タクミです。

みなさん

筋トレしていて

結果が目に見えない事で

そういう事ありますよね？

筋トレをしていれば

誰もが一度は経験したことが

あるはずです

どうにか早く筋肉をつけて

モチベーションを保つことは

出来ないのか？

今日紹介するのは

についてです。

これを知ることによって

目に見えて結果が出てくるので

筋トレが楽しく

モチベーションを保つことができます。

結果の出やすさは人それぞれ

ですが

誰でも出来るものです

特に筋トレし始めてすぐの方に

効果があるので

筋トレ初心者は必見です。

逆に知らないと

同じ時期に筋トレを始めた人より

遅いペースもしくは同じペース止まり

でしか成長出来ません。

結果が出ずどんどんやる気が

無くなってきてしまいます

ぼくは○○○に出会って

5日で筋肉がにつき

体に変化がありました。

それからも○○○を続けることで

どんどん筋肉がついていくので

筋トレがすごく楽しくなりました。

では僕が筋トレの時にした事とは何か？

それはHMBです。

HMBとは何かというと

ロイシン(アミノ酸)の代謝産物です。

しかし飲むだけでは

意味はありません。

筋トレをしっかり

しなくてはなりません。

そして、HMBは

筋トレ初心者の方の方が

この効果をウケやすいという

エビデンスもあります。

HMBの効果を存分に

ウケるために大事なのは

飲むタイミングと量です。

飲むタイミングは

筋トレの30分～120分前

量は１日約3g

１日約3gを筋トレ前の30分～120分

に一気に飲む訳ではなく

１日約3gをこまめに摂取しながら

筋トレ前の30分～120分の前に

しっかり摂取する感じです。

HMBの効果、すごさを

理解してもらえたでしょうか？

日々の筋トレに

タイミングと量を意識して

HMBを飲むだけで

１ヶ月後、2カ月後には

見違えるような体になっていますよ

では、今すぐHMBを検索して

購入してみてください。

きっと後悔しない買い物に

なりますよ！

ではまた！！

タクミです。

いきなりですが

分からなければYouTubeやWebで

検索してみてください！

これはすぐに効果が出るので

試す価値ありですよ！

ではまた！

タクミです

今日紹介するのは

鍛えられていたらカッコイイのに

意外と鍛えられていない○○

についてです。

これを知ることによって

体の線が細くても

一気にたくましい体に見えます。

肩こりや頭痛がひどい人も

○○を鍛えるだけで

ほとんど、改善します

逆に知らないと、

ひょろひょろ感がでてしまい

女性っぽくなってしまいます

スポーツをする上でも

○○を鍛えておけば

僕は○○を鍛えてから

周りにガリガリじゃなくなった

と言われるようになりました。

そして、

肩こりに悩んでいた自分と

いつの間にかサヨナラしていました。

ではどこを鍛えたか！？

僕が鍛えたのはクビです。

クビを鍛えるだけで

男性はたくましくみえます

女性は胸鎖乳突筋が際立ち

美しくみえます

鍛え方は本当に簡単です

