つ目の『目的とは何か』についてお話します。



「目的はなんですか？」と言われて、
あなたは何を思い浮かべますか？


資格勉強をしている人だと、

社内での評価や報奨、キャリアアップ、
転職なども考えているかもしれませんね。


ダイエットをしている人だと、

綺麗になりたい、もてたい、
健康になりたい、などでしょうか。


『目的』といった時に、
まず考えて欲しいのが、


その『目的』が達成したことが
何をもって分かるかです。


つまり、目的が目的になっていない
ことがありうるということ。


例えば、社内での評価となった場合、
評価が上がってどんな生活を送りたいのか。

社内でどのような状態になりたいのか。


ダイエットの例であれば、

綺麗になった結果、どんな格好をして、
どこに行きたいのか。

実は、そこまで具体的に考えないと、

『続けられる』目的として、
意味がなかったりします。


あくまでも、『続けられる』目的としてなので、

『続けられなくていい』目的であれば、
そこまでぐらい的にしなくてもいいんですが、

そうはしたくないですよね？


だから、目的は、

その情景が思い浮かぶまで、
具体的にする必要がある。

ということを知っておくと良いです。



次に気をつけて欲しいのは、

その目的が『あなた目線』のもの
になっているか

です。


目的に、『他の人からの評価や目線』が入っている
場合には注意してください。

これが続けられない原因に
なりうるからです。


なぜ、『他の人からの評価や目線』が
入っていると良くないのか？


『他の人の評価や目線』は、
あなたが直接コントロールすることができないからです。

コントロールできないものが
目的に入っていると、

あなたはどこまで達成できているのか
直接知ることができません。

そして、

そもそも、あなたが努力していることが、
本当に相手の評価に結びつくことなのか、
わかりません。


つまり、続けても続けても、
報われないことが続く。

そして、それに嫌気がさしたり、
ストレスを感じたりして続かなくなってしまうんです。


だから、

目的は、『あなたの目線』で、
あなたがコントロールできるものにしておくのがいいです。


それでは、今回紹介した目的の考え方を、
あなたの目的に適用してみてください。


『情景が思い浮かぶ目的となっているか』

『あなた目線の目的になっているか』


この２点を気をつけてみるだけでも、
あなたが続けたいことが続けられるように
なってきます。


その結果、あなたは新しい自分の
生活を手に入れられることができるように
なるでしょう。



今日も最後までご覧いただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11640725860.html Thu, 17 Oct 2013 08:30:00 +0900
今日は、最も大事なことを話そうと思います。

