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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10509185278.html Thu, 15 Apr 2010 17:56:43 +0900
誘導ダイエット(誘導段階)→減量段階→前体重維持段階→体重維持段階

の4つのステップに従って実践していきます。

最も重要でありストイックな内容となっているのは、
最初の「誘導ダイエット」の段階です。



ステップ1 「誘導ダイエット」（誘導段階）

炭水化物を1日20gに制限します（※ご飯1膳弱が100g）。

この制限を2週間続けることで、体内に残っている炭水化物エネルギーが全て消費されます。

炭水化物がなくなると、体は脂肪分解モードに切り替わり、
その結果、1日に数100gから1kgも痩せることがあるとされています。

この期間中は、炭水化物が10%以上含まれるものは食べることができず、
野菜に含まれる少量の炭水化物の他、タンパク質、脂質をメインに摂取することになります
（※詳しくは「誘導ダイエット段階での食事内容」をチェック！）

■注意点
頭痛がして頭がボーッとしたり、体がだるくなる場合があります。
また、血中のケトン体濃度が高くなって体外へ排出されることで、脱水症状を起こす場合があります。極端に神経を使う仕事や重労働の方は、無理しないことをおすすめします。特に水分補給はこまめに行いましょう。


ステップ2 「減量段階」

誘導段階で脂肪分解モードに切り替わったら、多少炭水化物の摂取量を増やしても脂肪分解は続きます。
炭水化物摂取量を少しずつ増やしていき（1日40g前後、毎日ゆっくり5gずつ増やしていくのが目安）、どの程度で体重の減少が止まり増加するのかを調べ、減量中に摂取してもかまわない炭水化物量を決めます。

炭水化物の摂取量を増やすには穀物等からではなく、食物繊維の多い緑黄色野菜類や柑橘類、ベリー類などから増やします。
ラーメン、うどん、白いパン、ケーキ等の高炭水化物食品からの摂取はNG。




ステップ3 「前体重維持段階」

目標体重に近づいたら、体重が安定する炭水化物摂取量まで少しずつ増やしていきます。




ステップ4 「体重維持段階」

目標体重になれば、体重が増加しない炭水化物量をキープする食生活を送ります。
しかし、砂糖を使ったお菓子や、シロップ、白米といった精白されたものは禁物。
炭水化物は果物、玄米や蕎麦、オートミールなどを少し取り入れる程度で、魚、豆腐、野菜、豆を中心に組み立てたメニューが理想。




「誘導ダイエット段階」での食事内容をチェック！

お肉などタンパク質の制限は特になし！
「低炭水化物ダイエット」期間中、最も食事内容が制限され辛いとされる「誘導ダイエット段階」。


誘導ダイエットでは2週間もの間、1日20gというかなり厳しい炭水化物摂取制限を実践します。
ただし、たんぱく質や脂質はいくらとっても問題ないので、実際、カロリーを気にしなくても、炭水化物の摂取制限を守る限り、体重は減る傾向に。


「誘導ダイエット段階」の間に気をつける食事内容を以下にまとめてみましたので、チェックしてみましょう！


・肉や魚、卵は摂取OK
ハンバーグ、揚げ物、ソーセージといった加工食品は砂糖などで味付けしているのでNG。
ツナ缶はオイル漬けなので炭水化物はほとんどなく◎


・チーズなどの炭水化物の少ない乳製品はOK
牛乳は糖分が含まれているのでNG。ヨーグルトも少しでも糖分が含まれている物はNG


・パン(小麦加工品)や米などの穀類は摂取禁止


・大豆や大豆加工品はOK
ただし、糖分が添加されていないものに限る


・パスタや、うどん、蕎麦、ラーメン類、菓子などの加工食品は摂取禁止

・緑黄色野菜は炭水化物の量に気をつけて適量を摂取
芋などの根菜類はNG

・海藻類はOK

・アルコール類禁止

・カフェイン類禁止
インスリンを刺激して脂肪蓄積作用を高めてしまうため

・糖分含有の清涼飲料水は禁止

・ノンオイルドレッシングやタレ系は、材料に要注意
ノンオイルドレッシングは、オイルを抜く代わりに砂糖などで味を整えている場合が多いため ]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10491751535.html Fri, 26 Mar 2010 13:57:08 +0900
バレエの流れるような動きをベースにしたフィットネスと、

精神性を磨くヨガをミックスした新感覚のエクササイズ。

足裏の感覚を磨いて土台からバランスのいい体を作るため、

エクササイズはすべて裸足。


シンプルな動きで、ゆっくりとした動作なので、

初心者の方にも始めやすい。





・・・流行ってるそうですが、

通うのがね～・・・。



]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10464422638.html Sun, 21 Feb 2010 15:17:10 +0900








ダイエットにチャレンジするのは最短で24時間。

短期集中なのでガマンの必要はありません。



果実の栄養成分に加え、不足しがちなビタミン・ミネラルを配合。

栄養がしっかり補給できるので、体への負担もなく安心です。


ただの断食では胃腸にとっては逆効果。

休ませるために必要な栄養がギュッと詰まったフルーツだからこそ、短期間で結果がでるのです。


24時間だけやったら、

できそうだな～。





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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10457095915.html Fri, 12 Feb 2010 16:55:36 +0900
これ、流行りそう～って思ったダイエット方法☆




甘いコーヒーのダイエット☆



脳科学者の方が言ってました。



朝から甘いコーヒーをちびちび飲むと、


糖分が脳の満腹中枢を刺激するので

脳が勘違いをして、

お腹が減らないんだそうです。




甘いのはダメなんじゃないの？とか思いきや、

コーヒーの成分の約７％を占めるというクロロゲン酸は

抗酸化物質( scavenger )として糖分の代謝に関わっているらしく、

コーヒーを飲むと血糖値を上がりにくくなるんだそうです。



つまり甘いコーヒーをちびちび飲むと、

お腹が減らないので、1日1食でも平気らしいですよ。



栄養的にどうなの？って思いますが、

これをちょっとするだけで、



まず胃が小さくなる。


食べる量を減らせるんですね。




お手軽だし、始める人多そう☆




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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10448754655.html Tue, 02 Feb 2010 12:10:42 +0900