クビは4方向で鍛えます

①　額に手のひらをあてて額を押し当てます

②　後頭部に手のひらをあてて後頭部を押し当てます

③　右の耳の上に手のひらをあてて押し当てます

④　左の耳の上に手のひらをあてて押し当てます

①～④を１日10秒ずつ行って下さい

ただし

注意してほしいことがあります。

クビにはたくさんの

神経が通っています。

これらの神経が傷つくと

なので、ムリは絶対にしないで下さい

でもムリせずにコツコツしたら

クビを鍛えるだけでも

たくましい体に見えてきます

あまり知られてないですが

鍛える価値のある筋肉では

ないでしょうか？

では、今から早速やってみましょう。

まずは今すぐ

今座ろうとしている人は必ず

理想の自分に近づけますよ！

ではまた！！

タクミです。

今日は、

ではなく

を紹介します。

これを知ることによって

生活のリズムが良くなり

ようになります

仕事でも頭が冴えて

上司からの信頼も厚くなります

逆に知らないことによって

今まで通りの毎日を過ごすだけです。

これを知って

行動に移すことが

変われるチャンスなのです

僕はこのノウハウを知って

始めた事によって

確実に仕事のパフォーマンスが

上がりました

また生活のリズムが良くなり

朝もスッと起きれるようになりました

何より１日が長く感じるようになり

時間の使い方が上手くなりました

そのノウハウとは

筋トレをする時間帯です。

筋肉をつけるための筋トレは

前回の筋トレからの時間と

に行ってください

しかし、この筋トレは

行って下さい

世界で活躍している

企業の社長、CEOのほとんどが

早起きだと言うことを。

そしてジョギングや筋トレを

行っているのです

朝起きてすぐ行う事で

体の全身の筋肉が刺激され

体全体が起きます

起きて4時間後くらいから

集中力はぐんっと上がります

そして一番冴えた状態で

仕事に取り組んでいるのです

ダイエットの面でも朝の方が

インスリンの量の関係から

痩せやすいといった結果もあります

そこで、

あなたが毎日することは

・いつもより30分だけ早く起きる

・軽い筋トレをする

・30分経てばいつも通り

　仕事に行く

※筋トレじゃなく軽く走ったり歩くといった

　有酸素運動でも可

では今すぐ目覚ましをいつもより

30分早くセットしてください。

朝早く起きるのは辛いですが

毎日30分続けるだけで

是非やってみてください！

ではまた！

タクミです

今日紹介するのは

についてです。

これを知ることによって

今まで冷えては温める方法で

冷え改善をしていたあなたも

冷えにくい体を

作る事ができます。

筋肉量を増やすことで

冷え性対策する事が

できるのです。

逆に知らないと

汗をかきやすい理由や

冷えの理由が

わからずに対策が出来ません。

僕は痩せ形で

男ですが冷え性がありました。

しかし、筋肉をつけることで

冷え性が改善しました。

筋肉と脂肪の関係性とはなんなのか？

解説していきます！

人間の熱量は6割が“筋肉”