というよりも、今までなぜこの話を
してこなかったのかと反省してしまうような
そんな重要な話です。


続けたいんだけど続かない。

そんな時に、
まずチェックして欲しいのが、

今回紹介する『３つの要素』です。


このことさえ知ってしまえば、

あなたが続けられないことについて、

何に気をつければ、
続くようになるのか分かるようになります。

そして、それに対して対策を取れば、
なんでも『楽に続けられる』ようになるでしょう。


反対に、これを知らなければ、

続かないことの理由が分からず、
ただただ自分の意思の弱さに落胆してしまう。

そして、これから先も何も続けられないという
『間違った思い込み』さえ持ってしまうかもしれません。


ではその『３つの要素』とはなんなのか？


それは、

１．『目的』

２．『道筋』

３．『方法』

です。


ひとつずつ説明していきますね。

まず、『目的』です。

これは、説明する必要もないかもしれませんが、
あなたが何のために続けるのかということです。


しかし、簡単に思えるこの『目的』ですが、
私たちはこの『目的』をしばしば見失いがちです。


例えば、ダイエットをしている人で多いのが、
『痩せること』や『体重を落とすこと』
が目的となっているケース。

このことが目的になっていると、
そもそもどこまで痩せればいいのかが、
曖昧で、ダイエット強迫症になってしまう
ことがあります。


実際、そういった状態に陥った人を、
何人も見たことがあります。

そして、目的を見失った人は、
体に支障をきたす状態になっても、
まだ痩せ続けようとしてしまいます。


そんな状態にはなりたくないですよね？


だから、『目的』がなんなのかを、
一度考えてみましょう。

そうすることで、正しい方向に進むことができます。



次に、『道筋』です。

これは、はじめの一歩をどう踏み出すのか、
その後のステップをどう踏んでいくのか
ということです。


ここで陥りがちなのは、
道筋が一つしかないと思ってしまうこと。


私たちは、よく誰かの通った道を辿ることをします。

それ自体はすごく良い事なんですが、
気をつけて欲しいのは、

複数の道があるということを忘れて、
まるで一つの道しかなかったかのように、
大きな理由もなく一つの道を進んでしまうことです。


例えば、東京から大阪に行くのに、
新幹線、飛行機、高速バスという
選択肢があります。

そして、それぞれ求めるものが変わります。


それと同じように、
目的を達成するための道筋は、
いくつかあり、それぞれ特徴が違うんです。

何か上手く進めないなという時は、
もしかしたら、あなたに合った
道を選んでいないのかもしれません。


最後に、『方法』です。

目的に沿って道を進んだときに
出会う障害。

その障害に対してどう行動するのか、
それがこの方法です。


細かいノウハウと言うと
わかりやすいかもしれません。

知っていさえすれば、
上手くできることは多くあります。
ほとんどのことがそうでしょう。

しかし、そもそも障害が何かが
分かっていないため、方法を
探すこともできないことがよくあります。


必要な方法が何かを知るためや、
方法を効果的に使うためにも、

今何が障害になっているのか
を考えてみるといいかもしれません。



この『３つの要素』、
これが続けていく上でとても重要なことです。


これから先、このブログの中で、
この３つについて、より詳細に
説明していきたいと思います。


まずは、あなたが続けたいと
思っていることについて、

この『３つの要素』を意識してみてください。


どこに問題がありそうかわかっただけでも、
あなたは続けることに一歩近づくことができるでしょう。


今日も最後までご覧いただいき
ありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11639548592.html Wed, 16 Oct 2013 18:00:00 +0900
習慣化の第一歩を踏み出して、
しばらく続いた習慣が、