今雑誌や口コミで話題の発汗入浴剤【PERFECT BODY】をご存知ですか？

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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10447213431.html Sun, 31 Jan 2010 17:08:01 +0900
http://ameblo.jp/momo-minbe/entry-10433084325.html




置き換えダイエットとは


その名の通り、


１食をダイエット食品に置き換える方法です。




１番効果があるのは、夕食の置き換え。

お手軽にチャレンジするなら、朝食の置き換えです。





食事の量だけ減らして栄養が摂れなければ体重自体は減っても　

肌がぼろぼろ、髪はバサバサ、爪はつやを失い、骨はスカスカになっていきます。



麗に痩せるにはちゃんと身体のために栄養素が必要です。

身体の機能や血液を作ったり、骨を作ったり酵素の働きを助けたりする微小成分ミネラルや

身体を構成している、肌のためのコラーゲンだったり、

髪や筋肉を作っているアミノ酸やビタミンが必要です。


置き換えるものには栄養の高いものを選びましょう！





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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10434778029.html Fri, 15 Jan 2010 13:16:05 +0900
そんな夢のようなダイエット法が、脂肪燃焼スープダイエットです。

脂肪燃焼スープは、いつでも手に入る6種類の野菜で作ったスープ。

この野菜のパワーで、体内の毒素を排出し、体の中からキレイにすることで代謝をアップ！

やせやすい体に生まれ変わらせてくれます。

だから、脂肪燃焼スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、みるみる脂肪を燃やしてくれるのです。


肩こりや冷え症などの不快症状の多くは、体にたまった毒素が原因。

本来なら、便として体外に出ていくはずの毒素が腸内にたまっていると、

脂肪分や糖分をよけいに吸収してしまい血液はドロドロに。

これが、病気や肥満を招いてしまうのです。

このやっかいな毒素を排出してくれるのが、脂肪燃焼スープ。

たっぷりの野菜やコンブが入った脂肪燃焼スープには、大量の食物繊維が含まれています。

脂肪燃焼スープを食べると、その中に含まれる食物繊維が複合的に腸を刺激し、

便通を強力に改善。体内に長時間とどまっている便を取り除いてくれるのです。

こうして腸がキレイになれば、血液もキレイになり、全身の細胞が活性化されます。

つまり、脂肪燃焼スープは、食べれば食べるほど体内の環境を整え、


代謝をアップしてくれるというわけです。



脂肪燃焼スープは毎日夕食前に1杯食べるというのが基本ですが、

より早く、スムーズに効果が出るのが「1週間徹底プログラム」。


↓の本に載っているそうです☆￥680


毒出し脂肪燃焼スープが効く！
]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10430435370.html Sat, 09 Jan 2010 18:19:47 +0900
運動を効果的に行うタイプのダイエットが注目されるようになりました。


今まで、基本的に断食ダイエットは健康面を考えると

してはいけないというのが一般的な考え方です。


しかし一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。


また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。

過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。

断食がダイエットとして改めて認識されつつあるようです。


断食ダイエットは断食と半断食の二つに分かれます。

まず前者ですが、断食ダイエットといっても完全に断食するわけではありません。


一定の水分とダイエット食品のみで生活します。

もちろん、長い間の断食はおすすめできません。

３日間くらいがお勧めです。

あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。


断食の目的はやせることだけじゃないのです。

普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。

現代の荒れた食生活でぼろぼろになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、

体質改善や健康目的になり、

ダイエットに適した体になります。



つまり、断食自体はダイエットのための前準備と考えるべきでしょう。




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]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10410149625.html Sun, 13 Dec 2009 13:44:06 +0900
耳にしたことがある方も多いと思います。

正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューです。

マヨダイエット法とも言います。

ゆで卵とグレープフルーツを主に取り入れたメニューを2週間続けます。

このダイエットは2週間で体内組織に化学変化を起こさせ、

太りにくい体質にするというわけです。


本当に体質が改善するかは？？？？です。


● 2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。

● 栄養に偏りがありますので、体調不良を起こす可能性があります。
体調が思わしくない状態でこのメニューをやらないで下さい。（責任は負いかねます）

● 生理中の実行はなるべく避けて下さい。（鉄分が不足するため）

● コレステロール値の高い方は心筋梗塞を誘発する恐れがあるので、絶対にしないで下さい。

● 妊娠中の方は胎児に影響が出る恐れがあるので、絶対にしないで下さい。

● お薬を服用中のかたは、グレープフルーツにより効き目が悪くなるおそれがあります。

● 18歳未満の方は成長期の栄養が不足するのでおやめ下さい。

● 途中でやめたり、ほかの食品を食べた場合は必ずもう一度最初から始めてください。

● このダイエット法は「食べる量」より「メニュー」を守ることが大事です。
（下記のメニュー通りなら、少々量を増やしても大丈夫です。）

◆とにかく無理を絶対にしないこと！！



このダイエット、

私、実際にやりました。



痩せました。3kgほど。

痩せたことより、

なんか身体の老廃物がなくなって、身体が軽い気がしました。


今グレープフルーツ安いらしいので、

試し時かもしれませんね♪





『　簡単 ★２週間　　　
　体質改善ダイエット！』 ]]> https://ameblo.jp/tamaki0003/entry-10409583246.html Sat, 12 Dec 2009 19:10:48 +0900