によって熱生産しています。

その熱を留めておく役割を

するのが“脂肪”です。

逆に、

脂肪は熱が逃げにくいですが

冷えたら温まりにくい

というデメリットもあります

次に汗について解説します！

筋肉量や脂肪の量によって

汗のかき方も違います。

男性は女性に比べて

筋肉量が多いため

熱を生産しやすくその分

代謝が良くなるので

太りにくくなります。

男性に比べて

筋肉量が少なく脂肪が多い女性は

冷え性になりやすいのです。

では、どうやって冷え性を改善するか。

僕がやったことは筋トレです

体のある部分を鍛えて

体の筋肉量を増やしました。

理論的にも

汗の量は増えますが

冷え性は改善されます！

また筋トレで熱の生産量を増やし

血流も良くなるので

冷え性が改善されます。

冷え性対策の筋トレで

意識するのは

鍛える部位です。

冷え性は

手や足から冷えることが多いため

ふくらはぎ、太ももです。

では今すぐ

ふくらはぎ、太ももの鍛え方

を検索してください。

冷え性で悩んでいる方は

是非試してみて下さい

ではまた！

みなさんは今どんな格好をしていますか？

仕事でスーツを着ているときも

デートでおしゃれしているときも

おしゃれのワンポイントとして

時計をしている人は

多いはずです

今日は前腕の

お話をします！！

これを知ることによって

色々な種類の時計が似合う腕を

手に入れることができます

またここに筋肉をつけると

握力が強くなります。

腕の筋がフェチな女性からの

視線も集めれることになります。

逆に知らないことによって

決まった形サイズの

ワンパターンの時計しか

似合わない腕のままです

また女性のような細い腕のままです

一回り腕を大きくしませんか？

僕はこの方法で腕が太くなって

その日のファッションに合わせて

時計を着けるようになって

それだけで

周りにおしゃれになった

と言われるようになりました。

また、腕が太くなって自信もつき

Tシャツやシャツの袖を上げたり

出来るようになりました。

手首を太くすることは可能なのか？

手首は

で構成されています。

なので筋トレしても手首は

なかなか太くなりません

しかしまだ肩を落とさないで下さい

手首を太くする方法は２つあります！

①太る事です

手首の周りには脂肪があるので

脂肪をつければ太くする事は可能です。

しかし

そういうことじゃないですよね。

僕は②のやり方で

腕を太くしました

その方法とは

②前腕を鍛える方法です。

筋トレしても

手首は太くならないのじゃないの？

そうです。

もともと筋肉量が少ない手首を

筋トレしても

太くするのは難しいてす。

しかし前腕を筋トレで

太くすることは可能です。

前腕を鍛えることによって

そこで少しずつ手首を

太くすることができます。

では、前腕の鍛え方を説明します。

まず前腕は複数の筋肉から

成っているため

色々な筋トレで鍛えて下さい！

前腕を鍛える時は

前腕の手のひら側と

前腕の手の甲側の

２部位を鍛えることが必須です

前腕を太くする時に

オススメな方法を

紹介します！

まず手のひら側を鍛える方法です

リストカールで鍛えましょう！

手順

次は

手の甲側を鍛える方法です

前腕を大きくすると

手首とのメリハリがでて

男らしい腕になります。

しかし

前腕や手首は筋トレで

痛めやすい場所です。

無理せずに時間をかけて

大きくしていって下さい！

ではまた。

今日紹介するのは

腕を太くする方法

についてです。

これを知ることによって

男らしいガッチリとした

メリハリがある腕を

手に入れられます！

ガッチリした腕は

男らしさの象徴ですよね

好きな女性や彼女から　

頼りにされることになります

またTシャツやタンクトップが

今まで以上に似合うようになります。

逆に知らないと

非力で弱そうに

見えてしまいます

何か力仕事を頼まれても

応えれない、、、

それでは男として不甲斐ないですよね

このノウハウで

ひょろひょろだった僕の腕は

一般男性くらいに太くなって

一般男性よりもメリハリがある腕を

手に入れました。

そこでキーになるのが

腕のどこを鍛えるかという事です。

腕を鍛えるとなって

誰もがする鍛え方が

です。

これで鍛えられるのは上腕二頭筋

力こぶです。

しかし腕を太く見せるのに

ここを重点的に鍛えるのは

ナンセンスです。

(もちろん上腕二頭筋も鍛えなければ

バランスがいい腕にはなりませんが・・・)

ではどこを鍛えるか。

それは上腕三頭筋です。

上腕三頭筋は腕の裏側にある筋肉です。

ここを鍛えることで力こぶの裏側に

ボリュームがでるので

ガッチリした太い腕になります。

上腕三頭筋は

ダンベルを使っても

鍛えられますが

初めは

自重で鍛える方法を

オススメします。

ノーマルプッシュアップでの

鍛え方を紹介します。

ノーマルプッシュは

１セット20回を３セットで

すぐに腕は太くなっていきます。

では早速

自分の上腕三頭筋が

どこなのか触ってみて下さい。

ノーマルプッシュで

メリハリがある太い腕を手に入れて

まだまだ夏を楽しんでください。

ではまた！

突然ですが

ガタイがいいって

どういう事だと思いますか？

今日はガタイの事について

書いていこうと思います。

これを知ることによって

ガタイがいいと言われる体を

手にすることが出来ます。

筋肉フェチの彼女や好きな人を

振り向かせる事ができます。

逆に知らないことによって

ずっと今のように太ったままだったり

ひょろひょろのままだったり

筋肉がついても

バランスが悪かったりします。

そもそもガタイがいいとは

体が大きい事ではありません。

体が小さいけどガタイがいい人も

たくさんいます。

ガタイがいいとは

胸板と肩幅が

普通の人より厚い(広い)人

のことを指します。

ガタイを大きくするには

筋トレと食事が

大事になってきます。

　