ちょっとしたことをきっかけに
終わってしまう。

そんなことってよくありますよね？


例えば、

痩せようと思って、ダイエットを始めたけど
2週間くらいして、ついつい食べ過ぎてしまって、
それがショックでやめてしまう。

1週間に一冊は本を読むぞと決めたけど、
1ヶ月くらいで、残業が続き読む時間がとれず、
気づけば積みあがってしまった未読の本。

などなど。


そんな続かなくなってしまうこと、
予防できるんだとしたら、予防したいですか？


今日のテーマは、『続かなくなってしまうことの予防』です。


いくつか挙げた例のように、
習慣が定着する前に終わってしまう。

そのきっかけで多いのは何でしょうか？


実は、何らかの理由で、

『実行できなかった時』のストレス

がきっかけになってしまうことが多いんです。


そして、そのきっかけを引き起こす原因には、
ランニングする予定だったけど、体調を崩してできなかった。

というような、不可抗力によるもあります。


でも、そんな不可抗力でも、

「今日はできなかったな。」

「またできなかった。」

「またか・・・。」


とストレスが重なっていくと、
そのストレスに耐え切れずやめてしまうんです。

つまり、出来なかったときの
ストレスから逃げるために、

やること自体をやめてしまうんです。


ということは、そのストレスを
回避できれば習慣は続けやすくなるはずです。


では、どうすれば良いのか。

そのためには、

『出来なかったら～』を考えておくんです。


つまり、できなかったときを
あらかじめ予測しておいて、

当初の目的に合った『代替案』を考えておくんです。


例えば、体調不良でランニングできなかった
ことを考えてみましょう。

ランニングの目的が『健康』にあるんだったら、
体調を崩したら、『食事を野菜中心』にすることで、
ランニングの代わりにしてもいいかもしれません。


変わりにすることが思いつかなかったら、
体調を崩したら休むと決めててもいいです。


すると、同じ『休む』という選択をとっても、

「初めから決めてたことだからOK♪」

と自分にOKが出せるんです。


この自分にOKを出すという感覚がすごく大事です。

そうすることによって、
できなかったというストレスを回避することができます。


事前に出来なくなる可能性を予測して、
代わりの行動を立てておくこと。

是非やってみてください。



それでは今日のエクササイズです。

・ あなたの習慣化したいことはなんでしょうか？

・ やむを得ずできない場合、代わりに何をしますか？



今日も最後までご覧いただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11637060415.html Tue, 15 Oct 2013 08:10:00 +0900
涼しくなって過ごしやすくなると、
新しいことを始めたいなと思いませんか？


私もそんなことを思います。

「自転車で毎週どこか行ってみようかな」

「川沿いをランニングしてみようかな」

「週に2冊くらい本を読んでみようかな」

などなど


そして、その中には前にもやろうと
思ってたことが含まれているのに気づいて

「結局続かなかったんだな」

と少しガッカリすることも。


こんな風に、沢山やりたいことがでてきた時に
知っておくと良い事があります。


それが今日のテーマです。


そして、このことさえ知っておけば、

後から続かなくてガッカリということも、
減らすことができます。

実は、ガッカリしないことが
続けるためのポイントだったりするので、
これを減らせることは重要なんです。



それでは、知っておくと良い事ってなんでしょうか？


それは、

やらずにおくことをはっきりさせておくことです。


つまり、始めから『やらない』と
はっきり決めておけば、後から出てきても

「あの時やらないって決めたことだな」

と思うだけで、ガッカリしなくなるのです。


それだけではなく、
やることを絞ることができるので、
物事を続けやすくなります。



そして、

『やらずにおくことをはっきりさせる』
のにオススメなのが、

『リストを作る』

ということです。


それでは、そのリストの作り方も含めた、
今日のエクササイズです。

・　あなたのやりたいことを書き出してみましょう。

・　あなたが今やっていることを書き出してみましょう。

・　あなたがやらずにおくことを決めて印をつけてみましょう。


やらずにおくことを決めるときには、
『あなたらしさ』を使ってみるといいでしょう。

つまり、あなたらしくないことを基準に、
印を付けてみるんです。


そうすると、やることがあなたらしく充実してきます。


あなたらしいことであれば、やりたくなるし、
何より続けていて楽しいですよね。


そして、このようにリストを作って、
あなたらしさで整理するようにしていると、
自分のことがよく分かってくるようになります。


そんな色々な良い事がある『リスト作り』
試してみてはいかがでしょうか？



今日も最後までご覧いただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11635370546.html Sun, 13 Oct 2013 09:10:00 +0900
「明日から早起きするぞ！」