しかし、

タンパク質中心の食事にして

普通に鍛えても

引き締まった体が出来るだけで

ガタイがいい体を

手に入れることは出来ません。

では、どうするか。

ここからが本題です。

まず食事をタンパク質中心にする前に

炭水化物を中心にして

(皮下)脂肪をつけて下さい。

①脂肪がないと筋肉がついても

貧相に見えてしまいます。

②脂肪ある人の方が

２つの理由からまず

(皮下)脂肪をつけて下さい。

このワンステップが非常に大事になります。

そして脂肪がついてきたら

筋トレを行います。

重点的に鍛えるのは胸と腕です。

腕立て伏せとサイドレイズ

これを中心に毎日交互に行います

それぞれ

腕立て伏せー胸筋

サイドレイズー三角筋

を鍛えます。

腕立て伏せは肩幅よりも

手を広げて行います。

こうすることでより胸に負荷が

かかるようにできます

サイドレイズでは主に

三角筋を鍛えます。

ここで気をつけてほしいのは

ダンベルの重量の選び方です。

重量で選ぶのではなく

やっと10回出来る重さを

選んでください。

前にも書いたように

回数出来る重さのダンベルを選ぶと

速筋ではなく遅筋が

鍛えられてしまいます。

まとめ(あなたが今日からすること)

①②で確実にガタイがよくなります。

では、脂肪をつけるために

今から何かを食べましょう！

今すぐ冷蔵庫のなかを見てください。

始めにある程度(皮下)脂肪を

つける事が出来たら

ガタイを大きくする事はそんなに

難しいことではありません！

段階をふんで頑張りましょう！！

ではまた！

今日紹介するのは

筋トレ初心者、

ムキムキの筋肉をつけるのではなく

今の体力を維持したい方

に紹介したい内容です。

これを知ることによって

体力がついたり、体力を維持

できるようになります。

『何もしていないのに疲れた』

など

普段の仕事や普段の生活で

疲れるということが減ります。

また筋トレ初心者の方は

筋力アップも期待できます。

ヒップアップや

筋肉を維持したいけど

時間がない

という方にオススメしたい

ちょっとしたアドバイスです。

逆に知らないことによって

使わない下半身の筋肉は

どんどん落ちます。

筋肉が落ちていくと

お尻も下がってしまい

若々しい体から遠のいてしまいます。

僕は

そのノウハウを知っているため

5年後、10年後、、、

他の人よりも

ハリのあるヒップを

維持する事ができます。

　　　　　　　　

実際にこの方法だけで

少しですが

お尻が上がった人もいます

意識してすると効果がでてきます。

ではそうなるためには

どうしたらよいか・・・

それは

を使って下さい

よくエスカレーターやエレベーターではなく

階段を使った方が良いと言いますよね？

本当に階段を使うことのメリットは

たくさんあります。

階段を使うメリットとは？

・ヒップアップ効果

・脚やせ効果

・体力の維持

・エスカレーターより階段のほうが

　速いため時短になる

特にヒップアップ

には効果絶大です！

筋トレが苦手な方は普段の生活に

少し変化をつけるだけなので

苦にならず続けられます。

しかし普通に階段を上るだけでは

いけません。もったいないです。

ここで意識してほしいのは

上り方です。

①お尻を鍛えたい方

かかとをしっかりつけて

上ってください。

こうすることでお尻の筋肉が

鍛えられてヒップアップが期待できます。

②美脚、ふくらはぎを鍛えたい方

つま先だけで上がる事を

意識して下さい。

さらに、

普段立っているときに

おしりをキュッと閉めるように

力を入れて、抜く

この運動を時間が空いている時に

繰り返すとヒップアップに効果あります。

あなたがやることは

①必ず階段を使う

②その際鍛えたい部位によって

　意識した歩き方をする

③暇があればヒップの運動をする

この３つを続けるだけで

美尻を手に入れることが

出来ますよ。

まずは今すぐ

お尻に力を入れてみて下さい。

もう他人と差がつき始めていますよ

ちょっとした毎日の意識が

5年後、10年後の

自分を変えます！！

未来のためにコツコツ頑張りましょう。

ではまた！

タクミです

今日紹介するのは

太り方

についてです。

太れない方必見です！

これを知ることによって

食が細くて太れない方

食べても食べても太れない方

力がなく重たいものが持てない方

など太れない事でのコンプレックスを

かかえなくて済むようになります。

痩せている人は

痩せている人なりの

悩みがあります

またこの太り方を知っておくと

筋肉も付きやすくなります

実際に細い人よりも

太っている人の方が

筋肉は付きやすいです

また、ガリガリの方は体重を増やすと

健康的に見られ

就活や女性からも間違いなく

プラスで見られます

不健康そうな人よりも健康的な人

の方が良いと

誰もが思いますよね？

そして頑張れば誰でも

太ることが可能です

逆に知らないと

ずっと痩せたまま

ガリガリ扱いされる人生を

過ごす事になります

就活でも不健康そうという理由で

落とされるかもしれません

また、

実際に痩せている人は早死にという

データもあります。

僕はこの太り方、ノウハウを知ってから

順調に太ることに成功しました。

もともと僕自身、

食べても全然太れない体質でした

おかずを食べるというより

米を毎食1.5合～2合食べてみたり

カロリーが高いものを意識して

摂るようにしてみたりしました

でも、全然太れませんでした。

しかし、

176cm 53kgだった僕が

176cm 61kgと

＋8kgの増量に成功しました。

しかもかかった時間は90日です！

なぜ太れなかったか？

結局は勘違いをしていました。

痩せている人は

一度は言われたことが

あると思います

『もっと食べて太れ！』と

でも僕たち痩せている人は

『食べてるのに・・・』

『やっぱり体質なのかなぁ』

と思ってしまっていました

しかし、それが勘違いでした。

確かに体質、遺伝的に太りにくい

ということは考えられますが

あくまでも太りにくい

なのです

太るには

これを成立させることが必須です。

つまり、

太り方は基本的にこの二種類しかありません。

①摂取量を増やす

②放出量を減らす

食べても太らないと言っている

ほとんどの人は

つまり、食べている量が少ないのです。

自分は食べていると勘違いしています。

ではどうやって太るのか

やることは２つです。

①間食

をして下さい！

朝昼晩の三食に＋二食

この間食を毎日頑張ると

摂取量が増えるので

太ることが可能になります

しかも、一度にたくさんの量を

食べられない方でも

5回に分ける事で

食べられるようになります。

しかし、朝昼晩の三食は

今まで通り摂取して下さい。

可能なら炭水化物かタンパク質が

望ましいです。

しかし、なければ

おにぎりやおやつ何でも良いです。

間食にする事で

一回の食事の量を増やすより

楽に摂取量を増やせます

基本は朝昼晩の三食ですので

それがしっかり食べられる程度の量で十分です

また、間食をする事で

より多くの栄養を

体内に吸収する事ができます

②体をできるだけ冷やさないよう

にして下さい

体が冷えると胃や腸の働きが悪くなり

消化が悪くなり栄養を

吸収しにくくなります。

健康的に太るには

体を冷やさないことが

コツになります

出来るだけアイスや

キンキンに冷えた飲み物

などを控えて下さい

体が冷えてなくても

胃や腸は冷えてしまいます。

あなたが今日からすることは

①間食

②体を冷やさない

です。

では、

今すぐ冷蔵庫を開けてみてください。

何か食べ物がないか見てみて下さい。

毎日コツコツ頑張ると必ず

太れますよ！！

ではまた！！