と今月の初めに宣言したものの、気付くと前と同じ生活に。


「習慣を変えるのって難しいなぁ。」

って思うようなこと、経験ありませんか？


そして、早起きするのは難しいのに、

テレビをだらだらと見てしまうのが
習慣になるのはすっごく簡単。


「そりゃ当たり前だろ」
と思うようなことですが、


実は、ここに習慣を作るための秘密があるんです。


今日のテーマは『習慣を作るための第一歩』です。


これさえ知っていれば、あなたの中での、
習慣に対する考えが変り、３日坊主で続かなかった
習慣にしたいことも、無理なく始められるようになります。


どうせだったら、楽して良い習慣を身につけたいですよね？


では、今の習慣を手放して、新しい習慣を
身につけるためにはどうすればいいんでしょうか？



習慣を変えるには、以下の２つの方法があるそうです。

一つ目は、『大きなショックを受けること』

例えば、今まで何もしなくてダラダラしていても、
健康な体で、それが自慢だったのに、
健康診断で異常を申告され再検査の通知。

「あぁ、もう若くないんだなぁ」

と、ショックを受け生活習慣が変わる。

といったように。


もちろん、大きなショックがある人は、
それを使ってみてもいいですが。

そんな大きなショックは無い人がほとんどです。
かといって、ショックなんて受けたくない。


どうも、この方法を使うのは少し難しそうです。

では二つ目に進みましょう。


二つ目は、『習慣としたいことを繰り返すこと』


「いやいや、繰り返せないから困っているのに・・・」

という感じですよね？


そうなんです、この繰り返すことが難しい。


ところで、この繰り返すことができないのを、
あなたの意志が弱いからと思っていませんか？


なんと、そこに落とし穴があるんです。

ここ、すごく重要なのでよく聞いてくださいね。


実は、

繰り返すことができないのは、あなたの意志が弱いのではなく、
やり方の問題だったんです。


そうあなたの問題じゃないんです。

だから、やり方さえ知ってしまえば、
繰り返すことってすごく簡単にできるんです。


では、そのやり方とは？

とっても簡単なことです。

『とてつもなく簡単なこと』から始めてみることです。


説明していきますね。

あなたは、習慣とする何かを始めるときに、
『完成形に近いもの』から始めようとしていませんか？


例えば、健康のために毎朝走ると決めたときに、

「今の体力だったらこれくらいいけるかな？」
というところで、距離を決める。

その結果、
「健康のために毎朝３キロ走るぞー！」

と始めていませんか？


はじめはやる気に溢れているので、
３キロ走れちゃうんです。

でも、目標って落としたくないですよね？


そして、次の日も３キロとなってしまい、
それが３日も続くとキツくなってくるんです。


だから、始めるときのハードルは、
思いっきり下げてみてください。

どれくらい下げるかっていうと、

「明日は、朝起きて近所のコンビニまで散歩に行こう」くらい。


もう、どうやってもできるくらいにしておく。


そして、これも重要なことですが、
必ず『楽しみ』を入れるようにしてみてください。


ここで初めに出したテレビの例を思い出して欲しいんですが、

テレビをだらだら見るのが簡単に習慣になっちゃうのは
テレビを見ること自体が『快』（喜びの感情）だからです。

つまり、『快』を伴うものって続けやすいんです。


そこで、この仕組みを利用しちゃいましょう。

さっきのコンビニ散歩の場合だと

「あのコンビニの店員さんが可愛い（かっこいい）から見に行こう」

という『楽しみ』をつけてみるといったように。


すると、『朝起きて散歩』を習慣にするのは簡単になってきます。

そして、『朝起きて散歩』が習慣になれば、
その先の『毎朝３キロ走る』へのハードルも
低くなっているんです。


それでは、エクササイズです。

・あなたの習慣化したいことはなんですか？

・それを最も簡単なことからはじめるとしたら、
　何から始めますか？そして何を『楽しみ』に付けますか？




今日もブログを最後までご覧いただきありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11634352731.html Sat, 12 Oct 2013 06:32:00 +0900
突然ですが、

「あなたらしいところって何ですか？」

と聞かれたらなんて答えますか？


「〇〇です！」
とすぐに答えられますか？


正直に言うと、昔の私は即答できませんでした。


そして、そのことに気をかけることもなく、
ただただ日々を過ごしてしまっていたのです。


今日は、一番近くにいるはずのあなたが、
なぜか分からない『あなたらしさ』についてお話しします。


なぜ、一回目にこんな話をするのか、
疑問に思われた方もいると思います。


実は、何かを続けるにしても、
モチベーションをコントロールするにしても、
対人関係を上手くいくようにするにしても。

一番最初に知っておかないといけないのが、

この『あなたらしさ』なんです。


正直、『小手先のテクニック』が
ないわけではないんです。
そういうのも今後紹介していきます。

しかし、これを知るのと知らないのとでは、
とんでもない差が生まれてしまうんです。


だから、最初にお伝えしたいんです。


大事なことなので、
もう少し説明させてください。


人生ってよく、旅行に例えられますよね？


そこで、旅行のことを考えてみてください。


あなたが旅行に行くことになって、

突然、男からチケットと紙を渡され、

「その飛行機に乗って、紙に書かれた場所に行って、
　紙にかかれた宿に泊まって、それからかえって来て」

と言われたとしたら？


いやですよね。

だって、自分の目的も何もあったものじゃないし、
そんな旅行楽しめません。


どうせだったら、

あなたが何がしたいのか、『あなたらしい目的』
を決めた上で、それから、この男に提案させたいですよね。

そうでないと楽しい旅行にならないです。



でも、もらったチケットと紙に従うようなことを
人生だとやってしまいがちなんです。

その場合は、この男が『親』だったり。


少し話が大きくなりすぎましたので、戻します。


『チケットや紙に書かれた通りに旅行する』

これが、小手先のテクニックをただ渡された状態なんです。


そうやって実践するテクニックは、
楽しくないから続かない。
そして、効果も小さい。


だから、使うときには『あなたらしさ』を
意識してほしいんです。

それだけで、テクニックは、
最大の力を発揮するようになります。

そして、あなたの人生を『あなたらしく』
輝かせてくれるでしょう。


これが、『あなたらしさ』が大切な理由です。


そこで、今日はそんな『あなたらしさ』を
見つけるためのヒントを紹介します。


それは、
『あなたらしさ』は『感情』の近くにある
ということです。


どういうことかというと、

あなたらしさが満たされれた時、
あなたは、大きな喜びを感じます。

反対に、満たされなかったり、
ないがしろにされれば、
大きな怒りや悲しみを感じます。


つまり、あなたの過去、現在、未来において、
この感情の高ぶりを探していけばいいんです。


たとえば、あなたがこれまで熱中したこと、
多くの時間、お金をかけたことを探すと
いいかもしれません。


それでは、感情が動いた瞬間を探してみてください。


そうして見つけた『あなたらしさ』は
きっとあなたの力になってくれますよ。



今日も最後までご覧いただきありがとうございました。


もっと詳しく知りたいって方は、
メッセージなどいただけると嬉しいです。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11633433047.html Fri, 11 Oct 2013 07:00:53 +0900 はじめまして


モチベーションコーディネーターの
まさと申します。


このブログを呼んでくださっているあなたは、
きっと「今の生活を変えたい」と思っているのでしょう。


たとえば、

ただ家と職場を往復するだけでなく、
自分のやりたいことを見つけてオンもオフも充実させたい。

なりたい自分（やせたいとか○○になりたいとか）があるけど、
変わる努力を続けられない自分を変えたい。

対人関係が上手くいかない日々が続いていて、
なんとかその関係から脱出したい。

などなど。


あなたは、きっとそれに対して、
できる限りの努力をしてきたのでしょう。

でも、その努力の方法が正しいのか分からず、
不安に思い立ち止まってしまったのかもしれません。



ところで、
『今の生活を変える』ってどういうことでしょうか？


それは、
日常の小さなことを変えていくこと
だと僕は思っています。


これは、私が実際に自分の職場関係を変えていった
中での実感なんですが、

一気にガラッと変えようとすると、
何も手を付けられずに、ずっと変わらない。

だけど、大きな効果はないかもしれない小さなことを
変えていこうとすると、とにかく前に進める。

その結果、気づけばガラッと変わっている。



『風が吹けば桶屋が儲かる』

とか

『バタフライエフェクト』
（アマゾンを舞う1匹の蝶の羽ばたきが、遠く離れたシカゴに大雨を降らせる）

のようなもので、


日常に起こるとても小さなことが、
巡り巡って、大きな何かになる。


何気ない日常を変えることって、
こういうことだと思うんです。


そこで、このブログでは、
『続かないことを変える』
『対人関係を変える』

といったことに対して、日常を変えるための
ヒントや方法をお話していきます。


「こんなときはどうしたらいい？」や
「何から手をつけるのがいいか？」など
疑問に思ったときは、気軽に相談してください。

また、感想もいただけるとうれしいです。


それでは、次回をお楽しみに。


最後までご覧いただきありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/takkin-masa/entry-11631004567.html Tue, 08 Oct 2013 08:10:00 +0900